Khả năng vận động của khớp hông và phương pháp xác định nó

Các bài kiểm tra đề xuất được phát triển bởi giáo sư giải phẫu, bác sĩ nổi tiếng người Mỹ Goldfarb. Sau khi hoàn thành hai bước đơn giản, mất tối đa 5 phút, bạn sẽ biết chắc chắn: khả năng vận động khớp hông của bạn phát triển tốt như thế nào, bạn có vấn đề hay bệnh lý mãn tính về vấn đề này hay không. Mọi thứ có bình thường không và có lẽ bạn nên hỏi ý kiến ​​​​bác sĩ ngay lập tức?

Kiểm tra khả năng lật ngửa (xoay chân vào trong) ở khớp hông.

Nằm nghiêng về bên phải trong “tư thế bào thai” và đặt một chiếc khăn, giẻ hoặc miếng cao su xốp giữa hai đầu gối của bạn. Không dang rộng đầu gối, nhấc chân trái lên, càng xa bàn chân phải càng tốt. Bây giờ bạn nằm nghiêng sang bên trái và lặp lại bài tập tương tự nhưng theo hướng khác. So sánh kết quả của bạn. Khoảng cách giữa hai bàn chân ở cả hai phiên bản phải giống nhau. Nếu không, bạn sẽ gặp khó khăn hoặc hạn chế khả năng xoay chân vào trong ở một trong các khớp hông.

Kiểm tra độ nghiêng (xoay chân ra ngoài) ở khớp hông.

Hãy quỳ xuống. Duỗi thẳng chân phải và di chuyển nó sang bên trái càng xa càng tốt. Sao cho nó vượt qua đường của chân trái (“tư thế chim bồ câu”). Đồng thời, kéo chân trái về phía trước càng xa càng tốt để đảm bảo cơ đùi được căng. Ngoài ra, đặt hai tay xuống sàn ngay trước chân trái và uốn cong toàn bộ cơ thể về phía trước, cố gắng đưa ngực đến gần đầu gối trái hơn. Giữ nguyên tư thế này, hít vào và thở ra một cách bình tĩnh, nhẹ nhàng. Bạn sẽ thực sự cảm thấy căng ở cơ mông ở bên trái.

Thực hiện bài tập tương tự, bây giờ theo hướng khác và so sánh kết quả. Nếu chúng hoàn toàn khác nhau hoặc bạn cảm thấy đau, có thể bạn đã hạn chế khả năng xoay chân ra ngoài ở một trong các khớp hông của mình. Điều này nói lên nhiều điều về thực tế là bạn nên đưa các bài tập giãn cơ tốt vào chương trình tập luyện của mình để cải thiện khả năng vận động của cơ mông và cơ piriformis. Chà, nếu trong khi thực hiện các bước trên mà bạn cảm thấy đau khớp, bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ ngay lập tức.

Chà, tóm lại, chúng tôi mong muốn: khả năng giãn cơ và khả năng vận động của khớp cho phép bạn làm những việc giống như cô gái xinh đẹp trong ảnh này đã làm! Đừng để bị bệnh!