髋关节的活动度及其测定方法

提议的测试是由解剖学教授、美国著名医生戈德法布开发的。完成两个简单的步骤（最多需要 5 分钟）后，您将确切地知道：您的髋关节活动能力发展得如何，您是否有这方面的问题或慢性病。一切正常吗？也许您应该立即去看医生？

测试髋关节处的旋后（腿部向内旋转）。

以“胎儿姿势”向右侧躺下，将毛巾、抹布或泡沫橡胶放在膝盖之间。在不张开膝盖的情况下，抬起左脚，尽可能远离右脚。现在向左侧躺下，重复相同的练习，但方向不同。比较你的结果。两个版本中脚之间的距离应该相同。如果不是，则说明您的腿在髋关节之一处向内旋转有困难或受限。

测试髋关节的旋前（腿现在向外旋转）。

双手和膝盖着地。伸直右腿并将其尽可能向左移动。使其穿过左腿的线（“鸽子式”）。同时，将左腿尽可能向前拉，以确保大腿肌肉得到伸展。另外，将双手放在左腿前面的地板上，然后将整个身体向前弯曲，尝试使胸部更靠近左膝盖。保持这个姿势，平静、平稳地吸气和呼气几次。您应该确实感觉到左侧臀肌的拉伸。

做同样的练习，只是现在换一个方向并比较结果。如果它们完全不同或者您感到疼痛，则您的腿在髋关节之一处的外旋可能会受到限制。这充分说明了这样一个事实：您应该在训练计划中包括良好的伸展运动，以提高臀肌和梨状肌的活动能力。那么，如果在执行上述步骤时您感到关节疼痛，您应该立即咨询医生。

好吧，总之，我们希望：您的伸展运动和关节活动能力可以让您像照片中这个美丽的女孩那样做！别生病了！