몸 일으키기 - 윗몸일으키기

몸을 일으키기, 즉 '윗몸일으키기' - 근력 강화와 철저한 운동을 목표로 하는 피트니스 및 보디빌딩 분야의 선도적인 운동 중 하나 상복부.

이 연습에는 매우 다양한 변형이 가능합니다.

2. 수평 벤치에서는
3. 경사 벤치에서는 완전히 수직 위치까지,
4. 거꾸로 매달기(특수 신발이나 후크가 있는 발목 스트랩을 사용하여 발을 바에 고정)
5. "로마 의자에 윗몸 일으키기"(부하의 강조는 복직근의 중간 부분에 해당합니다).
6. 손으로 몸을 따라
7. 어깨에 손을 얹고,

몸통을 올바르게 들어 올리는 방법은 무엇입니까?

1. 사용된 운동 옵션(수평, 수직, 필요한 경사도)에 따라 시작 위치를 취하고,
2. 다리를 고정하거나 시뮬레이터에서 수행할 때 특수 홀더에 다리를 고정하십시오.
3. 허리 부상을 방지하려면 다리를 무릎에서 약간 구부려야합니다.
4. 날카롭게 숨을 내쉬면서 요추 부분에서 몸을 구부리고,
5. 천천히 숨을 쉬며 몸을 곧게 펴고 시작 위치로 이동합니다.
6. 실행 속도가 느릴수록 Sit-Up이 더 효과적입니다.
7. 하중을 추가하려면 다른 손 위치와 추가 무게를 사용하십시오.
8. 복부의 경사 근육에 추가로 영향을 미치려면 들어 올릴 때 몸을 회전시켜 왼쪽과 오른쪽으로 비틀어 야합니다.