Pohyblivost kyčelního kloubu a metody jejího stanovení

Navrhované testy vyvinul profesor anatomie, slavný americký lékař Goldfarb. Po absolvování dvou jednoduchých kroků, které vám zaberou maximálně 5 minut, budete jistě vědět: jak dobře máte vyvinutou pohyblivost kyčelního kloubu, zda máte v tomto ohledu problémy nebo chronické patologie. Je vše normální a možná byste se měli okamžitě poradit s lékařem?

Test supinace (rotace nohy dovnitř) v kyčelním kloubu.

Lehněte si na pravý bok do „fetální polohy“ a mezi kolena si položte ručník, hadr nebo kus pěnové gumy. Bez roztažení kolen zvedněte levou nohu co nejdále od pravé nohy. Nyní si lehněte na levý bok a opakujte stejné cvičení, ale v opačném směru. Porovnejte své výsledky. Vzdálenost mezi chodidly v obou verzích by měla být stejná. Pokud ne, máte potíže nebo omezenou rotaci nohy dovnitř v jednom z kyčelních kloubů.

Test pronace (rotace nohy nyní ven) v kyčelním kloubu.

Postavte se na ruce a kolena. Narovnejte pravou nohu a posuňte ji co nejvíce doleva. Tak, aby překročila linii levé nohy („póza holuba“). Současně vytáhněte levou nohu co nejvíce dopředu, abyste zajistili protažení stehenních svalů. Také položte ruce na podlahu těsně před levou nohu a ohněte celé tělo dopředu, snažte se přiblížit hrudník k levému kolenu. V této poloze udělejte několik klidných, plynulých nádechů a výdechů. Měli byste skutečně cítit protažení hýžďových svalů na levé straně.

Proveďte stejný cvik, jen nyní v opačném směru a porovnejte výsledky. Pokud se radikálně liší nebo cítíte bolest, pravděpodobně máte omezenou vnější rotaci nohy v jednom z kyčelních kloubů. To vypovídá o tom, že byste měli do svého tréninkového programu zařadit dobré protahovací cviky, které zlepší pohyblivost vašich hýžďových svalů a piriformisových svalů. Pokud při provádění výše uvedených kroků cítíte bolest v kloubu, měli byste se okamžitě poradit s lékařem.

No, na závěr si přejeme: aby vám vaše protahování a pohyblivost kloubů umožňovaly dělat věci jako tato krásná dívka z fotografie! Nebuďte nemocní!