Unoszenie ciała – „Przysiady”

Unoszenie ciała, czyli inaczej „przysiady” - jedno z wiodących ćwiczeń w fitness i kulturystyce, mające na celu wzmocnienie i dogłębne wytrenowanie górna część brzucha.

Istnieje po prostu ogromna różnorodność możliwych odmian tego ćwiczenia:

2. Na poziomej ławce,
3. Na pochyłej ławce, aż do pozycji całkowicie pionowej,
4. Wiszenie do góry nogami (stopy mocuje się do drążka za pomocą specjalnych butów lub pasków na kostkę z haczykami).
5. „Przysiady na krześle rzymskim” (nacisk obciążenia przypada na środkową część mięśnia prostego brzucha).
6. Z rękami wzdłuż ciała,
7. Z rękami na ramionach,

Jak prawidłowo unieść tułów?

1. Przyjmij pozycję wyjściową w zależności od zastosowanej opcji ćwiczeń (pozioma, pionowa, pod wymaganym nachyleniem),
2. Unieruchom nogi lub podczas występów na symulatorze zabezpiecz je w specjalnych uchwytach,
3. Aby uniknąć ewentualnych urazów dolnej części pleców, nogi powinny być lekko ugięte w kolanach,
4. Wydychając gwałtownie, zginamy ciało w okolicy lędźwiowej,
5. Biorąc powolny wdech, prostując ciało, przechodzimy do pozycji wyjściowej.
6. Im wolniejsze tempo wykonywania, tym efektywniejsze będą Twoje przysiady.
7. Aby dodać obciążenie, użyj różnych pozycji rąk i dodatkowych ciężarów.
8. Aby dodatkowo oddziaływać na mięśnie skośne brzucha, podczas podnoszenia należy obracać ciało - skręcając je w lewo i w prawo.