适当的营养让面部皮肤更好

那些梦想拥有完美肌肤的人应该在“好面霜”和“值得信赖的美容师”的基础上添加适当的营养。您将从我们的文章中了解到您的日常饮食中到底应该包含哪些内容。

您也可以自己种植健康产品；您可以购买苗木

1. 青春和美丽的维生素
2. 哪些食物对面部皮肤有好处？
3. 饮酒习惯
4. 健康皮肤的饮食规则
5. 破坏皮肤外观和颜色的有害产品
6. 工具概述

青春和美丽的维生素

从内部影响皮肤细胞比使用化妆品从表皮表面“突破”它们要有效得多。

严格的饮食限制了营养的供应，并对皮肤和整个身体的状况产生负面影响。在这种情况下，皮肤是按照残留原则进行滋养的。确保您的饮食含有均衡的蛋白质、脂肪和碳水化合物，以及足够的维生素和微量元素。

它有什么用

基本建筑材料：氨基酸是合成胶原纤维所必需的，而胶原纤维负责皮肤的弹性。

Omega-3 和-6 脂肪酸

对于脂质合成不可或缺，具有显着的抗炎特性，并延缓衰老过程。

天然吸附剂：吸收并去除有毒物质（硝酸盐、农药、重金属盐）。

负责色素沉着。

为细胞补充氧气。

一种天然抗氧化剂，可防止过早衰老并均匀肤色。

维生素A（视黄醇）

参与胶原蛋白合成，增加皮肤弹性。

B族维生素

对于皮肤代谢过程正常化所必需，尤其是脂质和蛋白质代谢。

主要抗氧化剂之一，参与胶原蛋白合成。

防止皱纹的形成并对抗干燥。

维生素H（生物素）

一种天然的血管扩张剂，有助于使暗沉的皮肤健康、容光焕发。

它具有抗炎特性，调节皮脂腺的功能。

参与皮肤结构元素的合成。

哪些食物对面部皮肤有好处？

以下是改善皮肤状况所需的产品列表。

水果、浆果、蔬菜、香草 富含纤维、维生素B和C。橙色和红色水果可防止缺乏β-胡萝卜素和维生素A。鳄梨和香蕉——黑色素。柿子、青苹果和石榴——血红蛋白。新鲜和冷冻、干燥、煮沸、烘烤均可使用。

坚果 - Omega-3、黑色素、维生素 H 和 E 的宝库。每天少量就足够了。

全麦谷物、硬质小麦面食、糙米、黑面包、麸皮面包 - 纤维和维生素 B 的主要来源。

鱼和海鲜 将为身体提供蛋白质、黑色素、锌、维生素 B 和 Omega-3 酸。

瘦肉、牛肉和猪肝 还富含蛋白质、铁、维生素A和H。

乳制品 （包括奶酪和干酪）以其钙含量和健康蛋白质而闻名。

水果、浆果、蔬菜和香草富含纤维、维生素 B 和 C。 © iStock

饮酒习惯

水对身体非常重要：它有助于修复因阳光、风和加热设备干燥的空气而受损的皮肤，恢复其光滑度和弹性，并避免剥落。为了优化体内的代谢过程，医生建议每天喝 1.5-2 升水（每公斤体重 30 毫升）。

我们谈论的是纯净的静水。但茶、咖啡、果汁、蜜饯不包括在此标准中。

在一天中分配全部液体，因此不要在 19:00 之后饮用 - 否则可能会形成水肿。为了记住多喝水，请将水瓶放在桌子上、床头柜上、车内等处。

坚果是 omega-3、黑色素、维生素 H 和 E 的宝库。© iStock

健康皮肤的饮食规则

通过分析收到的信息，我们可以构建一个 PP 系统。

营养应多样化，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和微量元素的含量均衡。

每天吃5-6次食物，每次少量为宜。不要忘记早餐，并尽量在睡前三到四个小时内吃晚餐。

早餐和午餐吃蛋白质食物，晚上优先吃热处理蔬菜、谷物和乳制品。

喝足够的水。

从你的饮食中消除垃圾食品。

破坏皮肤外观和颜色的有害产品

如果你想摆脱痤疮、干燥和其他皮肤问题，请限制这些食物的摄入。

甜的

最近的研究表明，高血糖指数的食物（白面包、糕点、糖、甜苏打水）会加重痤疮，还会导致糖化——胶原纤维粘合和皮肤过早老化。

营养应多样化，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和微量元素的含量均衡。 © iStock

咸

盐会保留水分，因此滥用各种腌料和罐头食品会导致眼睛下方肿胀等症状。

快餐及半成品

加工肉类可能含有过量的钠，这也会导致水分滞留、水肿和肿胀。脂肪和油炸食品也会破坏肝功能并导致过早衰老。为了以某种方式抵消快餐的负面影响，可以吃洋葱、生姜、姜黄，服用维生素 E 和锌，但最好不吃垃圾食品。

虽然适量的咖啡可以起到抗氧化剂的作用，但喝太多（每天超过四杯）可能会导致焦虑和睡眠问题。而且夜间睡眠不足会影响你的容貌，因为细胞更新正是在这个时候发生。睡眠不足的结果是皮肤疲劳、老化、干燥、容易出现皱纹。但这还不是全部。

对于新陈代谢缓慢的人来说，咖啡可以激活皮脂腺，从而威胁粉刺和粉刺的形成。

酒精

酗酒会导致身体脱水，特别是皮肤脱水。事实上，酒精具有明显的利尿作用。

工具概述

从内部滋养肌肤后，您可以通过在护理中加入含有相同有益物质的化妆品来巩固和增强效果。

含锌“清洁皮肤”蒸汽面膜，卡尼尔

它采用锌和富含微量营养素的粘土配制而成，可疏通堵塞的毛孔并抚平不均匀的皮肤。

强效保湿再生凝胶 Hydrating B5 Gel，修丽可

含有维生素 B5 和透明质酸的液体可滋润皮肤并为其提供营养。

夜间精华液 Re-Plasty High Definition Peel，Helena Rubinstein

视黄醇（维生素 A）可激活细胞更新，维生素 E 可保护细胞免受自由基的影响。

适用于暴露于外部影响的皮肤的每日凝胶精华，Mineral 89，Vichy

本产品中的维希矿化温泉水可增强皮肤的天然屏障和保护功能。

专家：

伊琳娜·希尔什娜,
多学科诊所“MedicCity”的内分泌学家、营养师

不幸的是，皮肤问题不仅限于青少年。痤疮、黑头、油光、发红和剥落可能成为成熟男人的严重问题。但脸是一个人的“名片”，你的自尊和心情在很大程度上取决于你面部皮肤的状况。您是否注意到镜子中自己的皮肤问题？别生气：

皮肤是体内唯一能够再生的器官。这意味着大多数缺点都可以消除。

营养对皮肤健康起着关键作用。身体通过它去除不必要的有害物质，因此食物的质量和成分直接决定你的脸的外观。它也会受到过量饮用咖啡或能量饮料的影响，这些饮料是您在早上和全天用来提神的。以及在您最喜欢的球队的比赛中与朋友聚会时“扔进火里”的东西。为了摆脱“不讨人喜欢的疾病”，改变你的营养方式并改掉不良的饮食习惯很重要。以下是一些需要遵循的规则：

1. 选择“正确”的糖果

如果您有皮肤问题，那么首先要限制甜食的摄入：巧克力、饼干、蛋糕和其他糖果杰作。他们在人类面前做错了什么？除了增味剂和防腐剂之外，糖果还含有所谓的快速或易于消化的碳水化合物，这意味着饭后血液中的血糖水平急剧上升，导致胰岛素水平激增。这种跳跃促进了细胞水平炎症过程的激活，也使身体更容易受到各种感染。由此可见，所有传统糖果都是“促炎食品”，可能会导致粉刺、黑头等。

现在就用水果和浆果代替饮食中常见的甜食。但在这里，也需要适量，因为水果和浆果也含有快速碳水化合物（但其中不含化学物质）。

2.避免油腻食物

身体从吃的食物中获得的多余脂肪不仅以额外体重的形式储存，而且还会由于皮脂分泌增加而导致皮肤油腻。结果，皮肤交换气体（“呼吸”）和清除有毒有害物质的毛孔被堵塞，细菌在其中繁殖。这导致痤疮的形成。

确保你要吃的肉是瘦肉。在你的饮食中添加海鲜。避免吃熏香肠和高脂肪乳制品，包括奶酪。

关于消除脂肪食物的建议主要是为了最大限度地提高肝脏的工作效率，肝脏是人体主要的解毒基础，许多生化和代谢过程都在肝脏中发生，包括与激素相关的过程。

3. 消除饮食中已知有害的物质。

不要过度食用快餐、薯条、零食、油煎面包块和饼干。这些产品含有大量的盐、香料、调味品和油。这些成分会阻碍和破坏肠道和皮脂腺的功能。还要小心香料和调味料的使用（辣根、酱汁、蛋黄酱、胡椒、芥末）。经常大量食用富含精油的食物——大蒜、洋葱、萝卜——会对皮肤状况产生负面影响。

避免辛辣食物 - 它不仅影响肠道和肝脏，还会影响周围神经系统，该系统除其他外还负责调节汗水和皮脂分泌以及血管张力。

仔细看看绿色蔬菜和香草——它们富含锌，由于纤维含量高，锌可以调节皮脂腺的功能，并确保肠道的正常功能。

4. 挑选饮品

获得健康美丽肌肤的最佳助手是干净的饮用水。每天至少喝1.5-2升液体（可以添加其他饮料，但大部分应该是水）。如果这对您来说是一个不寻常的量，那么只需在您旁边放一瓶水，然后全天少量饮用 - 您想喝多少就喝多少。

小心各种碳酸饮料和非碳酸饮料。其中许多的特点是含糖量高；此外，它们还含有一系列化学物质（染料、防腐剂、味道改进剂、稳定剂）。因此，这些“解渴剂”会给你带来双重打击——它们会对胃肠粘膜的状况产生负面影响，还会导致皮疹、过敏反应和痤疮的发生，这些无非是身体试图获得摆脱不必要的“化学负荷””

对于酒精饮料，适度的规则是正确的，同时注重质量。一杯好酒会对身体产生有益的影响，包括消化过程，而且它所含的物质是天然的抗氧化剂，可以减缓细胞的衰老过程。在酗酒的情况下，血管以及血液供应首先受到影响。皮肤也不例外：扩张的血管和毛细血管会导致炎症反应的发生。

在乳制品中，最好优先选择其膳食代表：开菲尔、活酸奶。它们改善代谢过程并使肠道菌群正常化。

5.注意饮食

现代快节奏的生活有自己的规则。许多人甚至不再注意到早餐的缺乏，在工作日用不断的零食代替了丰盛的午餐，而且他们经常在晚餐时吃得过多，有时就在睡觉前。有问题的皮肤不能容忍这样的忽视。

您的身体需要三顿主餐的定期营养，最后一顿饭不晚于睡前 3-4 小时。如有必要，可以吃点小吃。

请记住，这并不是要求完全禁食，而是要求完全控制我们所吃食物的质量和数量。当然，您应该戒烟并使饮食和睡眠模式正常化。这将完全有益于整个身体，并将作为对您健康的长期投资。

但即使您开始正确饮食并使日常生活正常化，也不要指望立竿见影。有害物质已在体内累积超过一天，需要时间来净化身体。此外，在改变饮食习惯后，皮肤的炎症过程似乎会加剧。这些是加强清除体内积累的毒素和废物的结果。 25岁以下表皮完全更新的时间平均为21-28天，到40岁逐渐增加到35-45天，50年后可达56-72天。

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为了保持皮肤健康美丽，我们买了几十瓶化妆品——很难想象我们在上面花了多少钱。但早在 2005 年，美国皮肤科医生就发现皱纹、痤疮、色素沉着甚至干燥皮肤都可以廉价而有品味地去除。您只需要在饮食中加入一些食物即可。

美好的一面 分享《美容皮肤病学》一书中关于均衡饮食的建议。原则与实践”，有了它，你将不再需要基础。

针对老年斑

色素沉着过度可能表明 缺乏维生素， 特别是B12。动物产品富含这种维生素。然而，不吃肉也能去除过多的色素沉着——你只需要遵循一定的饮食习惯即可。

该怎么办：

1. 有望缓解色素沉着过度 维生素C和E以及抗氧化剂， 如鞣花酸和葡萄籽提取物。这些有益元素大量存在于 柑橘类水果、草莓、猕猴桃、石榴和西红柿。
2. 如果长时间暴露在阳光下，色素沉着会变得更加明显。为了保护你的皮肤免受紫外线的伤害，你需要吃富含维生素的食物 抗氧化剂: 浆果、葡萄柚、菠萝、李子、球芽甘蓝和羽衣甘蓝、辣椒、菠菜和荞麦。

适合油性皮肤

原因：

早已证明 血糖生成指数高的食物 增加皮脂腺的分泌。结果，腺体分泌的皮脂超过了水合所需的皮脂，这成为油性光泽的原因。

该怎么办：

1. 化妆品只能让你暂时摆脱油光，但 富含维生素A的饮食 将有助于显着减少皮脂分泌。此外，它简单美味且简单 - 只需将其添加到您的饮食中即可 杏干、芒果、胡萝卜、蛋黄、菠菜和红薯。
2. 也值得 减少高血糖指数食物的摄入。少吃白面包、小圆面包、土豆和软麦面食，很快你的皮肤问题就会被遗忘。

对于粉刺和痤疮

原因：

再次，高血糖指数的食物是罪魁祸首——痤疮问题最常发生在油性皮肤的人身上并非没有原因。由于皮脂腺活动增加，毛孔被堵塞，细菌开始在其中繁殖，并发生炎症过程。

该怎么办：

1. 您还可以通过饮食消除痤疮。最主要的是饮食中包含尽可能多的富含 多不饱和脂肪酸， 从而缓解炎症。简单来说，就是尽可能多吃东西 水果、蔬菜、核桃、亚麻籽和亚麻籽油、海藻、海鲜和鱼类。

适合干性皮肤

原因：

皮肤过度干燥也表明 维生素E过量和胆固醇缺乏。最后一个原因对于素食者来说是典型的，因为我们从肉和鱼中获取最多的胆固醇。

该怎么办：

1. 有必要增加饮食中的浓度 单不饱和脂肪酸。它们最好通过食用天然食物而不是油和营养补充剂来吸收： 豆类、海藻、鸡蛋、大豆、鳄梨、花生和其他坚果。
2. 如果您不是素食主义者，请尽量规律饮食 肉和鱼。 会特别有用 长鳍金枪鱼、湖鳟、鲭鱼和鲑鱼。

皱纹

原因：

皱纹的严重程度很大程度上受饮食中酒精的影响，因为它会导致脱水。糖也可能是皮肤过早老化的一个原因，因为它所含的葡萄糖使皮肤缺乏弹性。

该怎么办：

1. 十多年前，美国研究人员发现 抗氧化剂还可以促进年轻化。例如，如果每天都有 含有大豆的产品， 那么皮肤老化的痕迹就会变得几乎看不见，眼角的皱纹也会完全消失。
2. 研究还表明，瑞典成年人的皱纹最少，这也是适当饮食的结果。这些人的饮食丰富 绿叶蔬菜、菠菜、芦笋、芹菜、茄子、大蒜和洋葱。 和这里 红肉、糖、黄油、人造黄油、牛奶和乳制品 里面几乎没有。

眼睛下方有黑眼圈

原因：

认为黑眼圈只是睡眠不足的表现是错误的。它们可能是严重疾病的症状 - 对某些产品过敏或不耐受， 这会导致眼睛周围区域发炎和变黑。

该怎么办：

1. 在等待测试时接受食物不耐受测试 从你的饮食中去除潜在危险的食物 - 例如含有乳糖。这些包括 乳制品、烘焙食品、薯片、速溶咖啡、速溶汤和人造甜味剂。
2. 如果原因不是过敏，那么黑眼圈可能是脱水的警告。所以喝光了 水 并且不要过度使用咖啡。
3. 还值得在您的饮食中添加含有血红素铁并增加血红蛋白的食物 - 缺乏它也会影响黑眼圈的出现。所以尽量多吃点 红肉、金枪鱼、蛋黄和荞麦粥。