고관절의 이동성과 그 결정 방법

제안된 테스트는 미국의 유명한 의사 Goldfarb인 해부학 교수가 개발했습니다. 최대 5분이 소요되는 두 가지 간단한 단계를 완료하면 고관절 가동성이 얼마나 잘 발달했는지, 이와 관련하여 문제가 있는지 또는 만성 병리가 있는지 확실히 알 수 있습니다. 모든 것이 정상인가요? 즉시 의사와 상담해야 할까요?

고관절의 외전(다리의 안쪽 회전)을 테스트합니다.

"태아 자세"로 오른쪽으로 누워 무릎 사이에 수건, 헝겊 또는 발포 고무 조각을 놓습니다. 무릎을 펴지 않은 채 왼발을 오른발에서 최대한 멀리 들어 올리세요. 이제 왼쪽으로 누워 같은 운동을 반복하되, 반대 방향으로 하세요. 결과를 비교해보세요. 두 버전의 발 사이의 거리는 동일해야 합니다. 그렇지 않은 경우 고관절 중 하나에서 다리의 안쪽 회전이 어렵거나 제한됩니다.

고관절의 회내(다리가 바깥쪽으로 회전)를 테스트합니다.

손과 무릎을 꿇으십시오. 오른쪽 다리를 곧게 펴고 최대한 왼쪽으로 움직입니다. 왼쪽 다리 라인을 가로지르도록("비둘기 자세"). 동시에 허벅지 근육이 스트레칭되도록 왼쪽 다리를 최대한 앞으로 당깁니다. 또한 왼쪽 다리 바로 앞 바닥에 손을 놓고 몸 전체를 앞으로 구부려 가슴을 왼쪽 무릎에 더 가깝게 가져옵니다. 이 자세를 유지하면서 조용하고 부드럽게 숨을 들이쉬고 내쉬십시오. 왼쪽 둔부 근육이 늘어나는 느낌을 느껴야 합니다.

지금은 다른 방향으로만 동일한 운동을 수행하고 결과를 비교하십시오. 근본적으로 다르거나 통증을 느낀다면 고관절 중 하나에서 다리의 외부 회전이 제한되었을 수 있습니다. 이는 둔부 근육과 이상근 근육의 가동성을 향상시키기 위해 훈련 프로그램에 좋은 스트레칭 운동을 포함해야 한다는 사실을 시사합니다. 위의 단계를 수행하는 동안 관절에 통증이 느껴지면 즉시 의사와 상담해야 합니다.

결론적으로, 우리는 여러분의 스트레칭과 관절 가동성을 통해 사진 속 아름다운 소녀가 하는 것과 같은 일을 할 수 있기를 바랍니다! 아프지 마세요!