Beweglichkeit des Hüftgelenks und Methoden zu seiner Bestimmung

Die vorgeschlagenen Tests wurden vom Anatomieprofessor, dem berühmten amerikanischen Arzt Goldfarb, entwickelt. Nach zwei einfachen Schritten, die maximal 5 Minuten dauern, wissen Sie sicher: Wie gut ist die Beweglichkeit Ihrer Hüftgelenke entwickelt, ob Sie diesbezüglich Probleme oder chronische Pathologien haben. Ist alles normal und vielleicht sollten Sie sogar sofort einen Arzt aufsuchen?

Test auf Supination (Innenrotation des Beins) am Hüftgelenk.

Legen Sie sich in der „Fötalposition“ auf die rechte Seite und legen Sie ein Handtuch, einen Lappen oder ein Stück Schaumgummi zwischen Ihre Knie. Heben Sie Ihren linken Fuß so weit wie möglich vom rechten Fuß an, ohne die Knie zu spreizen. Legen Sie sich nun auf die linke Seite und wiederholen Sie die gleiche Übung, jedoch in die andere Richtung. Vergleichen Sie Ihre Ergebnisse. Der Abstand zwischen den Füßen sollte bei beiden Versionen gleich sein. Wenn nicht, haben Sie Schwierigkeiten oder eine eingeschränkte Einwärtsrotation Ihres Beins an einem der Hüftgelenke.

Testen Sie die Pronation (Rotation des Beins nun nach außen) im Hüftgelenk.

Gehen Sie auf Hände und Knie. Strecken Sie Ihr rechtes Bein und bewegen Sie es so weit wie möglich nach links. So dass es die Linie des linken Beins kreuzt („Taubenhaltung“). Ziehen Sie gleichzeitig Ihr linkes Bein so weit wie möglich nach vorne, um eine Dehnung der Oberschenkelmuskulatur zu gewährleisten. Legen Sie außerdem Ihre Hände direkt vor Ihrem linken Bein auf den Boden und beugen Sie Ihren gesamten Körper nach vorne, wobei Sie versuchen, Ihre Brust näher an Ihr linkes Knie zu bringen. Bleiben Sie in dieser Position und atmen Sie mehrmals ruhig und gleichmäßig ein und aus. Sie sollten tatsächlich eine Dehnung der Gesäßmuskulatur auf der linken Seite spüren.

Machen Sie die gleiche Übung, nur jetzt in die andere Richtung und vergleichen Sie die Ergebnisse. Wenn sie sich grundlegend unterscheiden oder Sie Schmerzen verspüren, liegt wahrscheinlich eine eingeschränkte Außenrotation Ihres Beins an einem Ihrer Hüftgelenke vor. Dies spricht Bände darüber, dass Sie gute Dehnübungen in Ihr Trainingsprogramm einbauen sollten, um die Beweglichkeit Ihrer Gesäßmuskulatur und Piriformis-Muskulatur zu verbessern. Wenn Sie bei der Durchführung der oben genannten Schritte Schmerzen im Gelenk verspüren, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen.

Nun, abschließend wünschen wir uns: dass Ihre Dehnungs- und Gelenkbeweglichkeit es Ihnen ermöglicht, Dinge zu tun, wie es dieses schöne Mädchen auf dem Foto tut! Sei nicht krank!