Het lichaam optillen - Sit-ups

Het lichaam optillen of met andere woorden “Sit-ups” - een van de toonaangevende oefeningen in fitness en bodybuilding gericht op versterking en grondig trainen bovenste buikspieren.

Er is eenvoudigweg een grote verscheidenheid aan mogelijke variaties op deze oefening:

2. Op een horizontale bank,
3. Op een schuine bank, tot een volledig verticale positie,
4. Ondersteboven hangend (voeten worden aan de stang vastgemaakt met speciale schoenen of enkelbandjes met haken).
5. "Sit-ups op een Romeinse stoel" (de nadruk van de belasting valt op het middelste gedeelte van de rectus abdominis-spieren).
6. Met de handen langs het lichaam,
7. Met de handen op de schouders,

Hoe til je je torso op de juiste manier op?

1. Neem de startpositie in afhankelijk van de gebruikte oefenoptie (horizontaal, verticaal, op de gewenste helling),
2. Zet uw benen vast of, wanneer u op de simulator speelt, zet ze vast in speciale houders,
3. Om mogelijke verwondingen aan de onderrug te voorkomen, moeten de benen licht gebogen zijn op de knieën,
4. Terwijl we scherp uitademen, buigen we het lichaam in de lumbale regio,
5. Terwijl we langzaam ademhalen, het lichaam strekken, gaan we naar de startpositie.
6. Hoe langzamer de uitvoeringssnelheid, hoe effectiever uw Sit-Up.
7. Gebruik verschillende handposities en extra gewichten om belasting toe te voegen.
8. Om de schuine buikspieren extra te beïnvloeden, is het noodzakelijk om het lichaam te draaien tijdens het tillen - naar links en naar rechts te draaien.