Megfelelő táplálkozás a jobb arcbőrért

Aki hibátlan bőrről álmodik, annak a „jó krém” és a „megbízható kozmetikus” pontokhoz hozzá kell adnia a megfelelő táplálkozást. Cikkünkből megtudhatja, mit kell pontosan beépíteni a napi étrendbe.

Egészséges termékeket saját maga is termeszthet, palántákat vásárolhat

1. A fiatalság és a szépség vitaminjai
2. Milyen ételek jók az arcbőrnek?
3. Az ivási rendszer
4. Diétás szabályok az egészséges bőrért
5. Káros termékek, amelyek rontják a bőr megjelenését és színét
6. Eszközök áttekintése

A fiatalság és a szépség vitaminjai

Sokkal hatékonyabb belülről befolyásolni a bőrsejteket, mint az epidermisz felszínéről kozmetikumokkal „áttörni” hozzájuk.

A szigorú diéták korlátozzák a tápanyagellátást, és negatívan befolyásolják a bőr és a szervezet egészének állapotát. Ebben az esetben a bőr táplálása a maradékelv szerint történik. Ügyeljen arra, hogy étrendje a fehérjék, zsírok és szénhidrátok kiegyensúlyozott kombinációját, valamint megfelelő mennyiségű vitamint és mikroelemet tartalmazzon.

Mi a haszna

Alapvető építőanyag: az aminosavak a bőr rugalmasságáért felelős kollagénrostok szintéziséhez szükségesek.

Omega-3 és -6 zsírsavak

Nélkülözhetetlen a lipidszintézishez, kifejezett gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és lassítja az öregedési folyamatot.

Természetes szorbens: felszívja és eltávolítja a mérgező anyagokat (nitrátok, peszticidek, nehézfémsók).

Felelős a pigmentációért.

Oxigénnel dúsítja a sejteket.

Természetes antioxidáns, amely véd a korai öregedés ellen és kiegyenlíti a bőr tónusát.

A-vitamin (retinol)

Részt vesz a kollagén szintézisében, növeli a bőr rugalmasságát.

B vitaminok

Szükséges a bőr anyagcsere-folyamatainak normalizálásához, különösen a lipid- és fehérjeanyagcseréhez.

Az egyik fő antioxidáns, részt vesz a kollagén szintézisében.

Megakadályozza a ráncok kialakulását és küzd a szárazság ellen.

H-vitamin (biotin)

Természetes értágító, amely elősegíti, hogy a fakó bőr egészséges és ragyogó legyen.

Gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, szabályozza a faggyúmirigyek működését.

Részt vesz a bőr szerkezeti elemeinek szintézisében.

Milyen ételek jók az arcbőrnek?

Íme egy lista azon termékekről, amelyekre szüksége van a bőr állapotának javításához.

Gyümölcsök, bogyók, zöldségek, fűszernövények rostban gazdag, B- és C-vitaminban. A narancssárga és piros gyümölcsök megakadályozzák a béta-karotin és az A-vitamin hiányát. Avokádó és banán - melanin. Datolyaszilva, zöld alma és gránátalma - hemoglobin. Frissen és fagyasztva, szárítva, főzve, sütve egyaránt hasznos.

Diófélék - Omega-3, melanin, H és E vitamin tárháza. Napi nagyon kis adag is elég.

Teljes kiőrlésű gabonafélék, durumbúza tészta, csiszolatlan barna rizs, barna kenyér, korpás kenyér - fő rost- és B-vitamin források.

Hal és tenger gyümölcsei ellátja a szervezetet fehérjével, melaninnal, cinkkel, B-vitaminnal és Omega-3 savakkal.

Sovány hús, marha- és sertésmáj fehérjében, valamint vasban, A- és H-vitaminban is gazdag.

Tejtermékek (beleértve a sajtot és a túrót is) kalciumtartalmukról és egészséges fehérjéjükről híresek.

A gyümölcsök, bogyók, zöldségek és fűszernövények rostban, B- és C-vitaminban gazdagok. © iStock

Az ivási rendszer

A víz nagyon fontos a szervezet számára: segít helyreállítani a nap, a szél és a fűtőberendezések száraz levegője által károsított bőrt, helyreállítani simaságát és rugalmasságát, valamint elkerülni a hámlást. A szervezetben zajló anyagcsere-folyamatok optimalizálása érdekében az orvosok azt tanácsolják, hogy naponta 1,5–2 liter vizet fogyasszunk (30 ml/kg).

Tiszta szénsavmentes vízről beszélünk. De a tea, a kávé, a gyümölcslevek, a kompótok nem tartoznak bele ebbe a normába.

Ossza el a teljes folyadékmennyiséget a nap folyamán, hogy ne igyon 19:00 után - különben ödéma alakulhat ki. Hogy ne felejtse el gyakrabban inni, tartson vizespalackokat az asztalán, az éjjeliszekrényen, az autóban stb.

A dió az omega-3, a melanin, a H- és E-vitamin tárháza. © iStock

Diétás szabályok az egészséges bőrért

A kapott információk elemzése lehetővé teszi egy PP rendszer felépítését.

A táplálkozásnak változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok és mikroelemek mennyiségében.

Jobb napi 5-6 alkalommal, kis adagokban enni. Ne feledkezzen meg a reggeliről, és próbáljon meg vacsorázni legkésőbb három-négy órával lefekvés előtt.

Reggelire és ebédre fogyasszon fehérjetartalmú ételeket, este pedig részesítse előnyben a termikusan feldolgozott zöldségeket, gabonaféléket és tejtermékeket.

Igyál elegendő vizet.

Távolítsa el a gyorsételeket az étrendjéből.

Káros termékek, amelyek rontják a bőr megjelenését és színét

Ha szeretne megszabadulni a pattanásoktól, szárazságtól és egyéb bőrproblémáktól, korlátozza ezeknek az élelmiszereknek a fogyasztását.

Édes

A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a magas glikémiás indexű élelmiszerek (fehér kenyér, péksütemények, cukor, édes szóda) súlyosbítják a pattanásokat, és elősegítik a glikációt - a kollagénrostok összetapadását és a bőr idő előtti öregedését.

A táplálkozásnak változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok és mikroelemek mennyiségében. © iStock

Sós

A só megtartja a vizet, így a különféle pácokkal és konzervekkel való visszaélés tele van szem alatti duzzanattal és így tovább.

Gyorsétterem és félkész termékek

A feldolgozott hús túlzott nátriumot tartalmazhat, ami szintén vízvisszatartáshoz, ödémához és duzzadáshoz vezet. A zsíros és sült ételek szintén megzavarják a májműködést, és hozzájárulnak az idő előtti öregedéshez. A gyorséttermi ételek negatív hatásainak valamilyen módon semlegesítéséhez egyél hagymát, gyömbért, kurkumát, fogyassz E-vitamint és cinket, de jobb, ha nem gyorsételeket.

Míg a kávé mértékkel antioxidánsként működik, a túl sok ivás (napi négynél több csésze) valószínűleg szorongást és alvásproblémákat okoz. És az éjszakai alvás hiánya hatással lesz a megjelenésére, mert ebben az időben történik a sejtmegújulás. Az alváshiány eredménye a fáradt, öregedő, száraz, ráncosodásra hajlamos bőr. De ez még nem minden.

Lassú anyagcserével rendelkező embereknél a kávé aktiválhatja a faggyúmirigyeket, ami viszont fenyegeti a komedonok és a pattanások kialakulását.

Alkohol

Az alkohollal való visszaélés általában a test és különösen a bőr kiszáradásához vezet. Az a tény, hogy az alkoholnak kifejezett vizelethajtó hatása van.

Eszközök áttekintése

Miután belülről táplálta a bőrt, megszilárdíthatja és fokozhatja a hatást, ha ugyanazokat a jótékony anyagokat tartalmazó kozmetikumokat foglal magában.

Gőzölgő arcmaszk cinkkel „Clean Skin”, Garnier

Cink és mikroelemekben gazdag agyaggal készült, felszabadítja az eltömődött pórusokat és kisimítja az egyenetlen bőrt.

Intenzív hidratáló regeneráló gél Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

A B5-vitamint és hialuronsavat tartalmazó folyadék hidratálja a bőrt és ellátja tápanyagokkal.

Éjszakai szérum Re-Plasty High Definition Peel, Helena Rubinstein

A retinol (A-vitamin) aktiválja a sejtmegújulást, az E-vitamin pedig megvédi őket a szabad gyökök hatásaitól.

Napi gél-szérum külső hatásoknak kitett bőrre, Mineral 89, Vichy

A Vichy mineralizáló termálvíz ebben a termékben fokozza a bőr természetes védőrétegét és védő funkcióit.

Szakértő:

Irina Shirshina,
endokrinológus, táplálkozási szakember a "MedicCity" multidiszciplináris klinikán

A bőrproblémák sajnos nem csak a tinédzsereknél jelentkeznek. A pattanások, mitesszerek, zsíros fény, bőrpír és hámlás komoly problémává válhatnak egy érett férfi számára. De az arc az ember „hívókártyája”, önbecsülése és hangulata nagyban függ az arcbőr állapotától. Észrevett már bőrproblémákat a tükörképében? Ne légy ideges:

A bőr az egyetlen olyan szerv a testedben, amely képes regenerálódni. Ez azt jelenti, hogy a legtöbb hiányosság kiküszöbölhető.

A táplálkozás kulcsszerepet játszik a bőr egészségében. Ezáltal a szervezet eltávolítja a felesleges és káros anyagokat, így az ételek minősége és összetétele közvetlenül meghatározza, hogy milyen lesz az arcod. Hatással lesz rá a túlzott kávé- vagy energiaital-fogyasztás is, amellyel reggel és egész nap felvidít. És amit a baráti összejöveteleken „tűzbe dobtál” kedvenc csapatod meccse közben. Ahhoz, hogy megszabaduljunk egy „nem hízelgő betegségtől”, fontos megváltoztatni a táplálkozással kapcsolatos megközelítését, és megszabadulni a rossz étkezési szokásoktól. Íme néhány betartandó szabály:

1. Válassza ki a „megfelelő” édességet

Ha bőrproblémái vannak, akkor mindenekelőtt korlátozza édességek fogyasztását: csokoládé, sütemény, sütemény és egyéb cukrászati ​​remekművek. Mit csináltak rosszat az ember előtt? Az édességek az ízfokozókon és tartósítószereken kívül úgynevezett gyors, vagy könnyen emészthető szénhidrátokat tartalmaznak, ami azt jelenti, hogy étkezés után meredeken megemelkedik a vércukorszint, ami az inzulin hormon szintjének megugrását okozza. Egy ilyen ugrás elősegíti a gyulladásos folyamatok aktiválódását sejtszinten, és érzékenyebbé teszi a szervezetet a különféle fertőzésekre. Ebből következik, hogy minden hagyományos édesség „gyulladáscsökkentő étel”, és potenciálisan pattanásokhoz, mitesszerekhez stb.

Hagyja, hogy a gyümölcsök és bogyók immár átvegyék a szokásos édességek helyét az étrendben. De itt is mértékletesség kell, hiszen a gyümölcsök és bogyók is tartalmaznak gyors szénhidrátot (de nincs bennük vegyszer).

2. Kerülje a zsíros ételeket

A szervezet által az elfogyasztott ételből nyert zsírfelesleg nem csak plusz kilók formájában raktározódik el, hanem hozzájárul a bőr fokozott zsírosodásához is a fokozott faggyútermelés miatt. Ennek eredményeként eltömődnek azok a pórusok, amelyeken keresztül a bőr gázokat cserél („lélegzik”), és eltávolítja a mérgező és káros anyagokat is, ami lehetővé teszi bennük a baktériumok elszaporodását. Ez akne kialakulásához vezet.

Ügyeljen arra, hogy az elfogyasztott hús sovány legyen. Adja hozzá a tenger gyümölcseit az étrendjéhez. Kerülje a füstölt kolbász és zsíros tejtermékek, köztük a sajtok fogyasztását.

A zsíros ételek elhagyására vonatkozó ajánlások nagyrészt a máj munkájának maximalizálására irányulnak, amely szerv a szervezet fő méregtelenítő bázisa, ahol számos biokémiai és anyagcsere-folyamat zajlik, beleértve a hormonokhoz kapcsolódókat is.

3. Távolítsa el étrendjéből azokat a dolgokat, amelyekről ismert, hogy károsak.

Ne használjon túlzottan gyorséttermi ételeket, chipset, rágcsálnivalót, krutont és kekszet. Ezek a termékek sok sót, fűszereket, aromákat és olajokat tartalmaznak. Ezek az összetevők gátolják és megzavarják a belek és a faggyúmirigyek működését. A fűszerek és fűszerek (torma, szószok, majonéz, bors, mustár) használatával is ügyeljen. Az illóolajokban gazdag ételek - fokhagyma, hagyma, retek - gyakori és bőséges fogyasztása negatívan befolyásolhatja a bőr állapotát.

Kerülje a fűszeres ételeket – nemcsak a belekre és a májra van hatással, hanem a perifériás idegrendszerre is, amely többek között a verejték- és faggyúkiválasztás szabályozásáért, valamint az erek tónusáért is felelős.

Nézze meg közelebbről a zöld zöldségeket és fűszernövényeket – gazdagok cinkben, amely szabályozza a faggyúmirigyek működését és magas rosttartalmuk miatt biztosítja a belek normális működését.

4. Legyen válogatós az italait illetően

A legjobb asszisztense az egészséges és szép bőr felé vezető úton a tiszta szénsavmentes víz. Naponta legalább 1,5-2 liter folyadékot igyon (más italokat is hozzáadhat, de ennek az adagnak a nagy része víz legyen). Ha ez szokatlan számodra, akkor csak tegyél magad mellé egy üveg vizet, és igyál kis adagokban a nap folyamán – amennyit csak akarsz.

Legyen óvatos a különféle szénsavas és szénsavmentes italokkal. Sokukat magas cukortartalom jellemzi, emellett vegyszerek (festékek, tartósítószerek, ízjavítók, stabilizátorok) egész sorát tartalmazzák. Így ezek a „szomjoltók” kettős csapást mérnek rád – negatívan befolyásolják a gyomor-bél traktus nyálkahártyájának állapotát, és bőrkiütések, allergiás reakciók és pattanások kialakulásához is vezetnek, amelyek nem más, mint a szervezet próbálkozása megszabadulni a felesleges „kémiai terheléstől”

Ha alkoholos italokról van szó, a mértékletesség szabálya igaz, a minőségre való tekintettel. Egy pohár jó bor jótékony hatással lesz a szervezetre, így az emésztési folyamatokra is, a benne lévő anyagok pedig természetes antioxidánsok, amelyek lassítják a sejtek öregedési folyamatát. Alkohollal való visszaélés esetén elsősorban az erek, és ennek következtében a vérellátás érintettek. A bőr sem kivétel: a kitágult erek és kapillárisok hozzájárulnak a gyulladásos reakciók kialakulásához.

A tejtermékek közül jobb, ha előnyben részesítjük az étrend képviselőit: kefir, élő joghurtok. Javítják az anyagcsere folyamatokat és normalizálják a bélflórát.

5. Ügyeljen az étrendre

A modern, gyors élettempó megszabja a maga szabályait. Sokan már észre sem veszik a reggeli hiányát, a teljes ebéd állandó falatozással való helyettesítését a munkanap során, és gyakran túleszik a vacsorát, olykor közvetlenül lefekvés előtt. A problémás bőr nem tűri az ilyen elhanyagolást.

Szervezete rendszeres táplálkozást igényel három főétkezéssel, amelyek közül az utolsót legkésőbb lefekvés előtt 3-4 órával. Szükség esetén könnyű harapnivalók.

Ne feledje, ez nem a teljes absztinencia felhívása, hanem az étkezés minőségének és mennyiségének teljes ellenőrzése. Természetesen abba kell hagynia a dohányzást, és normalizálnia kell az étrendjét és az alvási szokásait. Ez kizárólag az egész szervezet javát szolgálja, és hosszú távú befektetésként szolgál az Ön egészségébe.

De ne várjon gyors eredményeket, még akkor sem, ha elkezdi helyesen étkezni, és normalizálja napi rutinját. A káros anyagok több mint egy napja halmozódtak fel a szervezetben, időbe telik a szervezet tisztítása. Sőt, az étrendben bevezetett változtatások után eleinte úgy tűnhet, hogy a gyulladásos folyamatok súlyosbodnak a bőrön. Ezek a felhalmozódott méreganyagok és salakanyagok fokozott eltávolításának a következményei a szervezetből. Az epidermisz teljes megújulásának ideje 25 év alatt átlagosan 21-28 nap, 40 éves korig fokozatosan 35-45 napra emelkedik, 50 év után pedig elérheti az 56-72 napot.

Srácok, a szívünket a Bright Side-ba helyeztük. Köszönöm ezt
hogy felfedezed ezt a szépséget. Köszönöm az ihletet és a libabőrt.
Csatlakozzon hozzánk a Facebookon és a VKontakte-on

Bőrünk egészségének és szépségének megőrzése érdekében tucatnyi üveg kozmetikumot vásárolunk – még elképzelni is ijesztő, mennyi pénzt költünk rájuk. Ám még 2005-ben amerikai bőrgyógyászok rájöttek, hogy a ráncoktól, pattanásoktól, hiperpigmentációtól és még a száraz bőrtől is olcsón és ízlésesen meg lehet szabadulni. Csak néhány ételt kell beiktatnia az étrendbe.

Napos oldal megosztja a kiegyensúlyozott étrendre vonatkozó ajánlásokat a „Kozmetikai bőrgyógyászat. Alapelvek és gyakorlat”, melynek köszönhetően már nem lesz szüksége alapokra.

Öregségi foltok ellen

Hiperpigmentáció jelezheti vitaminhiány, különösen a B12. Az állati eredetű termékek gazdagok ebben a vitaminban. A túlzott pigmentációtól azonban hús nélkül is megszabadulhat - csak egy bizonyos étrendet kell követnie.

Mit kell tenni:

1. Megkönnyebbülést ígér a hiperpigmentáció ellen C- és E-vitamin, valamint antioxidánsok, mint az ellagsav és a szőlőmag kivonat. Ezek a jótékony elemek nagy mennyiségben találhatók meg citrusfélék, eper, kivi, gránátalma és paradicsom.
2. A pigmentáció még észrevehetőbbé válik, ha hosszú ideig tartózkodik a napon. Ahhoz, hogy megvédje bőrét az ultraibolya sugárzástól, gazdag ételeket kell fogyasztania antioxidánsok: bogyók, grapefruit, ananász, szilva, kelbimbó és kelkáposzta, chili paprika, spenót és hajdina.

Zsíros bőrre

Okoz:

Régóta bebizonyosodott magas glikémiás indexű élelmiszerek fokozza a faggyúmirigyek szekrécióját. Ennek eredményeként a mirigyek több faggyút választanak ki, mint amennyi a hidratáláshoz szükséges, és ez okozza a zsíros fényt.

Mit kell tenni:

1. A kozmetikumok csak rövid időre mentenek meg az olajos ragyogástól, míg A-vitaminban gazdag étrend segít jelentősen csökkenteni a faggyúkiválasztást. Ráadásul egyszerűen finom és egyszerű – csak add hozzá az étrendedhez szárított sárgabarack, mangó, sárgarépa, tojássárgája, spenót és édesburgonya.
2. Szintén érdemes csökkentse a magas glikémiás indexű élelmiszerek fogyasztását. Egyél kevesebb fehér kenyeret, zsemlét, burgonyát és puha búza tésztát, és hamarosan feledésbe merülnek bőrproblémáid.

Pattanások és pattanások ellen

Ok:

Ismét a magas glikémiás indexű élelmiszerek a hibásak – nem véletlenül fordulnak elő aknés problémák leggyakrabban a zsíros bőrűeknél. A faggyúmirigyek fokozott aktivitása miatt a pórusok eltömődnek, elkezdenek szaporodni bennük a baktériumok és gyulladásos folyamat alakul ki.

Mit kell tenni:

1. Diétával is megszabadulhat a pattanásoktól. A lényeg az, hogy az étrendben minél több olyan étel szerepeljen, amelyekben gazdag többszörösen telítetlen zsírsavak, amelyek enyhítik a gyulladást. Leegyszerűsítve a lehető leggyakrabban kell enni gyümölcsök, zöldségek, dió, lenmag és lenmagolaj, hínár, tenger gyümölcsei és hal.

Száraz bőrre

Okoz:

A túlzottan száraz bőr is jelzi túlzott E-vitamin és koleszterinhiány. Az utolsó ok a vegetáriánusokra jellemző, hiszen a húsból és halból nyerjük a koleszterin legnagyobb részét.

Mit kell tenni:

1. Az étrendben növelni kell a koncentrációt egyszeresen telítetlen zsírsavak. A legjobban az olajok és táplálék-kiegészítők helyett teljes értékű élelmiszerek fogyasztása révén szívódnak fel: bab, hínár, tojás, szójabab, avokádó, földimogyoró és egyéb diófélék.
2. Ha nem vagy vegetáriánus, próbálj meg rendszeresen étkezni hús és hal. Különösen hasznos lesz germon tonhal, tavi pisztráng, makréla és lazac.

Ráncok

Okoz:

A ráncok súlyosságát nagyban befolyásolja az alkohol jelenléte az étrendben, mivel kiszáradást okoz. A cukor a bőr idő előtti öregedésének is oka lehet, mert a benne lévő glükóz kevésbé rugalmassá teszi a bőrt.

Mit kell tenni:

1. Több mint 10 évvel ezelőtt amerikai kutatók felfedezték Az antioxidánsok szintén elősegítik a megújulást. Például ha minden nap van szóját tartalmazó termékek, akkor a bőröregedés jelei szinte láthatatlanok lesznek, és teljesen megszabadulsz a szemzug ráncaitól.
2. A vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a legkevesebb ránc a svéd felnőtteknél látható, és ez is a megfelelő étrend következménye. Ezeknek az embereknek az étrendje gazdag zöld leveles zöldségek, spenót, spárga, zeller, padlizsán, fokhagyma és hagyma. És itt vörös hús, cukor, vaj, margarin, tej és tejtermékek szinte nincs is benne.

Sötét karikák a szem alatt

Ok:

Tévedés azt gondolni, hogy a szem alatti sötét karikák csak az alváshiányt jelzik. Súlyos betegség tünete lehet, bizonyos termékekkel szembeni allergia vagy intolerancia, amelyek gyulladáshoz és a szem körüli terület sötétedéséhez vezetnek.

Mit kell tenni:

1. A vizsgálatokra várva végezzen ételintolerancia-tesztet távolítsa el a potenciálisan veszélyes élelmiszereket az étrendből - például laktózt tartalmaz. Ezek tartalmazzák tejtermékek, pékáruk, chips, instant kávé, instant levesek és mesterséges édesítőszerek.
2. Ha az ok nem allergia, akkor a sötét karikák kiszáradásra figyelmeztethetnek. Szóval igyál víz és ne használd túl a kávét.
3. Érdemes a hem vasat tartalmazó, hemoglobint emelő ételeket is hozzáadni a diétához – ennek hiánya a szem alatti karikák megjelenését is befolyásolhatja. Szóval próbálj meg többet enni vörös hús, tonhal, tojássárgája és hajdina zabkása.