Mobilidade da articulação do quadril e métodos para sua determinação

Os testes propostos foram desenvolvidos pelo professor de anatomia, o famoso médico americano Goldfarb. Depois de realizar dois passos simples, que levarão no máximo 5 minutos, você saberá com certeza: quão bem está desenvolvida a mobilidade da articulação do quadril, se você tem problemas ou patologias crônicas nesse sentido. Está tudo normal e talvez você deva consultar um médico imediatamente?

Teste de supinação (rotação interna da perna) na articulação do quadril.

Deite-se sobre o lado direito na “posição fetal” e coloque uma toalha, pano ou pedaço de espuma de borracha entre os joelhos. Sem afastar os joelhos, levante o pé esquerdo, o mais longe possível do pé direito. Agora deite-se sobre o lado esquerdo e repita o mesmo exercício, mas na outra direção. Compare seus resultados. A distância entre os pés em ambas as versões deve ser a mesma. Caso contrário, você terá dificuldade ou rotação interna limitada da perna em uma das articulações do quadril.

Teste de pronação (rotação da perna agora para fora) na articulação do quadril.

Fique de joelhos. Estique a perna direita e mova-a o mais para a esquerda possível. Para que cruze a linha da perna esquerda (“pose de pombo”). Ao mesmo tempo, puxe a perna esquerda o mais para a frente possível para garantir um alongamento dos músculos da coxa. Além disso, coloque as mãos no chão bem na frente da perna esquerda e incline todo o corpo para frente, tentando aproximar o peito do joelho esquerdo. Permanecendo nesta posição, faça várias inspirações e expirações calmas e suaves. Você realmente deve sentir um alongamento nos músculos glúteos do lado esquerdo.

Faça o mesmo exercício, só que agora na outra direção e compare os resultados. Se eles forem radicalmente diferentes ou você sentir dor, provavelmente terá rotação externa limitada da perna em uma das articulações do quadril. Isso diz muito sobre o fato de que você deve incluir bons exercícios de alongamento em seu programa de treinamento para melhorar a mobilidade dos músculos glúteos e piriformes. Pois bem, se, ao realizar os passos acima, você sentir dores nas articulações, consulte imediatamente um médico.

Bom, para finalizar, desejamos: que seu alongamento e mobilidade articular lhe permitam fazer coisas como essa linda da foto faz! Não fique doente!