Lonkkanivelen liikkuvuus ja sen määritysmenetelmät

Ehdotetut testit on kehittänyt anatomian professori, kuuluisa amerikkalainen lääkäri Goldfarb. Suoritettuasi kaksi yksinkertaista, enintään 5 minuuttia kestävää vaihetta, tiedät varmasti: kuinka hyvin lonkkanivelesi liikkuvuus on kehittynyt, onko sinulla tähän liittyviä ongelmia tai kroonisia patologioita. Onko kaikki normaalia, ja pitäisikö sinunkin mennä heti lääkäriin?

Testaa supinaatio (jalan sisäänpäin kääntyminen) lonkkanivelessä.

Makaa oikealla kyljelläsi "sikiöasennossa" ja aseta pyyhe, liina tai vaahtomuovipala polviesi väliin. Levitä polviasi, nosta vasen jalkasi mahdollisimman kauas oikeasta jalastasi. Makaa nyt vasemmalle kyljellesi ja toista sama harjoitus, mutta toiseen suuntaan. Vertaa tuloksiasi. Jalkojen välisen etäisyyden tulee olla molemmissa versioissa sama. Jos ei, sinulla on vaikeuksia tai rajoittunutta jalkasi sisäänpäin kääntymistä yhdessä lonkkanivelestä.

Testaa pronaatio (jalan kierto nyt ulospäin) lonkkanivelessä.

Nouse käsillesi ja polvillesi. Suorista oikea jalkasi ja siirrä se mahdollisimman pitkälle vasemmalle. Niin, että se ylittää vasemman jalan linjan ("kyyhkysen asento"). Vedä samalla vasenta jalkaasi mahdollisimman pitkälle eteenpäin varmistaaksesi reisilihasten venymisen. Aseta myös kätesi lattialle juuri vasemman jalkasi eteen ja taivuta koko vartaloasi eteenpäin yrittäen tuoda rintakehäsi lähemmäksi vasenta polvea. Pysy tässä asennossa, tee useita rauhallisia, tasaisia ​​sisään- ja uloshengityksiä. Sinun pitäisi todella tuntea venymistä vasemman puolen pakaralihaksissa.

Tee sama harjoitus, vain nyt toiseen suuntaan ja vertaa tuloksia. Jos ne ovat radikaalisti erilaisia ​​tai tunnet kipua, sinulla on luultavasti rajoitettu jalkasi ulkoinen pyöriminen yhdessä lonkkanivelestäsi. Tämä kertoo paljon siitä, että sinun tulisi sisällyttää harjoitusohjelmaasi hyviä venytysharjoituksia parantaaksesi pakaralihasten ja piriformis-lihasten liikkuvuutta. No, jos tunnet kipua nivelessä suorittaessasi yllä olevia vaiheita, ota välittömästi yhteys lääkäriin.

No, lopuksi toivomme: että venyttelysi ja nivelliikkuvuutesi antavat sinun tehdä asioita, kuten tämä kuvan kaunis tyttö tekee! Älä ole sairas!