Рухливість тазостегнового суглоба та методи її визначення

Запропоновані тести розроблені професором анатомії, знаменитим американським професором Гольдфарбом. Виконавши дві найпростіші дії, на які у Вас піде максимум 5 хвилин, Ви точно знатимете: наскільки добре у Вас розвинена рухливість кульшового суглоба, чи є в цьому плані у Вас проблеми або хронічні патології. Чи все в нормі, а можливо навіть варто негайно звернутися до лікаря.

Тест на супінацію (обертання ноги всередину) у кульшовому суглобі.

Приляжте на правий діжку в «позу ембріона» і покладіть між Вашими колінами рушник, ганчірочку або шматок поролону. Не розсовуючи колін, підніміть ліву ступню, причому якнайдалі від правої ступні. А тепер приляжте не лівий бік і повторіть цю вправу, але вже в інший бік. Порівняйте отримані результати. Відстань між ступнями в обох варіантах виконання має бути однаковою. Якщо ні, у вас утруднені або обмежені повороти ноги всередину в одному з кульшових суглобів.

Тест на пронацію (обертання ноги тепер вже назовні) у кульшовому суглобі.

Встаньте на Ваші карачки. Випряміть праву ногу і відведіть її максимально далі вліво. Так, щоб вона перетнула лінію лівої ноги («поза голуба»). Одночасно з цим підтягніть Вашу ліву ногу гранично далі, щоб гарантувати розтяжку м'язів стегна. Також упріться Вашими руками в підлогу відразу перед лівою ногою і нахилиться всім тілом уперед, намагаючись наблизити груди до Вашого лівого коліна. Залишаючись у цьому положенні, зробіть кілька спокійних, плавних вдихів та видихів. Ви маєте реально відчути розтяжку сідничних м'язів з лівого боку.

Виконайте цю вправу тільки тепер вже в інший бік і порівняйте результати. Якщо вони кардинально відрізняються або ви відчуваєте біль, у вас, ймовірно, обмежено обертання ноги назовні в одному з кульшових суглобів. Це красномовно говорить про те, що Ви повинні включити в програму тренувань хороші вправи на розтяжку та покращення рухливості Ваших м'язів сідниць і грушоподібного м'яза. Ну, а якщо, виконуючи вказані вище дії, відчуваєте біль у суглобі, — потрібно негайно проконсультуватися у лікаря.

Ну, і на завершення бажаємо: щоб Ваша розтяжка та рухливість суглобів дозволяли Вам робити такі речі, як робить ця гарна дівчина з фотографії! НЕ вболівайте!