Mobilité de l'articulation de la hanche et méthodes pour sa détermination

Les tests proposés ont été développés par le professeur d'anatomie, le célèbre médecin américain Goldfarb. Après avoir effectué deux étapes simples, qui vous prendront au maximum 5 minutes, vous saurez avec certitude : dans quelle mesure la mobilité de votre articulation de la hanche est développée, si vous avez des problèmes ou des pathologies chroniques à cet égard. Est-ce que tout est normal et peut-être devriez-vous même consulter un médecin immédiatement ?

Test de supination (rotation de la jambe vers l’intérieur) au niveau de l’articulation de la hanche.

Allongez-vous sur le côté droit en « position fœtale » et placez une serviette, un chiffon ou un morceau de caoutchouc mousse entre vos genoux. Sans écarter les genoux, soulevez votre pied gauche, le plus loin possible de votre pied droit. Allongez-vous maintenant sur le côté gauche et répétez le même exercice, mais dans l’autre sens. Comparez vos résultats. La distance entre les pieds dans les deux versions doit être la même. Sinon, vous avez des difficultés ou une rotation limitée vers l’intérieur de votre jambe au niveau de l’une des articulations de la hanche.

Testez la pronation (rotation de la jambe maintenant vers l’extérieur) dans l’articulation de la hanche.

Mettez-vous à quatre pattes. Redressez votre jambe droite et déplacez-la le plus à gauche possible. Pour qu'il franchisse la ligne de la jambe gauche (« pose du pigeon »). En même temps, tirez votre jambe gauche le plus en avant possible pour assurer un étirement des muscles de vos cuisses. Placez également vos mains sur le sol juste devant votre jambe gauche et pliez tout votre corps vers l'avant, en essayant de rapprocher votre poitrine de votre genou gauche. En restant dans cette position, prenez plusieurs inspirations et expirations calmes et douces. Vous devriez vraiment sentir un étirement dans les muscles fessiers du côté gauche.

Faites le même exercice, mais maintenant dans l’autre sens et comparez les résultats. S’ils sont radicalement différents ou si vous ressentez de la douleur, vous avez probablement une rotation externe limitée de votre jambe au niveau de l’une de vos articulations de la hanche. Cela en dit long sur le fait que vous devez inclure de bons exercices d'étirement dans votre programme d'entraînement pour améliorer la mobilité de vos muscles fessiers et piriformes. Eh bien, si, en effectuant les étapes ci-dessus, vous ressentez une douleur dans l'articulation, vous devez immédiatement consulter un médecin.

Eh bien, en conclusion, nous souhaitons : que vos étirements et votre mobilité articulaire vous permettent de faire des choses comme le fait cette belle fille de la photo ! Ne soyez pas malade !