抬起身体——“仰卧起坐”

抬起身体或换句话说“仰卧起坐” - 健身和健美领域的主要练习之一，旨在增强力量并彻底锻炼身体 上腹部.

这个练习有很多种可能的变化：

2. 在水平长凳上，
3. 在倾斜的长凳上，直到完全垂直的位置，
4. 倒挂（使用特殊的鞋子或带钩子的脚踝带将脚固定在杠上）。
5. “罗马椅仰卧起坐”（负荷重点落在腹直肌中段）。
6. 双手沿着身体，
7. 双手搭在肩膀上，

如何正确抬起躯干？

1. 根据所使用的锻炼选项采取起始位置（水平、垂直、所需的坡度），
2. 固定你的腿，或者在模拟器上表演时，将它们固定在特殊的支架上，
3. 为了避免腰部受伤，双腿应在膝盖处稍微弯曲，
4. 猛烈地呼气，我们弯曲腰部的身体，
5. 缓慢地呼吸，挺直身体，我们回到起始位置。
6. 执行速度越慢，仰卧起坐就越有效。
7. 要增加负载，请使用不同的手部位置和额外的重量。
8. 为了额外影响腹部斜肌，抬起时需要旋转身体 - 向左和向右扭转。