Zvedání těla - „sedy-lehy“

Zvedání těla nebo jinými slovy „sedy-lehy“ - jedno z předních cvičení ve fitness a kulturistice zaměřené na posílení a důkladné procvičení horní části břicha.

Existuje prostě obrovská škála možných variant tohoto cvičení:

2. Na vodorovné lavici,
3. Na nakloněné lavici až do zcela svislé polohy,
4. Zavěšení hlavou dolů (nohy jsou zajištěny k tyči pomocí speciální obuvi nebo kotníkových pásků s háčky).
5. „Sed-lehy na římské židli“ (důraz zátěže padá na střední část přímých břišních svalů).
6. S rukama podél těla,
7. S rukama na ramenou,

Jak správně zvedat trup?

1. Zaujměte výchozí pozici v závislosti na použité cvičební variantě (horizontální, vertikální, v požadovaném sklonu),
2. Připevněte si nohy nebo je při hraní na simulátoru zajistěte do speciálních držáků,
3. Aby se předešlo možnému zranění dolní části zad, nohy by měly být mírně pokrčené v kolenou,
4. S prudkým výdechem ohýbáme tělo v bederní oblasti,
5. Pomalým nádechem, narovnáním těla se přesuneme do výchozí polohy.
6. Čím pomalejší je rychlost provádění, tím efektivnější je váš sit-up.
7. Chcete-li přidat zátěž, použijte různé polohy rukou a přídavná závaží.
8. Aby bylo možné dodatečně ovlivnit šikmé svaly břicha, je nutné tělo při zvedání otáčet - kroutit doleva a doprava.