Nutrición adecuada para una mejor piel del rostro.

Quienes sueñan con una piel perfecta deberían añadir una nutrición adecuada a los puntos “buena crema” y “cosmetóloga de confianza”. En nuestro artículo aprenderá qué debe incluirse exactamente en su dieta diaria.

También puedes cultivar productos saludables tú mismo; puedes comprar plántulas.

1. Vitaminas de juventud y belleza.
2. ¿Qué alimentos son buenos para la piel del rostro?
3. Régimen de bebida
4. Reglas dietéticas para una piel sana.
5. Productos nocivos que estropean la apariencia y el color de la piel.
6. Descripción general de las herramientas

Vitaminas de juventud y belleza.

Es mucho más eficaz influir en las células de la piel desde el interior que luego "atravesarlas" desde la superficie de la epidermis utilizando cosméticos.

Las dietas estrictas limitan el suministro de nutrientes y afectan negativamente el estado de la piel y del cuerpo en general. En este caso, la piel se nutre según el principio residual. Asegúrese de que su dieta contenga una combinación equilibrada de proteínas, grasas y carbohidratos, así como cantidades suficientes de vitaminas y microelementos.

¿Cuál es su uso?

Material de construcción básico: los aminoácidos son necesarios para la síntesis de fibras de colágeno, responsables de la elasticidad de la piel.

Ácidos grasos omega-3 y -6

Indispensables para la síntesis de lípidos, tienen pronunciadas propiedades antiinflamatorias y ralentizan el proceso de envejecimiento.

Sorbente natural: absorbe y elimina sustancias tóxicas (nitratos, pesticidas, sales de metales pesados).

Responsable de la pigmentación.

Enriquece las células con oxígeno.

Un antioxidante natural que protege contra el envejecimiento prematuro y unifica el tono de la piel.

Vitamina A (retinol)

Participa en la síntesis de colágeno, aumenta la elasticidad de la piel.

vitaminas del grupo B

Necesario para normalizar los procesos metabólicos de la piel, especialmente el metabolismo de lípidos y proteínas.

Uno de los principales antioxidantes, participa en la síntesis de colágeno.

Previene la formación de arrugas y combate la sequedad.

Vitamina H (biotina)

Un vasodilatador natural que ayudará a que la piel apagada esté sana y radiante.

Tiene propiedades antiinflamatorias, regula el funcionamiento de las glándulas sebáceas.

Participa en la síntesis de elementos estructurales de la piel.

¿Qué alimentos son buenos para la piel del rostro?

Aquí hay una lista de productos que necesita para mejorar la condición de su piel.

Frutas, bayas, verduras, hierbas. rico en fibra, vitaminas B y C. La naranja y los frutos rojos evitarán la falta de betacaroteno y vitamina A. Aguacates y plátanos: melanina. Caquis, manzanas verdes y granadas: hemoglobina. Útil tanto fresco como congelado, seco, hervido, horneado.

Nueces - un depósito de Omega-3, melanina, vitaminas H y E. Una ración muy pequeña al día es suficiente.

Cereales integrales, pasta de trigo duro, arroz integral sin pulir, pan integral, pan de salvado - principales fuentes de fibra y vitamina B.

Pescados y mariscos Aportará al organismo proteínas, melanina, zinc, vitamina B y ácidos Omega-3.

Carnes magras, hígado de ternera y cerdo. También es rico en proteínas, además de hierro, vitaminas A y H.

Productos lácteos (incluido el queso y el requesón) son famosos por su contenido de calcio y proteínas saludables.

Las frutas, bayas, verduras y hierbas son ricas en fibra y vitaminas B y C. © iStock

Régimen de bebida

El agua es muy importante para el organismo: ayuda a restaurar la piel dañada por el sol, el viento y el aire seco de los aparatos de calefacción, le devuelve la tersura y elasticidad y evita la descamación. Para optimizar los procesos metabólicos en el cuerpo, los médicos recomiendan beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día (a razón de 30 ml por kilogramo de peso).

Estamos hablando de agua pura sin gas. Pero el té, el café, los jugos y las compotas no están incluidos en esta norma.

Distribuya todo el volumen de líquido a lo largo del día para no beber después de las 19:00; de lo contrario, se puede formar edema. Para recordar beber con más frecuencia, tenga botellas de agua en su escritorio, en su mesita de noche, en su automóvil, etc.

Los frutos secos son un depósito de omega-3, melanina, vitaminas H y E. © iStock

Reglas dietéticas para una piel sana.

El análisis de la información recibida nos permite construir un sistema PP.

La nutrición debe ser variada y equilibrada en cantidad de proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y microelementos.

Es mejor comer 5-6 veces al día en porciones pequeñas. No te olvides del desayuno y trata de cenar a más tardar tres o cuatro horas antes de acostarte.

Para el desayuno y el almuerzo, coma alimentos con proteínas y, por la noche, dé preferencia a las verduras, cereales y productos lácteos procesados ​​térmicamente.

Beba suficiente agua.

Elimina la comida chatarra de tu dieta.

Productos nocivos que estropean la apariencia y el color de la piel.

Si desea deshacerse del acné, la sequedad y otros problemas de la piel, limite el consumo de estos alimentos.

Dulce

Estudios recientes han demostrado que los alimentos con un índice glucémico alto (pan blanco, bollería, azúcar, refrescos dulces) agravan el acné y también favorecen la glicación, la unión de fibras de colágeno y el envejecimiento prematuro de la piel.

La nutrición debe ser variada y equilibrada en cantidad de proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y microelementos. © iStock

Salado

La sal retiene agua, por lo que el abuso de varios adobos y alimentos enlatados provoca hinchazón debajo de los ojos y más.

Comida rápida y productos semiacabados.

La carne procesada puede contener exceso de sodio, lo que también provoca retención de agua, edema e hinchazón. Los alimentos grasos y fritos también alteran la función hepática y contribuyen al envejecimiento prematuro. Para neutralizar de alguna manera los efectos negativos de la comida rápida, come cebolla, jengibre, cúrcuma, toma vitamina E y zinc, pero es mejor prescindir de la comida chatarra.

Si bien el café actúa como antioxidante con moderación, beber demasiado (más de cuatro tazas al día) es probable que cause ansiedad y problemas para dormir. Y la falta de sueño nocturno afectará tu apariencia, porque es en este momento cuando se produce la renovación celular. El resultado de la falta de sueño es una piel cansada, envejecida, seca y propensa a las arrugas. Pero eso no es todo.

En personas con un metabolismo lento, el café puede activar las glándulas sebáceas, lo que a su vez amenaza la formación de comedones y granos.

Alcohol

El abuso de alcohol provoca la deshidratación del cuerpo en general y de la piel en particular. El hecho es que el alcohol tiene un efecto diurético pronunciado.

Descripción general de las herramientas

Habiendo nutrido la piel desde el interior, puedes consolidar y potenciar el efecto incluyendo en tu cuidado cosméticos con las mismas sustancias beneficiosas.

Mascarilla humeante con zinc “Clean Skin”, Garnier

Formulado con zinc y arcilla rica en micronutrientes, destapa los poros obstruidos y suaviza la piel irregular.

Gel regenerador hidratante intenso Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

El fluido con vitamina B5 y ácido hialurónico hidrata la piel y le aporta nutrientes.

Suero nocturno Re-Plasty High Definición Peel, Helena Rubinstein

El retinol (vitamina A) activa la renovación celular y la vitamina E las protege de los efectos de los radicales libres.

Suero en gel diario para pieles expuestas a influencias externas, Mineral 89, Vichy

El agua termal mineralizante de Vichy en este producto potencia la barrera natural y las funciones protectoras de la piel.

Experto:

Irina Shirshina,
endocrinólogo, nutricionista de la clínica multidisciplinaria "MedicCity"

Lamentablemente, los problemas de la piel no se limitan a los adolescentes. El acné, los puntos negros, los brillos grasos, las rojeces y la descamación pueden convertirse en un problema grave para un hombre maduro. Pero el rostro es la “tarjeta de presentación” de una persona; su autoestima y su estado de ánimo dependen en gran medida del estado de la piel de su rostro. ¿Has notado problemas en la piel en tu reflejo en el espejo? No te enfades:

La piel es el único órgano de tu cuerpo capaz de regenerarse. Esto significa que la mayoría de las deficiencias pueden eliminarse.

La nutrición juega un papel clave en la salud de la piel. A través de él, el cuerpo elimina sustancias innecesarias y nocivas, por lo que la calidad y composición de los alimentos determina directamente el aspecto de tu rostro. También se verá afectado por el consumo excesivo de café o bebidas energéticas, que utilizas para levantar el ánimo por la mañana y a lo largo del día. Y lo que “arrojaste al fuego” en las reuniones con amigos durante un partido de tu equipo favorito. Para deshacerse de una "enfermedad poco favorecedora", es importante cambiar su enfoque de la nutrición y deshacerse de los malos hábitos alimentarios. Aquí hay algunas reglas a seguir:

1. Elige el dulce “adecuado”

Si tiene problemas de piel, primero que nada limite el consumo de dulces: chocolate, galletas, pasteles y otras obras maestras de la repostería. ¿Qué hicieron mal delante del hombre? Los dulces contienen, además de potenciadores del sabor y conservantes, los llamados carbohidratos rápidos o de fácil digestión, lo que significa que después de una comida el nivel de azúcar en la sangre aumenta bruscamente, provocando un salto en el nivel de la hormona insulina. Este salto contribuye a la activación de procesos inflamatorios a nivel celular y también hace que el cuerpo sea más susceptible a diversas infecciones. De ello se deduce que todos los dulces tradicionales son “alimentos proinflamatorios” y potencialmente pueden provocar granos, puntos negros, etc.

Deje que las frutas y bayas reemplacen ahora a los dulces habituales en su dieta. Pero aquí también se requiere moderación, ya que las frutas y bayas también contienen carbohidratos rápidos (pero no contienen químicos).

2. Evite los alimentos grasos

El exceso de grasa que obtiene el cuerpo a partir de los alimentos que ingiere no sólo se almacena en forma de kilos de más, sino que también contribuye a un aumento de la grasa de la piel debido al aumento de la producción de sebo. Como resultado, los poros a través de los cuales la piel intercambia gases (“respira”) y también elimina sustancias tóxicas y nocivas se obstruyen, permitiendo que en ellos se multipliquen las bacterias. Esto conduce a la formación de acné.

Asegúrate de que la carne que vas a comer sea magra. Añade mariscos a tu dieta. Evite comer salchichas ahumadas y productos lácteos grasos, incluidos los quesos.

Las recomendaciones respecto a la eliminación de alimentos grasos están pensadas en gran medida para maximizar el trabajo del hígado, órgano que es la principal base de desintoxicación de tu cuerpo, donde tienen lugar muchos procesos bioquímicos y metabólicos, incluidos los relacionados con las hormonas.

3. Elimine de su dieta las cosas que se sabe que son dañinas.

No abuse de la comida rápida, las patatas fritas, los snacks, los picatostes y las galletas saladas. Estos productos contienen mucha sal, especias, aromas y aceites. Estos ingredientes dificultan e interrumpen el funcionamiento de los intestinos y las glándulas sebáceas. También tenga cuidado con el uso de especias y condimentos (rábano picante, salsas, mayonesa, pimienta, mostaza). El consumo frecuente y abundante de alimentos ricos en aceites esenciales (ajo, cebolla, rábanos) puede tener un efecto negativo sobre el estado de la piel.

Evite la comida picante: no sólo afecta a los intestinos y al hígado, sino que también afecta al sistema nervioso periférico, que, entre otras cosas, también es responsable de la regulación del sudor y la secreción de sebo, así como del tono de los vasos sanguíneos.

Eche un vistazo más de cerca a las verduras y hierbas verdes: son ricas en zinc, que regula el funcionamiento de las glándulas sebáceas y garantiza el funcionamiento normal de los intestinos debido a su alto contenido de fibra.

4. Sea selectivo con sus bebidas

Su mejor asistente en el camino hacia una piel sana y hermosa es beber agua limpia sin gas. Beba al menos 1,5-2 litros de líquido al día (puede añadir otras bebidas, pero la mayor parte de esta dosis debe ser agua). Si esta es una cantidad inusual para usted, simplemente coloque una botella de agua a su lado y beba en pequeñas porciones durante el día, tanto como desee.

Tenga cuidado con diversas bebidas carbonatadas y no carbonatadas. Muchos de ellos se caracterizan por un alto contenido de azúcar, además, contienen toda una lista de productos químicos (colorantes, conservantes, mejoradores del sabor, estabilizantes). Por lo tanto, estos "saciantes de la sed" le asestan un doble golpe: afectan negativamente el estado de la mucosa gastrointestinal y también conducen al desarrollo de erupciones cutáneas, reacciones alérgicas y acné, que no son más que un intento del cuerpo de obtener deshacerse de la “carga química” innecesaria "

Cuando se trata de bebidas alcohólicas, la regla de la moderación es cierta, teniendo en cuenta la calidad. Una copa de buen vino tendrá un efecto beneficioso sobre el organismo, incluidos los procesos digestivos, y las sustancias que contiene son antioxidantes naturales que ralentizan el proceso de envejecimiento de las células. En el caso del abuso de alcohol, los vasos sanguíneos y, en consecuencia, el suministro de sangre se ven afectados principalmente. La piel no es una excepción: los vasos sanguíneos y capilares dilatados contribuyen al desarrollo de reacciones inflamatorias.

Entre los productos lácteos, es mejor dar preferencia a sus representantes dietéticos: kéfir, yogures vivos. Mejoran los procesos metabólicos y normalizan la flora intestinal.

5. Cuida tu dieta

El rápido ritmo de vida moderno dicta sus propias reglas. Muchas personas ya ni siquiera notan la falta de desayuno, la sustitución de un almuerzo completo por refrigerios constantes durante la jornada laboral y, a menudo, comen en exceso en la cena, a veces justo antes de acostarse. La piel problemática no tolera tal negligencia.

Su cuerpo necesita una nutrición regular con tres comidas principales, la última de las cuales no más tarde de 3 a 4 horas antes de acostarse. Refrigerios ligeros si es necesario.

Recuerde, esto no es un llamado a la abstinencia total, sino a un control total sobre la calidad y cantidad de lo que comemos. Por supuesto, debes dejar de fumar y normalizar tu dieta y tus patrones de sueño. Esto beneficiará exclusivamente a todo el cuerpo y servirá como una inversión a largo plazo en su salud.

Pero no espere resultados rápidos, incluso si empieza a comer bien y normaliza su rutina diaria. Las sustancias nocivas se han acumulado en su cuerpo durante más de un día; se necesita tiempo para limpiar el cuerpo. Además, al principio, después de los cambios introducidos en la dieta, puede parecer que se está produciendo una cierta exacerbación de los procesos inflamatorios en la piel. Estas son las consecuencias de una mayor eliminación de toxinas y desechos acumulados en el cuerpo. El tiempo para la renovación completa de la epidermis antes de los 25 años es en promedio de 21 a 28 días, aumenta gradualmente a 35 a 45 días a los 40 años y después de 50 años puede llegar a 56 a 72 días.

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Para mantener nuestra piel sana y bella, compramos docenas de frascos de cosméticos; da miedo siquiera imaginar cuánto dinero gastamos en ellos. Pero en 2005, los dermatólogos estadounidenses descubrieron que las arrugas, el acné, la hiperpigmentación e incluso la piel seca se pueden eliminar de forma económica y con buen gusto. Sólo necesitas incluir algunos alimentos en tu dieta.

Lado positivo comparte recomendaciones para una dieta equilibrada del libro “Dermatología Cosmética. Principios y práctica”, gracias a lo cual ya no necesitarás base.

Para las manchas de la edad

La hiperpigmentación puede indicar falta de vitaminas, en particular B12. Los productos animales son ricos en esta vitamina. Sin embargo, puede deshacerse de la pigmentación excesiva sin carne; solo necesita seguir una dieta determinada.

Qué hacer:

1. Se promete alivio de la hiperpigmentación vitaminas C y E y antioxidantes, como el ácido elágico y el extracto de semilla de uva. Estos elementos beneficiosos se encuentran en grandes cantidades en cítricos, fresas, kiwis, granadas y tomates.
2. La pigmentación se vuelve aún más notoria si permaneces mucho tiempo al sol. Para proteger su piel de los rayos ultravioleta, es necesario consumir alimentos ricos en antioxidantes: bayas, pomelos, piñas, ciruelas, coles de Bruselas y col rizada, chiles, espinacas y trigo sarraceno.

Para piel grasa

Causas:

Desde hace tiempo se ha demostrado que alimentos con un alto índice glucémico aumentar la secreción de las glándulas sebáceas. Como resultado, las glándulas secretan más sebo del necesario para la hidratación, lo que provoca el brillo graso.

Qué hacer:

1. Los cosméticos te salvan del brillo graso solo por un corto tiempo, mientras dieta rica en vitamina A ayudará a reducir significativamente la secreción de sebo. Además, es simplemente delicioso y sencillo: simplemente añádelo a tu dieta. orejones, mangos, zanahorias, yemas de huevo, espinacas y batatas.
2. También vale la pena Reducir el consumo de alimentos con un alto índice glucémico.. Coma menos pan blanco, bollos, patatas y pasta de trigo blando y pronto olvidará sus problemas de piel.

Para espinillas y acné

Causa:

Una vez más, los culpables son los alimentos con un índice glucémico alto; no en vano, los problemas de acné ocurren con mayor frecuencia en personas con piel grasa. Debido al aumento de la actividad de las glándulas sebáceas, los poros se obstruyen, las bacterias comienzan a multiplicarse en ellos y se desarrolla un proceso inflamatorio.

Qué hacer:

1. También puedes deshacerte del acné con dieta. Lo principal es que la dieta incluya tantos alimentos ricos en ácidos grasos poliinsaturados, que alivian la inflamación. En pocas palabras, es necesario comer con la mayor frecuencia posible. frutas, verduras, nueces, semillas de lino y aceite de linaza, algas, mariscos y pescados.

Para piel seca

Causas:

La piel excesivamente seca también indica exceso de vitamina E y falta de colesterol. La última razón es típica de los vegetarianos, ya que la mayor parte del colesterol la obtenemos de la carne y el pescado.

Qué hacer:

1. Es necesario aumentar la concentración en la dieta. ácidos grasos monoinsaturados. Se absorben mejor consumiendo alimentos integrales en lugar de aceites y suplementos nutricionales: frijoles, algas, huevos, soja, aguacates, maní y otros frutos secos.
2. Si no eres vegetariano, intenta comer regularmente. carne y pescado. Será especialmente útil atún blanco, trucha de lago, caballa y salmón.

Arrugas

Causas:

La gravedad de las arrugas se ve muy afectada por la presencia de alcohol en la dieta, ya que provoca deshidratación. El azúcar también puede ser una causa de envejecimiento prematuro de la piel, porque la glucosa que contiene hace que la piel sea menos elástica.

Qué hacer:

1. Hace más de 10 años, investigadores estadounidenses descubrieron que Los antioxidantes también promueven el rejuvenecimiento.. Por ejemplo, si todos los días hay productos que contienen soja, Entonces los signos del envejecimiento de la piel se volverán casi invisibles y eliminarás por completo las arrugas en las comisuras de los ojos.
2. Los estudios también han demostrado que en los adultos suecos las arrugas son menos visibles, y esto también es consecuencia de una dieta adecuada. La dieta de estas personas es rica. verduras de hojas verdes, espinacas, espárragos, apio, berenjenas, ajo y cebolla. Y aquí carnes rojas, azúcar, mantequilla, margarina, leche y productos lácteos casi no hay nada en él.

Círculos oscuros debajo de los ojos.

Causa:

Es un error pensar que las ojeras sólo indican falta de sueño. Pueden ser un síntoma de una enfermedad grave. alergias o intolerancia a ciertos productos, que provocan inflamación y oscurecimiento del área alrededor de los ojos.

Qué hacer:

1. Hágase la prueba de intolerancia alimentaria mientras espera las pruebas elimine los alimentos potencialmente peligrosos de su dieta - por ejemplo que contengan lactosa. Éstas incluyen productos lácteos, productos horneados, patatas fritas, café instantáneo, sopas instantáneas y edulcorantes artificiales.
2. Si la causa no es una alergia, las ojeras pueden advertirte de deshidratación. Así que bebe agua y no abuses del café.
3. También vale la pena agregar a su dieta alimentos que contengan hierro hemo y aumenten la hemoglobina; su deficiencia también puede afectar la apariencia de las ojeras. Así que intenta comer más. carnes rojas, atún, yemas de huevo y gachas de trigo sarraceno.