At hæve kroppen - Sit-ups

At løfte kroppen eller med andre ord "Sit-ups" - en af ​​de førende øvelser inden for fitness og bodybuilding rettet mod at styrke og træne grundigt øvre mave.

Der er simpelthen et stort udvalg af mulige variationer af denne øvelse:

2. På en vandret bænk,
3. På en skrå bænk, op til en fuldstændig lodret position,
4. Hængende på hovedet (fødderne er fastgjort til stangen ved hjælp af specielle sko eller ankelstropper med kroge).
5. "Sit-ups på en romersk stol" (vægten af ​​belastningen falder på den midterste del af rectus abdominis musklerne).
6. Med hænderne langs kroppen,
7. Med hænderne på skuldrene,

Hvordan løfter man sin torso korrekt?

1. Tag startpositionen afhængigt af den anvendte træningsmulighed (vandret, lodret, ved den krævede hældning),
2. Fastgør dine ben, eller fastgør dem i specielle holdere, når du spiller på simulatoren,
3. For at undgå mulige skader på lænden skal benene være let bøjede i knæene,
4. Udånder skarpt, vi bøjer kroppen i lænden,
5. Ved at trække vejret langsomt, rette kroppen op, bevæger vi os til startpositionen.
6. Jo langsommere udførelseshastigheden er, jo mere effektiv er din Sit-Up.
7. For at tilføje belastning skal du bruge forskellige håndpositioner og ekstra vægte.
8. For yderligere at påvirke de skrå muskler i maven, er det nødvendigt at rotere kroppen, når du løfter - vrid den til venstre og højre.