Movilidad de la articulación de la cadera y métodos para su determinación.

Las pruebas propuestas fueron desarrolladas por el profesor de anatomía, el famoso médico estadounidense Goldfarb. Después de realizar dos sencillos pasos, que te llevarán un máximo de 5 minutos, sabrás con seguridad: qué tan bien está desarrollada la movilidad de tu articulación de la cadera, si tienes problemas o patologías crónicas al respecto. ¿Es todo normal y tal vez incluso deberías consultar a un médico de inmediato?

Prueba de supinación (rotación de la pierna hacia adentro) en la articulación de la cadera.

Acuéstese sobre su lado derecho en “posición fetal” y coloque una toalla, trapo o trozo de gomaespuma entre las rodillas. Sin separar las rodillas, levanta el pie izquierdo, lo más lejos posible del pie derecho. Ahora acuéstate sobre tu lado izquierdo y repite el mismo ejercicio, pero en la otra dirección. Compara tus resultados. La distancia entre los pies en ambas versiones debe ser la misma. De lo contrario, tiene dificultad o rotación limitada hacia adentro de la pierna en una de las articulaciones de la cadera.

Prueba de pronación (rotación de la pierna ahora hacia afuera) en la articulación de la cadera.

Ponte sobre manos y rodillas. Estire la pierna derecha y muévala lo más hacia la izquierda posible. De modo que cruce la línea de la pierna izquierda (“postura de la paloma”). Al mismo tiempo, tire de la pierna izquierda lo más adelante posible para asegurar un estiramiento de los músculos del muslo. Además, coloca las manos en el suelo justo delante de la pierna izquierda e inclina todo el cuerpo hacia adelante, intentando acercar el pecho a la rodilla izquierda. Permaneciendo en esta posición, realice varias inhalaciones y exhalaciones suaves y tranquilas. Realmente deberías sentir un estiramiento en los músculos de los glúteos del lado izquierdo.

Haz el mismo ejercicio, sólo que ahora en la otra dirección y compara los resultados. Si son radicalmente diferentes o siente dolor, probablemente tenga una rotación externa limitada de la pierna en una de las articulaciones de la cadera. Esto dice mucho sobre el hecho de que debes incluir buenos ejercicios de estiramiento en tu programa de entrenamiento para mejorar la movilidad de los músculos glúteos y piriformes. Bueno, si mientras realiza los pasos anteriores siente dolor en la articulación, debe consultar inmediatamente a un médico.

Bueno, en conclusión, deseamos: ¡que tus estiramientos y movilidad articular te permitan hacer cosas como las que hace esta preciosa chica de la foto! ¡No te enfermes!