Sollevare il corpo - Sit-up

Sollevare il corpo o in altre parole “Sit-up” - uno degli esercizi principali nel fitness e nel bodybuilding mirato al rafforzamento e all'allenamento completo addominali superiori.

Esiste semplicemente un'enorme varietà di possibili variazioni di questo esercizio:

2. Su una panca orizzontale,
3. Su panca inclinata, fino alla posizione completamente verticale,
4. Appendere a testa in giù (i piedi vengono fissati alla barra tramite apposite scarpette o cinturini alla caviglia con ganci).
5. "Sit-up su una sedia romana" (l'enfasi del carico ricade sulla sezione centrale dei muscoli retti dell'addome).
6. Con le mani lungo il corpo,
7. Con le mani sulle spalle,

Come sollevare correttamente il busto?

1. Assumere la posizione di partenza a seconda dell'opzione di esercizio utilizzata (orizzontale, verticale, con la pendenza richiesta),
2. Fissa le gambe o, quando ti esibisci sul simulatore, fissale in appositi supporti,
3. Per evitare possibili lesioni alla parte bassa della schiena, le gambe dovrebbero essere leggermente piegate alle ginocchia,
4. Espirando bruscamente, pieghiamo il corpo nella regione lombare,
5. Facendo un respiro lento, raddrizzando il corpo, ci spostiamo nella posizione di partenza.
6. Più lenta è la velocità di esecuzione, più efficace sarà il tuo Sit-Up.
7. Per aggiungere carico, utilizzare diverse posizioni delle mani e pesi aggiuntivi.
8. Per influenzare ulteriormente i muscoli obliqui dell'addome, è necessario ruotare il corpo durante il sollevamento, ruotandolo a sinistra e a destra.