Kalça ekleminin hərəkətliliyi və onun təyini üsulları

Təklif olunan testlər anatomiya professoru, məşhur amerikalı həkim Qoldfarb tərəfindən hazırlanmışdır. Sizə maksimum 5 dəqiqə vaxt aparacaq iki sadə addımı tamamladıqdan sonra dəqiq biləcəksiniz: bud oynağınızın hərəkətliliyinin nə dərəcədə inkişaf etdiyini, bununla bağlı problemləriniz və ya xroniki patologiyalarınız olub-olmadığını dəqiq biləcəksiniz. Hər şey normaldır və bəlkə dərhal həkimə müraciət etməlisiniz?

Kalça ekleminde supinasiya (ayağın içəriyə fırlanması) üçün test edin.

Sağ tərəfinizdə "döl mövqeyində" uzanın və dizlərinizin arasına bir dəsmal, bez və ya köpük kauçuk parçası qoyun. Dizlərinizi yaymadan, sol ayağınızı sağ ayağınızdan mümkün qədər yuxarı qaldırın. İndi sol tərəfinizdə uzanın və eyni məşqi təkrarlayın, ancaq digər istiqamətdə. Nəticələrinizi müqayisə edin. Hər iki versiyada ayaqlar arasındakı məsafə eyni olmalıdır. Yoxdursa, omba oynaqlarından birində ayağınızın içəriyə doğru fırlanması çətinləşir və ya məhdudlaşır.

Kalça ekleminde pronasiya (ayağın indi xarici fırlanması) üçün test edin.

Əllərinizə və dizlərinizə qalxın. Sağ ayağınızı düzəldin və mümkün qədər sola doğru hərəkət etdirin. Belə ki, o, sol ayağın xəttini keçsin (“göyərçin pozası”). Eyni zamanda, budun əzələlərində bir uzanma təmin etmək üçün sol ayağınızı mümkün qədər irəli çəkin. Həmçinin, əllərinizi sol ayağınızın tam qarşısında yerə qoyun və bütün bədəninizi irəli əyərək, sinənizi sol dizinizə yaxınlaşdırmağa çalışın. Bu vəziyyətdə qalaraq, bir neçə sakit, hamar inhalyasiya və ekshalasiya edin. Siz həqiqətən sol tərəfdəki gluteal əzələlərdə bir uzanma hiss etməlisiniz.

Eyni məşqi yalnız indi başqa istiqamətdə edin və nəticələri müqayisə edin. Əgər onlar kökündən fərqlidirsə və ya ağrı hiss edirsinizsə, ehtimal ki, omba oynaqlarınızdan birində ayağınızın xarici fırlanması məhduddur. Bu, gluteal əzələlərin və piriformis əzələlərinin hərəkətliliyini yaxşılaşdırmaq üçün məşq proqramına yaxşı uzanma məşqləri daxil etməli olduğunuzdan çox şey danışır. Yaxşı, yuxarıdakı addımları yerinə yetirərkən, oynaqda ağrı hiss edirsinizsə, dərhal həkimə müraciət etməlisiniz.

Nəticə olaraq, arzu edirik: uzanma və birgə hərəkətliliyiniz fotodakı bu gözəl qızın etdiyi kimi işlər görməyə imkan versin! Xəstə olma!