Повдигане на тялото - „Кремни преси“

Повдигане на тялото или иначе казано „коремни преси“ - едно от водещите упражнения във фитнеса и бодибилдинга, насочено към укрепване и цялостна тренировка горната част на корема.

Има просто огромно разнообразие от възможни вариации на това упражнение:

2. На хоризонтална пейка,
3. На наклонена пейка, до напълно вертикално положение,
4. Висящи с главата надолу (краката се закрепват към щангата с помощта на специални обувки или ремъци за глезена с куки).
5. „Коремни преси на римски стол“ (акцентът на натоварването пада върху средната част на мускулите на правия коремен мускул).
6. С ръце покрай тялото,
7. С ръце на раменете,

Как правилно да повдигнете торса си?

1. Заемете начална позиция в зависимост от използваната опция за упражнение (хоризонтално, вертикално, под необходимия наклон),
2. Фиксирайте краката си или, когато изпълнявате на симулатора, ги закрепете в специални държачи,
3. За да избегнете възможни наранявания на долната част на гърба, краката трябва да са леко свити в коленете,
4. Издишвайки рязко, огъваме тялото в лумбалната област,
5. Поемайки бавно дъх, изправяйки тялото, се придвижваме до изходна позиция.
6. Колкото по-бавна е скоростта на изпълнение, толкова по-ефективна е коремната преса.
7. За да добавите натоварване, използвайте различни позиции на ръцете и допълнителни тежести.
8. За да повлияете допълнително на косите мускули на корема, е необходимо да завъртите тялото при повдигане - да го усуквате наляво и надясно.