Mobilità dell'articolazione dell'anca e metodi per la sua determinazione

I test proposti sono stati sviluppati dal professore di anatomia, il famoso medico americano Goldfarb. Dopo aver completato due semplici passaggi, che ti richiederanno al massimo 5 minuti, saprai con certezza: quanto è sviluppata la mobilità della tua articolazione dell'anca, se hai problemi o patologie croniche al riguardo. È tutto normale e forse dovresti anche consultare immediatamente un medico?

Test per la supinazione (rotazione verso l'interno della gamba) a livello dell'articolazione dell'anca.

Sdraiati sul lato destro in “posizione fetale” e metti un asciugamano, uno straccio o un pezzo di gommapiuma tra le ginocchia. Senza allargare le ginocchia, solleva il piede sinistro il più lontano possibile dal piede destro. Ora sdraiati sul lato sinistro e ripeti lo stesso esercizio, ma nella direzione opposta. Confronta i tuoi risultati. La distanza tra i piedi in entrambe le versioni dovrebbe essere la stessa. In caso contrario, hai difficoltà o hai una rotazione limitata verso l'interno della gamba in una delle articolazioni dell'anca.

Test per la pronazione (rotazione della gamba ora verso l'esterno) nell'articolazione dell'anca.

Mettiti sulle mani e sulle ginocchia. Raddrizza la gamba destra e spostala il più possibile a sinistra. In modo che attraversi la linea della gamba sinistra (“posa del piccione”). Allo stesso tempo, tira la gamba sinistra il più in avanti possibile per allungare i muscoli della coscia. Inoltre, posiziona le mani sul pavimento proprio davanti alla gamba sinistra e piega tutto il corpo in avanti, cercando di avvicinare il petto al ginocchio sinistro. Rimanendo in questa posizione, fai diverse inspirazioni ed espirazioni calme e fluide. Dovresti davvero sentire un allungamento nei muscoli glutei sul lato sinistro.

Fai lo stesso esercizio, solo ora nella direzione opposta e confronta i risultati. Se sono radicalmente diversi o senti dolore, probabilmente hai una rotazione esterna limitata della gamba in una delle articolazioni dell'anca. Ciò la dice lunga sul fatto che dovresti includere buoni esercizi di stretching nel tuo programma di allenamento per migliorare la mobilità dei muscoli glutei e dei muscoli piriformi. Bene, se, mentre esegui i passaggi precedenti, senti dolore all'articolazione, dovresti consultare immediatamente un medico.

Bene, in conclusione, ci auguriamo: che il tuo stretching e la mobilità articolare ti permettano di fare cose come fa questa bellissima ragazza della foto! Non essere malato!