Elevando o corpo – “Sit-ups”

Elevando o corpo ou em outras palavras “Abdominais” - um dos principais exercícios de fitness e musculação que visa fortalecer e treinar minuciosamente abdominais superiores.

Existe simplesmente uma enorme variedade de variações possíveis deste exercício:

2. Em um banco horizontal,
3. Em um banco inclinado, até a posição totalmente vertical,
4. Pendurado de cabeça para baixo (os pés são presos à barra com sapatos especiais ou tiras de tornozelo com ganchos).
5. “Abdominais em cadeira romana” (a ênfase da carga recai sobre a seção intermediária dos músculos retos abdominais).
6. Com as mãos ao longo do corpo,
7. Com as mãos nos ombros,

Como levantar corretamente o tronco?

1. Tome a posição inicial dependendo da opção de exercício utilizada (horizontal, vertical, na inclinação desejada),
2. Fixe as pernas ou, ao atuar no simulador, fixe-as em suportes especiais,
3. Para evitar possíveis lesões na região lombar, as pernas devem estar ligeiramente flexionadas na altura dos joelhos,
4. Expirando bruscamente, dobramos o corpo na região lombar,
5. Respirando lentamente, endireitando o corpo, voltamos à posição inicial.
6. Quanto mais lenta for a velocidade de execução, mais eficaz será o seu Sit-Up.
7. Para adicionar carga, use diferentes posições de mão e pesos adicionais.
8. Para influenciar ainda mais os músculos oblíquos do abdômen, é necessário girar o corpo ao levantá-lo - girando-o para a esquerda e para a direita.