Daha yaxşı üz dərisi üçün düzgün qidalanma

Qüsursuz dəri xəyal edənlər "yaxşı krem" və "etibarlı kosmetoloq" nöqtələrinə düzgün qidalanma əlavə etməlidirlər. Gündəlik qida rasionunuza tam olaraq nə daxil edilməli olduğunu məqaləmizdən öyrənəcəksiniz.

Özünüz də sağlam məhsul yetişdirə bilərsiniz, fidan ala bilərsiniz

1. Gənclik və gözəllik vitaminləri
2. Üz dərisi üçün hansı qidalar yaxşıdır?
3. İçki rejimi
4. Sağlam dəri üçün pəhriz qaydaları
5. Dərinin görünüşünü və rəngini pozan zərərli məhsullar
6. Alətlərə Baxış

Gənclik və gözəllik vitaminləri

Dəri hüceyrələrinə daxildən təsir etmək, kosmetik vasitələrdən istifadə edərək epidermisin səthindən onlara "yarmaq"dan daha təsirli olur.

Sərt diyetlər qida maddələrinin tədarükünü məhdudlaşdırır və dərinin və bütövlükdə bədənin vəziyyətinə mənfi təsir göstərir. Bu zaman dəri qalıq prinsipinə uyğun qidalanır. Pəhrizinizdə zülalların, yağların və karbohidratların balanslaşdırılmış birləşməsindən, həmçinin kifayət qədər miqdarda vitamin və mikroelementlərdən ibarət olduğundan əmin olun.

Onun istifadəsi nədir

Əsas tikinti materialı: amin turşuları dərinin elastikliyindən məsul olan kollagen liflərinin sintezi üçün lazımdır.

Omeqa-3 və -6 yağ turşuları

Lipid sintezi üçün əvəzolunmazdır, iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir və qocalma prosesini ləngidir.

Təbii sorbent: zəhərli maddələri (nitratlar, pestisidlər, ağır metal duzları) udur və xaric edir.

Piqmentasiyadan məsuldur.

Hüceyrələri oksigenlə zənginləşdirir.

Erkən yaşlanmadan qoruyan və dəri tonunu bərabərləşdirən təbii antioksidant.

Vitamin A (retinol)

Kollagen sintezində iştirak edir, dərinin elastikliyini artırır.

B vitaminləri

Dəridə metabolik prosesləri, xüsusilə lipid və protein metabolizmasını normallaşdırmaq üçün lazımdır.

Əsas antioksidantlardan biri, kollagen sintezində iştirak edir.

Qırışların yaranmasının qarşısını alır və quruluqla mübarizə aparır.

Vitamin H (biotin)

Darıxdırıcı dərini sağlam və parlaq etməyə kömək edəcək təbii vazodilatator.

İltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir, yağ bezlərinin işini tənzimləyir.

Dərinin struktur elementlərinin sintezində iştirak edir.

Üz dərisi üçün hansı qidalar yaxşıdır?

Dərinizin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün sizə lazım olan məhsulların siyahısı buradadır.

Meyvə, giləmeyvə, tərəvəz, göyərti lif, B və C vitaminləri ilə zəngindir. Narıncı və qırmızı meyvələr beta-karoten və vitamin A çatışmazlığının qarşısını alacaq. Avokado və banan - melanin. Xurma, yaşıl alma və nar - hemoglobin. Həm təzə, həm də dondurulmuş, qurudulmuş, qaynadılmış, bişmiş faydalıdır.

qoz-fındıq - Omega-3, melanin, H və E vitaminləri anbarı. Gündə çox kiçik bir hissə kifayətdir.

Tam taxıllı dənli bitkilər, bərk buğdalı makaron, qəhvəyi cilalanmamış düyü, qəhvəyi çörək, kəpək çörəyi - lif və B vitamininin əsas mənbələri.

Balıq və dəniz məhsulları bədəni zülal, melanin, sink, B vitamini və Omeqa-3 turşuları ilə təmin edəcək.

Yağsız ət, mal əti və donuz əti qaraciyəri həmçinin zülal, həmçinin dəmir, A və H vitaminləri ilə zəngindir.

Süd məhsulları (pendir və kəsmik daxil olmaqla) tərkibindəki kalsium və sağlam zülal ilə məşhurdur.

Meyvə, giləmeyvə, tərəvəz və göyərti lif, B və C vitaminləri ilə zəngindir. © iStock

İçki rejimi

Su orqanizm üçün çox vacibdir: o, günəşdən, küləkdən və qızdırıcı qurğulardan gələn quru havadan zədələnmiş dərini bərpa etməyə, onun hamarlığını və elastikliyini bərpa etməyə, qabıqlanmanın qarşısını almağa kömək edir. Bədəndəki metabolik prosesləri optimallaşdırmaq üçün həkimlər gündə 1,5-2 litr su içməyi məsləhət görürlər (çəki kiloqramı üçün 30 ml nisbətində).

Söhbət təmiz qazsız sudan gedir. Amma çay, qəhvə, şirələr, kompotlar bu normaya daxil deyil.

19:00-dan sonra içməmək üçün bütün maye həcmini gün ərzində paylayın - əks halda ödem yarana bilər. Daha tez-tez içməyi unutmamaq üçün su butulkalarını iş masanızda, çarpayının yanında, avtomobilinizdə və s.

Fındıq omeqa-3, melanin, H və E vitaminlərinin anbarıdır. © iStock

Sağlam dəri üçün pəhriz qaydaları

Alınan məlumatların təhlili bizə PP sistemi qurmağa imkan verir.

Qidalanma müxtəlif və zülalların, yağların, karbohidratların, vitaminlərin və mikroelementlərin miqdarında balanslaşdırılmış olmalıdır.

Kiçik hissələrdə gündə 5-6 dəfə yemək yemək daha yaxşıdır. Səhər yeməyi haqqında unutmayın və yatmadan üç-dörd saatdan gec olmayaraq axşam yeməyini yeməyə çalışın.

Səhər və naharda zülallı qidalar yeyin, axşamlar isə termal emal olunmuş tərəvəzlərə, taxıllara və süd məhsullarına üstünlük verin.

Kifayət qədər su içmək.

Zərərli qidaları diyetinizdən çıxarın.

Dərinin görünüşünü və rəngini pozan zərərli məhsullar

Sızanaq, quruluq və digər dəri problemlərindən xilas olmaq istəyirsinizsə, bu qidalardan istifadəni məhdudlaşdırın.

Şirin

Son tədqiqatlar göstərdi ki, yüksək glisemik indeksi olan qidalar (ağ çörək, xəmir, şəkər, şirin soda) sızanaqları ağırlaşdırır və həmçinin qlikasiyanı - kollagen liflərinin yapışmasını və dərinin vaxtından əvvəl qocalmasını təşviq edir.

Qidalanma müxtəlif və zülalların, yağların, karbohidratların, vitaminlərin və mikroelementlərin miqdarında balanslaşdırılmış olmalıdır. © iStock

Duzlu

Duz suyu saxlayır, buna görə də müxtəlif marinadların və konservlərin sui-istifadəsi gözlər altında şişkinlik və daha çox şeylərlə doludur.

Fast food və yarımfabrikatlar

İşlənmiş ətdə artıq natrium ola bilər ki, bu da suyun tutulmasına, ödem və şişkinliyə səbəb olur. Yağlı və qızardılmış qidalar da qaraciyərin fəaliyyətini pozur və vaxtından əvvəl qocalmağa kömək edir. Fast foodun mənfi təsirlərini bir şəkildə zərərsizləşdirmək üçün soğan, zəncəfil, zerdeçal yeyin, E vitamini və sink qəbul edin, ancaq zərərli qidalar olmadan etmək daha yaxşıdır.

Qəhvə normada antioksidant rolunu oynasa da, çox içmək (gündə dörd fincandan çox) narahatlıq və yuxu problemlərinə səbəb ola bilər. Gecə yuxusunun olmaması isə görünüşünüzə təsir edəcək, çünki məhz bu zaman hüceyrə yenilənməsi baş verir. Yuxunun olmamasının nəticəsi yorğun, qocalır, quru, qırışlara meyilli dəridir. Ancaq bu, hamısı deyil.

Metabolizmi yavaş olan insanlarda qəhvə piy vəzilərini aktivləşdirə bilər ki, bu da öz növbəsində komedonların və sızanaqların əmələ gəlməsini təhdid edir.

Alkoqol

Alkoqoldan sui-istifadə ümumiyyətlə bədənin və xüsusən də dərinin susuzlaşmasına səbəb olur. Fakt budur ki, spirt aydın bir sidikqovucu təsirə malikdir.

Alətlərə Baxış

Dərini içəridən qidalandıraraq, eyni faydalı maddələri olan kosmetik vasitələri qulluqunuza daxil etməklə effekti gücləndirə və gücləndirə bilərsiniz.

Sink ilə buxarlanan üz maskası "Clean Skin", Garnier

Sink və mikroelementlərlə zəngin gildən hazırlanmışdır, tıxanmış məsamələri açır və qeyri-bərabər dərini hamarlayır.

Güclü nəmləndirici bərpaedici gel Nəmləndirici B5 Gel, SkinCuticals

B5 vitamini və hialuron turşusu olan maye dərini nəmləndirir və qidalandırıcı maddələrlə təmin edir.

Gecə serumu Re-Plasty High Definition Peel, Helena Rubinstein

Retinol (vitamin A) hüceyrələrin yenilənməsini aktivləşdirir, E vitamini isə onları sərbəst radikalların təsirindən qoruyur.

Xarici təsirlərə məruz qalan dəri üçün gündəlik gel-serum, Mineral 89, Vichy

Bu məhsulun tərkibindəki Vichy minerallaşdırıcı termal su dərinin təbii baryerini və qoruyucu funksiyalarını artırır.

Ekspert:

İrina Shirshina,
"MedicCity" multidissiplinar klinikasında endokrinoloq, dietoloq

Dəri problemləri, təəssüf ki, yeniyetmələrlə məhdudlaşmır. Sızanaqlar, qara nöqtələr, yağlı parıltı, qızartı və qabıqlanma yetkin kişi üçün ciddi problemə çevrilə bilər. Ancaq üz insanın "zəng kartıdır"; özünə hörmətiniz və əhvalınız əsasən üz dərinizin vəziyyətindən asılıdır. Güzgüdəki əksinizdə dəri problemlərini görmüsünüzmü? Narahat olmayın:

Dəri bədəninizdə bərpa oluna bilən yeganə orqandır. Bu o deməkdir ki, çatışmazlıqların çoxunu aradan qaldırmaq olar.

Dərinin sağlamlığında qidalanma əsas rol oynayır. Onun vasitəsilə orqanizm lazımsız və zərərli maddələri xaric edir, ona görə də yeməyin keyfiyyəti və tərkibi birbaşa üzünüzün necə görünəcəyini müəyyənləşdirir. Səhər və gün ərzində sizi şənləndirmək üçün istifadə etdiyiniz qəhvə və ya enerji içkilərinin həddindən artıq istehlakı da buna təsir edəcək. Sevdiyiniz komandanın matçı zamanı dostlarınızla görüşlərdə "oda atdığınız" şey. “Qeyri-adi xəstəlikdən” xilas olmaq üçün qidalanmaya yanaşma tərzinizi dəyişmək və pis yemək vərdişlərindən xilas olmaq vacibdir. Burada bir neçə qaydaya əməl edilməlidir:

1. “Doğru” şirniyyatı seçin

Əgər dəri probleminiz varsa, o zaman ilk növbədə şirniyyatlardan istifadəni məhdudlaşdırın: şokolad, peçenye, tortlar və digər qənnadı məmulatlarının şedevrləri. İnsanın qarşısında nə səhv etdilər? Şirniyyatların tərkibində ləzzət artırıcılar və konservantlardan əlavə, sürətli və ya asanlıqla həzm olunan karbohidratlar var ki, bu da yeməkdən sonra qanda şəkərin səviyyəsinin kəskin şəkildə yüksəlməsi və insulin hormonunun səviyyəsinin yüksəlməsinə səbəb olur. Belə bir atlama hüceyrə səviyyəsində iltihablı proseslərin aktivləşməsinə kömək edir, həmçinin bədəni müxtəlif infeksiyalara daha həssas edir. Buradan belə nəticə çıxır ki, bütün ənənəvi şirniyyatlar “iltihab əleyhinə qidalardır” və potensial olaraq sızanaqlara, qara nöqtələrə və s.

Qoy artıq pəhrizinizdə adi şirniyyatların yerini meyvə və giləmeyvə tutsun. Ancaq burada da mülayimlik tələb olunur, çünki meyvə və giləmeyvə də sürətli karbohidratlardan ibarətdir (lakin onların tərkibində kimyəvi maddələr yoxdur).

2. Yağlı qidalardan uzaq durun

Yediyiniz qidadan bədən tərəfindən əldə edilən artıq yağ yalnız əlavə funt şəklində yığılmır, həm də sebum istehsalının artması səbəbindən dərinin yağlılığının artmasına kömək edir. Nəticədə dərinin qaz mübadiləsi (“nəfəs aldığı”) və həmçinin zəhərli və zərərli maddələri çıxardığı məsamələr tıxanır və bakteriyaların onlarda çoxalmasına şərait yaradır. Bu, sızanaqların əmələ gəlməsinə səbəb olur.

Yeyəcəyiniz ətin yağsız olmasına diqqət edin. Pəhrizinizə dəniz məhsulları əlavə edin. Hisə verilmiş kolbasa və yağlı süd məhsulları, o cümlədən pendir yeməkdən çəkinin.

Yağlı qidaların xaric edilməsi ilə bağlı tövsiyələr, əsasən, hormonlarla əlaqəli proseslər də daxil olmaqla, bir çox biokimyəvi və metabolik proseslərin baş verdiyi bədəninizin əsas detoksifikasiya bazası olan orqan olan qaraciyərin işini maksimum dərəcədə artırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur.

3. Pəhrizinizdən zərərli olduğu bilinən şeyləri xaric edin.

Fast food, cips, qəlyanaltılar, kruton və krakerlərdən çox istifadə etməyin. Bu məhsulların tərkibində çoxlu duz, ədviyyat, ətir və yağlar var. Bu maddələr bağırsaqların və yağ bezlərinin işinə mane olur və onu pozur. Həmçinin ədviyyat və ədviyyatlardan (horseradish, souslar, mayonez, bibər, xardal) istifadə edərkən diqqətli olun. Efir yağları ilə zəngin qidaların - sarımsaq, soğan, turpun tez-tez və bol istehlakı dərinin vəziyyətinə mənfi təsir göstərə bilər.

Ədviyyatlı yeməklərdən çəkinin - bu, təkcə bağırsaqlara və qaraciyərə deyil, həm də periferik sinir sisteminə təsir göstərir, bu da başqa şeylərlə yanaşı, tərin və sebum ifrazının tənzimlənməsindən, həmçinin qan damarlarının tonundan məsuldur.

Yaşıl tərəvəzlərə və göyərtilərə daha yaxından baxın - onlar sinklə zəngindir, bu da yağ bezlərinin işini tənzimləyir və yüksək lif tərkibinə görə bağırsaqların normal fəaliyyətini təmin edir.

4. İçkilərinizdə seçici olun

Sağlam və gözəl dəriyə aparan yolda ən yaxşı köməkçiniz təmiz qazsız su içməkdir. Gündə ən azı 1,5-2 litr maye içmək (digər içkilər əlavə edə bilərsiniz, lakin bu dozanın əksəriyyəti su olmalıdır). Əgər bu sizin üçün qeyri-adi bir məbləğdirsə, o zaman yanınıza bir şüşə su qoyun və gün ərzində kiçik hissələrdə - istədiyiniz qədər içmək kifayətdir.

Müxtəlif qazlı və qazsız içkilərlə diqqətli olun. Onların bir çoxu yüksək şəkər tərkibi ilə xarakterizə olunur, bundan əlavə, onların tərkibində kimyəvi maddələrin (boyalar, konservantlar, dad yaxşılaşdırıcılar, stabilizatorlar) bütün siyahısı var. Beləliklə, bu "susuzluğu söndürənlər" sizə ikiqat zərbə vurur - onlar mədə-bağırsaq traktının selikli qişasının vəziyyətinə mənfi təsir göstərir, həmçinin dəri səpgilərinin, allergik reaksiyaların və sızanaqların inkişafına səbəb olur ki, bu da bədənin susuzluğunu almaq cəhdindən başqa bir şey deyil. lazımsız "kimyəvi yükdən" xilas olmaq "

Spirtli içkilərə gəlincə, keyfiyyətə diqqət yetirməklə, mülayimlik qaydası doğrudur. Bir stəkan yaxşı şərab bədənə, o cümlədən həzm proseslərinə faydalı təsir göstərəcək və tərkibindəki maddələr hüceyrələrin qocalma prosesini yavaşlatan təbii antioksidantlardır. Alkoqoldan sui-istifadə halında, ilk növbədə damarlar və nəticədə qan tədarükü təsirlənir. Dəri istisna deyil: genişlənmiş qan damarları və kapilyarlar iltihablı reaksiyaların inkişafına kömək edir.

Süd məhsulları arasında onun pəhriz nümayəndələrinə üstünlük vermək daha yaxşıdır: kefir, canlı yoğurtlar. Onlar metabolik prosesləri yaxşılaşdırır və bağırsaq florasını normallaşdırır.

5. Pəhrizinizi izləyin

Müasir həyatın sürətli tempi öz qaydalarını diktə edir. Bir çox insanlar artıq səhər yeməyinin olmamasını, tam naharın iş günü ərzində daimi qəlyanaltılarla əvəz olunmasını belə hiss etmirlər və axşam yeməyində, bəzən yatmazdan əvvəl çox yeyirlər. Problemli dəri belə laqeydliyə dözmür.

Vücudunuz üç əsas yeməklə müntəzəm qidalanma tələb edir, sonuncusu yatmazdan 3-4 saatdan gec olmayaraq. Zəruri hallarda yüngül qəlyanaltılar.

Unutmayın ki, bu, tam imtinaya çağırış deyil, yediklərimizin keyfiyyətinə və kəmiyyətinə tam nəzarət etməkdir. Əlbəttə ki, siqareti dayandırmalı, pəhriz və yuxu rejimini normallaşdırmalısınız. Bu, yalnız bütün bədənə fayda verəcək və sağlamlığınıza uzunmüddətli investisiya kimi xidmət edəcəkdir.

Düzgün yeməyə başlasanız və gündəlik işinizi normallaşdırsanız belə, sürətli nəticə gözləməyin. Zərərli maddələr bədəninizdə bir gündən çox yığılıb, bədəni təmizləmək üçün vaxt lazımdır. Üstəlik, pəhrizdə edilən dəyişikliklərdən sonra əvvəlcə dəridə iltihablı proseslərin bir qədər kəskinləşməsi görünə bilər. Bunlar yığılmış toksinlərin və tullantıların bədəndən daha yaxşı çıxarılmasının nəticələridir. 25 yaşa qədər epidermisin tam yenilənmə müddəti orta hesabla 21-28 gündür, 40 yaşa qədər tədricən 35-45 günə qədər artır, 50 yaşdan sonra isə 56-72 günə çata bilir.

Uşaqlar, ürəyimizi Parlaq tərəfə qoyduq. Bunun üçün sizə təşəkkür edirəm
ki, bu gözəlliyi kəşf edirsən. İlham və gurultu üçün təşəkkür edirik.
Facebook və VKontakte-də bizə qoşulun

Dərimizi sağlam və gözəl saxlamaq üçün onlarla butulka kosmetika alırıq - onlara nə qədər pul xərclədiyimizi təsəvvür etmək belə qorxuncdur. Ancaq hələ 2005-ci ildə Amerika dermatoloqları qırışlardan, sızanaqlardan, hiperpiqmentasiyadan və hətta quru dəridən ucuz və zövqlə xilas ola biləcəyini öyrəndilər. Pəhrizinizə bir neçə qida daxil etməlisiniz.

Parlaq tərəf “Kosmetik Dermatologiya. Prinsiplər və Təcrübə”, bunun sayəsində artıq təmələ ehtiyacınız olmayacaq.

Yaş ləkələri üçün

Hiperpiqmentasiya göstərə bilər vitamin çatışmazlığı, xüsusilə B12. Heyvan məhsulları bu vitaminlə zəngindir. Bununla belə, ətsiz həddindən artıq piqmentasiyadan xilas ola bilərsiniz - yalnız müəyyən bir pəhrizə riayət etməlisiniz.

Nə etməli:

1. Hiperpiqmentasiyadan xilas olmağı vəd edir C və E vitaminləri və antioksidanlar, ellagik turşu və üzüm toxumu ekstraktı kimi. Bu faydalı elementlər böyük miqdarda tapılır sitrus meyvələri, çiyələk, kivi, nar və pomidor.
2. Uzun müddət günəşdə qalsanız, piqmentasiya daha da nəzərə çarpır. Dərinizi ultrabənövşəyi şüalardan qorumaq üçün zəngin qidalar yemək lazımdır antioksidantlar: giləmeyvə, qreypfrut, ananas, gavalı, Brüssel kələmi və kələm, çili bibəri, ispanaq və qarabaşaq yarması.

Yağlı dəri üçün

Səbəbləri:

Bu çoxdan sübut edilmişdir yüksək glisemik indeksi olan qidalar yağ bezlərinin sekresiyasını artırmaq. Nəticədə, bezlər nəmləndirmə üçün lazım olduğundan daha çox yağ ifraz edir və bu, yağlı parıltının səbəbi olur.

Nə etməli:

1. Kosmetika sizi yağlı parıltıdan yalnız qısa müddətə xilas edir A vitamini ilə zəngin pəhriz sebum ifrazını əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa kömək edəcəkdir. Bundan əlavə, o, sadəcə dadlı və sadədir - sadəcə onu pəhrizinizə əlavə edin quru ərik, manqo, yerkökü, yumurta sarısı, ispanaq və şirin kartof.
2. Həm də dəyər yüksək glisemik indeksi olan qidaların istehlakını azaltmaq. Ağ çörək, bulka, kartof və yumşaq buğda makaronunu az yeyin, tezliklə dəri problemləriniz unudulacaq.

Sızanaq və sızanaqlar üçün

Səbəb:

Yenə də yüksək glisemik indeksi olan qidalar günahkardır - sızanaq problemlərinin ən çox yağlı dəri olanlarda baş verməsi boş yerə deyil. Yağ bezlərinin fəaliyyətinin artması səbəbindən məsamələr tıxanır, onlarda bakteriyalar çoxalmağa başlayır və iltihab prosesi inkişaf edir.

Nə etməli:

1. Pəhrizlə də sızanaqlardan xilas ola bilərsiniz. Əsas odur ki, pəhriz o qədər zəngin qidaları ehtiva edir poli doymamış yağ turşuları, iltihabı aradan qaldıran. Sadə dillə desək, mümkün qədər tez-tez yemək lazımdır meyvə, tərəvəz, qoz, kətan toxumu və kətan yağı, dəniz yosunu, dəniz məhsulları və balıq.

Quru dəri üçün

Səbəbləri:

Həddindən artıq quru dəri də göstərir həddindən artıq E vitamini və xolesterolun olmaması. Son səbəb vegetarianlar üçün xarakterikdir, çünki xolesterolun ən böyük hissəsini ət və balıqdan alırıq.

Nə etməli:

1. Pəhrizdə konsentrasiyanı artırmaq lazımdır mono doymamış yağ turşuları. Onlar yağlar və qida əlavələri deyil, bütün qidaları istehlak etməklə yaxşı mənimsənilir: lobya, dəniz yosunu, yumurta, soya, avokado, fıstıq və digər qoz-fındıq.
2. Əgər vegetarian deyilsinizsə, müntəzəm olaraq yeməyə çalışın ət və balıq. Xüsusilə faydalı olacaq albacore tuna, göl alabalığı, skumbriya və qızılbalıq.

Qırışlar

Səbəbləri:

Qırışların şiddəti pəhrizdə spirtin olmasından çox təsirlənir, çünki susuzluğa səbəb olur. Şəkər dərinin vaxtından əvvəl qocalmasına da səbəb ola bilər, çünki tərkibindəki qlükoza dərini daha az elastik edir.

Nə etməli:

1. 10 ildən çox əvvəl amerikalı tədqiqatçılar bunu kəşf ediblər Antioksidanlar da cavanlaşmaya kömək edir. Məsələn, əgər hər gün varsa tərkibində soya olan məhsullar, onda dərinin qocalması əlamətləri demək olar ki, görünməz hala gələcək və siz gözlərinizin künclərindəki qırışlardan tamamilə xilas olacaqsınız.
2. Araşdırmalar həmçinin isveçli yetkinlərdə ən az qırışların göründüyünü və bu da düzgün qidalanmanın nəticəsi olduğunu göstərib. Bu insanların pəhrizi zəngindir yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, ispanaq, qulançar, kərəviz, badımcan, sarımsaq və soğan. Və burada qırmızı ət, şəkər, yağ, marqarin, süd və süd məhsulları içində demək olar ki, yoxdur.

Gözlər altında qara dairələr

Səbəb:

Göz altındakı qara dairələrin yalnız yuxunun olmamasından xəbər verdiyini düşünmək səhvdir. Onlar ciddi bir xəstəliyin əlaməti ola bilər - allergiya və ya müəyyən məhsullara qarşı dözümsüzlük, göz ətrafındakı bölgənin iltihabına və qaralmasına səbəb olur.

Nə etməli:

1. Testləri gözləyərkən qida dözümsüzlüyü üçün test olun potensial təhlükəli qidaları diyetinizdən çıxarın - məsələn, tərkibində laktoza olan. Bunlara daxildir süd məhsulları, bişmiş məmulatlar, çipslər, hazır qəhvə, ani şorbalar və süni tatlandırıcılar.
2. Səbəb allergiya deyilsə, qaranlıq dairələr sizi susuzlaşdırma barədə xəbərdar edə bilər. Beləliklə, iç su və qəhvədən çox istifadə etməyin.
3. Pəhrizinizə həm dəmir ehtiva edən və hemoglobini artıran qidaları əlavə etməyə dəyər - onun çatışmazlığı da gözlər altındakı dairələrin görünüşünə təsir göstərə bilər. Buna görə daha çox yeməyə çalışın qırmızı ət, tuna, yumurta sarısı və qarabaşaq yarması sıyığı.