Подвижност на тазобедрената става и методи за нейното определяне

Предложените тестове са разработени от професора по анатомия, известния американски лекар Голдфарб. След като изпълните две прости стъпки, които ще ви отнемат максимум 5 минути, ще знаете със сигурност: колко добре е развита подвижността на тазобедрената ви става, дали имате проблеми или хронични патологии в това отношение. Всичко нормално ли е и може би дори трябва незабавно да се консултирате с лекар?

Тест за супинация (завъртане на крака навътре) в тазобедрената става.

Легнете на дясната си страна в „поза на плода“ и поставете кърпа, парцал или парче гума от пяна между коленете си. Без да разтваряте коленете си, повдигнете левия си крак, доколкото е възможно от десния. Сега легнете на лявата си страна и повторете същото упражнение, но в другата посока. Сравнете вашите резултати. Разстоянието между краката и в двата варианта трябва да е еднакво. Ако не, имате затруднение или ограничено въртене навътре на крака в една от тазобедрените стави.

Тест за пронация (въртене на крака вече навън) в тазобедрената става.

Застанете на ръце и колене. Изправете десния крак и го преместете възможно най-наляво. Така че да пресича линията на левия крак („поза гълъб“). В същото време дръпнете левия си крак възможно най-напред, за да осигурите разтягане на мускулите на бедрата. Освен това поставете ръцете си на пода точно пред левия си крак и наведете цялото си тяло напред, опитвайки се да доближите гърдите си до лявото коляно. Оставайки в това положение, направете няколко спокойни, плавни вдишвания и издишвания. Трябва наистина да почувствате разтягане на седалищните мускули от лявата страна.

Направете същото упражнение, само сега в другата посока и сравнете резултатите. Ако са коренно различни или усещате болка, вероятно имате ограничена външна ротация на крака в някоя от тазобедрените стави. Това говори достатъчно за факта, че трябва да включите добри упражнения за разтягане в тренировъчната си програма, за да подобрите мобилността на глутеалните мускули и пириформните мускули. Е, ако по време на изпълнение на горните стъпки почувствате болка в ставата, трябва незабавно да се консултирате с лекар.

Е, в заключение, пожелаваме: вашето разтягане и подвижност на ставите ви позволяват да правите неща като това красиво момиче от снимката! Не се разболявайте!