Korrekt ernæring for en bedre ansigtshud

De, der drømmer om fejlfri hud, bør tilføje ordentlig ernæring til punkterne "god creme" og "betroet kosmetolog". Du vil lære fra vores artikel, hvad der præcist skal indgå i din daglige kost.

Du kan også selv dyrke sunde produkter; du kan købe frøplanter

1. Vitaminer af ungdom og skønhed
2. Hvilke fødevarer er gode til ansigtshuden?
3. Drikkeregime
4. Kostregler for sund hud
5. Skadelige produkter, der ødelægger hudens udseende og farve
6. Værktøjsoversigt

Vitaminer af ungdom og skønhed

Det er meget mere effektivt at påvirke hudceller indefra end at "bryde igennem" til dem fra overfladen af ​​epidermis ved hjælp af kosmetik.

Strenge diæter begrænser tilførslen af ​​næringsstoffer og påvirker hudens og kroppens tilstand negativt. I dette tilfælde ernæres huden efter restprincippet. Sørg for, at din kost indeholder en afbalanceret kombination af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater samt tilstrækkelige mængder af vitaminer og mikroelementer.

Hvad er dens brug

Grundlæggende byggemateriale: aminosyrer er nødvendige for syntesen af ​​kollagenfibre, som er ansvarlige for hudens elasticitet.

Omega-3 og -6 fedtsyrer

Uundværlig for lipidsyntese, har udtalte antiinflammatoriske egenskaber og bremser ældningsprocessen.

Naturlig sorbent: absorberer og fjerner giftige stoffer (nitrater, pesticider, tungmetalsalte).

Ansvarlig for pigmentering.

Beriger celler med ilt.

En naturlig antioxidant, der beskytter mod for tidlig aldring og udjævner hudtonen.

Vitamin A (retinol)

Deltager i kollagensyntese, øger hudens elasticitet.

B-vitaminer

Nødvendig for normalisering af metaboliske processer i huden, især lipid- og proteinmetabolisme.

En af de vigtigste antioxidanter, deltager i kollagensyntesen.

Forhindrer dannelsen af ​​rynker og bekæmper tørhed.

H-vitamin (biotin)

En naturlig vasodilator, der hjælper med at gøre kedelig hud sund og strålende.

Det har anti-inflammatoriske egenskaber, regulerer funktionen af ​​talgkirtlerne.

Deltager i syntesen af ​​strukturelle elementer i huden.

Hvilke fødevarer er gode til ansigtshuden?

Her er en liste over produkter, du skal bruge for at forbedre din hudtilstand.

Frugt, bær, grøntsager, urter rig på fibre, vitamin B og C. Orange og røde frugter vil forhindre mangel på beta-caroten og vitamin A. Avocadoer og bananer - melanin. Persimmons, grønne æbler og granatæbler - hæmoglobin. Nyttig både frisk og frossen, tørret, kogt, bagt.

Nødder - et lager af Omega-3, melanin, vitamin H og E. En meget lille portion om dagen er nok.

Fuldkornsprodukter, durumhvedepasta, brune upolerede ris, brunt brød, klidbrød - vigtigste kilder til fiber og vitamin B.

Fisk og skaldyr vil give kroppen protein, melanin, zink, vitamin B og Omega-3 syrer.

Magert kød, oksekød og svinelever også rig på protein, samt jern, vitamin A og H.

Mejeriprodukter (inklusive ost og hytteost) er berømte for deres calciumindhold og sunde proteiner.

Frugt, bær, grøntsager og urter er rige på fibre, vitamin B og C. © iStock

Drikkeregime

Vand er meget vigtigt for kroppen: det hjælper med at genoprette hud beskadiget af sol, vind og tør luft fra varmeanordninger, genoprette dens glathed og elasticitet og undgå afskalning. For at optimere metaboliske processer i kroppen anbefaler læger at drikke 1,5-2 liter vand dagligt (med en hastighed på 30 ml pr. kg vægt).

Vi taler om rent stille vand. Men te, kaffe, juice, kompotter er ikke inkluderet i denne norm.

Fordel hele væskemængden i løbet af dagen, så du ikke drikker efter kl. 19.00 – ellers kan der dannes ødemer. For at huske at drikke oftere skal du have vandflasker på dit skrivebord, på dit natbord, i din bil osv.

Nødder er et lager af omega-3, melanin, vitamin H og E. © iStock

Kostregler for sund hud

Analyse af de modtagne oplysninger giver os mulighed for at bygge et PP-system.

Ernæring bør være varieret og afbalanceret i mængden af ​​proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, vitaminer og mikroelementer.

Det er bedre at spise mad 5-6 gange om dagen i små portioner. Glem ikke morgenmaden og prøv at spise aftensmad senest tre til fire timer før sengetid.

Til morgenmad og frokost skal du spise proteinfødevarer og om aftenen foretrække termisk forarbejdede grøntsager, korn og mejeriprodukter.

Drik nok vand.

Fjern junkfood fra din kost.

Skadelige produkter, der ødelægger hudens udseende og farve

Hvis du ønsker at slippe af med akne, tørhed og andre hudproblemer, skal du begrænse dit forbrug af disse fødevarer.

Sød

Nylige undersøgelser har vist, at fødevarer med et højt glykæmisk indeks (hvidt brød, kager, sukker, sød sodavand) forværrer akne og fremmer også glycation - limning af kollagenfibre og for tidlig aldring af huden.

Ernæring bør være varieret og afbalanceret i mængden af ​​proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, vitaminer og mikroelementer. © iStock

Saltet

Salt holder på vandet, så misbrug af diverse marinader og dåsemad er fyldt med hævelser under øjnene mm.

Fastfood og halvfabrikata

Forarbejdet kød kan indeholde overskydende natrium, hvilket også fører til væskeophobning, ødem og hævelse. Fedt og stegt mad forstyrrer også leverfunktionen og bidrager til for tidlig aldring. For på en eller anden måde at neutralisere de negative virkninger af fastfood, spis løg, ingefær, gurkemeje, tag E-vitamin og zink, men det er bedre bare at undvære junkfood.

Mens kaffe virker som en antioxidant i moderate mængder, vil det sandsynligvis forårsage angst og søvnproblemer, hvis du drikker for meget (mere end fire kopper om dagen). Og manglen på nattesøvn vil påvirke dit udseende, for det er på dette tidspunkt, at cellefornyelsen sker. Resultatet af mangel på søvn er træt, aldrende, tør, rynketilbøjelig hud. Men det er ikke alt.

Hos mennesker med et langsomt stofskifte kan kaffe aktivere talgkirtlerne, hvilket igen truer dannelsen af ​​komedoner og bumser.

Alkohol

Alkoholmisbrug fører til dehydrering af kroppen generelt og huden i særdeleshed. Faktum er, at alkohol har en udtalt vanddrivende effekt.

Værktøjsoversigt

Efter at have næret huden indefra, kan du konsolidere og forstærke effekten ved at inkludere kosmetik med de samme gavnlige stoffer i din pleje.

Dampende ansigtsmaske med zink “Clean Skin”, Garnier

Formuleret med zink og mikronæringsrigt ler, frigør det tilstoppede porer og udglatter ujævn hud.

Intens fugtgivende regenererende gel Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

Væske med vitamin B5 og hyaluronsyre fugter huden og giver den næringsstoffer.

Natserum Re-Plasty High Definition Peel, Helena Rubinstein

Retinol (A-vitamin) aktiverer cellefornyelsen, og E-vitamin beskytter dem mod virkningerne af frie radikaler.

Daglig gel-serum til hud udsat for ydre påvirkninger, Mineral 89, Vichy

Vichy mineraliserende termisk vand i dette produkt forbedrer hudens naturlige barriere og beskyttende funktioner.

Ekspert:

Irina Shirshina,
endokrinolog, ernæringsekspert på den tværfaglige klinik "MedicCity"

Hudproblemer er desværre ikke begrænset til teenagere. Acne, hudorme, olieagtig glans, rødme og afskalning kan blive et alvorligt problem for en moden mand. Men ansigtet er en persons "visitkort"; dit selvværd og dit humør afhænger i høj grad af tilstanden af ​​din ansigtshud. Har du bemærket hudproblemer i din refleksion i spejlet? Bliv ikke ked af det:

Huden er det eneste organ i din krop, der er i stand til at regenerere. Det betyder, at de fleste af manglerne kan fjernes.

Ernæring spiller en nøglerolle i hudens sundhed. Gennem det fjerner kroppen unødvendige og skadelige stoffer, så kvaliteten og sammensætningen af ​​maden bestemmer direkte, hvordan dit ansigt kommer til at se ud. Det vil også blive påvirket af overdrevent indtagelse af kaffe eller energidrikke, som du bruger til at muntre dig op om morgenen og dagen igennem. Og hvad du "smed i ilden" ved sammenkomster med venner under en kamp med dit yndlingshold. For at slippe af med en “lidt flatterende sygdom” er det vigtigt at ændre din tilgang til ernæring og slippe af med dårlige spisevaner. Her er et par regler, du skal følge:

1. Vælg den "rigtige" søde sag

Hvis du har hudproblemer, så begrænse først og fremmest dit forbrug af slik: chokolade, småkager, kager og andre konfekture mesterværker. Hvad gjorde de forkert foran mennesket? Slik indeholder udover smagsforstærkere og konserveringsmidler såkaldte hurtige eller letfordøjelige kulhydrater, hvilket betyder, at sukkerniveauet i dit blod efter et måltid stiger kraftigt, hvilket medfører et spring i niveauet af hormonet insulin. Et sådant spring fremmer aktiveringen af ​​inflammatoriske processer på cellulært niveau og gør også kroppen mere modtagelig for forskellige infektioner. Det følger heraf, at alle traditionelle slik er "pro-inflammatoriske fødevarer" og potentielt kan føre til bumser, hudorme osv.

Lad nu frugter og bær erstatte de sædvanlige slik i din kost. Men også her kræves moderation, da frugt og bær også indeholder hurtige kulhydrater (men der er ingen kemikalier i dem).

2. Undgå fed mad

Overskydende fedt, som kroppen får fra den mad, du spiser, lagres ikke kun i form af ekstra kilo, men bidrager også til øget fedtet hud på grund af øget talgproduktion. Som et resultat bliver porerne, gennem hvilke huden udveksler gasser ("ånder") og også fjerner giftige og skadelige stoffer, tilstoppet, hvilket tillader bakterier at formere sig i dem. Dette fører til dannelsen af ​​acne.

Sørg for, at det kød, du skal spise, er magert. Tilføj fisk og skaldyr til din kost. Undgå at spise røgede pølser og fede mejeriprodukter, herunder oste.

Anbefalinger vedrørende eliminering af fedtholdige fødevarer er i vid udstrækning designet til at maksimere leverens arbejde, et organ, der er den vigtigste afgiftningsbase i din krop, hvor mange biokemiske og metaboliske processer finder sted, inklusive dem, der er relateret til hormoner.

3. Fjern ting, der vides at være skadelige fra din kost.

Overbrug ikke fastfood, chips, snacks, croutoner og kiks. Disse produkter indeholder en masse salt, krydderier, smagsstoffer og olier. Disse ingredienser hæmmer og forstyrrer funktionen af ​​tarmene og talgkirtlerne. Vær også forsigtig med brugen af ​​krydderier og krydderier (peberrod, saucer, mayonnaise, peber, sennep). Hyppigt og rigeligt forbrug af fødevarer rige på æteriske olier - hvidløg, løg, radiser - kan have en negativ effekt på hudens tilstand.

Undgå krydret mad – det påvirker ikke kun tarmene og leveren, men påvirker også det perifere nervesystem, som blandt andet også er ansvarligt for reguleringen af ​​sved- og talgsekretionen samt blodkarrenes tonus.

Se nærmere på grønne grøntsager og krydderurter – de er rige på zink, som regulerer talgkirtlernes funktion og sikrer tarmenes normale funktion på grund af deres høje fiberindhold.

4. Vær selektiv omkring dine drinks

Din bedste assistent på vejen til sund og smuk hud er ren drikkevand. Drik mindst 1,5-2 liter væske om dagen (du kan tilføje andre drikkevarer, men størstedelen af ​​denne dosis bør være vand). Hvis det er usædvanligt meget for dig, så sæt bare en flaske vand ved siden af ​​dig og drik i små portioner i løbet af dagen – så meget du har lyst til.

Vær forsigtig med forskellige kulsyreholdige og ikke-kulsyreholdige drikke. Mange af dem er kendetegnet ved et højt sukkerindhold; desuden indeholder de en hel liste af kemikalier (farvestoffer, konserveringsmidler, smagsforbedrende midler, stabilisatorer). Således giver disse "tørstslukkere" dig et dobbelt slag - de påvirker tilstanden af ​​mave-tarmslimhinden negativt og fører også til udvikling af hududslæt, allergiske reaktioner og acne, som ikke er andet end et forsøg fra kroppen på at få slippe af med unødvendig "kemisk belastning" "

Når det kommer til alkoholholdige drikkevarer, er mådeholdsreglen sand, med øje for kvalitet. Et glas god vin vil have en gavnlig effekt på kroppen, herunder fordøjelsesprocesserne, og stofferne det indeholder er naturlige antioxidanter, der bremser cellernes ældning. Ved alkoholmisbrug er karrene og dermed blodforsyningen primært påvirket. Huden er ingen undtagelse: udvidede blodkar og kapillærer bidrager til udviklingen af ​​inflammatoriske reaktioner.

Blandt mejeriprodukter er det bedre at foretrække dets diætrepræsentanter: kefir, levende yoghurt. De forbedrer metaboliske processer og normaliserer tarmfloraen.

5. Pas på din kost

Livets moderne hurtige tempo dikterer sine egne regler. Mange mennesker bemærker ikke længere manglen på morgenmad, udskiftningen af ​​en fuld frokost med konstante snacks i løbet af arbejdsdagen, og de spiser ofte for meget til aftensmaden, nogle gange lige før sengetid. Problemhud tolererer ikke sådan forsømmelse.

Din krop kræver regelmæssig ernæring med tre hovedmåltider, hvoraf det sidste senest 3-4 timer før sengetid. Lette snacks evt.

Husk, at dette ikke er en opfordring til fuldstændig afholdenhed, men om fuldstændig kontrol over kvaliteten og kvantiteten af ​​det, vi spiser. Selvfølgelig bør du stoppe med at ryge og normalisere din kost og søvnmønster. Dette vil udelukkende gavne hele kroppen og vil tjene som en langsigtet investering i dit helbred.

Men forvent ikke hurtige resultater, selvom du begynder at spise rigtigt og normaliserer din daglige rutine. Skadelige stoffer har ophobet sig i din krop i mere end én dag; det tager tid at rense kroppen. Desuden kan det først efter de indførte ændringer i kosten synes, at der er en vis forværring af inflammatoriske processer på huden. Disse er konsekvenserne af øget fjernelse af akkumulerede toksiner og affald fra kroppen. Tiden for fuldstændig fornyelse af epidermis under 25 år er i gennemsnit 21-28 dage, stiger gradvist til 35-45 dage ved 40 års alderen, og efter 50 år kan den nå 56-72 dage.

Gutter, vi lægger vores hjerte i Bright Side. Tak for det
at du opdager denne skønhed. Tak for inspirationen og gåsehuden.
Slut dig til os på Facebook og VKontakte

For at holde vores hud sund og smuk køber vi snesevis af flasker kosmetik - det er skræmmende overhovedet at forestille os, hvor mange penge vi bruger på dem. Men tilbage i 2005 fandt amerikanske hudlæger ud af, at rynker, akne, hyperpigmentering og endda tør hud kan slippes billigt og smagfuldt. Du skal blot inkludere nogle få fødevarer i din kost.

Lyse side deler anbefalinger til en afbalanceret kost fra bogen “Cosmetic Dermatology. Principper og praksis", takket være, at du ikke længere har brug for fundament.

Til alderspletter

Hyperpigmentering kan indikere mangel på vitaminer, især B12. Animalske produkter er rige på dette vitamin. Du kan dog slippe af med overdreven pigmentering uden kød - du skal bare følge en bestemt diæt.

Hvad skal man gøre:

1. Der er lovet lindring af hyperpigmentering vitamin C og E og antioxidanter, såsom ellaginsyre og vindruekerneekstrakt. Disse gavnlige elementer findes i store mængder i citrusfrugter, jordbær, kiwi, granatæbler og tomater.
2. Pigmentering bliver endnu mere mærkbar, hvis du opholder dig i solen i længere tid. For at beskytte din hud mod ultraviolette stråler skal du spise fødevarer rig på antioxidanter: bær, grapefrugt, ananas, blommer, rosenkål og grønkål, chilipeber, spinat og boghvede.

Til fedtet hud

Årsager:

Det har det længe været bevist fødevarer med et højt glykæmisk indeks øge sekretionen af ​​talgkirtler. Som følge heraf udskiller kirtlerne mere talg end nødvendigt for hydrering, og dette bliver årsagen til olieagtig glans.

Hvad skal man gøre:

1. Kosmetik redder dig fra olieagtig glans kun i kort tid, mens kost med højt indhold af A-vitamin vil bidrage til at reducere talgsekretionen markant. Derudover er det simpelthen lækkert og ukompliceret – bare tilføj det til din kost tørrede abrikoser, mango, gulerødder, æggeblommer, spinat og søde kartofler.
2. Også værd reducere forbruget af fødevarer med et højt glykæmisk indeks. Spis mindre hvidt brød, boller, kartofler og blød hvedepasta, og snart vil dine hudproblemer blive glemt.

Til bumser og acne

Årsag:

Endnu en gang er det fødevarer med et højt glykæmisk indeks, der er skylden - det er ikke for ingenting, at akneproblemer oftest opstår hos dem med fedtet hud. På grund af den øgede aktivitet af talgkirtlerne bliver porerne tilstoppede, bakterier begynder at formere sig i dem, og der udvikles en inflammatorisk proces.

Hvad skal man gøre:

1. Du kan også slippe af med acne med diæt. Det vigtigste er, at kosten indeholder så mange fødevarer, der er rige på flerumættede fedtsyrer, som lindrer betændelse. For at sige det enkelt, skal du spise så ofte som muligt frugt, grøntsager, valnødder, hørfrø og hørfrøolie, tang, skaldyr og fisk.

Til tør hud

Årsager:

Overdreven tør hud indikerer også overskydende E-vitamin og mangel på kolesterol. Den sidste årsag er typisk for vegetarer, da vi får den største andel af kolesterol fra kød og fisk.

Hvad skal man gøre:

1. Det er nødvendigt at øge koncentrationen i kosten enkeltumættede fedtsyrer. De absorberes bedst ved at indtage hele fødevarer i stedet for olier og kosttilskud: bønner, tang, æg, sojabønner, avocado, jordnødder og andre nødder.
2. Hvis du ikke er vegetar, så prøv at spise regelmæssigt kød og fisk. Vil være særligt nyttigt hvid tun, søørred, makrel og laks.

Rynker

Årsager:

Sværhedsgraden af ​​rynker er stærkt påvirket af tilstedeværelsen af ​​alkohol i kosten, da det forårsager dehydrering. Sukker kan også være årsag til for tidlig aldring af huden, fordi glukosen det indeholder gør huden mindre elastisk.

Hvad skal man gøre:

1. For mere end 10 år siden opdagede amerikanske forskere det Antioxidanter fremmer også foryngelse. For eksempel hvis der hver dag er produkter indeholdende soja, så bliver tegnene på hudens aldring næsten usynlige, og du slipper helt for rynker i øjenkrogene.
2. Undersøgelser har også vist, at de mindste rynker er synlige hos svenske voksne, og det er også en konsekvens af en ordentlig kost. Disse menneskers kost er rig grønne bladgrøntsager, spinat, asparges, selleri, aubergine, hvidløg og løg. Og her rødt kød, sukker, smør, margarine, mælk og mejeriprodukter der er næsten ingen i den.

Mørke rande under øjnene

Årsag:

Det er en fejl at tro, at mørke rande under øjnene kun indikerer mangel på søvn. De kan være et symptom på en alvorlig sygdom - allergi eller intolerance over for visse produkter, som fører til betændelse og mørkfarvning af området omkring øjnene.

Hvad skal man gøre:

1. Bliv testet for fødevareintolerancer, mens du venter på test fjern potentielt farlige fødevarer fra din kost - for eksempel indeholdende laktose. Disse omfatter mejeriprodukter, bagværk, chips, instant kaffe, instant supper og kunstige sødestoffer.
2. Hvis årsagen ikke er en allergi, kan mørke rande advare dig om dehydrering. Så drik op vand og overforbrug ikke kaffe.
3. Det er også værd at tilføje til din kost fødevarer, der indeholder hæmjern og øger hæmoglobin - dens mangel kan også påvirke udseendet af cirkler under øjnene. Så prøv at spise mere rødt kød, tun, æggeblommer og boghvedegrød.