Höftledens rörlighet och metoder för dess bestämning

De föreslagna testerna utvecklades av professorn i anatomi, den berömda amerikanske läkaren Goldfarb. Efter att ha genomfört två enkla steg, som tar dig högst 5 minuter, vet du med säkerhet: hur väl din höftledsrörlighet utvecklas, om du har problem eller kroniska patologier i detta avseende. Är allt normalt, och du kanske till och med borde uppsöka läkare omedelbart?

Testa för supination (inåtrotation av benet) vid höftleden.

Lägg dig på höger sida i "fosterställning" och lägg en handduk, trasa eller en bit skumgummi mellan knäna. Lyft din vänstra fot, så långt som möjligt från din högra fot, utan att sprida knäna. Lägg dig nu på vänster sida och upprepa samma övning, fast åt andra hållet. Jämför dina resultat. Avståndet mellan fötterna i båda versionerna ska vara detsamma. Om inte, har du svårt eller begränsad inåtrotation av benet vid en av höftlederna.

Testa för pronation (rotation av benet nu utåt) i höftleden.

Gå på händer och knän. Räta ut ditt högra ben och flytta det så långt åt vänster som möjligt. Så att den korsar linjen för vänster ben ("duvan pose"). Dra samtidigt ditt vänstra ben så långt fram som möjligt för att säkerställa en sträckning i lårmusklerna. Lägg också händerna på golvet precis framför vänster ben och böj hela kroppen framåt, försök att föra bröstet närmare vänster knä. Förbli i denna position, ta flera lugna, smidiga inandningar och utandningar. Du ska verkligen känna en sträckning i sätesmusklerna på vänster sida.

Gör samma övning, bara nu åt andra hållet och jämför resultaten. Om de är radikalt olika eller om du känner smärta, har du förmodligen begränsad extern rotation av benet vid en av dina höftleder. Detta säger mycket om det faktum att du bör inkludera bra stretchövningar i ditt träningsprogram för att förbättra rörligheten i dina sätesmuskler och piriformismuskler. Tja, om du, när du utför ovanstående steg, känner smärta i leden, bör du omedelbart konsultera en läkare.

Tja, avslutningsvis önskar vi: att din stretching och ledrörlighet gör att du kan göra saker som den här vackra tjejen från bilden gör! Var inte sjuk!