Hofteleddets mobilitet og metoder for bestemmelse av det

De foreslåtte testene ble utviklet av professoren i anatomi, den berømte amerikanske legen Goldfarb. Etter å ha fullført to enkle trinn, som vil ta deg maksimalt 5 minutter, vil du vite sikkert: hvor godt hofteleddsmobiliteten din er utviklet, om du har problemer eller kroniske patologier i denne forbindelse. Er alt normalt, og kanskje du til og med bør oppsøke lege umiddelbart?

Test for supinasjon (innoverrotasjon av benet) ved hofteleddet.

Legg deg ned på høyre side i "fosterstilling" og legg et håndkle, fille eller et stykke skumgummi mellom knærne. Løft venstre fot så langt som mulig fra høyre fot uten å spre knærne. Legg deg nå ned på venstre side og gjenta samme øvelse, men i den andre retningen. Sammenlign resultatene dine. Avstanden mellom føttene i begge versjoner skal være den samme. Hvis ikke, har du problemer med eller begrenset rotasjon av beinet ditt ved et av hofteleddene.

Test for pronasjon (rotasjon av benet nå utover) i hofteleddet.

Gå på hender og knær. Rett opp høyre ben og flytt det så langt til venstre som mulig. Slik at den krysser linjen til venstre ben ("duestilling"). Trekk samtidig venstre ben så langt frem som mulig for å sikre en strekk i lårmusklene. Plasser også hendene på gulvet rett foran venstre ben og bøy hele kroppen fremover, og prøv å bringe brystet nærmere venstre kne. Forbli i denne posisjonen, ta flere rolige, jevne inn- og utåndinger. Du skal virkelig kjenne en strekk i setemusklene på venstre side.

Gjør den samme øvelsen, bare nå i den andre retningen og sammenlign resultatene. Hvis de er radikalt forskjellige eller du føler smerte, har du sannsynligvis begrenset ekstern rotasjon av beinet ved et av hofteleddene dine. Dette sier mye om det faktum at du bør inkludere gode tøyningsøvelser i treningsprogrammet ditt for å forbedre mobiliteten til setemusklene og piriformis-musklene. Vel, hvis du føler smerte i leddet mens du utfører trinnene ovenfor, bør du umiddelbart konsultere en lege.

Vel, avslutningsvis ønsker vi: at strekk og leddmobilitet lar deg gjøre ting som denne vakre jenta fra bildet gjør! Ikke vær syk!