Kalça ekleminin hareketliliği ve belirlenmesi için yöntemler

Önerilen testler anatomi profesörü ünlü Amerikalı doktor Goldfarb tarafından geliştirildi. Maksimum 5 dakikanızı alacak iki basit adımı tamamladıktan sonra kalça eklemi hareketliliğinizin ne kadar iyi geliştiğini, bu konuda sorunlarınızın veya kronik patolojilerinizin olup olmadığını kesin olarak bileceksiniz. Her şey normal mi ve belki de hemen bir doktora danışmalısınız?

Kalça ekleminde supinasyon (bacağın içe doğru dönmesi) olup olmadığını test edin.

“Fetal pozisyonda” sağ tarafınıza uzanın ve dizlerinizin arasına bir havlu, bez veya sünger parçası yerleştirin. Dizlerinizi ayırmadan sol ayağınızı sağ ayağınızdan mümkün olduğunca uzağa kaldırın. Şimdi sol tarafınıza uzanın ve aynı egzersizi diğer yönde tekrarlayın. Sonuçlarınızı karşılaştırın. Her iki versiyonda da ayaklar arasındaki mesafe aynı olmalıdır. Değilse, kalça eklemlerinden birinde bacağınızın içe doğru dönmesinde zorluk veya sınırlılık var demektir.

Kalça ekleminde pronasyonu (bacağın şimdi dışa doğru dönmesi) test edin.

Ellerinizin ve dizlerinizin üzerine çökün. Sağ bacağınızı düzleştirin ve mümkün olduğunca sola doğru hareket ettirin. Sol bacağın çizgisini geçecek şekilde (“güvercin duruşu”). Aynı zamanda uyluk kaslarınızın esnemesini sağlamak için sol bacağınızı mümkün olduğunca ileri doğru çekin. Ayrıca ellerinizi sol bacağınızın hemen önünde yere koyun ve tüm vücudunuzu öne doğru eğin, göğsünüzü sol dizinize yaklaştırmaya çalışın. Bu pozisyonda kalarak, birkaç sakin, pürüzsüz nefes alma ve verme işlemi yapın. Sol taraftaki gluteal kaslarda gerçekten bir gerginlik hissetmelisiniz.

Aynı egzersizi şimdi diğer yönde yapın ve sonuçları karşılaştırın. Eğer bunlar kökten farklıysa veya ağrı hissediyorsanız, muhtemelen kalça eklemlerinizden birinde bacağınızın dış rotasyonu sınırlıdır. Bu, gluteal kaslarınızın ve piriformis kaslarınızın hareketliliğini geliştirmek için antrenman programınıza iyi esneme egzersizlerini dahil etmeniz gerektiği gerçeğini çok iyi ifade ediyor. Peki, yukarıdaki adımları gerçekleştirirken ekleminizde ağrı hissederseniz derhal bir doktora başvurmalısınız.

Sonuç olarak şunu diliyoruz: Esneme ve eklem hareketliliğiniz, fotoğraftaki bu güzel kızın yaptığı gibi şeyler yapmanıza izin versin! Hasta olmayın!