Mobiliteit van het heupgewricht en methoden voor de bepaling ervan

De voorgestelde tests zijn ontwikkeld door de hoogleraar anatomie, de beroemde Amerikaanse arts Goldfarb. Na het voltooien van twee eenvoudige stappen, die maximaal 5 minuten duren, weet u het zeker: hoe goed de mobiliteit van uw heupgewricht is ontwikkeld, of u op dit gebied problemen of chronische pathologieën heeft. Is alles normaal en moet u misschien zelfs onmiddellijk een arts raadplegen?

Test op supinatie (naar binnen draaien van het been) ter hoogte van het heupgewricht.

Ga op uw rechterzijde liggen in de ‘foetushouding’ en plaats een handdoek, doek of stuk schuimrubber tussen uw knieën. Zonder uw knieën te spreiden, tilt u uw linkervoet zo ver mogelijk van uw rechtervoet op. Ga nu op je linkerzij liggen en herhaal dezelfde oefening, maar dan in de andere richting. Vergelijk uw resultaten. De afstand tussen de voeten in beide versies moet hetzelfde zijn. Als dit niet het geval is, heeft u moeite of een beperkte binnenwaartse rotatie van uw been ter hoogte van een van de heupgewrichten.

Test op pronatie (rotatie van het been nu naar buiten) in het heupgewricht.

Ga op handen en knieën zitten. Strek uw rechterbeen en beweeg het zo ver mogelijk naar links. Zodat het de lijn van het linkerbeen kruist (“duivenhouding”). Trek tegelijkertijd uw linkerbeen zo ver mogelijk naar voren om ervoor te zorgen dat uw dijspieren worden uitgerekt. Plaats ook uw handen op de grond vlak voor uw linkerbeen en buig uw hele lichaam naar voren, in een poging uw borst dichter bij uw linkerknie te brengen. Terwijl u in deze positie blijft, neemt u verschillende rustige, soepele in- en uitademingen. Je zou echt een rek in de bilspieren aan de linkerkant moeten voelen.

Doe dezelfde oefening, alleen nu in de andere richting en vergelijk de resultaten. Als ze radicaal anders zijn of als u pijn voelt, heeft u waarschijnlijk een beperkte externe rotatie van uw been bij een van uw heupgewrichten. Dit spreekt boekdelen over het feit dat u goede rekoefeningen in uw trainingsprogramma moet opnemen om de mobiliteit van uw bilspieren en piriformis-spieren te verbeteren. Welnu, als u tijdens het uitvoeren van de bovenstaande stappen pijn in het gewricht voelt, moet u onmiddellijk een arts raadplegen.

Tot slot wensen wij: dat uw rek- en gewrichtsmobiliteit u in staat stelt dingen te doen zoals dit mooie meisje op de foto dat doet! Wees niet ziek!