Daha iyi yüz cildi için doğru beslenme

Kusursuz bir cilt hayal edenler, “iyi krem” ve “güvenilir güzellik uzmanı” noktalarına doğru beslenmeyi de eklemelidir. Günlük diyetinize tam olarak nelerin dahil edilmesi gerektiğini makalemizden öğreneceksiniz.

Sağlıklı ürünleri kendiniz de yetiştirebilir, fide satın alabilirsiniz.

1. Gençlik ve güzellik vitaminleri
2. Hangi gıdalar yüz cildi için iyidir?
3. İçme rejimi
4. Sağlıklı cilt için beslenme kuralları
5. Cildin görünümünü ve rengini bozan zararlı ürünler
6. Araçlara Genel Bakış

Gençlik ve güzellik vitaminleri

Cilt hücrelerini içeriden etkilemek, daha sonra kozmetik kullanarak epidermisin yüzeyinden onlara "kırılmaktan" çok daha etkilidir.

Sıkı diyetler besin tedarikini sınırlar ve cildin ve bir bütün olarak vücudun durumunu olumsuz etkiler. Bu durumda cilt artık prensibine göre beslenir. Diyetinizin dengeli bir protein, yağ ve karbonhidrat kombinasyonunun yanı sıra yeterli miktarda vitamin ve mikro element içerdiğinden emin olun.

Kullanımı nedir?

Temel yapı malzemesi: Cildin elastikiyetinden sorumlu olan kolajen liflerinin sentezi için amino asitler gereklidir.

Omega-3 ve -6 yağ asitleri

Lipid sentezi için vazgeçilmezdir, belirgin antiinflamatuar özelliklere sahiptir ve yaşlanma sürecini yavaşlatır.

Doğal sorbent: toksik maddeleri (nitratlar, pestisitler, ağır metal tuzları) emer ve uzaklaştırır.

Pigmentasyondan sorumludur.

Hücreleri oksijenle zenginleştirir.

Erken yaşlanmaya karşı koruma sağlayan ve cilt tonunu eşitleyen doğal bir antioksidandır.

A Vitamini (retinol)

Kollajen sentezine katılır, cilt elastikiyetini arttırır.

B vitaminleri

Ciltteki metabolik süreçlerin, özellikle de lipit ve protein metabolizmasının normalleştirilmesi için gereklidir.

Ana antioksidanlardan biri, kollajen sentezine katılır.

Kırışıklıkların oluşumunu engeller ve kurulukla mücadele eder.

H Vitamini (biyotin)

Donuk cildin sağlıklı ve parlak olmasına yardımcı olacak doğal bir vazodilatör.

Antiinflamatuar özelliklere sahiptir, yağ bezlerinin çalışmasını düzenler.

Cildin yapısal elemanlarının sentezine katılır.

Hangi gıdalar yüz cildi için iyidir?

İşte cildinizin durumunu iyileştirmek için ihtiyacınız olan ürünlerin bir listesi.

Meyveler, meyveler, sebzeler, otlar lif, B ve C vitaminleri açısından zengindir. Turuncu ve kırmızı meyveler beta-karoten ve A vitamini eksikliğini önleyecektir. Avokado ve muz - melanin. Hurma, yeşil elma ve nar - hemoglobin. Hem taze hem de dondurulmuş, kurutulmuş, haşlanmış, fırınlanmış olarak faydalıdır.

Fındık - Omega-3, melanin, H ve E vitaminleri deposu. Günde çok küçük bir porsiyon yeterlidir.

Tam tahıllı tahıllar, makarnalık buğday makarnası, esmer cilasız pirinç, esmer ekmek, kepekli ekmek - ana lif ve B vitamini kaynakları.

Balık ve deniz ürünleri vücuda protein, melanin, çinko, B vitamini ve Omega-3 asitleri sağlayacaktır.

Yağsız et, sığır eti ve domuz karaciğeri proteinin yanı sıra demir, A ve H vitaminleri açısından da zengindir.

Süt Ürünleri (peynir ve süzme peynir dahil) kalsiyum içeriği ve sağlıklı proteinleriyle ünlüdür.

Meyveler, meyveler, sebzeler ve şifalı bitkiler lif, B ve C vitaminleri açısından zengindir. © iStock

İçme rejimi

Su vücut için çok önemlidir: Güneşten, rüzgardan ve ısıtma cihazlarından gelen kuru havadan zarar gören cildin onarılmasına, pürüzsüzlüğünün ve elastikiyetinin geri kazanılmasına ve pullanmanın önlenmesine yardımcı olur. Vücuttaki metabolik süreçleri optimize etmek için doktorlar günde 1,5-2 litre su içilmesini tavsiye ediyor (kilogram ağırlık başına 30 ml oranında).

Saf durgun sudan bahsediyoruz. Ancak çay, kahve, meyve suları, kompostolar bu standarda dahil değildir.

Saat 19:00'dan sonra içmemeniz için sıvı hacminin tamamını gün içine dağıtın - aksi takdirde ödem oluşabilir. Daha sık içmeyi hatırlamak için su şişelerini masanızda, komodininizde, arabanızda vb. bulundurun.

Kuruyemişler omega-3, melanin, H ve E vitaminleri deposudur. © iStock

Sağlıklı cilt için beslenme kuralları

Alınan bilgilerin analizi bir PP sistemi kurmamızı sağlar.

Beslenme, protein, yağ, karbonhidrat, vitamin ve mikro element miktarı bakımından çeşitlendirilmeli ve dengelenmelidir.

Günde 5-6 defa küçük porsiyonlarda yemek yemek daha iyidir. Kahvaltıyı unutmayın ve yatmadan en geç üç ila dört saat önce akşam yemeği yemeye çalışın.

Kahvaltı ve öğle yemeğinde proteinli yiyecekler yiyin ve akşamları termal olarak işlenmiş sebzeleri, tahılları ve süt ürünlerini tercih edin.

Yeterince su iç.

Abur cuburları diyetinizden çıkarın.

Cildin görünümünü ve rengini bozan zararlı ürünler

Sivilce, kuruluk ve diğer cilt sorunlarından kurtulmak istiyorsanız bu gıdaların tüketimini sınırlayın.

Tatlı

Son araştırmalar, yüksek glisemik indeksi olan gıdaların (beyaz ekmek, hamur işleri, şeker, tatlı gazoz) akneyi şiddetlendirdiğini ve aynı zamanda glikasyona (kollajen liflerinin yapışmasına ve cildin erken yaşlanmasına) katkıda bulunduğunu göstermiştir.

Beslenme, protein, yağ, karbonhidrat, vitamin ve mikro element miktarı bakımından çeşitlendirilmeli ve dengelenmelidir. © iStock

Tuzlu

Tuz suyu tutar, bu nedenle çeşitli marinatların ve konserve yiyeceklerin kötüye kullanılması göz altı şişmesi ve daha fazlasıyla doludur.

Fast food ve yarı mamul ürünler

İşlenmiş et aşırı sodyum içerebilir ve bu da su tutulmasına, ödem ve şişmeye neden olur. Yağlı ve kızarmış yiyecekler de karaciğer fonksiyonlarını bozar ve erken yaşlanmaya katkıda bulunur. Fast food'un olumsuz etkilerini bir şekilde etkisiz hale getirmek için soğan, zencefil, zerdeçal yiyin, E vitamini ve çinko alın, ancak abur cubur olmadan yapmak daha iyidir.

Kahve, ölçülü olarak bir antioksidan görevi görse de, çok fazla içmek (günde dört fincandan fazla) muhtemelen kaygı ve uyku sorunlarına neden olur. Ve gece uykusunun olmaması görünüşünüzü etkileyecektir çünkü hücre yenilenmesi bu zamanda gerçekleşir. Uyku eksikliğinin sonucu yorgun, yaşlanan, kuru ve kırışıklığa eğilimli bir cilttir. Ama hepsi bu değil.

Yavaş metabolizmaya sahip kişilerde kahve, yağ bezlerini harekete geçirebilir ve bu da komedon ve sivilce oluşumunu tehdit eder.

Alkol

Alkol kötüye kullanımı genel olarak vücudun ve özellikle de cildin dehidrasyonuna yol açar. Gerçek şu ki, alkolün belirgin bir idrar söktürücü etkisi vardır.

Araçlara Genel Bakış

Cildi içeriden besledikten sonra aynı faydalı maddeleri içeren kozmetik ürünlerini bakımınıza dahil ederek etkiyi pekiştirebilir ve artırabilirsiniz.

Çinko içeren buharlı yüz maskesi “Temiz Cilt”, Garnier

Çinko ve mikro besin açısından zengin kil ile formüle edilmiş olup tıkalı gözenekleri açar ve düzensiz cildi pürüzsüzleştirir.

Yoğun nemlendirici yenileyici jel Nemlendirici B5 Jel, SkinCeuticals

B5 vitamini ve hyaluronik asit içeren sıvı cildi nemlendirir ve ona besin sağlar.

Gece serumu Re-Plasty High Definition Peel, Helena Rubinstein

Retinol (A vitamini) hücre yenilenmesini aktive eder ve E vitamini onları serbest radikallerin etkilerinden korur.

Dış etkenlere maruz kalan ciltler için günlük jel-serum, Mineral 89, Vichy

Bu üründeki Vichy mineralli termal su, cildin doğal bariyerini ve koruyucu fonksiyonlarını artırır.

Uzman:

Irina Shirshina,
endokrinolog, multidisipliner klinik "MedicCity"de beslenme uzmanı

Cilt sorunları ne yazık ki gençlerle sınırlı değil. Akne, siyah nokta, yağlı parlaklık, kızarıklık ve pullanma olgun bir erkek için ciddi bir sorun haline gelebilir. Ancak yüz, kişinin “arama kartıdır”; özgüveniniz ve ruh haliniz büyük ölçüde yüz cildinizin durumuna bağlıdır. Aynadaki yansımanızda cilt problemlerini fark ettiniz mi? Üzülmeyin:

Cilt vücudunuzda yenilenme yeteneğine sahip tek organdır. Bu, eksikliklerin çoğunun giderilebileceği anlamına gelir.

Beslenme cilt sağlığında önemli bir rol oynar. Bu sayede vücut gereksiz ve zararlı maddeleri uzaklaştırır, böylece yiyeceğin kalitesi ve bileşimi yüzünüzün nasıl görüneceğini doğrudan belirler. Sabahları ve gün boyu moralinizi bozmak için kullandığınız kahve veya enerji içeceklerinin aşırı tüketimi de sizi etkileyecektir. Ve favori takımınızın maçı sırasında arkadaşlarınızla toplantılarda "ateşe attığınız" şeyler. “Sıkıcı bir hastalıktan” kurtulmak için beslenme yaklaşımınızı değiştirmeniz ve kötü beslenme alışkanlıklarından kurtulmanız önemlidir. İşte uymanız gereken birkaç kural:

1. “Doğru” tatlıyı seçin

Cilt problemleriniz varsa, öncelikle tatlı tüketiminizi sınırlayın: çikolata, kurabiye, kek ve diğer şekerleme başyapıtları. İnsanın gözü önünde neyi yanlış yaptılar? Tatlılar, tat arttırıcılar ve koruyucuların yanı sıra, hızlı veya kolay sindirilebilen karbonhidratlar içerir; bu, yemekten sonra kanınızdaki şeker seviyesinin keskin bir şekilde yükselerek insülin hormonu seviyesinde bir sıçramaya neden olduğu anlamına gelir. Böyle bir sıçrama, hücresel düzeyde inflamatuar süreçlerin aktivasyonunu teşvik eder ve ayrıca vücudu çeşitli enfeksiyonlara karşı daha duyarlı hale getirir. Tüm geleneksel tatlıların “iltihaplanmayı önleyen gıdalar” olduğu ve potansiyel olarak sivilcelere, siyah noktalara vb. yol açabileceği sonucu çıkıyor.

Artık diyetinizde sıradan tatlıların yerini meyve ve meyveler alsın. Ancak burada da ölçülü olmak gerekir, çünkü meyveler ve meyveler aynı zamanda hızlı karbonhidratlar da içerir (ancak içlerinde hiçbir kimyasal madde yoktur).

2. Yağlı yiyeceklerden kaçının

Vücudun yediğiniz gıdalardan elde ettiği fazla yağ, sadece fazla kilo şeklinde depolanmakla kalmaz, aynı zamanda artan sebum üretimi nedeniyle cildin yağlılığının artmasına da katkıda bulunur. Sonuç olarak, cildin gaz alışverişi yaptığı ("nefes aldığı") ve aynı zamanda toksik ve zararlı maddeleri uzaklaştırdığı gözenekler tıkanarak bakterilerin buralarda çoğalmasına izin verir. Bu sivilce oluşumuna yol açar.

Yiyeceğiniz etin yağsız olmasına dikkat edin. Diyetinize deniz ürünlerini ekleyin. Füme sosisler ve peynirler dahil yağlı süt ürünleri yemekten kaçının.

Yağlı gıdaların ortadan kaldırılmasına ilişkin öneriler büyük ölçüde, vücudunuzun ana detoksifikasyon üssü olan ve hormonlarla ilgili olanlar da dahil olmak üzere birçok biyokimyasal ve metabolik sürecin gerçekleştiği bir organ olan karaciğerin çalışmasını en üst düzeye çıkarmak için tasarlanmıştır.

3. Zararlı olduğu bilinen şeyleri beslenmenizden çıkarın.

Fast food, cips, atıştırmalık, kruton ve krakerleri aşırı kullanmayın. Bu ürünler bol miktarda tuz, baharat, aroma ve yağ içerir. Bu maddeler bağırsakların ve yağ bezlerinin çalışmasını engeller ve bozar. Ayrıca baharat ve çeşnilerin (yaban turpu, soslar, mayonez, biber, hardal) kullanımına da dikkat edin. Esansiyel yağlar açısından zengin gıdaların (sarımsak, soğan, turp) sık ve bol miktarda tüketilmesi cildin durumunu olumsuz etkileyebilir.

Baharatlı yiyeceklerden kaçının - sadece bağırsakları ve karaciğeri etkilemez, aynı zamanda diğer şeylerin yanı sıra ter ve sebum salgısının yanı sıra kan damarlarının tonusunun düzenlenmesinden de sorumlu olan periferik sinir sistemini de etkiler.

Yeşil sebzelere ve bitkilere daha yakından bakın - yağ bezlerinin çalışmasını düzenleyen ve yüksek lif içeriği nedeniyle bağırsakların normal çalışmasını sağlayan çinko açısından zengindirler.

4. İçecekleriniz konusunda seçici olun

Sağlıklı ve güzel bir cilde giden yolda en iyi yardımcınız temiz, durgun su içmektir. Günde en az 1,5-2 litre sıvı tüketin (başka içecekler de ekleyebilirsiniz ancak bu dozun çoğunluğu su olmalıdır). Bu sizin için alışılmadık bir miktarsa, yanınıza bir şişe su koyun ve gün boyunca küçük porsiyonlarda, istediğiniz kadar için.

Çeşitli gazlı ve gazsız içeceklere dikkat edin. Birçoğu yüksek şeker içeriği ile karakterize edilir, ayrıca bir dizi kimyasal madde (boyalar, koruyucular, tat arttırıcılar, stabilizatörler) içerirler. Böylece, bu "susuzluk gidericiler" size çifte darbe verir - mide-bağırsak mukozasının durumunu olumsuz etkiler ve aynı zamanda vücudun kendini temizleme girişiminden başka bir şey olmayan deri döküntüleri, alerjik reaksiyonlar ve sivilcelerin gelişmesine yol açarlar. gereksiz “kimyasal yükten” kurtulun "

Alkollü içecekler söz konusu olduğunda, kaliteyi göz önünde bulundurarak ölçülü olma kuralı doğrudur. Bir kadeh iyi şarap, sindirim süreçleri de dahil olmak üzere vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacaktır ve içerdiği maddeler, hücrelerin yaşlanma sürecini yavaşlatan doğal antioksidanlardır. Alkolün kötüye kullanılması durumunda öncelikle damarlar ve dolayısıyla kan dolaşımı etkilenir. Deri de bir istisna değildir: Genişlemiş kan damarları ve kılcal damarlar, inflamatuar reaksiyonların gelişmesine katkıda bulunur.

Süt ürünleri arasında diyet temsilcilerini tercih etmek daha iyidir: kefir, canlı yoğurt. Metabolik süreçleri iyileştirir ve bağırsak florasını normalleştirirler.

5. Diyetinize dikkat edin

Modern yaşamın hızlı temposu kendi kurallarını belirler. Pek çok insan artık kahvaltı eksikliğini, iş günü boyunca tam öğle yemeğinin sürekli atıştırmalıklarla değiştirildiğini fark etmiyor ve çoğu zaman akşam yemeğinde, bazen yatmadan hemen önce fazla yemek yiyor. Sorunlu cilt bu ihmali tolere etmez.

Vücudunuzun, sonuncusu yatmadan en geç 3-4 saat önce olmak üzere üç ana öğünle düzenli beslenmeye ihtiyacı vardır. Gerekirse hafif atıştırmalıklar.

Unutmayın, bu tamamen uzak durma çağrısı değil, yediğimiz şeylerin kalitesi ve miktarı üzerinde tam kontrol çağrısıdır. Elbette sigarayı bırakıp beslenme ve uyku düzeninizi normalleştirmelisiniz. Bu, yalnızca tüm vücuda fayda sağlayacak ve sağlığınıza uzun vadeli bir yatırım görevi görecektir.

Ancak doğru beslenmeye başlayıp günlük rutininizi normalleştirseniz bile hızlı sonuçlar beklemeyin. Zararlı maddeler bir günden fazla bir süredir vücudunuzda birikmiştir; vücudun temizlenmesi zaman alır. Ayrıca, diyette yapılan değişikliklerden sonra ilk başta ciltte iltihaplanma süreçlerinde bir miktar şiddetlenme olduğu görülebilir. Bunlar, birikmiş toksinlerin ve atıkların vücuttan daha fazla uzaklaştırılmasının sonuçlarıdır. Epidermisin tamamen yenilenme süresi 25 yaş altında ortalama 21-28 gün iken, 40 yaşına gelindiğinde giderek 35-45 güne çıkar, 50 yaş sonrasında ise 56-72 güne kadar çıkabilmektedir.

Arkadaşlar, biz kalbimizi Olumlu Bak'a koyduk. Bunun için teşekkür ederim
bu güzelliği keşfediyorsunuz. İlham ve tüylerim diken diken olduğu için teşekkürler.
Facebook ve VKontakte'de bize katılın

Cildimizi sağlıklı ve güzel tutmak için düzinelerce şişe kozmetik satın alıyoruz - bunlara ne kadar para harcadığımızı hayal etmek bile korkutucu. Ancak 2005 yılında Amerikalı dermatologlar kırışıklıklardan, sivilcelerden, hiperpigmentasyondan ve hatta kuru ciltten ucuz ve zevkli bir şekilde kurtulmanın mümkün olduğunu keşfettiler. Diyetinize birkaç besin eklemeniz yeterli.

İyi taraf “Kozmetik Dermatoloji” kitabından dengeli beslenme önerilerini paylaşıyor. Prensipler ve Uygulama” sayesinde artık temele ihtiyacınız olmayacak.

Yaşlılık lekeleri için

Hiperpigmentasyon gösterebilir vitamin eksikliği, özellikle B12. Hayvansal ürünler bu vitamin açısından zengindir. Ancak et olmadan aşırı pigmentasyondan kurtulabilirsiniz - sadece belirli bir diyete uymanız yeterlidir.

Ne yapalım:

1. Hiperpigmentasyondan kurtulma sözü veriliyor C ve E vitaminleri ve antioksidanlar, Elagik asit ve üzüm çekirdeği ekstresi gibi. Bu faydalı elementler büyük miktarlarda bulunur. turunçgiller, çilek, kivi, nar ve domates.
2. Güneşte uzun süre kalındığında pigmentasyon daha da belirgin hale gelir. Cildinizi ultraviyole ışınlardan korumak için zengin gıdalar yemelisiniz. antioksidanlar: meyveler, greyfurt, ananas, erik, Brüksel lahanası ve lahana, kırmızı biber, ıspanak ve karabuğday.

Yağlı ciltler için

Nedenleri:

Uzun zamandır kanıtlanmıştır yüksek glisemik indeksi olan gıdalar yağ bezlerinin salgısını arttırır. Sonuç olarak bezler nemlendirme için gerekenden daha fazla sebum salgılar ve bu da yağlı parlamanın nedeni olur.

Ne yapalım:

1. Kozmetikler sizi kısa süreliğine yağlı parlaklıktan kurtarırken, A vitamini açısından zengin beslenme sebum salgısını önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olacaktır. Buna ek olarak, çok lezzetli ve basittir - sadece diyetinize ekleyin kuru kayısı, mango, havuç, yumurta sarısı, ıspanak ve tatlı patates.
2. Ayrıca değer Glisemik indeksi yüksek gıdaların tüketimini azaltın. Daha az beyaz ekmek, çörek, patates ve yumuşak buğdaylı makarna yiyin; cilt problemleriniz kısa sürede unutulacaktır.

Sivilce ve sivilceler için

Neden:

Suç bir kez daha yüksek glisemik indeksi olan yiyeceklerdir - sivilce sorunlarının çoğunlukla yağlı cilde sahip kişilerde ortaya çıkması boşuna değildir. Yağ bezlerinin artan aktivitesi nedeniyle gözenekler tıkanır, bakteriler içlerinde çoğalmaya başlar ve iltihaplanma süreci gelişir.

Ne yapalım:

1. Diyet yaparak da sivilcelerden kurtulabilirsiniz. Önemli olan, diyetin zengin gıdalar içermesidir. Çoklu doymamış yağ asitleri, iltihabı hafifleten. Basitçe söylemek gerekirse mümkün olduğunca sık yemelisiniz. meyveler, sebzeler, ceviz, keten tohumu ve keten tohumu yağı, deniz yosunu, deniz ürünleri ve balık.

Kuru ciltler için

Nedenleri:

Aşırı kuru cilt de şunu gösterir: E vitamini fazlalığı ve kolesterol eksikliği. Son neden vejetaryenler için tipiktir, çünkü kolesterolün en büyük payını et ve balıktan alıyoruz.

Ne yapalım:

1. Diyetteki konsantrasyonu artırmak gerekir tekli doymamış yağ asitleri. Yağlar ve besin takviyeleri yerine bütün gıdaları tüketerek en iyi şekilde emilirler: fasulye, deniz yosunu, yumurta, soya fasulyesi, avokado, yer fıstığı ve diğer sert kabuklu yemişler.
2. Vejetaryen değilseniz düzenli yemeye çalışın et ve Balık. Özellikle faydalı olacak albacore ton balığı, göl alabalığı, uskumru ve somon.

Kırışıklıklar

Nedenleri:

Kırışıklıkların şiddeti, dehidrasyona neden olduğundan diyette alkol bulunmasından büyük ölçüde etkilenir. Şeker ayrıca cildin erken yaşlanmasına da neden olabilir çünkü içerdiği glikoz cildi daha az elastik hale getirir.

Ne yapalım:

1. 10 yıldan fazla bir süre önce Amerikalı araştırmacılar şunu keşfetti: Antioksidanlar ayrıca gençleşmeyi de destekler. Örneğin, eğer her gün varsa soya içeren ürünler, o zaman cilt yaşlanmasının belirtileri neredeyse görünmez hale gelecek ve göz kenarlarındaki kırışıklıklardan tamamen kurtulacaksınız.
2. Çalışmalar aynı zamanda en az kırışıklığın İsveçli yetişkinlerde görüldüğünü ve bunun da uygun bir beslenmenin bir sonucu olduğunu göstermiştir. Bu insanların beslenmesi zengindir yeşil yapraklı sebzeler, ıspanak, kuşkonmaz, kereviz, patlıcan, sarımsak ve soğan. Ve burada kırmızı et, şeker, tereyağı, margarin, süt ve süt ürünleri içinde neredeyse hiç yok.

Gözlerin altındaki koyu halkalar

Neden:

Göz altlarındaki koyu halkaların yalnızca uyku eksikliğine işaret ettiğini düşünmek yanlıştır. Ciddi bir hastalığın belirtisi olabilirler belirli ürünlere karşı alerji veya hoşgörüsüzlük, bu da göz çevresindeki bölgenin iltihaplanmasına ve koyulaşmasına yol açar.

Ne yapalım:

1. Testleri beklerken gıda intoleransı testi yaptırın Potansiyel olarak tehlikeli yiyecekleri diyetinizden çıkarın - örneğin laktoz içeren. Bunlar şunları içerir: süt ürünleri, unlu mamuller, cipsler, hazır kahve, hazır çorbalar ve yapay tatlandırıcılar.
2. Sebep alerji değilse koyu halkalar sizi dehidrasyona karşı uyarabilir. Öyleyse iç su ve kahveyi aşırı kullanmayın.
3. Diyetinize hem demiri içeren ve hemoglobini artıran yiyecekleri de eklemeye değer - eksikliği aynı zamanda göz altındaki halkaların görünümünü de etkileyebilir. Bu yüzden daha fazla yemeye çalışın kırmızı et, ton balığı, yumurta sarısı ve karabuğday lapası.