Mobilitas sendi panggul dan metode penentuannya

Tes yang diusulkan dikembangkan oleh profesor anatomi, dokter Amerika terkenal Goldfarb. Setelah menyelesaikan dua langkah sederhana, yang akan memakan waktu maksimal 5 menit, Anda akan mengetahui dengan pasti: seberapa baik perkembangan mobilitas sendi panggul Anda, apakah Anda memiliki masalah atau patologi kronis dalam hal ini. Apakah semuanya normal, dan mungkin Anda harus segera berkonsultasi ke dokter?

Tes supinasi (rotasi kaki ke dalam) pada sendi panggul.

Berbaring miring ke kanan dalam "posisi janin" dan letakkan handuk, lap, atau karet busa di antara lutut Anda. Tanpa merentangkan lutut, angkat kaki kiri sejauh mungkin dari kaki kanan. Sekarang berbaring miring ke kiri dan ulangi latihan yang sama, tetapi ke arah lain. Bandingkan hasil Anda. Jarak antar kaki pada kedua versi harus sama. Jika tidak, Anda mengalami kesulitan atau terbatasnya rotasi kaki ke dalam pada salah satu sendi pinggul.

Tes pronasi (rotasi kaki sekarang ke arah luar) pada sendi panggul.

Berlututlah. Luruskan kaki kanan Anda dan gerakkan sejauh mungkin ke kiri. Sehingga melintasi garis kaki kiri (“pose merpati”). Pada saat yang sama, tarik kaki kiri Anda sejauh mungkin ke depan untuk memastikan regangan pada otot paha Anda. Selain itu, letakkan tangan Anda di lantai tepat di depan kaki kiri dan tekuk seluruh tubuh ke depan, usahakan mendekatkan dada ke lutut kiri. Tetap dalam posisi ini, ambil beberapa kali tarikan dan embusan napas yang tenang dan halus. Anda seharusnya benar-benar merasakan regangan pada otot gluteal di sisi kiri.

Lakukan latihan yang sama, hanya saja sekarang ke arah lain dan bandingkan hasilnya. Jika keduanya sangat berbeda atau Anda merasakan nyeri, kemungkinan rotasi eksternal kaki Anda pada salah satu sendi pinggul Anda terbatas. Ini menunjukkan banyak hal tentang fakta bahwa Anda harus memasukkan latihan peregangan yang baik dalam program pelatihan Anda untuk meningkatkan mobilitas otot gluteal dan otot piriformis Anda. Nah, jika saat melakukan langkah di atas Anda merasakan nyeri pada persendian, sebaiknya segera konsultasikan ke dokter.

Kesimpulannya, kami berharap: peregangan dan mobilitas sendi Anda memungkinkan Anda melakukan hal-hal seperti yang dilakukan gadis cantik di foto ini! Jangan sakit!