A csípőízület mobilitása és meghatározásának módszerei

A javasolt teszteket az anatómiaprofesszor, a híres amerikai orvos, Goldfarb dolgozta ki. Két egyszerű, maximum 5 percet igénybe vevő lépés elvégzése után biztosan tudni fogja: mennyire fejlett a csípőízületi mozgékonysága, vannak-e ezzel kapcsolatos problémái vagy krónikus patológiái. Minden normális, és talán azonnal orvoshoz kell fordulni?

Tesztelje a szupinációt (a láb befelé fordulását) a csípőízületben.

Feküdj le a jobb oldaladra „magzati pozícióban”, és tegyél törülközőt, rongyot vagy habszivacsot a térded közé. A térd széttárása nélkül emelje fel bal lábát, amennyire csak lehetséges a jobb lábától. Most feküdjön le a bal oldalára, és ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot, de a másik irányba. Hasonlítsa össze az eredményeket. A lábak közötti távolság mindkét változatban azonos legyen. Ha nem, akkor az egyik csípőízületnél nehezen vagy korlátozottan mozog a lába.

Tesztelje a pronációt (a láb kifelé forgatását) a csípőízületben.

Térdre és kezedre. Egyenesítse ki a jobb lábát, és vigye balra, amennyire csak lehetséges. Úgy, hogy keresztezi a bal láb vonalát („galamb póz”). Ugyanakkor húzza előre a bal lábát, amennyire csak lehetséges, hogy biztosítsa a combizmok nyújtását. Ezenkívül tegye a kezét a padlóra közvetlenül a bal lába elé, és hajlítsa előre az egész testét, próbálja meg közelebb hozni a mellkasát a bal térdéhez. Ebben a helyzetben maradva végezzen néhány nyugodt, sima be- és kilégzést. Valójában nyúlást kell éreznie a bal oldalon lévő farizmokban.

Végezze el ugyanazt a gyakorlatot, csak most a másik irányba, és hasonlítsa össze az eredményeket. Ha gyökeresen különböznek egymástól, vagy fájdalmat érez, akkor valószínűleg korlátozott a lábának külső forgása az egyik csípőízületénél. Ez sokat mond arról, hogy jó nyújtó gyakorlatokat kell beépíteni az edzésprogramjába, hogy javítsa a farizmok és a piriformis izmok mozgékonyságát. Nos, ha a fenti lépések végrehajtása során fájdalmat érez az ízületben, azonnal forduljon orvoshoz.

Nos, zárásként azt kívánjuk: nyújtásod és ízületi mozgékonyságod lehetővé tegye, hogy olyan dolgokat csinálj, mint a képen látható gyönyörű lány! Ne legyél beteg!