Ruchomość stawu biodrowego i metody jej określania

Proponowane testy zostały opracowane przez profesora anatomii, słynnego amerykańskiego lekarza Goldfarba. Po wykonaniu dwóch prostych kroków, które zajmą Ci maksymalnie 5 minut, będziesz mieć pewność: jak dobrze rozwinięta jest Twoja ruchomość stawu biodrowego, czy masz problemy lub przewlekłe patologie w tym zakresie. Czy wszystko jest w porządku i może w ogóle warto natychmiast zgłosić się do lekarza?

Test supinacji (rotacji nogi do wewnątrz) w stawie biodrowym.

Połóż się na prawym boku w „pozycji embrionalnej” i umieść ręcznik, szmatę lub kawałek gumy piankowej pomiędzy kolanami. Nie rozkładając kolan, unieś lewą stopę jak najdalej od prawej. Teraz połóż się na lewym boku i powtórz to samo ćwiczenie, ale w drugą stronę. Porównaj swoje wyniki. Odległość między stopkami w obu wersjach powinna być taka sama. Jeśli nie, masz trudności lub ograniczoną rotację nogi do wewnątrz w jednym ze stawów biodrowych.

Sprawdź pronację (obrót nogi teraz na zewnątrz) w stawie biodrowym.

Oprzyj się na rękach i kolanach. Wyprostuj prawą nogę i przesuń ją jak najdalej w lewo. Tak, aby przecinał linię lewej nogi („pozycja gołębia”). Jednocześnie wyciągnij lewą nogę jak najdalej do przodu, aby zapewnić rozciągnięcie mięśni ud. Połóż także dłonie na podłodze tuż przed lewą nogą i pochyl całe ciało do przodu, próbując zbliżyć klatkę piersiową do lewego kolana. Pozostając w tej pozycji, wykonaj kilka spokojnych, płynnych wdechów i wydechów. Powinieneś naprawdę poczuć napięcie mięśni pośladkowych po lewej stronie.

Wykonaj to samo ćwiczenie, tylko teraz w drugą stronę i porównaj wyniki. Jeśli są one radykalnie różne lub odczuwasz ból, prawdopodobnie masz ograniczoną rotację zewnętrzną nogi w jednym ze stawów biodrowych. To mówi wiele o tym, że powinieneś uwzględnić w swoim programie treningowym dobre ćwiczenia rozciągające, aby poprawić ruchliwość mięśni pośladkowych i mięśni gruszkowatych. Cóż, jeśli podczas wykonywania powyższych czynności poczujesz ból stawu, powinieneś natychmiast zgłosić się do lekarza.

Cóż, na zakończenie życzymy: aby Twoje rozciąganie i ruchomość stawów pozwalały Ci na takie rzeczy jak ta piękna dziewczyna ze zdjęcia! Nie bądź chory!