体を起こす「腹筋運動」

体を起こすこと、つまり「腹筋運動」 - 強化と徹底したワークアウトを目的とした、フィットネスとボディビルディングにおける主要なエクササイズの 1 つ 上腹部.

この演習にはさまざまなバリエーションが考えられます。

2. 水平なベンチの上で、
3. 傾斜したベンチで、完全に垂直な位置まで、
4. 逆さ吊り（足は特別な靴またはフック付きアンクルストラップを使用してバーに固定されます）。
5. 「ローマンチェアでの腹筋運動」（腹直筋の中央部分に負荷がかかります）。
6. 体に沿って手を添えて、
7. 肩に手を置きながら、

上半身を正しく持ち上げる方法は？

1. 使用するエクササイズ オプション (水平、垂直、必要な傾斜) に応じて開始位置をとり、
2. 足を固定するか、シミュレーターで演奏する場合は専用のホルダーに固定します。
3. 腰の損傷を避けるために、脚は膝のところでわずかに曲げる必要があります。
4. 急激に息を吐きながら、腰部で体を曲げます。
5. ゆっくりと息を吸い、体をまっすぐにして開始位置に移動します。
6. 実行速度が遅いほど、シットアップの効果は高くなります。
7. 負荷を加えるには、異なる手の位置と追加のウェイトを使用します。
8. 腹部の斜筋にさらに影響を与えるには、持ち上げるときに体を回転させ、左右にひねる必要があります。