Правилно хранене за по-добра кожа на лицето

Тези, които мечтаят за безупречна кожа, трябва да добавят правилното хранене към точките „добър крем“ и „доверен козметолог“. От нашата статия ще научите какво точно трябва да включите в ежедневната си диета.

Можете също така сами да отглеждате здравословни продукти, можете да закупите разсад

1. Витамини на младостта и красотата
2. Какви храни са полезни за кожата на лицето?
3. Режим на пиене
4. Диетични правила за здрава кожа
5. Вредни продукти, които развалят външния вид и цвета на кожата
6. Общ преглед на инструментите

Витамини на младостта и красотата

Много по-ефективно е да се повлияят клетките на кожата отвътре, отколкото след това да се „пробие“ до тях от повърхността на епидермиса с помощта на козметика.

Строгите диети ограничават доставките на хранителни вещества и влияят негативно на състоянието на кожата и организма като цяло. В този случай кожата се подхранва на остатъчния принцип. Уверете се, че вашата диета съдържа балансирана комбинация от протеини, мазнини и въглехидрати, както и достатъчно количество витамини и микроелементи.

Каква е употребата му

Основен градивен материал: аминокиселините са необходими за синтеза на колагенови влакна, които са отговорни за еластичността на кожата.

Омега-3 и -6 мастни киселини

Незаменими за липидния синтез, имат изразени противовъзпалителни свойства и забавят процесите на стареене.

Естествен сорбент: абсорбира и отстранява токсични вещества (нитрати, пестициди, соли на тежки метали).

Отговаря за пигментацията.

Обогатява клетките с кислород.

Естествен антиоксидант, който предпазва от преждевременно стареене и изравнява тена на кожата.

Витамин А (ретинол)

Участва в синтеза на колаген, повишава еластичността на кожата.

витамини от група В

Необходим за нормализиране на метаболитните процеси в кожата, особено на липидния и протеиновия метаболизъм.

Един от основните антиоксиданти, участва в синтеза на колаген.

Предотвратява образуването на бръчки и се бори със сухотата.

Витамин H (биотин)

Естествен вазодилататор, който ще ви помогне да направите матовата кожа здрава и сияйна.

Има противовъзпалителни свойства, регулира работата на мастните жлези.

Участва в синтеза на структурните елементи на кожата.

Какви храни са полезни за кожата на лицето?

Ето списък с продуктите, от които се нуждаете, за да подобрите състоянието на кожата си.

Плодове, горски плодове, зеленчуци, билки богати на фибри, витамини В и С. Оранжевите и червени плодове ще предотвратят липсата на бета-каротин и витамин А. Авокадото и бананите - меланин. Райска ябълка, зелени ябълки и нарове - хемоглобин. Полезни както пресни, така и замразени, сушени, варени, печени.

Ядки - склад на Омега-3, меланин, витамини Н и Е. Достатъчна е много малка порция на ден.

Пълнозърнести зърнени храни, паста от твърда пшеница, кафяв неполиран ориз, черен хляб, хляб с трици - основни източници на фибри и витамин В.

Риба и морски дарове ще осигури на тялото протеини, меланин, цинк, витамин В и Омега-3 киселини.

Постно месо, телешки и свински дроб също богат на протеини, както и на желязо, витамини А и Н.

Млечни продукти (включително сирене и извара) са известни със съдържанието на калций и здравословен протеин.

Плодовете, плодовете, зеленчуците и билките са богати на фибри, витамини B и C. © iStock

Режим на пиене

Водата е много важна за тялото: помага за възстановяване на кожата, увредена от слънцето, вятъра и сухия въздух от нагревателните уреди, възстановява нейната гладкост и еластичност и избягва лющенето. За да се оптимизират метаболитните процеси в организма, лекарите съветват да пиете 1,5-2 литра вода дневно (със скорост 30 ml на килограм тегло).

Говорим за чиста негазирана вода. Но чай, кафе, сокове, компоти не са включени в тази норма.

Разпределете целия обем течност през целия ден, така че да не пиете след 19:00 - в противен случай може да се образува оток. За да не забравяте да пиете по-често, дръжте бутилки с вода на бюрото си, на нощното шкафче, в колата си и т.н.

Ядките са склад за омега-3, меланин, витамини Н и Е. © iStock

Диетични правила за здрава кожа

Анализът на получената информация ни позволява да изградим ПП система.

Храненето трябва да бъде разнообразно и балансирано в количеството протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и микроелементи.

По-добре е да ядете 5-6 пъти на ден на малки порции. Не забравяйте за закуската и се опитайте да вечеряте не по-късно от три до четири часа преди лягане.

За закуска и обяд яжте протеинови храни, а вечер предпочитайте термично обработени зеленчуци, зърнени храни и млечни продукти.

Пийте достатъчно вода.

Премахнете нездравословната храна от вашата диета.

Вредни продукти, които развалят външния вид и цвета на кожата

Ако искате да се отървете от акне, сухота и други кожни проблеми, ограничете консумацията на тези храни.

Сладка

Последните проучвания показват, че храните с висок гликемичен индекс (бял хляб, сладкиши, захар, сладки газирани напитки) влошават акнето и също така допринасят за гликирането - слепването на колагеновите влакна и преждевременното стареене на кожата.

Храненето трябва да бъде разнообразно и балансирано в количеството протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и микроелементи. © iStock

Солено

Солта задържа вода, така че злоупотребата с различни маринати и консерви е изпълнена с подуване под очите и др.

Бързо хранене и полуфабрикати

Преработеното месо може да съдържа излишък от натрий, което също води до задържане на вода, оток и подуване. Мазните и пържени храни също нарушават функцията на черния дроб и допринасят за преждевременното стареене. За да неутрализирате по някакъв начин отрицателните ефекти от бързото хранене, яжте лук, джинджифил, куркума, вземете витамин Е и цинк, но е по-добре просто да се справите без нездравословна храна.

Докато кафето действа като антиоксидант в умерени количества, пиенето на твърде много (повече от четири чаши на ден) вероятно ще причини тревожност и проблеми със съня. А липсата на нощен сън ще се отрази на външния ви вид, защото точно по това време се случва обновяването на клетките. Резултатът от липсата на сън е уморена, застаряваща, суха кожа, склонна към бръчки. Но това не е всичко.

При хора с бавен метаболизъм кафето може да активира мастните жлези, което от своя страна застрашава образуването на комедони и пъпки.

Алкохол

Злоупотребата с алкохол води до дехидратация на тялото като цяло и по-специално на кожата. Факт е, че алкохолът има изразен диуретичен ефект.

Общ преглед на инструментите

Подхранвайки кожата отвътре, можете да консолидирате и засилите ефекта, като включите в грижата си козметика със същите полезни вещества.

Запарваща маска за лице с цинк “Clean Skin”, Garnier

Формулиран с цинк и богата на микроелементи глина, той отпушва запушените пори и изглажда неравностите по кожата.

Интензивен хидратиращ регенериращ гел Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

Флуидът с витамин В5 и хиалуронова киселина овлажнява кожата и я подхранва.

Нощен серум Re-Plasty High Definition Peel, Хелена Рубинщайн

Ретинолът (витамин А) активира обновяването на клетките, а витамин Е ги предпазва от въздействието на свободните радикали.

Ежедневен гел-серум за кожа, изложена на външни влияния, Mineral 89, Vichy

Минерализиращата термална вода Vichy в този продукт подобрява естествената бариера и защитните функции на кожата.

Експерт:

Ирина Ширшина,
ендокринолог, диетолог в многопрофилна клиника "МедикСити"

Кожните проблеми, за съжаление, не се срещат само при тийнейджърите. Акне, черни точки, мазен блясък, зачервяване и лющене могат да се превърнат в сериозен проблем за зрелия мъж. Но лицето е „визитната картичка“ на човека; вашето самочувствие и настроение до голяма степен зависят от състоянието на кожата на лицето ви. Забелязали ли сте кожни проблеми в отражението си в огледалото? Не се сърди:

Кожата е единственият орган в тялото ви, способен да се регенерира. Това означава, че повечето от недостатъците могат да бъдат отстранени.

Храненето играе ключова роля за здравето на кожата. Чрез него тялото премахва ненужните и вредни вещества, така че качеството и съставът на храната пряко определя как ще изглежда лицето ви. Ще се повлияе и от прекомерната консумация на кафе или енергийни напитки, които използвате за ободряване сутрин и през целия ден. И какво сте „хвърлили в огъня“ на събирания с приятели по време на мач на любимия ви отбор. За да се отървете от „нелицеприятната болест“, е важно да промените подхода си към храненето и да се отървете от лошите хранителни навици. Ето няколко правила, които трябва да следвате:

1. Изберете „правилния“ сладкиш

Ако имате проблеми с кожата, преди всичко ограничете консумацията на сладкиши: шоколад, бисквити, торти и други сладкарски шедьоври. Какво лошо направиха пред човека? Сладките съдържат, освен подобрители на вкуса и консерванти, така наречените бързи или лесно смилаеми въглехидрати, което означава, че след хранене нивото на захарта в кръвта ви рязко се повишава, което води до скок в нивото на хормона инсулин. Такъв скок насърчава активирането на възпалителни процеси на клетъчно ниво и също така прави тялото по-податливо на различни инфекции. От това следва, че всички традиционни сладкиши са „провъзпалителни храни“ и потенциално могат да доведат до пъпки, черни точки и т.н.

Нека сега плодовете и горските плодове заемат мястото на обичайните сладкиши във вашата диета. Но и тук е необходима умереност, тъй като плодовете и плодовете също съдържат бързи въглехидрати (но в тях няма химикали).

2. Избягвайте мазните храни

Излишните мазнини, получени от тялото от храната, която ядете, не само се съхраняват под формата на излишни килограми, но също така допринасят за повишено омазняване на кожата поради повишеното производство на себум. В резултат на това порите, през които кожата обменя газове („диша“), а също така премахва токсичните и вредни вещества, се запушват, което позволява на бактериите да се размножават в тях. Това води до образуване на акне.

Уверете се, че месото, което ще ядете, е постно. Добавете морски дарове към вашата диета. Избягвайте да ядете пушени колбаси и мазни млечни продукти, включително сирена.

Препоръките относно елиминирането на мазни храни до голяма степен са предназначени да увеличат максимално работата на черния дроб, орган, който е основната база за детоксикация на вашето тяло, където протичат много биохимични и метаболитни процеси, включително тези, свързани с хормоните.

3. Премахнете от диетата си неща, за които е известно, че са вредни.

Не прекалявайте с бързо хранене, чипс, снаксове, крутони и крекери. Тези продукти съдържат много сол, подправки, овкусители и масла. Тези съставки затрудняват и нарушават работата на червата и мастните жлези. Също така внимавайте с употребата на подправки и подправки (хрян, сосове, майонеза, черен пипер, горчица). Честата и обилна консумация на храни, богати на етерични масла - чесън, лук, репички - може да има отрицателен ефект върху състоянието на кожата.

Избягвайте пикантната храна - тя засяга не само червата и черния дроб, но и периферната нервна система, която освен всичко друго е отговорна и за регулирането на потта и себумната секреция, както и тонуса на кръвоносните съдове.

Погледнете по-отблизо зелените зеленчуци и билки - те са богати на цинк, който регулира работата на мастните жлези и осигурява нормалното функциониране на червата поради високото съдържание на фибри.

4. Подбирайте напитките си

Вашият най-добър помощник по пътя към здрава и красива кожа е чистата питейна негазирана вода. Пийте поне 1,5-2 литра течност на ден (можете да добавите и други напитки, но по-голямата част от тази доза трябва да бъде вода). Ако това е необичайно количество за вас, тогава просто сложете бутилка вода до себе си и пийте на малки порции през целия ден - колкото искате.

Внимавайте с различните газирани и негазирани напитки. Много от тях се характеризират с високо съдържание на захар, освен това съдържат цял ​​списък от химикали (оцветители, консерванти, подобрители на вкуса, стабилизатори). По този начин тези „утолители на жаждата“ ви нанасят двоен удар – те влияят негативно на състоянието на стомашно-чревната лигавица, а също така водят до развитие на кожни обриви, алергични реакции и акне, които не са нищо повече от опит на организма да се отървете се от ненужното „химическо натоварване“ "

Когато става въпрос за алкохолни напитки, правилото за умереност е вярно, като се обръща внимание на качеството. Чаша хубаво вино ще се отрази благоприятно на организма, включително и на храносмилателните процеси, а съдържащите се в него вещества са естествени антиоксиданти, които забавят стареенето на клетките. В случай на злоупотреба с алкохол, съдовете и следователно кръвоснабдяването са засегнати предимно. Кожата не е изключение: разширените кръвоносни съдове и капиляри допринасят за развитието на възпалителни реакции.

Сред млечните продукти е по-добре да се даде предпочитание на неговите диетични представители: кефир, живо кисело мляко. Те подобряват метаболитните процеси и нормализират чревната флора.

5. Гледайте диетата си

Съвременният бърз ритъм на живот диктува своите правила. Много хора вече дори не забелязват липсата на закуска, замяната на пълен обяд с постоянни закуски през работния ден и често преяждат на вечеря, понякога точно преди лягане. Проблемната кожа не търпи подобно пренебрежение.

Вашето тяло се нуждае от редовно хранене с три основни хранения, последното от които не по-късно от 3-4 часа преди лягане. Леки закуски, ако е необходимо.

Не забравяйте, че това не е призив за пълно въздържание, а за пълен контрол върху качеството и количеството на това, което ядем. Разбира се, трябва да спрете да пушите и да нормализирате режима на хранене и сън. Това ще бъде от изключителна полза за цялото тяло и ще служи като дългосрочна инвестиция във вашето здраве.

Но не очаквайте бързи резултати, дори ако започнете да се храните правилно и нормализирате ежедневието си. Вредните вещества са се натрупали в тялото ви повече от един ден, необходимо е време за пречистване на тялото. Освен това в началото след въведените промени в диетата може да изглежда, че има известно обостряне на възпалителните процеси на кожата. Това са последствията от засиленото отстраняване на натрупаните токсини и отпадъци от тялото. Времето за пълно обновяване на епидермиса под 25-годишна възраст е средно 21-28 дни, постепенно нараства до 35-45 дни до 40-годишна възраст, а след 50 години може да достигне 56-72 дни.

Момчета, влагаме сърцата си в Bright Side. Благодаря ти за това
че откривате тази красота. Благодаря за вдъхновението и настръхването.
Присъединете се към нас във Facebook и VKontakte

За да поддържаме кожата си здрава и красива, купуваме десетки бутилки козметика - страшно е дори да си представим колко пари харчим за тях. Но още през 2005 г. американски дерматолози установиха, че бръчките, акнето, хиперпигментацията и дори сухата кожа могат да се отърват евтино и с вкус. Просто трябва да включите няколко храни в диетата си.

Светлата страна споделя препоръки за балансирано хранене от книгата „Козметична дерматология. Принципи и практика”, благодарение на която вече няма да имате нужда от основа.

За възрастови петна

Хиперпигментацията може да показва липса на витамини, по-специално B12. Животинските продукти са богати на този витамин. Въпреки това можете да се отървете от прекомерната пигментация и без месо - просто трябва да следвате определена диета.

Какво да правя:

1. Обещава се облекчение от хиперпигментация витамини С и Е и антиоксиданти, като елагова киселина и екстракт от гроздови семена. Тези полезни елементи се намират в големи количества в цитрусови плодове, ягоди, киви, нарове и домати.
2. Пигментацията става още по-забележима, ако останете на слънце за дълго време. За да защитите кожата си от ултравиолетовите лъчи, трябва да ядете храни, богати на антиоксиданти: горски плодове, грейпфрути, ананаси, сливи, брюкселско и къдраво зеле, люти чушки, спанак и елда.

За мазна кожа

Причини:

Отдавна е доказано, че храни с висок гликемичен индекс увеличаване на секрецията на мастните жлези. В резултат на това жлезите отделят повече себум от необходимото за хидратация и това става причина за мазния блясък.

Какво да правя:

1. Козметиката ви спасява от мазния блясък само за кратко време, докато диета с високо съдържание на витамин А ще помогне за значително намаляване на секрецията на себум. В допълнение, той е просто вкусен и неусложнен - ​​просто го добавете към вашата диета сушени кайсии, манго, моркови, жълтъци, спанак и сладки картофи.
2. Също така си струва намаляване на консумацията на храни с висок гликемичен индекс. Яжте по-малко бял хляб, кифли, картофи и тестени изделия от мека пшеница и скоро проблемите с кожата ви ще бъдат забравени.

При пъпки и акне

Причина:

Отново виновни са храните с висок гликемичен индекс – неслучайно проблемите с акнето най-често възникват при тези с мазна кожа. Поради повишената активност на мастните жлези, порите се запушват, в тях започват да се размножават бактерии и се развива възпалителен процес.

Какво да правя:

1. Можете също така да се отървете от акнето с диета. Основното е, че диетата включва колкото се може повече храни, богати на полиненаситени мастни киселини, които облекчават възпалението. Казано по-просто, трябва да ядете възможно най-често плодове, зеленчуци, орехи, ленени семена и ленено масло, водорасли, морски дарове и риба.

За суха кожа

Причини:

Прекомерната суха кожа също показва излишък на витамин Е и липса на холестерол. Последната причина е характерна за вегетарианците, тъй като ние получаваме най-голям дял холестерол от месото и рибата.

Какво да правя:

1. Необходимо е да се увеличи концентрацията в диетата мононенаситени мастни киселини. Те се усвояват най-добре чрез консумация на цели храни, а не на масла и хранителни добавки: боб, водорасли, яйца, соя, авокадо, фъстъци и други ядки.
2. Ако не сте вегетарианец, опитайте се да се храните редовно месо и риба. Ще бъде особено полезно бял тон, езерна пъстърва, скумрия и сьомга.

бръчки

Причини:

Тежестта на бръчките е силно повлияна от наличието на алкохол в храната, тъй като причинява дехидратация. Захарта също може да бъде причина за преждевременно стареене на кожата, тъй като съдържащата се в нея глюкоза прави кожата по-малко еластична.

Какво да правя:

1. Преди повече от 10 години американски изследователи откриха това Антиоксидантите също насърчават подмладяването. Например, ако всеки ден има продукти, съдържащи соя, тогава признаците на стареене на кожата ще станат почти невидими и напълно ще се отървете от бръчките в ъглите на очите.
2. Проучванията показват също, че най-малко бръчки се виждат при възрастните шведски граждани и това също е следствие от правилната диета. Диетата на тези хора е богата зеленолистни зеленчуци, спанак, аспержи, целина, патладжан, чесън и лук. И тук червено месо, захар, масло, маргарин, мляко и млечни продукти почти няма в него.

Тъмни кръгове под очите

Причина:

Грешка е да се мисли, че тъмните кръгове под очите показват само липса на сън. Може да са симптом на сериозно заболяване - алергии или непоносимост към определени продукти, които водят до възпаление и потъмняване на зоната около очите.

Какво да правя:

1. Направете си тестове за непоносимост към храни, докато чакате изследвания премахнете потенциално опасни храни от диетата си - например съдържащи лактоза. Те включват млечни продукти, печива, чипс, разтворимо кафе, разтворими супи и изкуствени подсладители.
2. Ако причината не е алергия, тогава тъмните кръгове може да ви предупредят за дехидратация. Така че пийте вода и не прекалявайте с кафето.
3. Също така си струва да добавите към диетата си храни, които съдържат хем желязо и повишават хемоглобина - неговият дефицит също може да повлияе на появата на кръгове под очите. Така че се опитайте да ядете повече червено месо, риба тон, жълтъци и каша от елда.