股関節の可動性とその測定方法

提案されたテストは、解剖学の教授である有名なアメリカの医師ゴールドファーブによって開発されました。最長 5 分かかる 2 つの簡単なステップを完了すると、股関節の可動性がどの程度発達しているか、これに関して問題や慢性的な病状があるかどうかが確実にわかります。すべては正常ですか。すぐに医師に相談したほうがよいでしょうか?

股関節の回外（脚の内側への回転）をテストします。

「胎児の姿勢」で右側を下にして横になり、膝の間にタオル、雑巾、または発泡ゴムを置きます。膝を広げずに、左足を右足からできるだけ離して持ち上げます。次に、左側を下にして横になり、同じ運動を反対方向に繰り返します。結果を比較してください。両バージョンの足間の距離は同じである必要があります。そうでない場合は、股関節の 1 つで脚を内旋させることが困難または制限されます。

股関節の回内（脚が外側に回転すること）をテストします。

手と膝をついて立ちます。右脚をまっすぐにして、できるだけ左に動かします。左足のラインを横切るようにします（「ハトのポーズ」）。同時に、左脚をできるだけ前に引いて、太ももの筋肉を確実に伸ばします。また、左脚のすぐ前の床に手を置き、胸を左膝に近づけるように体全体を前に倒します。この姿勢を保ったまま、落ち着いてスムーズに息を吸ったり吐いたりを数回繰り返します。左側の臀部の筋肉が伸びているのを実際に感じるはずです。

同じ演習を反対方向にのみ実行し、結果を比較します。それらが根本的に異なる場合、または痛みを感じる場合は、股関節のいずれかで脚の外旋が制限されている可能性があります。これは、臀部の筋肉と梨状筋の可動性を向上させるために、トレーニング プログラムに適切なストレッチ運動を組み込む必要があるという事実を雄弁に物語っています。上記の手順を実行中に関節に痛みを感じた場合は、すぐに医師に相談する必要があります。

結論として、私たちはあなたのストレッチと関節の可動性によって、この写真の美しい女の子のように何かができるようになることを願っています。病気にならないでください！