Hofteleddets mobilitet og metoder til dets bestemmelse

De foreslåede test blev udviklet af professoren i anatomi, den berømte amerikanske læge Goldfarb. Efter at have gennemført to enkle trin, som tager dig maksimalt 5 minutter, ved du med sikkerhed: hvor godt din hofteledsmobilitet er udviklet, om du har problemer eller kroniske patologier i denne forbindelse. Er alt normalt, og måske skal du endda kontakte en læge med det samme?

Test for supination (indadrotation af benet) ved hofteleddet.

Læg dig på din højre side i "fosterstilling" og læg et håndklæde, en klud eller et stykke skumgummi mellem dine knæ. Uden at sprede dine knæ, løft din venstre fod, så langt som muligt fra din højre fod. Læg dig nu ned på venstre side og gentag den samme øvelse, men i den anden retning. Sammenlign dine resultater. Afstanden mellem fødderne i begge versioner skal være den samme. Hvis ikke, har du svært ved eller begrænset indadrotation af dit ben ved et af hofteleddene.

Test for pronation (rotation af benet nu udad) i hofteleddet.

Kom på hænder og knæ. Ret dit højre ben og flyt det så langt til venstre som muligt. Så den krydser venstre bens linje ("duestilling"). Træk samtidig dit venstre ben så langt frem som muligt for at sikre et stræk i dine lårmuskler. Placer også dine hænder på gulvet lige foran dit venstre ben og bøj hele din krop fremad, og prøv at bringe dit bryst tættere på dit venstre knæ. Forbliv i denne stilling, tag flere rolige, jævne ind- og udåndinger. Du skal virkelig mærke et stræk i glutealmusklerne i venstre side.

Gør den samme øvelse, kun nu i den anden retning og sammenlign resultaterne. Hvis de er radikalt forskellige, eller du føler smerte, har du sandsynligvis begrænset ekstern rotation af dit ben ved et af dine hofteled. Dette siger meget om, at du bør inkludere gode strækøvelser i dit træningsprogram for at forbedre mobiliteten af ​​dine gluteale muskler og piriformis-muskler. Nå, hvis du, mens du udfører ovenstående trin, føler smerte i leddet, skal du straks konsultere en læge.

Nå, afslutningsvis ønsker vi: at din udstrækning og ledmobilitet giver dig mulighed for at gøre ting, som denne smukke pige fra billedet gør! Vær ikke syg!