Κινητικότητα της άρθρωσης του ισχίου και μέθοδοι για τον προσδιορισμό της

Τα προτεινόμενα τεστ αναπτύχθηκαν από τον καθηγητή ανατομίας, τον διάσημο Αμερικανό γιατρό Goldfarb. Αφού ολοκληρώσετε δύο απλά βήματα, τα οποία θα σας χρειαστούν το πολύ 5 λεπτά, θα ξέρετε σίγουρα: πόσο καλά έχει αναπτυχθεί η κινητικότητα της άρθρωσης του ισχίου, αν έχετε προβλήματα ή χρόνιες παθολογίες από αυτή την άποψη. Είναι όλα φυσιολογικά και ίσως πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό;

Δοκιμή για υπτιασμό (περιστροφή του ποδιού προς τα μέσα) στην άρθρωση του ισχίου.

Ξαπλώστε στη δεξιά σας πλευρά στη «εμβρυϊκή θέση» και τοποθετήστε μια πετσέτα, ένα πανί ή ένα κομμάτι αφρώδους ελαστικού ανάμεσα στα γόνατά σας. Χωρίς να απλώσετε τα γόνατά σας, σηκώστε το αριστερό σας πόδι, όσο το δυνατόν πιο μακριά από το δεξί σας πόδι. Τώρα ξαπλώστε στην αριστερή σας πλευρά και επαναλάβετε την ίδια άσκηση, αλλά προς την άλλη κατεύθυνση. Συγκρίνετε τα αποτελέσματά σας. Η απόσταση μεταξύ των ποδιών και στις δύο εκδόσεις πρέπει να είναι η ίδια. Εάν όχι, έχετε δυσκολία ή περιορισμένη περιστροφή του ποδιού σας προς τα μέσα σε μία από τις αρθρώσεις του ισχίου.

Δοκιμή για πρηνισμό (περιστροφή του ποδιού τώρα προς τα έξω) στην άρθρωση του ισχίου.

Ανεβείτε στα χέρια και στα γόνατα. Ισιώστε το δεξί σας πόδι και μετακινήστε το όσο πιο μακριά γίνεται προς τα αριστερά. Έτσι ώστε να διασχίζει τη γραμμή του αριστερού ποδιού («πόζα περιστεριού»). Ταυτόχρονα, τραβήξτε το αριστερό σας πόδι όσο το δυνατόν πιο μπροστά για να εξασφαλίσετε τέντωμα στους μύες των μηρών σας. Επίσης, τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα ακριβώς μπροστά από το αριστερό σας πόδι και λυγίστε ολόκληρο το σώμα σας προς τα εμπρός, προσπαθώντας να φέρετε το στήθος σας πιο κοντά στο αριστερό σας γόνατο. Παραμένοντας σε αυτή τη θέση, κάντε αρκετές ήρεμες, ομαλές εισπνοές και εκπνοές. Θα πρέπει πραγματικά να αισθάνεστε ένα τέντωμα στους γλουτιαίους μύες στην αριστερή πλευρά.

Κάντε την ίδια άσκηση, μόνο τώρα προς την άλλη κατεύθυνση και συγκρίνετε τα αποτελέσματα. Εάν διαφέρουν ριζικά ή αισθάνεστε πόνο, πιθανότατα έχετε περιορισμένη εξωτερική περιστροφή του ποδιού σας σε μία από τις αρθρώσεις του ισχίου σας. Αυτό λέει πολλά για το γεγονός ότι πρέπει να συμπεριλάβετε καλές ασκήσεις διατάσεων στο πρόγραμμα προπόνησής σας για να βελτιώσετε την κινητικότητα των γλουτιαίων μυών σας και των απειροειδών μυών. Λοιπόν, εάν, ενώ εκτελείτε τα παραπάνω βήματα, αισθάνεστε πόνο στην άρθρωση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.

Λοιπόν, εν κατακλείδι, ευχόμαστε: το τέντωμα και η κινητικότητα των αρθρώσεων σας να σας επιτρέψουν να κάνετε πράγματα όπως κάνει αυτό το όμορφο κορίτσι από τη φωτογραφία! Μην είσαι άρρωστος!