Rätt näring för bättre ansiktshud

De som drömmer om felfri hud bör lägga till rätt näring till punkterna "bra kräm" och "pålitlig kosmetolog". Du kommer att lära dig från vår artikel vad exakt som bör ingå i din dagliga kost.

Du kan också odla hälsosamma produkter själv, du kan köpa plantor

1. Vitaminer av ungdom och skönhet
2. Vilken mat är bra för ansiktshud?
3. Dricksregim
4. Kostregler för frisk hud
5. Skadliga produkter som förstör hudens utseende och färg
6. Verktygsöversikt

Vitaminer av ungdom och skönhet

Det är mycket effektivare att påverka hudceller från insidan än att sedan "bryta igenom" till dem från ytan av epidermis med hjälp av kosmetika.

Strikta dieter begränsar tillgången på näringsämnen och påverkar hudens och kroppens tillstånd negativt. I detta fall får huden näring enligt restprincipen. Se till att din kost innehåller en balanserad kombination av proteiner, fetter och kolhydrater, samt tillräckliga mängder vitaminer och mikroelement.

Vad är dess användning

Grundläggande byggmaterial: aminosyror är nödvändiga för syntesen av kollagenfibrer, som är ansvariga för hudens elasticitet.

Omega-3 och -6 fettsyror

Oumbärlig för lipidsyntes, har uttalade antiinflammatoriska egenskaper och saktar ner åldringsprocessen.

Naturlig sorbent: absorberar och tar bort giftiga ämnen (nitrater, bekämpningsmedel, tungmetallsalter).

Ansvarig för pigmentering.

Berika celler med syre.

En naturlig antioxidant som skyddar mot för tidigt åldrande och jämnar ut hudtonen.

Vitamin A (retinol)

Deltar i kollagensyntesen, ökar hudens elasticitet.

B-vitaminer

Nödvändigt för att normalisera metaboliska processer i huden, speciellt lipid- och proteinmetabolism.

En av de viktigaste antioxidanterna, deltar i kollagensyntesen.

Förhindrar bildning av rynkor och bekämpar torrhet.

Vitamin H (biotin)

En naturlig vasodilator som hjälper till att göra matt hud frisk och strålande.

Det har antiinflammatoriska egenskaper, reglerar funktionen hos talgkörtlarna.

Deltar i syntesen av hudens strukturella element.

Vilken mat är bra för ansiktshud?

Här är en lista över produkter du behöver för att förbättra ditt hudtillstånd.

Frukt, bär, grönsaker, örter rik på fibrer, vitamin B och C. Orange och röda frukter kommer att förhindra brist på betakaroten och vitamin A. Avokado och bananer - melanin. Persimmons, gröna äpplen och granatäpplen - hemoglobin. Användbar både färsk och fryst, torkad, kokt, bakad.

Nötter - ett lager av Omega-3, melanin, vitamin H och E. En mycket liten portion per dag räcker.

Fullkornsflingor, durumvetepasta, brunt opolerat ris, brunt bröd, klibröd - huvudsakliga källor till fiber och vitamin B.

Fisk och skaldjur kommer att förse kroppen med protein, melanin, zink, vitamin B och Omega-3 syror.

Magert kött, nötkött och fläsklever också rik på protein, samt järn, vitamin A och H.

Mejeriprodukter (inklusive ost och keso) är kända för sin kalciumhalt och hälsosamma protein.

Frukt, bär, grönsaker och örter är rika på fibrer, vitamin B och C. © iStock

Dricksregim

Vatten är mycket viktigt för kroppen: det hjälper till att återställa hud som skadats av sol, vind och torr luft från värmeanordningar, återställa dess jämnhet och elasticitet och undvika flagning. För att optimera metaboliska processer i kroppen rekommenderar läkare att dricka 1,5–2 liter vatten dagligen (med en hastighet av 30 ml per kilogram vikt).

Vi pratar om rent stilla vatten. Men te, kaffe, juice, kompotter ingår inte i denna norm.

Fördela hela vätskevolymen över dagen så att du inte dricker efter klockan 19:00 – annars kan det bildas ödem. För att komma ihåg att dricka oftare, ha vattenflaskor på ditt skrivbord, på ditt nattduksbord, i din bil, etc.

Nötter är ett lager av omega-3, melanin, vitamin H och E. © iStock

Kostregler för frisk hud

Analys av den mottagna informationen gör att vi kan bygga ett PP-system.

Näringen ska vara varierad och balanserad i mängden proteiner, fetter, kolhydrater, vitaminer och mikroelement.

Det är bättre att äta mat 5-6 gånger om dagen i små portioner. Glöm inte frukosten och försök äta middag senast tre till fyra timmar före läggdags.

Till frukost och lunch, ät proteinmat, och på kvällen, ge företräde åt termiskt bearbetade grönsaker, spannmål och mejeriprodukter.

Drick tillräckligt med vatten.

Eliminera skräpmat från din kost.

Skadliga produkter som förstör hudens utseende och färg

Om du vill bli av med akne, torrhet och andra hudproblem, begränsa din konsumtion av dessa livsmedel.

Ljuv

Nyligen genomförda studier har visat att livsmedel med ett högt glykemiskt index (vitt bröd, bakverk, socker, söt läsk) förvärrar akne och främjar även glycation - limning av kollagenfibrer och för tidigt åldrande av huden.

Näringen ska vara varierad och balanserad i mängden proteiner, fetter, kolhydrater, vitaminer och mikroelement. © iStock

Salt

Salt håller kvar vatten, så missbruket av olika marinader och konserver kantas av svullnad under ögonen med mera.

Snabbmat och halvfabrikat

Bearbetat kött kan innehålla överskott av natrium, vilket också leder till vätskeansamling, ödem och svullnad. Fet och stekt mat stör också leverfunktionen och bidrar till för tidigt åldrande. För att på något sätt neutralisera de negativa effekterna av snabbmat, ät lök, ingefära, gurkmeja, ta vitamin E och zink, men det är bättre att bara göra utan skräpmat.

Medan kaffe fungerar som en antioxidant med måtta, kommer det sannolikt att orsaka ångest och sömnproblem att dricka för mycket (mer än fyra koppar om dagen). Och bristen på nattsömn kommer att påverka ditt utseende, eftersom det är vid denna tidpunkt som cellförnyelsen sker. Resultatet av sömnbrist är trött, åldrande, torr, rynkbenägen hud. Men det är inte allt.

Hos personer med långsam ämnesomsättning kan kaffe aktivera talgkörtlarna, vilket i sin tur hotar bildandet av komedoner och finnar.

Alkohol

Alkoholmissbruk leder till uttorkning av kroppen i allmänhet och huden i synnerhet. Faktum är att alkohol har en uttalad diuretisk effekt.

Verktygsöversikt

Efter att ha fått näring till huden från insidan kan du konsolidera och förstärka effekten genom att ta med kosmetika med samma välgörande ämnen i din vård.

Ångande ansiktsmask med zink “Clean Skin”, Garnier

Formulerad med zink och mikronäringsrik lera, rensar den igen tilltäppta porer och jämnar ut ojämn hud.

Intensiv fuktgivande regenererande gel Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

Vätska med vitamin B5 och hyaluronsyra återfuktar huden och förser den med näringsämnen.

Nattserum Re-Plasty High Definition Peel, Helena Rubinstein

Retinol (vitamin A) aktiverar cellförnyelsen, och vitamin E skyddar dem från effekterna av fria radikaler.

Dagligt gel-serum för hud utsatt för yttre påverkan, Mineral 89, Vichy

Vichy mineraliserande termalvatten i denna produkt förbättrar hudens naturliga barriär och skyddande funktioner.

Expert:

Irina Shirshina,
endokrinolog, nutritionist på multidisciplinära kliniken "MedicCity"

Hudproblem är tyvärr inte begränsade till tonåringar. Akne, pormaskar, fet glans, rodnad och fjällning kan bli ett allvarligt problem för en mogen man. Men ansiktet är en persons "visitkort"; din självkänsla och ditt humör beror till stor del på din ansiktshuds tillstånd. Har du märkt hudproblem i din reflektion i spegeln? Var inte upprörd:

Huden är det enda organet i din kropp som kan regenerera. Detta gör att de flesta bristerna kan elimineras.

Näring spelar en nyckelroll för hudens hälsa. Genom det tar kroppen bort onödiga och skadliga ämnen, så kvaliteten och sammansättningen av maten avgör direkt hur ditt ansikte kommer att se ut. Den kommer också att påverkas av överdriven konsumtion av kaffe eller energidrycker, som du använder för att muntra upp dig på morgonen och under hela dagen. Och vad du "kastade in i elden" vid möten med vänner under en match med ditt favoritlag. För att bli av med en "osmickrande sjukdom" är det viktigt att ändra sitt förhållningssätt till kost och bli av med dåliga matvanor. Här är några regler att följa:

1. Välj "rätt" sötsaker

Om du har hudproblem, begränsa först och främst din konsumtion av godis: choklad, kakor, kakor och andra konfektyrmästerverk. Vad gjorde de för fel inför människan? Godis innehåller, förutom smakförstärkare och konserveringsmedel, så kallade snabba, eller lättsmälta, kolhydrater, vilket gör att efter en måltid stiger sockernivån i ditt blod kraftigt, vilket gör att nivån av hormonet insulin stiger. Ett sådant hopp främjar aktiveringen av inflammatoriska processer på cellnivå och gör också kroppen mer mottaglig för olika infektioner. Av detta följer att alla traditionella godisar är "inflammatoriska livsmedel" och potentiellt kan leda till finnar, pormaskar, etc.

Låt frukt och bär nu ta platsen för de vanliga sötsakerna i din kost. Men även här krävs måttfullhet, eftersom frukt och bär också innehåller snabba kolhydrater (men det finns inga kemikalier i dem).

2. Undvik fet mat

Överskott av fett som kroppen får från maten du äter lagras inte bara i form av extrakilon, utan bidrar också till ökad fethet i huden på grund av ökad talgproduktion. Som ett resultat blir porerna genom vilka huden byter gaser ("andas") och även tar bort giftiga och skadliga ämnen igensatta, vilket gör att bakterier kan föröka sig i dem. Detta leder till bildandet av akne.

Se till att köttet du ska äta är magert. Lägg till skaldjur till din kost. Undvik att äta rökt korv och feta mejeriprodukter, inklusive ostar.

Rekommendationer angående eliminering av fet mat är till stor del utformade för att maximera leverns arbete, ett organ som är den huvudsakliga avgiftningsbasen i din kropp, där många biokemiska och metaboliska processer äger rum, inklusive de som är relaterade till hormoner.

3. Eliminera saker som är kända för att vara skadliga från din kost.

Överanvänd inte snabbmat, chips, snacks, krutonger och kex. Dessa produkter innehåller mycket salt, kryddor, smakämnen och oljor. Dessa ingredienser hindrar och stör funktionen hos tarmarna och talgkörtlarna. Var också försiktig med användningen av kryddor och kryddor (pepparrot, såser, majonnäs, peppar, senap). Frekvent och riklig konsumtion av mat rik på eteriska oljor - vitlök, lök, rädisor - kan ha en negativ effekt på hudens tillstånd.

Undvik kryddig mat - det påverkar inte bara tarmarna och levern, utan påverkar också det perifera nervsystemet, som bland annat också ansvarar för regleringen av svett- och talgsekretion, samt blodkärlstonen.

Ta en närmare titt på gröna grönsaker och örter – de är rika på zink, vilket reglerar talgkörtlarnas funktion och säkerställer tarmarnas normala funktion på grund av deras höga fiberinnehåll.

4. Var selektiv med dina drinkar

Din bästa assistent på vägen till en frisk och vacker hud är att dricka rent vatten. Drick minst 1,5-2 liter vätska per dag (du kan lägga till andra drycker, men majoriteten av denna dos bör vara vatten). Om detta är ovanligt mycket för dig, ställ då bara en flaska vatten bredvid dig och drick i små portioner under hela dagen - så mycket du vill.

Var försiktig med olika kolsyrade och icke-kolsyrade drycker. Många av dem kännetecknas av en hög sockerhalt; dessutom innehåller de en hel lista med kemikalier (färgämnen, konserveringsmedel, smakförbättrare, stabilisatorer). Således ger dessa "törstsläckare" dig ett dubbelt slag - de påverkar tillståndet i mag-tarmslemhinnan negativt och leder också till utvecklingen av hudutslag, allergiska reaktioner och akne, som inte är något annat än ett försök från kroppen att få bli av med onödig "kemisk belastning" "

När det kommer till alkoholhaltiga drycker är regeln om måttlighet sann, med ett öga på kvalitet. Ett glas gott vin kommer att ha en gynnsam effekt på kroppen, inklusive matsmältningsprocesserna, och de ämnen som det innehåller är naturliga antioxidanter som bromsar åldrandet av celler. Vid alkoholmissbruk påverkas i första hand kärlen och följaktligen blodtillförseln. Huden är inget undantag: vidgade blodkärl och kapillärer bidrar till utvecklingen av inflammatoriska reaktioner.

Bland mejeriprodukter är det bättre att föredra sina kostrepresentanter: kefir, levande yoghurt. De förbättrar metaboliska processer och normaliserar tarmfloran.

5. Se upp din kost

Det moderna snabba livet dikterar sina egna regler. Många människor märker inte ens av bristen på frukost, att en komplett lunch ersätts med ständiga mellanmål under arbetsdagen, och de äter ofta för mycket vid middagen, ibland strax före sänggåendet. Problemhud tolererar inte sådan försummelse.

Din kropp kräver regelbunden näring med tre huvudmåltider, varav den sista senast 3-4 timmar före läggdags. Lättare tilltugg om det behövs.

Kom ihåg att detta inte är en uppmaning till fullständig avhållsamhet, utan för fullständig kontroll över kvaliteten och kvantiteten på det vi äter. Självklart ska du sluta röka och normalisera din kost och sömnmönster. Detta kommer uteslutande att gynna hela kroppen och kommer att fungera som en långsiktig investering i din hälsa.

Men förvänta dig inte snabba resultat, även om du börjar äta rätt och normalisera din dagliga rutin. Skadliga ämnen har samlats i din kropp i mer än en dag, det tar tid att rena kroppen. Dessutom, till en början efter de införda förändringarna i kosten, kan det tyckas att det finns en viss förvärring av inflammatoriska processer på huden. Dessa är konsekvenserna av förbättrat avlägsnande av ackumulerade gifter och avfall från kroppen. Tiden för fullständig förnyelse av epidermis under 25 år är i genomsnitt 21-28 dagar, ökar gradvis till 35-45 dagar vid 40 års ålder, och efter 50 år kan den nå 56-72 dagar.

Killar, vi lägger våra hjärtan på Bright Side. Tack för det
att du upptäcker denna skönhet. Tack för inspirationen och gåshuden.
Gå med oss ​​på Facebook och VKontakte

För att hålla vår hud frisk och vacker köper vi dussintals flaskor med kosmetika - det är läskigt att ens föreställa sig hur mycket pengar vi spenderar på dem. Men redan 2005 fick amerikanska hudläkare reda på att rynkor, akne, hyperpigmentering och till och med torr hud kan bli av med billigt och smakfullt. Du behöver bara inkludera några få livsmedel i din kost.

Ljusa sidan delar med sig av rekommendationer för en balanserad kost från boken "Cosmetic Dermatology. Principer och praxis”, tack vare vilken du inte längre behöver grund.

För åldersfläckar

Hyperpigmentering kan tyda på brist på vitaminer, i synnerhet B12. Animaliska produkter är rika på detta vitamin. Du kan dock bli av med överdriven pigmentering utan kött - du behöver bara följa en viss diet.

Vad ska man göra:

1. Lättnad från hyperpigmentering utlovas vitamin C och E och antioxidanter, såsom ellaginsyra och druvkärneextrakt. Dessa nyttiga beståndsdelar finns i stora mängder i citrusfrukter, jordgubbar, kiwi, granatäpplen och tomater.
2. Pigmentering blir ännu mer märkbar om du vistas i solen länge. För att skydda din hud från ultravioletta strålar måste du äta mat som är rik på antioxidanter: bär, grapefrukt, ananas, plommon, brysselkål och grönkål, chilipeppar, spenat och bovete.

För fet hud

Orsaker:

Det är länge bevisat livsmedel med högt glykemiskt index öka utsöndringen av talgkörtlar. Som ett resultat utsöndrar körtlarna mer talg än vad som är nödvändigt för hydrering, och detta blir orsaken till oljig glans.

Vad ska man göra:

1. Kosmetika räddar dig från oljig glans bara för en kort tid, medan kost rik på vitamin A kommer att bidra till att avsevärt minska talgsekretionen. Dessutom är det helt enkelt läckert och okomplicerat - lägg bara till det i din kost torkade aprikoser, mango, morötter, äggulor, spenat och sötpotatis.
2. Också värt minska konsumtionen av livsmedel med ett högt glykemiskt index. Ät mindre vitt bröd, bullar, potatis och mjuk vetepasta så glöms snart dina hudproblem.

För finnar och akne

Orsak:

Återigen är det mat med ett högt glykemiskt index som bär skulden - det är inte för inte som akneproblem oftast uppstår hos personer med fet hud. På grund av den ökade aktiviteten hos talgkörtlarna blir porerna igensatta, bakterier börjar föröka sig i dem och en inflammatorisk process utvecklas.

Vad ska man göra:

1. Du kan också bli av med akne med diet. Huvudsaken är att kosten innehåller så många livsmedel som är rika på fleromättade fettsyror, som lindrar inflammation. Enkelt uttryckt måste du äta så ofta som möjligt frukt, grönsaker, valnötter, linfrön och linfröolja, sjögräs, skaldjur och fisk.

För torr hud

Orsaker:

Överdriven torr hud indikerar också överskott av vitamin E och brist på kolesterol. Den sista anledningen är typisk för vegetarianer, eftersom vi får den största andelen kolesterol från kött och fisk.

Vad ska man göra:

1. Det är nödvändigt att öka koncentrationen i kosten enkelomättade fettsyror. De absorberas bäst genom att konsumera hela livsmedel snarare än oljor och näringstillskott: bönor, tång, ägg, sojabönor, avokado, jordnötter och andra nötter.
2. Om du inte är vegetarian, försök att äta regelbundet kött och fisk. Kommer att vara särskilt användbart albacore tonfisk, insjööring, makrill och lax.

Rynkor

Orsaker:

Svårighetsgraden av rynkor påverkas kraftigt av närvaron av alkohol i kosten, eftersom det orsakar uttorkning. Socker kan också vara en orsak till för tidigt åldrande av huden, eftersom glukosen det innehåller gör huden mindre elastisk.

Vad ska man göra:

1. För mer än 10 år sedan upptäckte amerikanska forskare det Antioxidanter främjar också föryngring. Till exempel om varje dag finns produkter som innehåller soja, då blir tecknen på hudens åldrande nästan osynliga, och du blir helt av med rynkor i ögonvrån.
2. Studier har också visat att minst rynkor syns hos svenska vuxna, och det är också en konsekvens av rätt kost. Dessa människors kost är rik gröna bladgrönsaker, spenat, sparris, selleri, aubergine, vitlök och lök. Och här rött kött, socker, smör, margarin, mjölk och mejeriprodukter det finns nästan ingen i den.

Mörka ringar under ögonen

Orsak:

Det är ett misstag att tro att mörka ringar under ögonen bara tyder på sömnbrist. De kan vara ett symptom på en allvarlig sjukdom - allergier eller intolerans mot vissa produkter, som leder till inflammation och mörkare av området runt ögonen.

Vad ska man göra:

1. Testa dig för matintolerans medan du väntar på tester ta bort potentiellt farliga livsmedel från din kost - till exempel innehållande laktos. Dessa inkluderar mejeriprodukter, bakverk, chips, snabbkaffe, snabbsoppor och konstgjorda sötningsmedel.
2. Om orsaken inte är en allergi kan mörka ringar varna dig för uttorkning. Så drick upp vatten och överanvänd inte kaffe.
3. Det är också värt att lägga till mat i din diet som innehåller hemjärn och ökar hemoglobin - dess brist kan också påverka utseendet på cirklar under ögonen. Så försök att äta mer rött kött, tonfisk, äggulor och bovetegröt.