더 나은 얼굴 피부를 위한 적절한 영양

무결점 피부를 꿈꾸는 사람이라면 '좋은 크림'과 '신뢰받는 미용사'라는 포인트에 적절한 영양을 더해야 한다. 우리 기사에서 일일 식단에 정확히 무엇이 포함되어야 하는지 배울 것입니다.

건강한 제품을 직접 재배할 수도 있고, 모종을 구입할 수도 있습니다.

1. 젊음과 아름다움의 비타민
2. 얼굴 피부에 좋은 음식은 무엇인가요?
3. 음주 정권
4. 건강한 피부를 위한 다이어트 수칙
5. 피부의 외관과 색상을 손상시키는 유해한 제품
6. 도구 개요

젊음과 아름다움의 비타민

화장품을 사용하여 표피 표면에서 피부 세포를 "돌파"하는 것보다 내부에서 피부 세포에 영향을 미치는 것이 훨씬 더 효과적입니다.

엄격한 식단은 영양소 공급을 제한하고 피부와 신체 전체의 상태에 부정적인 영향을 미칩니다. 이 경우 잔류 원리에 따라 피부에 영양이 공급됩니다. 식단에 단백질, 지방, 탄수화물이 균형있게 조합되어 있을 뿐만 아니라 충분한 양의 비타민과 미량원소가 포함되어 있는지 확인하세요.

그 용도는 무엇입니까

기본 건축 자재: 아미노산은 피부 탄력을 담당하는 콜라겐 섬유의 합성에 필요합니다.

오메가-3 및 -6 지방산

지질 합성에 필수적이며 항염증 특성이 뚜렷하고 노화 과정을 지연시킵니다.

천연 흡착제: 독성 물질(질산염, 살충제, 중금속염)을 흡수하고 제거합니다.

색소침착을 담당합니다.

산소로 세포를 풍부하게 합니다.

조기 노화를 방지하고 피부톤을 균일하게 해주는 천연 항산화제입니다.

비타민A(레티놀)

콜라겐 합성에 참여하여 피부 탄력을 증가시킵니다.

비타민 B

피부의 대사 과정, 특히 지질과 단백질 대사를 정상화하는 데 필요합니다.

주요 항산화제 중 하나는 콜라겐 합성에 참여합니다.

주름 형성을 방지하고 건조함을 방지합니다.

비타민 H(비오틴)

칙칙한 피부를 건강하고 윤기나게 가꾸어주는 천연 혈관 확장제입니다.

항염증 특성이 있으며 피지선의 기능을 조절합니다.

피부의 구조적 요소 합성에 참여합니다.

얼굴 피부에 좋은 음식은 무엇인가요?

다음은 피부 상태를 개선하는 데 필요한 제품 목록입니다.

과일, 딸기, 야채, 허브 섬유질, 비타민 B 및 C가 풍부합니다. 주황색과 빨간색 과일은 베타 카로틴과 비타민 A 부족을 예방합니다. 아보카도와 바나나 - 멜라닌. 감, 녹색 사과, 석류 - 헤모글로빈. 신선하고 냉동, 건조, 삶은 것, 구운 것 모두 유용합니다.

견과류 - 오메가-3, 멜라닌, 비타민 H 및 E의 저장고입니다. 하루에 아주 적은 양으로도 충분합니다.

통곡물 시리얼, 듀럼밀 파스타, 현미, 현미빵, 밀기울빵 - 섬유질과 비타민 B의 주요 공급원입니다.

생선과 해산물 몸에 단백질, 멜라닌, 아연, 비타민 B 및 오메가 -3 산을 공급합니다.

살코기, 쇠고기 및 돼지 간 단백질뿐만 아니라 철분, 비타민 A, H도 풍부합니다.

유제품 (치즈, 코티지 치즈 포함)은 칼슘 함량과 건강한 단백질로 유명합니다.

과일, 딸기, 야채, 허브에는 섬유질, 비타민 B 및 C가 풍부합니다. © iStock

음주 정권

물은 신체에 매우 중요합니다. 태양, 바람, 난방 장치의 건조한 공기로 인해 손상된 피부를 회복하고 부드러움과 탄력을 회복하며 벗겨짐을 방지하는 데 도움이 됩니다. 신체의 대사 과정을 최적화하기 위해 의사는 매일 1.5~2리터의 물(체중 1kg당 30ml)을 마시는 것이 좋습니다.

우리는 순수한 정수에 대해 이야기하고 있습니다. 그러나 차, 커피, 주스, 설탕에 절인 과일은 이 표준에 포함되지 않습니다.

19:00 이후에는 마시지 않도록 하루 종일 전체 양의 액체를 분배하십시오. 그렇지 않으면 부종이 생길 수 있습니다. 더 자주 마시는 것을 기억하려면 책상 위, 침대 옆 탁자 위, 차 안 등에 물병을 보관하세요.

견과류는 오메가-3, 멜라닌, 비타민 H와 E의 보고입니다. © iStock

건강한 피부를 위한 다이어트 수칙

수신된 정보를 분석하면 PP 시스템을 구축할 수 있습니다.

영양은 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민 및 미량 원소의 양이 다양하고 균형을 이루어야 합니다.

음식은 하루에 5~6회 소량씩 섭취하는 것이 좋습니다. 아침식사도 잊지 마시고, 저녁은 잠자리에 들기 3~4시간 전까지 섭취하도록 하세요.

아침과 점심에는 단백질 식품을 섭취하고, 저녁에는 열처리된 야채, 시리얼, 유제품을 선호하세요.

물을 충분히 마시세요.

식단에서 정크푸드를 제거하세요.

피부의 외관과 색상을 손상시키는 유해한 제품

여드름, 건조함, 기타 피부 문제를 없애고 싶다면 이러한 음식의 섭취를 제한하세요.

달콤한

최근 연구에 따르면 혈당 지수가 높은 음식(흰빵, 패스트리, 설탕, 달콤한 탄산음료)은 여드름을 악화시키고 또한 당화(콜라겐 섬유의 접착과 피부의 조기 노화)를 촉진하는 것으로 나타났습니다.

영양은 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민 및 미량 원소의 양이 다양하고 균형을 이루어야 합니다. © iStock

짠

소금은 물을 유지하므로 다양한 매리 네이드와 통조림 식품을 남용하면 눈 밑이 붓는 등의 문제가 발생합니다.

패스트푸드 및 반제품

가공육에는 과도한 나트륨이 함유되어 수분 정체, 부종 및 부종을 유발할 수도 있습니다. 지방이 많고 튀긴 음식도 간 기능을 방해하고 조기 노화를 촉진합니다. 패스트 푸드의 부정적인 영향을 중화하려면 양파, 생강, 강황을 먹고 비타민 E와 아연을 섭취하십시오. 그러나 정크 푸드를 먹지 않는 것이 좋습니다.

커피는 적당히 항산화제 역할을 하지만, 너무 많이(하루에 4잔 이상) 마시면 불안과 수면 문제가 발생할 가능성이 높습니다. 그리고 야간 수면 부족은 외모에 영향을 미칩니다. 왜냐하면 이때 세포 재생이 일어나기 때문입니다. 수면 부족의 결과로 피부는 피곤하고, 노화되고, 건조하고, 주름이 생기기 쉽습니다. 하지만 그게 전부는 아닙니다.

신진 대사가 느린 사람들의 경우 커피는 피지선을 활성화하여 면포와 여드름 형성을 위협할 수 있습니다.

술

알코올 남용은 일반적으로 신체의 탈수, 특히 피부의 탈수를 초래합니다. 사실 알코올에는 뚜렷한 이뇨 효과가 있습니다.

도구 개요

피부 속부터 영양을 공급하면 동일한 유익한 성분을 함유한 화장품을 케어에 포함시켜 효과를 강화하고 강화할 수 있습니다.

아연 함유 스팀 페이스 마스크 "클린 스킨", Garnier

아연과 미량영양소가 풍부한 클레이가 함유되어 막힌 모공을 뚫고 고르지 못한 피부를 매끈하게 가꾸어줍니다.

집중 보습 재생 젤 하이드레이팅 B5 젤, 스킨수티컬즈

비타민 B5와 히알루론산이 함유된 플루이드가 피부에 수분을 공급하고 영양을 공급합니다.

나이트세럼 리플라스티 하이 데피니션 필, 헬레나 루빈스타인

레티놀(비타민 A)은 세포 재생을 활성화하고 비타민 E는 활성산소의 영향으로부터 세포를 보호합니다.

외부 영향에 노출된 피부를 위한 데일리 젤 세럼, 미네랄 89, 비쉬

이 제품의 비쉬 미네랄화 온천수는 피부의 자연적인 장벽과 보호 기능을 향상시킵니다.

전문가:

이리나 시르시나,
내분비학자, 종합 클리닉 "MedicCity"의 영양사

안타깝게도 피부 문제는 청소년에게만 국한되지 않습니다. 여드름, 블랙헤드, 기름진 윤기, 발적 및 벗겨짐은 성숙한 남성에게 심각한 문제가 될 수 있습니다. 그러나 얼굴은 사람의 "명함"이므로 자존감과 기분은 얼굴 피부 상태에 따라 크게 달라집니다. 거울에 비친 내 모습에서 피부 문제를 발견하셨나요? 당황하지 마세요:

피부는 신체에서 재생이 가능한 유일한 기관입니다. 이는 대부분의 단점이 제거될 수 있음을 의미합니다.

영양은 피부 건강에 중요한 역할을 합니다. 이를 통해 신체는 불필요하고 유해한 물질을 제거하므로 음식의 품질과 구성이 얼굴의 모습을 직접적으로 결정합니다. 아침과 하루 종일 기운을 북돋우기 위해 사용하는 커피나 에너지 음료를 과도하게 섭취하는 것도 영향을 받습니다. 그리고 좋아하는 팀의 경기 중 친구들과의 모임에서 "불 속에 던진 것". "불쾌한 질병"을 없애려면 영양에 대한 접근 방식을 바꾸고 나쁜 식습관을 없애는 것이 중요합니다. 따라야 할 몇 가지 규칙은 다음과 같습니다.

1. "올바른" 단 것을 선택하세요

피부 문제가 있으면 먼저 초콜릿, 쿠키, 케이크 및 기타 제과 걸작과 같은 과자 섭취를 제한하십시오. 그들이 사람 앞에서 무슨 잘못을 했느냐? 과자에는 향미 강화제 및 방부제 외에도 소위 빠르게 또는 쉽게 소화되는 탄수화물이 포함되어 있습니다. 이는 식사 후 혈액의 당 수치가 급격히 상승하여 호르몬 인슐린 수치가 급등한다는 것을 의미합니다. 이러한 점프는 세포 수준에서 염증 과정의 활성화를 촉진하고 신체가 다양한 감염에 더 취약하게 만듭니다. 모든 전통 과자는 "염증 유발 식품"이며 잠재적으로 여드름, 블랙헤드 등을 유발할 수 있습니다.

이제 과일과 열매가 식단에서 일반적인 과자를 대신하게 하십시오. 그러나 과일과 열매에도 빠른 탄수화물이 포함되어 있기 때문에 여기에서도 적당량이 필요합니다 (그러나 화학 물질은 없습니다).

2. 기름진 음식을 피하세요

섭취한 음식을 통해 몸에 쌓인 과잉 지방은 여분의 파운드 형태로 저장될 뿐만 아니라 피지 생성 증가로 인해 피부의 유분 증가에 기여합니다. 결과적으로, 피부가 가스를 교환(“호흡”)하고 독성 및 유해 물질을 제거하는 모공이 막혀 박테리아가 증식할 수 있습니다. 이로 인해 여드름이 형성됩니다.

당신이 먹을 고기가 살코기인지 확인하십시오. 식단에 해산물을 추가하세요. 훈제 소시지와 치즈를 포함한 지방 유제품을 섭취하지 마십시오.

지방이 많은 음식 제거에 관한 권장 사항은 주로 호르몬과 관련된 과정을 포함하여 많은 생화학적 및 대사 과정이 일어나는 신체의 주요 해독 기반인 기관인 간의 활동을 극대화하도록 설계되었습니다.

3. 식단에서 해로운 것으로 알려진 것들을 제거하십시오.

패스트푸드, 칩, 스낵, 크루통, 크래커를 남용하지 마십시오. 이 제품에는 소금, 향신료, 향료 및 오일이 많이 포함되어 있습니다. 이러한 성분은 장과 피지선의 기능을 방해하고 방해합니다. 또한 향신료와 조미료(양고추냉이, 소스, 마요네즈, 후추, 겨자) 사용에 주의하세요. 마늘, 양파, 무와 같은 에센셜 오일이 풍부한 식품을 빈번하고 풍부하게 섭취하면 피부 상태에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

매운 음식을 피하세요. 장과 간뿐만 아니라 말초 신경계에도 영향을 미치며, 무엇보다도 땀과 피지 분비 조절, 혈관의 색조를 담당합니다.

녹색 채소와 허브를 자세히 살펴보세요. 아연이 풍부하여 피지선 기능을 조절하고 섬유질 함량이 높아 장의 정상적인 기능을 보장합니다.

4. 음료수를 선택적으로 선택하세요

건강하고 아름다운 피부로 가는 길의 가장 좋은 조력자는 깨끗한 정수물을 마시는 것입니다. 하루에 최소 1.5-2리터의 수분을 섭취하십시오(다른 음료를 추가할 수도 있지만 이 복용량의 대부분은 물이어야 합니다). 이것이 당신에게 특이한 양이라면, 물 한 병을 옆에 놓고 하루 종일 원하는 만큼 조금씩 마시십시오.

다양한 탄산음료와 비탄산음료에 주의하세요. 이들 중 대부분은 설탕 함량이 높은 것이 특징이며, 또한 전체 화학 물질(염료, 방부제, 맛 개선제, 안정제) 목록을 포함하고 있습니다. 따라서 이러한 "갈증 해소제"는 위장 점막 상태에 부정적인 영향을 미치고 피부 발진, 알레르기 반응 및 여드름을 유발합니다. 불필요한 "화학적 부하" 제거 "

알코올 음료의 경우 품질을 고려하여 절제의 법칙이 적용됩니다. 좋은 와인 한 잔은 소화 과정을 포함하여 신체에 유익한 효과를 가지며, 와인에 포함된 물질은 세포의 노화 과정을 늦추는 천연 항산화제입니다. 알코올 남용의 경우 혈관과 결과적으로 혈액 공급이 주로 영향을 받습니다. 피부도 예외는 아닙니다. 확장된 혈관과 모세혈관은 염증 반응의 발달에 기여합니다.

유제품 중에서는식이 대표자 인 케 피어, 라이브 요구르트를 선호하는 것이 좋습니다. 그들은 대사 과정을 개선하고 장내 세균총을 정상화합니다.

5. 식단을 조심하세요

현대의 빠른 삶의 속도는 자체 규칙을 결정합니다. 많은 사람들은 더 이상 아침 식사가 부족하고 점심 식사를 근무일 동안 지속적인 간식으로 대체하며 저녁 식사 때, 때로는 잠자리에 들기 직전에 과식하는 경우가 많습니다. 문제성 피부는 이런 방치를 용납하지 않습니다.

신체에는 세 끼의 주요 식사와 함께 규칙적인 영양 섭취가 필요하며, 마지막 식사는 취침 시간 3~4시간 이내에 이루어져야 합니다. 필요한 경우 가벼운 간식.

이것은 완전한 금욕을 요구하는 것이 아니라 우리가 먹는 음식의 질과 양을 완전히 통제하라는 요구임을 기억하십시오. 물론, 흡연을 중단하고 식습관과 수면 패턴을 정상화해야 합니다. 이는 몸 전체에만 유익하며 건강에 대한 장기적인 투자 역할을 할 것입니다.

하지만 올바른 식사를 시작하고 일상을 정상화하더라도 빠른 결과를 기대하지 마십시오. 하루 이상 몸에 유해물질이 축적되어 몸을 정화하는 데 시간이 걸립니다. 더욱이, 처음에는 식단 변화가 도입된 후 피부의 염증 과정이 어느 정도 악화되는 것처럼 보일 수 있습니다. 이는 체내에 축적된 독소와 노폐물을 효과적으로 제거한 결과입니다. 25세 미만의 표피가 완전히 재생되는 데 걸리는 시간은 평균 21~28일이며, 40세가 되면 점차 증가하여 35~45일, 50세 이후에는 56~72일에 달할 수 있습니다.

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우리는 피부를 건강하고 아름답게 유지하기 위해 수십 병의 화장품을 구입하는데, 거기에 얼마나 많은 돈을 쓰는지 상상조차 하기 어렵습니다. 그러나 2005년에 미국 피부과 의사들은 주름, 여드름, 과다 색소 침착, 심지어 건조한 피부까지 저렴하고 세련되게 제거할 수 있다는 사실을 발견했습니다. 식단에 몇 가지 음식만 포함하면 됩니다.

밝은 면 "Cosmetic Dermatology"라는 책에서 균형 잡힌 식단에 대한 권장 사항을 공유합니다. 원칙과 실천” 덕분에 더 이상 기초가 필요하지 않습니다.

검버섯의 경우

과다색소침착은 다음을 나타낼 수 있습니다. 비타민이 부족하고, 특히 B12. 동물성 식품에는 이 비타민이 풍부합니다. 그러나 고기 없이도 과도한 색소 침착을 제거할 수 있습니다. 특정 식단을 따라야 합니다.

해야 할 일:

1. 과다색소침착 완화를 약속합니다. 비타민 C와 E, 항산화제, 엘라그산, 포도씨추출물 등. 이러한 유익한 성분은 다음에서 대량으로 발견됩니다. 감귤류, 딸기, 키위, 석류, 토마토.
2. 장시간 햇빛에 노출되면 색소침착이 더욱 눈에 띄게 됩니다. 자외선으로부터 피부를 보호하려면 자외선이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 항산화제: 베리, 자몽, 파인애플, 자두, 방울양배추, 케일, 칠리페퍼, 시금치, 메밀.

지성 피부용

원인:

오랫동안 입증되었습니다. 혈당 지수가 높은 음식 피지선의 분비를 증가시킵니다. 그 결과, 땀샘에서는 수분 공급에 필요한 것보다 더 많은 피지를 분비하게 되고, 이것이 기름진 윤기의 원인이 됩니다.

해야 할 일:

1. 화장품은 짧은 시간 동안만 기름진 윤기를 방지해 주지만, 비타민 A가 풍부한 식단 피지분비를 현저히 줄이는데 도움이 됩니다. 또한 맛있고 복잡하지 않습니다. 식단에 추가하기만 하면 됩니다. 말린 살구, 망고, 당근, 달걀 노른자, 시금치, 고구마.
2. 또한 가치가 혈당 지수가 높은 식품 섭취를 줄입니다.. 흰빵, 빵, 감자, 부드러운 밀 파스타를 덜 먹으면 피부 문제가 곧 잊혀질 것입니다.

여드름과 여드름의 경우

원인:

다시 한 번, 혈당 지수가 높은 음식이 책임이 있습니다. 지성 피부를 가진 사람들에게 여드름 문제가 가장 자주 발생하는 것은 아무것도 아닙니다. 피지선의 활동 증가로 인해 모공이 막히고 박테리아가 증식하기 시작하며 염증 과정이 진행됩니다.

해야 할 일:

1. 다이어트로 여드름을 없앨 수도 있습니다. 가장 중요한 것은 다이어트에 풍부한 음식이 많이 포함된다는 것입니다. 다중불포화지방산, 염증을 완화시키는 것. 간단히 말해서, 가능한 한 자주 먹어야 한다는 것입니다. 과일, 야채, 호두, 아마씨 및 아마씨 기름, 해초, 해산물 및 생선.

건성 피부용

원인:

지나치게 건조한 피부는 또한 다음을 나타냅니다. 과도한 비타민 E와 콜레스테롤 부족. 마지막 이유는 고기와 생선에서 콜레스테롤의 가장 큰 부분을 얻기 때문에 채식주의자에게 일반적입니다.

해야 할 일:

1. 식단의 농도를 높이는 것이 필요합니다 단일불포화지방산. 오일이나 영양 보충제보다는 자연 식품을 섭취함으로써 가장 잘 흡수됩니다. 콩, 해초, 계란, 콩, 아보카도, 땅콩 및 기타 견과류.
2. 채식주의자가 아닌 경우 규칙적으로 식사하도록 노력하세요. 고기와 생선. 특히 유용할 것입니다 날개 다랑어, 호수 송어, 고등어, 연어.

주름

원인:

주름의 심각성은 탈수를 유발하기 때문에 식단에 알코올이 존재하는지 여부에 크게 영향을 받습니다. 설탕은 또한 조기 피부 노화의 원인이 될 수 있습니다. 왜냐하면 설탕에 포함된 포도당이 피부의 탄력을 떨어뜨리기 때문입니다.

해야 할 일:

1. 10여년 전에 미국 연구자들은 다음과 같은 사실을 발견했습니다. 항산화제는 또한 젊어짐을 촉진합니다.. 예를 들어, 매일 있다면 콩이 함유된 제품, 그러면 피부 노화의 징후가 거의 눈에 띄지 않게 되고, 눈가의 주름도 완전히 사라질 것입니다.
2. 연구에 따르면 스웨덴 성인의 경우 주름이 가장 적게 눈에 띄는 것으로 나타났으며 이는 적절한 식단의 결과이기도 합니다. 이 사람들의 식단은 풍부합니다 녹색 잎이 많은 채소, 시금치, 아스파라거스, 셀러리, 가지, 마늘, 양파. 그리고 여기 붉은 고기, 설탕, 버터, 마가린, 우유 및 유제품 거기에는 거의 아무것도 없습니다.

눈 밑의 다크서클

원인:

눈 밑의 다크서클은 잠이 부족하다는 신호일 뿐이라고 생각하는 것은 착각이다. 심각한 질병의 징후일 수도 있습니다. 특정 제품에 대한 알레르기 또는 편협함, 눈 주위에 염증이 생기고 어두워집니다.

해야 할 일:

1. 검사를 기다리는 동안 음식 과민증 검사 받기 식단에서 잠재적으로 위험한 음식을 제거하세요 - 예를 들어 유당을 함유하고 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다 유제품, 구운 식품, 칩, 인스턴트 커피, 인스턴트 수프 및 인공 감미료.
2. 원인이 알레르기가 아닌 경우 다크서클이 탈수를 경고할 수 있습니다. 그러니까 마셔 물 그리고 커피를 남용하지 마세요.
3. 헴 철분을 함유하고 헤모글로빈을 증가시키는 다이어트 식품을 추가하는 것도 가치가 있습니다. 결핍은 눈 아래 원 모양에도 영향을 줄 수 있습니다. 그러니 더 많이 먹어보세요 붉은 고기, 참치, 달걀 노른자, 메밀죽.