Den Körper anheben – „Sit-ups“

Anheben des Körpers oder anders gesagt „Sit-ups“ - eine der führenden Übungen im Fitness- und Bodybuilding-Bereich, die auf Kräftigung und gründliches Training abzielt Oberbauch.

Die Variationsmöglichkeiten dieser Übung sind einfach riesig:

2. Auf einer horizontalen Bank,
3. Auf einer geneigten Bank, bis hin zur völlig vertikalen Position,
4. Kopfüber hängend (die Füße werden mit speziellen Schuhen oder Knöchelriemen mit Haken an der Stange befestigt).
5. „Sit-ups auf einem römischen Stuhl“ (der Schwerpunkt der Belastung liegt auf dem mittleren Abschnitt des Musculus rectus abdominis).
6. Mit den Händen am Körper entlang,
7. Mit den Händen auf den Schultern,

Wie hebe ich meinen Oberkörper richtig?

1. Nehmen Sie je nach Übungsvariante die Ausgangsposition ein (horizontal, vertikal, in der gewünschten Neigung),
2. Fixieren Sie Ihre Beine oder befestigen Sie sie bei Übungen am Simulator in speziellen Halterungen.
3. Um mögliche Verletzungen des unteren Rückens zu vermeiden, sollten die Beine an den Knien leicht gebeugt sein.
4. Mit kräftigem Ausatmen beugen wir den Körper im Lendenbereich,
5. Wir atmen langsam ein, richten den Körper auf und gehen in die Ausgangsposition.
6. Je langsamer die Ausführungsgeschwindigkeit, desto effektiver ist Ihr Sit-Up.
7. Um die Belastung zu erhöhen, verwenden Sie unterschiedliche Handpositionen und zusätzliche Gewichte.
8. Um die schrägen Bauchmuskeln zusätzlich zu beeinflussen, ist es notwendig, den Körper beim Heben zu drehen – eine Drehung nach links und nach rechts.