Nutrisi yang tepat untuk kulit wajah yang lebih baik

Mereka yang mendambakan kulit mulus harus menambahkan nutrisi yang tepat pada poin “krim yang baik” dan “ahli kosmetik tepercaya”. Anda akan belajar dari artikel kami apa sebenarnya yang harus dimasukkan dalam makanan harian Anda.

Anda juga bisa menanam produk sehat sendiri, Anda bisa membeli bibit

1. Vitamin awet muda dan kecantikan
2. Makanan apa saja yang baik untuk kulit wajah?
3. Rezim minum
4. Aturan diet untuk kesehatan kulit
5. Produk berbahaya yang merusak penampilan dan warna kulit
6. Ikhtisar Alat

Vitamin awet muda dan kecantikan

Jauh lebih efektif mempengaruhi sel-sel kulit dari dalam daripada “menerobosnya” dari permukaan epidermis menggunakan kosmetik.

Diet ketat membatasi pasokan nutrisi dan berdampak buruk pada kondisi kulit dan tubuh secara keseluruhan. Dalam hal ini, kulit diberi nutrisi sesuai dengan prinsip sisa. Pastikan makanan Anda mengandung kombinasi protein, lemak, dan karbohidrat yang seimbang, serta vitamin dan unsur mikro dalam jumlah yang cukup.

Apa gunanya

Bahan bangunan dasar: asam amino diperlukan untuk sintesis serat kolagen, yang bertanggung jawab untuk elastisitas kulit.

Asam lemak omega-3 dan -6

Sangat diperlukan untuk sintesis lipid, memiliki sifat anti-inflamasi, dan memperlambat proses penuaan.

Sorben alami: menyerap dan menghilangkan zat beracun (nitrat, pestisida, garam logam berat).

Bertanggung jawab atas pigmentasi.

Memperkaya sel dengan oksigen.

Antioksidan alami yang melindungi dari penuaan dini dan meratakan warna kulit.

Vitamin A (retinol)

Berpartisipasi dalam sintesis kolagen, meningkatkan elastisitas kulit.

vitamin B

Diperlukan untuk normalisasi proses metabolisme di kulit, terutama metabolisme lipid dan protein.

Salah satu antioksidan utama, berpartisipasi dalam sintesis kolagen.

Mencegah pembentukan kerutan dan melawan kekeringan.

Vitamin H (biotin)

Vasodilator alami yang akan membantu membuat kulit kusam menjadi sehat dan bercahaya.

Ia memiliki sifat anti-inflamasi, mengatur fungsi kelenjar sebaceous.

Berpartisipasi dalam sintesis elemen struktural kulit.

Makanan apa saja yang baik untuk kulit wajah?

Berikut adalah daftar produk yang Anda butuhkan untuk memperbaiki kondisi kulit Anda.

Buah-buahan, beri, sayuran, rempah-rempah kaya serat, vitamin B dan C. Buah jeruk dan merah akan mencegah kekurangan beta-karoten dan vitamin A. Alpukat dan pisang - melanin. Kesemek, apel hijau dan delima - hemoglobin. Berguna baik segar maupun beku, dikeringkan, direbus, dipanggang.

Gila - gudang Omega-3, melanin, vitamin H dan E. Porsi yang sangat kecil per hari sudah cukup.

Sereal gandum utuh, pasta gandum durum, nasi merah mentah, roti coklat, roti dedak - Sumber utama serat dan vitamin B.

Ikan dan makanan laut akan memberi tubuh protein, melanin, seng, vitamin B dan asam Omega-3.

Daging tanpa lemak, daging sapi dan hati babi juga kaya protein, serta zat besi, vitamin A dan H.

Produk susu (termasuk keju dan keju cottage) terkenal dengan kandungan kalsium dan protein sehatnya.

Buah-buahan, beri, sayuran, dan rempah-rempah kaya akan serat, vitamin B dan C. © iStock

Rezim minum

Air sangat penting bagi tubuh: membantu memulihkan kulit yang rusak akibat sinar matahari, angin dan udara kering akibat alat pemanas, mengembalikan kehalusan dan elastisitasnya, serta menghindari pengelupasan. Untuk mengoptimalkan proses metabolisme dalam tubuh, dokter menyarankan untuk minum 1,5–2 liter air setiap hari (dengan takaran 30 ml per kilogram berat).

Kita berbicara tentang air tenang yang murni. Namun teh, kopi, jus, kolak tidak termasuk dalam norma ini.

Sebarkan seluruh volume cairan sepanjang hari sehingga Anda tidak minum setelah pukul 19:00 - jika tidak, edema dapat terbentuk. Yang perlu diingat untuk minum lebih sering, simpanlah botol air di meja Anda, di meja samping tempat tidur Anda, di mobil Anda, dll.

Kacang merupakan gudangnya omega-3, melanin, vitamin H dan E. © iStock

Aturan diet untuk kesehatan kulit

Analisis informasi yang diterima memungkinkan kita membangun sistem PP.

Nutrisi harus bervariasi dan seimbang dalam jumlah protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan unsur mikro.

Sebaiknya makan 5-6 kali sehari dalam porsi kecil. Jangan lupakan sarapan dan usahakan makan malam paling lambat tiga hingga empat jam sebelum tidur.

Untuk sarapan dan makan siang, makanlah makanan berprotein, dan di malam hari, berikan preferensi pada sayuran, sereal, dan produk susu yang diproses secara termal.

Minumlah air yang cukup.

Hilangkan junk food dari diet Anda.

Produk berbahaya yang merusak penampilan dan warna kulit

Jika Anda ingin menghilangkan jerawat, kekeringan dan masalah kulit lainnya, batasi konsumsi makanan tersebut.

Manis

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa makanan dengan indeks glikemik tinggi (roti putih, kue kering, gula, soda manis) memperburuk jerawat dan juga meningkatkan glikasi - perekatan serat kolagen dan penuaan dini pada kulit.

Nutrisi harus bervariasi dan seimbang dalam jumlah protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan unsur mikro. © iStock

Asin

Garam menahan air, sehingga penyalahgunaan berbagai bumbu perendam dan makanan kaleng dapat menyebabkan pembengkakan di bawah mata dan banyak lagi.

Makanan cepat saji dan produk setengah jadi

Daging olahan mungkin mengandung natrium berlebih, yang juga menyebabkan retensi air, edema, dan pembengkakan. Makanan berlemak dan digoreng juga mengganggu fungsi hati dan berkontribusi terhadap penuaan dini. Untuk menetralisir efek negatif dari fast food, makanlah bawang bombay, jahe, kunyit, konsumsi vitamin E dan zinc, namun lebih baik hindari saja junk food.

Meskipun kopi bertindak sebagai antioksidan dalam jumlah sedang, minum terlalu banyak (lebih dari empat cangkir sehari) kemungkinan besar menyebabkan kecemasan dan masalah tidur. Dan kurang tidur malam akan mempengaruhi penampilan Anda, karena pada saat inilah terjadi pembaharuan sel. Akibat kurang tidur adalah kulit lelah, menua, kering, dan rentan keriput. Tapi bukan itu saja.

Pada orang dengan metabolisme yang lambat, kopi dapat mengaktifkan kelenjar sebaceous, yang pada akhirnya mengancam pembentukan komedo dan jerawat.

Alkohol

Penyalahgunaan alkohol menyebabkan dehidrasi pada tubuh secara umum dan kulit pada khususnya. Faktanya adalah alkohol memiliki efek diuretik yang nyata.

Ikhtisar Alat

Setelah menutrisi kulit dari dalam, Anda dapat mengkonsolidasikan dan meningkatkan efeknya dengan memasukkan kosmetik dengan zat bermanfaat yang sama dalam perawatan Anda.

Masker wajah mengukus dengan zinc “Clean Skin”, Garnier

Diformulasi dengan seng dan tanah liat yang kaya mikronutrien, produk ini membuka pori-pori yang tersumbat dan menghaluskan kulit yang tidak rata.

Gel regenerasi pelembab yang intens Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

Cairan dengan vitamin B5 dan asam hialuronat melembabkan kulit dan memberinya nutrisi.

Serum malam Re-Plasty High Definition Peel, Helena Rubinstein

Retinol (vitamin A) mengaktifkan pembaharuan sel, dan vitamin E melindunginya dari efek radikal bebas.

Serum gel harian untuk kulit yang terkena pengaruh luar, Mineral 89, Vichy

Air panas mineralisasi Vichy dalam produk ini meningkatkan penghalang alami dan fungsi pelindung kulit.

Pakar:

Irina Shirshina,
ahli endokrinologi, ahli gizi di klinik multidisiplin "MedicCity"

Sayangnya, masalah kulit tidak hanya terjadi pada remaja saja. Jerawat, komedo, kilau berminyak, kemerahan dan pengelupasan bisa menjadi masalah serius bagi pria dewasa. Namun wajah adalah “kartu panggil” seseorang, harga diri dan suasana hati Anda sangat bergantung pada kondisi kulit wajah Anda. Pernahkah Anda memperhatikan masalah kulit pada bayangan Anda di cermin? Jangan marah:

Kulit adalah satu-satunya organ di tubuh Anda yang mampu beregenerasi. Artinya sebagian besar kekurangan dapat dihilangkan.

Nutrisi memainkan peran penting dalam kesehatan kulit. Melaluinya, tubuh membuang zat-zat yang tidak perlu dan berbahaya, sehingga kualitas dan komposisi makanan secara langsung menentukan bagaimana penampilan wajah Anda. Hal ini juga akan dipengaruhi oleh konsumsi kopi atau minuman berenergi berlebihan yang Anda gunakan untuk menyegarkan diri di pagi hari dan sepanjang hari. Dan apa yang Anda “lemparkan ke dalam api” saat berkumpul dengan teman-teman selama pertandingan tim favorit Anda. Untuk menghilangkan “penyakit yang tidak menyenangkan”, penting untuk mengubah pendekatan Anda terhadap nutrisi dan menghilangkan kebiasaan makan yang buruk. Berikut adalah beberapa aturan yang harus diikuti:

1. Pilih manisan yang “tepat”.

Jika Anda memiliki masalah kulit, maka pertama-tama batasi konsumsi makanan manis: coklat, kue kering, kue, dan produk kembang gula lainnya. Kesalahan apa yang mereka lakukan di depan manusia? Permen mengandung, selain penambah rasa dan pengawet, apa yang disebut karbohidrat cepat atau mudah dicerna, yang berarti bahwa setelah makan, kadar gula dalam darah Anda meningkat tajam, menyebabkan lonjakan kadar hormon insulin. Lompatan seperti itu mendorong aktivasi proses inflamasi pada tingkat sel, dan juga membuat tubuh lebih rentan terhadap berbagai infeksi. Oleh karena itu, semua makanan manis tradisional adalah “makanan pro-inflamasi” dan berpotensi menyebabkan jerawat, komedo, dll.

Biarkan buah-buahan dan beri sekarang menggantikan makanan manis yang biasa Anda makan. Namun di sini juga diperlukan moderasi, karena buah-buahan dan beri juga mengandung karbohidrat cepat (tetapi tidak ada bahan kimia di dalamnya).

2. Hindari makanan berlemak

Kelebihan lemak yang didapat tubuh dari makanan yang Anda konsumsi tidak hanya disimpan dalam bentuk kelebihan berat badan, tetapi juga berkontribusi pada peningkatan sifat manis mulut pada kulit akibat peningkatan produksi sebum. Akibatnya, pori-pori tempat kulit bertukar gas (“bernafas”) dan juga membuang zat beracun dan berbahaya menjadi tersumbat, sehingga bakteri dapat berkembang biak di dalamnya. Hal ini menyebabkan terbentuknya jerawat.

Pastikan daging yang akan Anda makan tidak berlemak. Tambahkan makanan laut ke dalam diet Anda. Hindari makan sosis asap dan produk susu berlemak, termasuk keju.

Rekomendasi mengenai penghapusan makanan berlemak sebagian besar dirancang untuk memaksimalkan kerja hati, organ yang merupakan basis detoksifikasi utama tubuh Anda, tempat berlangsungnya banyak proses biokimia dan metabolisme, termasuk yang berkaitan dengan hormon.

3. Hilangkan hal-hal yang diketahui berbahaya dari pola makan Anda.

Jangan menyalahgunakan makanan cepat saji, keripik, makanan ringan, crouton, dan kerupuk. Produk-produk ini banyak mengandung garam, rempah-rempah, perasa dan minyak. Bahan-bahan ini menghambat dan mengganggu fungsi usus dan kelenjar sebaceous. Hati-hati juga dengan penggunaan bumbu dan bumbu (lobak, saus, mayonaise, merica, mustard). Konsumsi makanan kaya minyak esensial yang sering dan berlebihan - bawang putih, bawang merah, lobak - dapat berdampak buruk pada kondisi kulit.

Hindari makanan pedas - ini tidak hanya mempengaruhi usus dan hati, tetapi juga mempengaruhi sistem saraf tepi, yang antara lain juga bertanggung jawab untuk mengatur sekresi keringat dan sebum, serta tonus pembuluh darah.

Perhatikan lebih dekat sayuran hijau dan rempah-rempah - sayuran ini kaya akan seng, yang mengatur fungsi kelenjar sebaceous dan memastikan fungsi normal usus karena kandungan seratnya yang tinggi.

4. Selektif terhadap minuman Anda

Asisten terbaik Anda dalam perjalanan menuju kulit yang sehat dan cantik adalah dengan meminum air bersih. Minumlah setidaknya 1,5-2 liter cairan per hari (Anda dapat menambahkan minuman lain, tetapi sebagian besar dosisnya harus berupa air). Jika jumlah ini tidak biasa bagi Anda, letakkan saja sebotol air di sebelah Anda dan minumlah dalam porsi kecil sepanjang hari - sebanyak yang Anda suka.

Hati-hati dengan berbagai minuman berkarbonasi dan non-karbonasi. Banyak dari mereka ditandai dengan kandungan gula yang tinggi, selain itu, mengandung seluruh daftar bahan kimia (pewarna, pengawet, penambah rasa, penstabil). Jadi, "pelepas dahaga" ini memberikan pukulan ganda bagi Anda - mereka berdampak negatif pada kondisi mukosa saluran cerna, dan juga menyebabkan berkembangnya ruam kulit, reaksi alergi dan jerawat, yang tidak lebih dari upaya tubuh untuk mendapatkannya. menghilangkan “beban kimia” yang tidak perlu "

Terkait minuman beralkohol, aturan moderasi adalah benar, dengan memperhatikan kualitas. Segelas wine yang baik akan memberikan efek menguntungkan bagi tubuh, termasuk proses pencernaan, dan zat yang dikandungnya merupakan antioksidan alami yang memperlambat proses penuaan sel. Dalam kasus penyalahgunaan alkohol, pembuluh darah dan akibatnya suplai darah paling terpengaruh. Tidak terkecuali kulit: pembuluh darah dan kapiler yang melebar berkontribusi pada perkembangan reaksi inflamasi.

Di antara produk susu, lebih baik memberi preferensi pada perwakilan makanannya: kefir, yoghurt hidup. Mereka meningkatkan proses metabolisme dan menormalkan flora usus.

5. Perhatikan pola makan Anda

Laju kehidupan modern yang cepat menentukan aturannya sendiri. Banyak orang bahkan tidak lagi menyadari kurangnya sarapan, penggantian makan siang lengkap dengan camilan terus-menerus selama hari kerja, dan sering kali mereka makan berlebihan saat makan malam, terkadang sebelum tidur. Masalah kulit tidak mentolerir pengabaian seperti itu.

Tubuh Anda membutuhkan nutrisi yang teratur dengan tiga kali makan utama, yang terakhir paling lambat 3-4 jam sebelum tidur. Makanan ringan jika perlu.

Ingat, ini bukan seruan untuk berpantang sepenuhnya, namun untuk mengontrol sepenuhnya kualitas dan kuantitas apa yang kita makan. Tentu saja, Anda harus berhenti merokok dan menormalkan pola makan dan pola tidur Anda. Ini secara eksklusif akan bermanfaat bagi seluruh tubuh dan akan menjadi investasi jangka panjang untuk kesehatan Anda.

Namun jangan mengharapkan hasil yang cepat, meskipun Anda mulai makan dengan benar dan menormalkan rutinitas harian Anda. Zat berbahaya telah menumpuk di tubuh Anda selama lebih dari satu hari, butuh waktu untuk membersihkan tubuh. Selain itu, pada awalnya setelah perubahan pola makan dilakukan, tampaknya ada beberapa eksaserbasi proses inflamasi pada kulit. Ini adalah konsekuensi dari peningkatan pembuangan akumulasi racun dan limbah dari tubuh. Waktu pembaharuan sempurna epidermis pada usia di bawah 25 tahun rata-rata 21-28 hari, berangsur-angsur meningkat menjadi 35-45 hari pada usia 40 tahun, dan setelah 50 tahun dapat mencapai 56-72 hari.

Teman-teman, kami menaruh hati kami pada Sisi Terang. Terima kasih untuk itu
bahwa Anda menemukan keindahan ini. Terima kasih atas inspirasi dan merindingnya.
Bergabunglah dengan kami di Facebook dan VKontakte

Untuk menjaga kulit kita tetap sehat dan cantik, kita membeli lusinan botol kosmetik - sungguh menakutkan membayangkan berapa banyak uang yang kita habiskan untuk membeli kosmetik. Namun pada tahun 2005, ahli dermatologi Amerika menemukan bahwa kerutan, jerawat, hiperpigmentasi, dan bahkan kulit kering dapat dihilangkan dengan cara yang murah dan nyaman. Anda hanya perlu memasukkan beberapa makanan ke dalam diet Anda.

Sisi terang berbagi rekomendasi diet seimbang dari buku “Cosmetic Dermatology. Prinsip dan Praktek”, sehingga Anda tidak lagi membutuhkan landasan.

Untuk bintik-bintik penuaan

Hiperpigmentasi mungkin mengindikasikan kekurangan vitamin, khususnya B12. Produk hewani kaya akan vitamin ini. Namun, Anda bisa menghilangkan pigmentasi berlebihan tanpa daging - Anda hanya perlu mengikuti pola makan tertentu.

Apa yang harus dilakukan:

1. Menjanjikan bantuan dari hiperpigmentasi vitamin C dan E dan antioksidan, seperti asam ellagic dan ekstrak biji anggur. Unsur-unsur bermanfaat ini ditemukan dalam jumlah besar di buah jeruk, stroberi, kiwi, delima, dan tomat.
2. Pigmentasi menjadi lebih terlihat jika Anda berada di bawah sinar matahari dalam waktu lama. Untuk melindungi kulit Anda dari sinar ultraviolet, Anda perlu mengonsumsi makanan yang kaya akan antioksidan: beri, jeruk bali, nanas, plum, kubis Brussel dan kangkung, cabai, bayam, dan soba.

Untuk kulit berminyak

Penyebab:

Hal itu sudah lama terbukti makanan dengan indeks glikemik tinggi meningkatkan sekresi kelenjar sebaceous. Akibatnya, kelenjar mengeluarkan lebih banyak sebum daripada yang diperlukan untuk hidrasi, dan ini menyebabkan kilau berminyak.

Apa yang harus dilakukan:

1. Kosmetik menyelamatkan Anda dari kilau berminyak hanya untuk waktu yang singkat diet tinggi vitamin A akan membantu mengurangi sekresi sebum secara signifikan. Selain itu, rasanya enak dan tidak rumit - tambahkan saja ke dalam diet Anda aprikot kering, mangga, wortel, kuning telur, bayam dan ubi jalar.
2. Juga layak kurangi konsumsi makanan dengan indeks glikemik tinggi. Makan lebih sedikit roti putih, roti, kentang, dan pasta gandum lembut, dan masalah kulit Anda akan segera terlupakan.

Untuk jerawat dan jerawat

Menyebabkan:

Sekali lagi, makanan dengan indeks glikemik tinggi menjadi penyebabnya - bukan tanpa alasan bahwa masalah jerawat paling sering terjadi pada mereka yang memiliki kulit berminyak. Karena meningkatnya aktivitas kelenjar sebaceous, pori-pori tersumbat, bakteri mulai berkembang biak di dalamnya dan proses inflamasi berkembang.

Apa yang harus dilakukan:

1. Anda juga bisa menghilangkan jerawat dengan diet. Hal utama adalah bahwa makanan tersebut mencakup sebanyak mungkin makanan yang kaya akan nutrisi asam lemak tak jenuh ganda, yang meredakan peradangan. Sederhananya, Anda perlu makan sesering mungkin buah-buahan, sayuran, kenari, biji rami dan minyak biji rami, rumput laut, makanan laut dan ikan.

Untuk kulit Kering

Penyebab:

Kulit kering yang berlebihan juga menandakan kelebihan vitamin E dan kekurangan kolesterol. Alasan terakhir adalah tipikal vegetarian, karena kita mendapatkan kolesterol terbesar dari daging dan ikan.

Apa yang harus dilakukan:

1. Penting untuk meningkatkan konsentrasi dalam makanan asam lemak tak jenuh tunggal. Mereka paling baik diserap dengan mengonsumsi makanan utuh daripada minyak dan suplemen nutrisi: kacang-kacangan, rumput laut, telur, kedelai, alpukat, kacang tanah dan kacang-kacangan lainnya.
2. Jika Anda bukan seorang vegetarian, cobalah makan secara teratur daging dan ikan. Akan sangat berguna tuna albacore, trout danau, makarel, dan salmon.

Kerutan

Penyebab:

Tingkat keparahan kerutan sangat dipengaruhi oleh adanya alkohol dalam makanan, karena menyebabkan dehidrasi. Gula juga bisa menjadi penyebab penuaan dini pada kulit, karena glukosa yang dikandungnya membuat kulit menjadi kurang elastis.

Apa yang harus dilakukan:

1. Lebih dari 10 tahun yang lalu, peneliti Amerika menemukan hal itu Antioksidan juga meningkatkan peremajaan. Misalnya kalau setiap hari ada produk yang mengandung kedelai, maka tanda-tanda penuaan kulit hampir tidak terlihat, dan kerutan di sudut mata akan hilang sama sekali.
2. Penelitian juga menunjukkan bahwa kerutan paling sedikit terlihat pada orang dewasa di Swedia, dan ini juga merupakan konsekuensi dari pola makan yang tepat. Pola makan orang-orang ini kaya sayuran berdaun hijau, bayam, asparagus, seledri, terong, bawang putih dan bawang bombay. Dan di sini daging merah, gula, mentega, margarin, susu dan produk susu hampir tidak ada di dalamnya.

Lingkaran hitam di bawah mata

Menyebabkan:

Salah jika menganggap lingkaran hitam di bawah mata hanya menandakan kurang tidur. Itu mungkin merupakan gejala penyakit serius - alergi atau intoleransi terhadap produk tertentu, yang menyebabkan peradangan dan penggelapan area sekitar mata.

Apa yang harus dilakukan:

1. Jalani tes intoleransi makanan sambil menunggu tes hilangkan makanan yang berpotensi berbahaya dari diet Anda - misalnya mengandung laktosa. Ini termasuk produk susu, makanan panggang, keripik, kopi instan, sup instan dan pemanis buatan.
2. Jika penyebabnya bukan alergi, lingkaran hitam mungkin memperingatkan Anda tentang dehidrasi. Jadi minumlah air dan jangan menyalahgunakan kopi.
3. Anda juga perlu menambahkan makanan yang mengandung zat besi heme dan meningkatkan hemoglobin ke dalam diet Anda - kekurangannya juga dapat memengaruhi munculnya lingkaran di bawah mata. Jadi cobalah makan lebih banyak daging merah, tuna, kuning telur dan bubur soba.