Nutrição adequada para uma melhor pele facial

Quem sonha com uma pele impecável deve agregar nutrição adequada aos pontos “bom creme” e “cosmetologista de confiança”. Você aprenderá com nosso artigo o que exatamente deve ser incluído em sua dieta diária.

Você também pode cultivar produtos saudáveis; você pode comprar mudas

1. Vitaminas da juventude e beleza
2. Quais alimentos são bons para a pele do rosto?
3. Regime de bebida
4. Regras de dieta para uma pele saudável
5. Produtos nocivos que prejudicam a aparência e a cor da pele
6. Visão geral das ferramentas

Vitaminas da juventude e beleza

É muito mais eficaz influenciar as células da pele por dentro do que “rompê-las” da superfície da epiderme com a ajuda de cosméticos.

Dietas rigorosas limitam o fornecimento de nutrientes e afetam negativamente o estado da pele e do corpo como um todo. Neste caso, a pele é nutrida segundo o princípio residual. Certifique-se de que sua dieta contenha uma combinação equilibrada de proteínas, gorduras e carboidratos, bem como quantidades suficientes de vitaminas e microelementos.

Qual é a sua utilidade

Material de construção básico: os aminoácidos são necessários para a síntese das fibras de colágeno, responsáveis ​​pela elasticidade da pele.

Ácidos graxos ômega-3 e -6

Indispensáveis ​​para a síntese lipídica, possuem propriedades antiinflamatórias pronunciadas e retardam o processo de envelhecimento.

Sorvente natural: absorve e remove substâncias tóxicas (nitratos, pesticidas, sais de metais pesados).

Responsável pela pigmentação.

Enriquece as células com oxigênio.

Um antioxidante natural que protege contra o envelhecimento precoce e uniformiza o tom da pele.

Vitamina A (retinol)

Participa na síntese de colágeno, aumenta a elasticidade da pele.

Vitaminas B

Necessário para normalizar os processos metabólicos da pele, especialmente o metabolismo lipídico e proteico.

Um dos principais antioxidantes, participa da síntese de colágeno.

Previne a formação de rugas e combate o ressecamento.

Vitamina H (biotina)

Um vasodilatador natural que ajudará a tornar a pele opaca saudável e radiante.

Possui propriedades antiinflamatórias, regula o funcionamento das glândulas sebáceas.

Participa na síntese dos elementos estruturais da pele.

Quais alimentos são bons para a pele do rosto?

Aqui está uma lista de produtos que você precisa para melhorar sua condição de pele.

Frutas, frutas vermelhas, vegetais, ervas rico em fibras, vitaminas B e C. Frutas laranja e vermelhas previnem a falta de beta-caroteno e vitamina A. Abacates e bananas - melanina. Caquis, maçãs verdes e romãs - hemoglobina. Útil fresco e congelado, seco, cozido, assado.

Nozes - um depósito de ômega-3, melanina, vitaminas H e E. Uma porção muito pequena por dia é suficiente.

Cereais integrais, massa de trigo duro, arroz integral não polido, pão integral, pão de farelo - principais fontes de fibra e vitamina B.

Peixe e frutos do mar fornecerá ao corpo proteínas, melanina, zinco, vitamina B e ácidos ômega-3.

Carne magra, fígado bovino e suíno também rico em proteínas, além de ferro, vitaminas A e H.

Lacticínios (incluindo queijo e requeijão) são famosos pelo seu teor de cálcio e proteínas saudáveis.

Frutas, frutas vermelhas, vegetais e ervas são ricos em fibras, vitaminas B e C. © iStock

Regime de bebida

A água é muito importante para o corpo: ajuda a restaurar a pele danificada pelo sol, pelo vento e pelo ar ressecado pelos aparelhos de aquecimento, restaura a suavidade e elasticidade e evita a descamação. Para otimizar os processos metabólicos do corpo, os médicos aconselham beber 1,5–2 litros de água diariamente (a uma taxa de 30 ml por quilograma de peso).

Estamos falando de água pura e parada. Mas chá, café, sucos, compotas não estão incluídos nesta norma.

Distribua todo o volume de líquido ao longo do dia para não beber depois das 19h - caso contrário, poderá ocorrer edema. Para lembrar de beber com mais frequência, mantenha garrafas de água na mesa, na mesinha de cabeceira, no carro, etc.

As nozes são um depósito de ômega-3, melanina, vitaminas H e E. © iStock

Regras de dieta para uma pele saudável

A análise das informações recebidas permite construir um sistema PP.

A alimentação deve ser variada e equilibrada na quantidade de proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas e microelementos.

É melhor comer 5 a 6 vezes ao dia em pequenas porções. Não se esqueça do café da manhã e tente jantar no máximo três a quatro horas antes de dormir.

No café da manhã e no almoço, coma alimentos proteicos e, à noite, dê preferência a vegetais, cereais e laticínios processados ​​termicamente.

Beba bastante água.

Elimine junk food de sua dieta.

Produtos nocivos que prejudicam a aparência e a cor da pele

Se você quiser se livrar da acne, do ressecamento e de outros problemas de pele, limite o consumo desses alimentos.

Doce

Estudos recentes mostraram que alimentos com alto índice glicêmico (pão branco, doces, açúcar, refrigerante doce) agravam a acne e também contribuem para a glicação - colagem das fibras de colágeno e envelhecimento prematuro da pele.

A alimentação deve ser variada e equilibrada na quantidade de proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas e microelementos. ©iStock

Salgado

O sal retém água, por isso o abuso de várias marinadas e alimentos enlatados pode causar inchaço sob os olhos e muito mais.

Fast food e produtos semiacabados

A carne processada pode conter excesso de sódio, o que também causa retenção de água, edema e inchaço. Alimentos gordurosos e fritos também prejudicam a função hepática e contribuem para o envelhecimento prematuro. Para neutralizar de alguma forma os efeitos negativos do fast food, coma cebola, gengibre, açafrão, tome vitamina E e zinco, mas é melhor simplesmente ficar sem junk food.

Embora o café atue como antioxidante com moderação, beber demais (mais de quatro xícaras por dia) pode causar ansiedade e problemas de sono. E a falta de sono noturno vai afetar a sua aparência, pois é nesse momento que ocorre a renovação celular. O resultado da falta de sono é uma pele cansada, envelhecida, seca e com tendência a rugas. Mas isso não é tudo.

Em pessoas com metabolismo lento, o café pode ativar as glândulas sebáceas, o que por sua vez ameaça a formação de comedões e espinhas.

Álcool

O abuso de álcool leva à desidratação do corpo em geral e da pele em particular. O fato é que o álcool tem um efeito diurético pronunciado.

Visão geral das ferramentas

Depois de nutrir a pele por dentro, você pode consolidar e potencializar o efeito incluindo em seus cuidados cosméticos com as mesmas substâncias benéficas.

Máscara facial fumegante com zinco “Clean Skin”, Garnier

Formulado com zinco e argila rica em micronutrientes, desobstrui os poros entupidos e suaviza a pele irregular.

Gel regenerador hidratante intenso Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

Fluido com vitamina B5 e ácido hialurônico hidrata a pele e fornece nutrientes.

Soro noturno Re-Plasty Peeling de alta definição, Helena Rubinstein

O retinol (vitamina A) ativa a renovação celular e a vitamina E as protege dos efeitos dos radicais livres.

Sérum-gel diário para pele exposta a influências externas, Mineral 89, Vichy

A água termal mineralizante Vichy neste produto melhora a barreira natural e as funções protetoras da pele.

Especialista:

Irina Shirshina,
endocrinologista, nutricionista da clínica multidisciplinar "MedicCity"

Os problemas de pele, infelizmente, não se limitam aos adolescentes. Acne, cravos pretos, brilho oleoso, vermelhidão e descamação podem se tornar um problema sério para um homem maduro. Mas o rosto é o “cartão de visita” de uma pessoa: a sua autoestima e o seu humor dependem em grande parte do estado da sua pele facial. Você notou problemas de pele em seu reflexo no espelho? Não fique chateado:

A pele é o único órgão do corpo capaz de regeneração. Isso significa que a maioria das deficiências pode ser eliminada.

A nutrição desempenha um papel fundamental na saúde da pele. Por meio dele, o corpo remove substâncias desnecessárias e nocivas, de modo que a qualidade e a composição dos alimentos determinam diretamente a aparência do seu rosto. Também será afetado pelo consumo excessivo de café ou bebidas energéticas, que você utiliza para se animar pela manhã e ao longo do dia. E o que você “jogou no fogo” nas reuniões de amigos durante uma partida do seu time de coração. Para se livrar de uma “doença nada lisonjeira”, é importante mudar sua abordagem em relação à nutrição e se livrar dos maus hábitos alimentares. Aqui estão algumas regras a seguir:

1. Escolha o doce “certo”

Se tem problemas de pele, limite antes de mais nada o consumo de doces: chocolate, biscoitos, bolos e outras obras-primas da confeitaria. O que eles fizeram de errado na frente do homem? Os doces contêm, além de intensificadores de sabor e conservantes, os chamados carboidratos rápidos ou de fácil digestão, o que significa que após uma refeição o nível de açúcar no sangue aumenta acentuadamente, causando um salto no nível do hormônio insulina. Esse salto promove a ativação de processos inflamatórios em nível celular e também torna o corpo mais suscetível a diversas infecções. Conclui-se que todos os doces tradicionais são “alimentos pró-inflamatórios” e podem potencialmente causar espinhas, cravos, etc.

Deixe que as frutas e os frutos silvestres ocupem agora o lugar dos doces habituais na sua dieta. Mas também aqui é necessária moderação, uma vez que frutas e bagas também contêm carboidratos rápidos (mas não contêm produtos químicos).

2. Evite alimentos gordurosos

O excesso de gordura obtido pelo corpo a partir dos alimentos que você ingere não só é armazenado na forma de quilos extras, mas também contribui para o aumento da oleosidade da pele devido ao aumento da produção de sebo. Como resultado, os poros através dos quais a pele troca gases (“respira”) e também remove substâncias tóxicas e nocivas ficam entupidos, permitindo que as bactérias se multipliquem neles. Isso leva à formação de acne.

Certifique-se de que a carne que você vai comer seja magra. Adicione frutos do mar à sua dieta. Evite comer linguiças defumadas e laticínios gordurosos, incluindo queijos.

As recomendações quanto à eliminação de alimentos gordurosos visam, em grande parte, maximizar o funcionamento do fígado, órgão que é a principal base de desintoxicação do corpo, onde ocorrem muitos processos bioquímicos e metabólicos, inclusive aqueles relacionados aos hormônios.

3. Elimine da sua dieta alimentos que são conhecidos por serem prejudiciais.

Não abuse de fast food, batatas fritas, salgadinhos, croutons e biscoitos. Esses produtos contêm muito sal, especiarias, aromas e óleos. Esses ingredientes atrapalham e atrapalham o funcionamento dos intestinos e das glândulas sebáceas. Cuidado também com o uso de especiarias e temperos (rábano, molhos, maionese, pimenta, mostarda). O consumo frequente e abundante de alimentos ricos em óleos essenciais - alho, cebola, rabanete - pode afetar negativamente o estado da pele.

Evite alimentos picantes - afetam não só o intestino e o fígado, mas também o sistema nervoso periférico, que, entre outras coisas, também é responsável pela regulação do suor e da secreção de sebo, bem como pelo tônus ​​​​dos vasos sanguíneos.

Observe mais de perto os vegetais verdes e as ervas - são ricos em zinco, que regula o funcionamento das glândulas sebáceas e garante o funcionamento normal do intestino devido ao seu alto teor de fibras.

4. Seja seletivo com suas bebidas

Seu melhor assistente no caminho para uma pele bonita e saudável é beber água limpa e sem gás. Beba pelo menos 1,5-2 litros de líquido por dia (você pode adicionar outras bebidas, mas a maior parte desta dose deve ser água). Se esta for uma quantidade incomum para você, basta colocar uma garrafa de água ao seu lado e beber em pequenas porções ao longo do dia - o quanto quiser.

Tenha cuidado com várias bebidas carbonatadas e não carbonatadas. Muitos deles são caracterizados por um alto teor de açúcar, além de conterem toda uma lista de produtos químicos (corantes, conservantes, melhoradores de sabor, estabilizantes). Assim, esses “matadores de sede” desferem um golpe duplo - afetam negativamente o estado da mucosa gastrointestinal e também levam ao desenvolvimento de erupções cutâneas, reações alérgicas e acne, que nada mais são do que uma tentativa do corpo de obter livrar-se da “carga química” desnecessária "

Quando se trata de bebidas alcoólicas, a regra da moderação é verdadeira, zelando pela qualidade. Um copo de bom vinho terá um efeito benéfico no corpo, incluindo nos processos digestivos, e as substâncias que contém são antioxidantes naturais que retardam o processo de envelhecimento das células. No caso do abuso de álcool, os vasos e, consequentemente, o suprimento sanguíneo são afetados principalmente. A pele não é exceção: os vasos sanguíneos e capilares dilatados contribuem para o desenvolvimento de reações inflamatórias.

Entre os laticínios, é preferível dar preferência aos seus representantes dietéticos: kefir, iogurtes vivos. Eles melhoram os processos metabólicos e normalizam a flora intestinal.

5. Cuidado com sua dieta

O ritmo acelerado da vida moderna dita suas próprias regras. Muitas pessoas nem percebem mais a falta do café da manhã, a substituição do almoço completo por lanches constantes durante a jornada de trabalho, e muitas vezes comem demais no jantar, às vezes antes de dormir. A pele problemática não tolera tal negligência.

Seu corpo necessita de nutrição regular com três refeições principais, a última das quais no máximo 3-4 horas antes de dormir. Lanches leves, se necessário.

Lembre-se, este não é um apelo à abstinência completa, mas ao controle total sobre a qualidade e quantidade do que comemos. Claro, você deve parar de fumar e normalizar sua dieta e padrões de sono. Isso beneficiará exclusivamente todo o corpo e servirá como um investimento de longo prazo na sua saúde.

Mas não espere resultados rápidos, mesmo que você comece a se alimentar direito e normalize sua rotina diária. Substâncias nocivas se acumularam em seu corpo por mais de um dia; leva tempo para limpar o corpo. Além disso, a princípio, após as mudanças introduzidas na dieta alimentar, pode parecer que há alguma exacerbação dos processos inflamatórios na pele. Estas são as consequências da maior remoção de toxinas e resíduos acumulados no corpo. O tempo de renovação completa da epiderme aos 25 anos é em média de 21 a 28 dias, aumenta gradativamente para 35 a 45 dias aos 40 anos e após 50 anos pode chegar a 56 a 72 dias.

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Para manter nossa pele saudável e bonita, compramos dezenas de frascos de cosméticos - é assustador imaginar quanto dinheiro gastamos com eles. Mas em 2005, dermatologistas americanos descobriram que rugas, acne, hiperpigmentação e até mesmo pele seca podem ser eliminados de maneira barata e com bom gosto. Você só precisa incluir alguns alimentos em sua dieta.

Lado positivo compartilha recomendações para uma alimentação balanceada do livro “Dermatologia Cosmética. Princípios e Prática”, graças aos quais você não precisará mais de base.

Para manchas senis

Hiperpigmentação pode indicar falta de vitaminas, em particular B12. Os produtos de origem animal são ricos nesta vitamina. No entanto, você pode se livrar da pigmentação excessiva sem carne - basta seguir uma determinada dieta.

O que fazer:

1. Alívio da hiperpigmentação é prometido vitaminas C e E e antioxidantes, como ácido elágico e extrato de semente de uva. Esses elementos benéficos são encontrados em grandes quantidades em frutas cítricas, morangos, kiwis, romãs e tomates.
2. A pigmentação fica ainda mais perceptível se você ficar muito tempo ao sol. Para proteger sua pele dos raios ultravioleta, você precisa comer alimentos ricos em antioxidantes: frutas vermelhas, toranjas, abacaxis, ameixas, couve de Bruxelas e couve, pimenta, espinafre e trigo sarraceno.

Para pele oleosa

Causas:

Há muito que está provado que alimentos com alto índice glicêmico aumentar a secreção das glândulas sebáceas. Como resultado, as glândulas secretam mais sebo do que o necessário para a hidratação, e isso causa brilho oleoso.

O que fazer:

1. Os cosméticos evitam o brilho oleoso apenas por um curto período de tempo, enquanto dieta rica em vitamina A ajudará a reduzir significativamente a secreção de sebo. Além disso, é simplesmente delicioso e descomplicado – basta adicioná-lo à sua dieta damascos secos, manga, cenoura, gema de ovo, espinafre e batata doce.
2. Também vale a pena reduzir o consumo de alimentos com alto índice glicêmico. Coma menos pão branco, pãezinhos, batatas e massas de trigo mole e logo seus problemas de pele serão esquecidos.

Para espinhas e acne

Causa:

Mais uma vez, a culpa é dos alimentos com alto índice glicêmico - não é à toa que os problemas de acne ocorrem com mais frequência em pessoas com pele oleosa. Devido ao aumento da atividade das glândulas sebáceas, os poros ficam obstruídos, as bactérias começam a se multiplicar neles e um processo inflamatório se desenvolve.

O que fazer:

1. Você também pode se livrar da acne com dieta. O principal é que a dieta inclua tantos alimentos ricos em ácidos graxos poliinsaturados, que aliviam a inflamação. Simplificando, você precisa comer o mais rápido possível frutas, vegetais, nozes, sementes de linhaça e óleo de linhaça, algas marinhas, frutos do mar e peixes.

Para pele seca

Causas:

Pele excessivamente seca também indica excesso de vitamina E e falta de colesterol. A última razão é típica dos vegetarianos, uma vez que obtemos a maior parte do colesterol da carne e do peixe.

O que fazer:

1. É necessário aumentar a concentração na dieta ácidos graxos monoinsaturados. Eles são melhor absorvidos consumindo alimentos integrais em vez de óleos e suplementos nutricionais: feijão, algas marinhas, ovos, soja, abacate, amendoim e outras nozes.
2. Se você não é vegetariano, tente comer regularmente carne e peixe. Será especialmente útil atum voador, truta do lago, cavala e salmão.

Rugas

Causas:

A gravidade das rugas é muito afetada pela presença de álcool na dieta, pois causa desidratação. O açúcar também pode ser a causa do envelhecimento prematuro da pele, porque a glicose que contém torna a pele menos elástica.

O que fazer:

1. Há mais de 10 anos, pesquisadores americanos descobriram que Os antioxidantes também promovem o rejuvenescimento. Por exemplo, se todos os dias há produtos que contenham soja, então os sinais de envelhecimento da pele ficarão quase invisíveis e você se livrará completamente das rugas nos cantos dos olhos.
2. Estudos também mostraram que menos rugas são visíveis em adultos suecos, e isso também é consequência de uma dieta adequada. A alimentação dessas pessoas é rica vegetais de folhas verdes, espinafre, aspargos, aipo, berinjela, alho e cebola. E aqui carne vermelha, açúcar, manteiga, margarina, leite e laticínios não há quase nada nele.

Olheiras sob os olhos

Causa:

É um erro pensar que as olheiras apenas indicam falta de sono. Podem ser um sintoma de uma doença grave - alergias ou intolerância a certos produtos, que levam à inflamação e escurecimento da área ao redor dos olhos.

O que fazer:

1. Faça o teste de intolerâncias alimentares enquanto espera pelos testes remova alimentos potencialmente perigosos de sua dieta - por exemplo contendo lactose. Esses incluem laticínios, assados, batatas fritas, café instantâneo, sopas instantâneas e adoçantes artificiais.
2. Se a causa não for uma alergia, as olheiras podem alertar sobre desidratação. Então beba água e não abuse do café.
3. Também vale a pena adicionar à sua dieta alimentos que contenham ferro heme e aumentem a hemoglobina - sua deficiência também pode afetar o aparecimento de olheiras. Então tente comer mais carne vermelha, atum, gema de ovo e mingau de trigo sarraceno.