Dinh dưỡng hợp lý để da mặt đẹp hơn

Những người mơ ước có làn da không tì vết nên bổ sung thêm dinh dưỡng hợp lý vào điểm “kem tốt” và “chuyên gia thẩm mỹ đáng tin cậy”. Bạn sẽ học được từ bài viết của chúng tôi chính xác những gì nên có trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

Bạn cũng có thể tự trồng các sản phẩm tốt cho sức khỏe, bạn có thể mua cây giống

1. Vitamin của tuổi trẻ và sắc đẹp
2. Thực phẩm nào tốt cho da mặt?
3. Chế độ uống
4. Nguyên tắc ăn uống để có làn da khỏe mạnh
5. Các sản phẩm có hại làm hỏng vẻ ngoài và màu sắc của da
6. Tổng quan về công cụ

Vitamin của tuổi trẻ và sắc đẹp

Việc tác động đến các tế bào da từ bên trong sẽ hiệu quả hơn nhiều so với việc "đột phá" chúng từ bề mặt biểu bì bằng mỹ phẩm.

Chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt hạn chế việc cung cấp chất dinh dưỡng và ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng của da và cơ thể nói chung. Trong trường hợp này, da được nuôi dưỡng theo nguyên tắc còn sót lại. Đảm bảo rằng chế độ ăn uống của bạn có sự kết hợp cân bằng giữa protein, chất béo và carbohydrate, cũng như đủ lượng vitamin và nguyên tố vi lượng.

công dụng của nó là gì

Vật liệu xây dựng cơ bản: axit amin cần thiết cho quá trình tổng hợp các sợi collagen, chịu trách nhiệm cho độ đàn hồi của da.

Axit béo omega-3 và -6

Không thể thiếu cho quá trình tổng hợp lipid, có đặc tính chống viêm rõ rệt và làm chậm quá trình lão hóa.

Chất hấp thụ tự nhiên: hấp thụ và loại bỏ các chất độc hại (nitrat, thuốc trừ sâu, muối kim loại nặng).

Chịu trách nhiệm về sắc tố.

Làm giàu tế bào bằng oxy.

Một chất chống oxy hóa tự nhiên giúp bảo vệ chống lão hóa sớm và làm đều màu da.

Vitamin A (retinol)

Tham gia tổng hợp collagen, tăng độ đàn hồi cho da.

vitamin B

Cần thiết để bình thường hóa các quá trình trao đổi chất ở da, đặc biệt là chuyển hóa lipid và protein.

Một trong những chất chống oxy hóa chính, tham gia tổng hợp collagen.

Ngăn ngừa sự hình thành nếp nhăn và chống khô da.

Vitamin H (biotin)

Một chất làm giãn mạch tự nhiên sẽ giúp làn da xỉn màu trở nên khỏe mạnh và rạng rỡ.

Nó có đặc tính chống viêm, điều chỉnh hoạt động của tuyến bã nhờn.

Tham gia vào quá trình tổng hợp các yếu tố cấu trúc của da.

Thực phẩm nào tốt cho da mặt?

Dưới đây là danh sách các sản phẩm bạn cần để cải thiện tình trạng da của mình.

Trái cây, quả mọng, rau, thảo mộc giàu chất xơ, vitamin B và C. Các loại trái cây có màu cam, đỏ sẽ ngăn ngừa tình trạng thiếu beta-carotene và vitamin A. Bơ và chuối – melanin. Quả hồng, táo xanh và lựu - huyết sắc tố. Hữu ích cả tươi và đông lạnh, sấy khô, luộc, nướng.

Quả hạch - kho chứa Omega-3, melanin, vitamin H và E. Một phần rất nhỏ mỗi ngày là đủ.

Ngũ cốc nguyên hạt, mì ống làm từ lúa mì cứng, gạo lứt chưa đánh bóng, bánh mì nâu, bánh mì cám - nguồn cung cấp chất xơ và vitamin B chính.

Cá và hải sản sẽ cung cấp cho cơ thể protein, melanin, kẽm, vitamin B và axit Omega-3.

Thịt nạc, gan bò và gan lợn cũng giàu protein, cũng như sắt, vitamin A và H.

Sản phẩm sữa (bao gồm phô mai và phô mai tươi) nổi tiếng với hàm lượng canxi và protein tốt cho sức khỏe.

Trái cây, quả mọng, rau và thảo mộc rất giàu chất xơ, vitamin B và C. © iStock

Chế độ uống

Nước rất quan trọng đối với cơ thể: nó giúp phục hồi làn da bị tổn thương do nắng, gió và không khí khô từ các thiết bị sưởi ấm, phục hồi độ mịn màng, đàn hồi và tránh bong tróc. Để tối ưu hóa quá trình trao đổi chất trong cơ thể, các bác sĩ khuyên nên uống 1,5–2 lít nước mỗi ngày (với tỷ lệ 30 ml cho mỗi kg cân nặng).

Chúng ta đang nói về nước tĩnh lặng tinh khiết. Nhưng trà, cà phê, nước trái cây, nước trái cây không được đưa vào tiêu chuẩn này.

Phân phối toàn bộ lượng chất lỏng trong ngày để bạn không uống sau 19:00 - nếu không có thể hình thành phù nề. Để nhớ uống nước thường xuyên hơn, hãy để chai nước trên bàn làm việc, trên bàn cạnh giường ngủ, trong ô tô, v.v.

Các loại hạt là kho chứa omega-3, melanin, vitamin H và E. © iStock

Nguyên tắc ăn uống để có làn da khỏe mạnh

Phân tích thông tin nhận được cho phép chúng tôi xây dựng hệ thống PP.

Dinh dưỡng cần đa dạng và cân đối về lượng protein, chất béo, carbohydrate, vitamin và các nguyên tố vi lượng.

Tốt hơn là nên ăn thức ăn 5-6 lần một ngày với khẩu phần nhỏ. Đừng quên bữa sáng và cố gắng ăn tối muộn nhất là ba đến bốn giờ trước khi đi ngủ.

Đối với bữa sáng và bữa trưa, hãy ăn thực phẩm giàu protein, và vào buổi tối, ưu tiên các loại rau, ngũ cốc và các sản phẩm từ sữa chế biến nhiệt.

Uống đủ nước.

Loại bỏ đồ ăn vặt khỏi chế độ ăn uống của bạn.

Các sản phẩm có hại làm hỏng vẻ ngoài và màu sắc của da

Nếu bạn muốn thoát khỏi mụn trứng cá, khô da và các vấn đề về da khác, hãy hạn chế tiêu thụ những thực phẩm này.

Ngọt

Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng thực phẩm có chỉ số đường huyết cao (bánh mì trắng, bánh ngọt, đường, soda ngọt) làm nặng thêm tình trạng mụn trứng cá và cũng thúc đẩy quá trình glycation - sự kết dính của các sợi collagen và khiến da bị lão hóa sớm.

Dinh dưỡng cần đa dạng và cân đối về lượng protein, chất béo, carbohydrate, vitamin và các nguyên tố vi lượng. © iStock

mặn

Muối giữ nước nên việc lạm dụng các loại nước xốt và đồ hộp khác nhau sẽ dẫn đến sưng tấy dưới mắt và hơn thế nữa.

Thức ăn nhanh và bán thành phẩm

Thịt chế biến sẵn có thể chứa quá nhiều natri, dẫn đến giữ nước, phù nề và sưng tấy. Thực phẩm béo và chiên cũng làm rối loạn chức năng gan và góp phần gây lão hóa sớm. Để phần nào hóa giải những tác động tiêu cực của thức ăn nhanh, hãy ăn hành, gừng, nghệ, uống vitamin E và kẽm, nhưng tốt hơn hết là bạn không nên ăn đồ ăn vặt.

Trong khi cà phê hoạt động như một chất chống oxy hóa ở mức độ vừa phải, uống quá nhiều (hơn 4 cốc mỗi ngày) có thể gây lo lắng và khó ngủ. Và việc thiếu ngủ ban đêm sẽ ảnh hưởng đến ngoại hình của bạn, bởi đây là lúc quá trình tái tạo tế bào diễn ra. Hậu quả của việc thiếu ngủ là làn da mệt mỏi, lão hóa, khô, nhăn nheo. Nhưng đó không phải là tất cả.

Ở những người có quá trình trao đổi chất chậm, cà phê có thể kích hoạt tuyến bã nhờn, từ đó đe dọa hình thành mụn trứng cá và mụn nhọt.

Rượu bia

Lạm dụng rượu dẫn đến tình trạng mất nước của cơ thể nói chung và làn da nói riêng. Thực tế là rượu có tác dụng lợi tiểu rõ rệt.

Tổng quan về công cụ

Sau khi nuôi dưỡng làn da từ bên trong, bạn có thể củng cố và nâng cao hiệu quả bằng cách sử dụng các loại mỹ phẩm có cùng chất có lợi trong quá trình chăm sóc.

Mặt nạ xông hơi kẽm “Clean Skin”, Garnier

Với công thức chứa đất sét giàu kẽm và vi chất dinh dưỡng, nó làm thông thoáng lỗ chân lông bị tắc và làm mịn làn da không đều màu.

Gel tái tạo dưỡng ẩm chuyên sâu Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

Chất lỏng có vitamin B5 và axit hyaluronic giúp giữ ẩm cho da và cung cấp chất dinh dưỡng cho da.

Serum ban đêm Re-Plasty High Definition Peel, Helena Rubinstein

Retinol (vitamin A) kích hoạt tái tạo tế bào và vitamin E bảo vệ chúng khỏi tác động của các gốc tự do.

Gel-serum hàng ngày dành cho da tiếp xúc với tác động bên ngoài, Mineral 89, Vichy

Nước khoáng khoáng Vichy trong sản phẩm này giúp tăng cường hàng rào tự nhiên và chức năng bảo vệ của da.

Chuyên gia:

Irina Shirshina,
bác sĩ nội tiết, chuyên gia dinh dưỡng tại phòng khám đa khoa "MedicCity"

Thật không may, các vấn đề về da không chỉ giới hạn ở thanh thiếu niên. Mụn trứng cá, mụn đầu đen, bóng nhờn, tấy đỏ và bong tróc có thể trở thành một vấn đề nghiêm trọng đối với một người đàn ông trưởng thành. Nhưng khuôn mặt là “danh thiếp” của một người, lòng tự trọng và tâm trạng của bạn phần lớn phụ thuộc vào tình trạng da mặt của bạn. Bạn có nhận thấy các vấn đề về da khi phản chiếu trong gương không? Đừng buồn:

Da là cơ quan duy nhất trong cơ thể bạn có khả năng tái tạo. Điều này có nghĩa là hầu hết những thiếu sót có thể được loại bỏ.

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe làn da. Thông qua đó, cơ thể loại bỏ các chất không cần thiết và có hại, do đó chất lượng và thành phần của thực phẩm quyết định trực tiếp đến khuôn mặt của bạn sẽ trông như thế nào. Nó cũng sẽ bị ảnh hưởng bởi việc tiêu thụ quá nhiều cà phê hoặc nước tăng lực, những thứ bạn sử dụng để giúp bạn vui vẻ vào buổi sáng và suốt cả ngày. Và những gì bạn “ném vào lửa” trong những buổi tụ tập với bạn bè trong trận đấu của đội bóng yêu thích của bạn. Để thoát khỏi “căn bệnh nan y”, điều quan trọng là bạn phải thay đổi cách tiếp cận dinh dưỡng và bỏ thói quen ăn uống không tốt. Dưới đây là một số quy tắc cần tuân theo:

1. Chọn loại ngọt “đúng”

Nếu bạn có vấn đề về da, thì trước hết hãy hạn chế ăn đồ ngọt: sô cô la, bánh quy, bánh ngọt và các loại bánh kẹo khác. Họ đã làm gì sai trước mặt con người? Ngoài chất tăng cường hương vị và chất bảo quản, đồ ngọt còn chứa carbohydrate nhanh hoặc dễ tiêu hóa, có nghĩa là sau bữa ăn, lượng đường trong máu của bạn tăng mạnh, khiến nồng độ hormone insulin tăng vọt. Bước nhảy vọt như vậy góp phần kích hoạt các quá trình viêm ở cấp độ tế bào, đồng thời cũng khiến cơ thể dễ bị nhiễm trùng hơn. Theo đó, tất cả các loại đồ ngọt truyền thống đều là “thực phẩm gây viêm nhiễm” và có thể dẫn đến mụn nhọt, mụn đầu đen, v.v.

Hãy để trái cây và quả mọng thay thế đồ ngọt thông thường trong chế độ ăn uống của bạn. Nhưng ở đây cũng cần phải điều độ, vì trái cây và quả mọng cũng chứa carbohydrate nhanh (nhưng không có hóa chất).

2. Tránh ăn đồ béo

Chất béo dư thừa mà cơ thể thu được từ thực phẩm bạn ăn không chỉ được tích trữ dưới dạng tăng cân mà còn góp phần làm tăng lượng dầu trên da do tăng sản xuất bã nhờn. Kết quả là, các lỗ chân lông mà qua đó da trao đổi khí (“thở”) và cũng loại bỏ các chất độc hại sẽ bị tắc nghẽn, tạo điều kiện cho vi khuẩn sinh sôi trong đó. Điều này dẫn đến sự hình thành mụn trứng cá.

Hãy chắc chắn rằng thịt bạn định ăn là thịt nạc. Thêm hải sản vào chế độ ăn uống của bạn. Tránh ăn xúc xích hun khói và các sản phẩm từ sữa béo, kể cả pho mát.

Các khuyến nghị liên quan đến việc loại bỏ thực phẩm béo phần lớn được thiết kế để tối đa hóa công việc của gan, một cơ quan là cơ sở giải độc chính của cơ thể bạn, nơi diễn ra nhiều quá trình sinh hóa và trao đổi chất, bao gồm cả những quá trình liên quan đến hormone.

3. Loại bỏ những thứ được cho là có hại khỏi chế độ ăn uống của bạn.

Đừng lạm dụng thức ăn nhanh, khoai tây chiên, đồ ăn nhẹ, bánh mì nướng và bánh quy giòn. Những sản phẩm này chứa nhiều muối, gia vị, hương liệu và dầu. Những thành phần này cản trở và phá vỡ hoạt động của ruột và tuyến bã nhờn. Ngoài ra, hãy cẩn thận với việc sử dụng các loại gia vị và gia vị (cải ngựa, nước sốt, sốt mayonnaise, hạt tiêu, mù tạt). Tiêu thụ thường xuyên và nhiều thực phẩm giàu tinh dầu - tỏi, hành, củ cải - có thể có tác động tiêu cực đến tình trạng của da.

Tránh thức ăn cay - nó không chỉ ảnh hưởng đến ruột và gan mà còn ảnh hưởng đến hệ thần kinh ngoại biên, trong số những thứ khác, hệ thần kinh này cũng chịu trách nhiệm điều hòa mồ hôi và bài tiết bã nhờn, cũng như trương lực của mạch máu.

Hãy xem xét kỹ hơn các loại rau xanh và thảo mộc - chúng rất giàu kẽm, giúp điều chỉnh hoạt động của tuyến bã nhờn và đảm bảo hoạt động bình thường của ruột do hàm lượng chất xơ cao.

4. Hãy chọn lọc đồ uống của bạn

Trợ lý tốt nhất của bạn trên con đường có được làn da khỏe và đẹp là uống nước sạch. Uống ít nhất 1,5-2 lít chất lỏng mỗi ngày (bạn có thể thêm các đồ uống khác, nhưng phần lớn liều lượng này phải là nước). Nếu đây là một lượng bất thường đối với bạn, thì bạn chỉ cần đặt một chai nước bên cạnh và uống theo từng phần nhỏ trong ngày - bao nhiêu tùy thích.

Hãy cẩn thận với nhiều loại đồ uống có ga và không ga. Nhiều loại trong số chúng được đặc trưng bởi hàm lượng đường cao, ngoài ra, chúng còn chứa toàn bộ danh sách các hóa chất (thuốc nhuộm, chất bảo quản, chất điều chỉnh vị giác, chất ổn định). Vì vậy, những “thuốc giải khát” này sẽ giáng cho bạn một đòn kép - chúng ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng của niêm mạc đường tiêu hóa, đồng thời dẫn đến phát ban trên da, phản ứng dị ứng và mụn trứng cá, mà không gì khác hơn là cơ thể cố gắng đạt được. loại bỏ “tải hóa chất” không cần thiết "

Khi nói đến đồ uống có cồn, quy tắc điều độ là đúng, chú trọng đến chất lượng. Một ly rượu vang ngon sẽ có tác dụng tốt cho cơ thể, bao gồm cả quá trình tiêu hóa và các chất chứa trong đó là chất chống oxy hóa tự nhiên, làm chậm quá trình lão hóa của tế bào. Trong trường hợp lạm dụng rượu, các mạch máu và do đó nguồn cung cấp máu bị ảnh hưởng chủ yếu. Da cũng không ngoại lệ: các mạch máu và mao mạch giãn nở góp phần phát triển các phản ứng viêm.

Trong số các sản phẩm từ sữa, tốt hơn nên ưu tiên các đại diện ăn kiêng của nó: kefir, sữa chua sống. Chúng cải thiện quá trình trao đổi chất và bình thường hóa hệ thực vật đường ruột.

5. Theo dõi chế độ ăn uống của bạn

Nhịp sống nhanh hiện đại quyết định những quy luật riêng của nó. Nhiều người thậm chí không còn nhận thấy việc thiếu bữa sáng, thay thế bữa trưa đầy đủ bằng bữa ăn nhẹ liên tục trong ngày làm việc và họ thường ăn quá nhiều vào bữa tối, đôi khi ngay trước khi đi ngủ. Da có vấn đề không chịu được sự bỏ bê như vậy.

Cơ thể bạn cần được cung cấp dinh dưỡng thường xuyên với ba bữa chính, bữa cuối cùng cách giờ đi ngủ không quá 3-4 giờ. Đồ ăn nhẹ nếu cần thiết.

Hãy nhớ rằng, đây không phải là lời kêu gọi kiêng khem hoàn toàn mà là kiểm soát hoàn toàn chất lượng và số lượng những gì chúng ta ăn. Tất nhiên, bạn nên ngừng hút thuốc và bình thường hóa chế độ ăn uống cũng như giấc ngủ của mình. Điều này sẽ mang lại lợi ích riêng cho toàn bộ cơ thể và sẽ là khoản đầu tư lâu dài cho sức khỏe của bạn.

Nhưng đừng mong đợi kết quả nhanh chóng, ngay cả khi bạn bắt đầu ăn uống hợp lý và bình thường hóa thói quen hàng ngày của mình. Các chất độc hại đã tích tụ trong cơ thể bạn hơn một ngày, cần có thời gian để làm sạch cơ thể. Hơn nữa, lúc đầu, sau khi áp dụng những thay đổi trong chế độ ăn uống, có vẻ như có một số đợt trầm trọng hơn của quá trình viêm trên da. Đây là hậu quả của việc tăng cường loại bỏ chất độc tích lũy và chất thải ra khỏi cơ thể. Thời gian để đổi mới hoàn toàn lớp biểu bì ở độ tuổi dưới 25 trung bình là 21-28 ngày, đến tuổi 40 tăng dần lên 35-45 ngày và sau 50 tuổi có thể đạt 56-72 ngày.

Các bạn ơi, chúng ta đã đặt trái tim mình vào Bright Side. cảm ơn vì điều đó
rằng bạn đang khám phá vẻ đẹp này. Cảm ơn vì nguồn cảm hứng và sự nổi da gà.
Tham gia với chúng tôi trên Facebook và VKontakte

Để giữ cho làn da của chúng ta khỏe và đẹp, chúng ta mua hàng tá chai mỹ phẩm - thật đáng sợ khi tưởng tượng chúng ta chi bao nhiêu tiền cho chúng. Nhưng trở lại năm 2005, các bác sĩ da liễu Mỹ đã phát hiện ra rằng các nếp nhăn, mụn trứng cá, tăng sắc tố và thậm chí cả da khô có thể được loại bỏ một cách dễ dàng và tiết kiệm. Bạn chỉ cần bổ sung một số loại thực phẩm vào chế độ ăn uống của mình.

Bên sáng chia sẻ các khuyến nghị về chế độ ăn uống cân bằng từ cuốn sách “Thẩm mỹ Da liễu. Nguyên tắc và Thực hành”, nhờ đó bạn sẽ không cần nền tảng nữa.

Đối với các đốm đồi mồi

Tăng sắc tố có thể chỉ ra thiếu vitamin, đặc biệt là B12. Các sản phẩm động vật rất giàu vitamin này. Tuy nhiên, bạn có thể loại bỏ tình trạng nám quá mức mà không cần ăn thịt - bạn chỉ cần tuân theo một chế độ ăn kiêng nhất định.

Phải làm gì:

1. Hứa hẹn giảm tình trạng tăng sắc tố vitamin C và E và chất chống oxy hóa, chẳng hạn như axit ellagic và chiết xuất hạt nho. Những yếu tố có lợi này được tìm thấy với số lượng lớn trong trái cây họ cam quýt, dâu tây, kiwi, lựu và cà chua.
2. Sắc tố càng trở nên rõ ràng hơn nếu bạn ở dưới ánh nắng mặt trời trong thời gian dài. Để bảo vệ làn da khỏi tia cực tím, bạn cần ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa: quả mọng, bưởi, dứa, mận, cải Brussels và cải xoăn, ớt, rau bina và kiều mạch.

Dành cho da dầu

Nguyên nhân:

Điều đó đã được chứng minh từ lâu thực phẩm có chỉ số đường huyết cao tăng tiết tuyến bã nhờn. Kết quả là các tuyến tiết ra nhiều bã nhờn hơn mức cần thiết cho quá trình hydrat hóa và điều này trở thành nguyên nhân gây bóng nhờn.

Phải làm gì:

1. Mỹ phẩm giúp bạn tránh bóng dầu chỉ trong một thời gian ngắn, trong khi chế độ ăn nhiều vitamin A sẽ giúp giảm tiết bã nhờn đáng kể. Ngoài ra, nó còn rất ngon và không phức tạp - chỉ cần thêm nó vào chế độ ăn uống của bạn mơ khô, xoài, cà rốt, lòng đỏ trứng, rau bina và khoai lang.
2. Cũng có giá trị giảm tiêu thụ thực phẩm có chỉ số đường huyết cao. Ăn ít bánh mì trắng, bánh mì, khoai tây và mì ống mềm, và các vấn đề về da của bạn sẽ sớm bị lãng quên.

Đối với mụn nhọt và mụn trứng cá

Gây ra:

Một lần nữa, nguyên nhân là do thực phẩm có chỉ số đường huyết cao - không phải vô cớ mà vấn đề mụn trứng cá thường xảy ra ở những người có làn da dầu. Do hoạt động của tuyến bã nhờn tăng lên, lỗ chân lông bị tắc nghẽn, vi khuẩn bắt đầu sinh sôi trong đó và quá trình viêm phát triển.

Phải làm gì:

1. Bạn cũng có thể thoát khỏi mụn trứng cá bằng chế độ ăn kiêng. Điều chính là chế độ ăn uống bao gồm càng nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng axit béo không bão hòa đa, làm giảm viêm. Nói một cách đơn giản, bạn cần ăn thường xuyên nhất có thể trái cây, rau, quả óc chó, hạt lanh và dầu hạt lanh, rong biển, hải sản và cá.

Dành cho da khô

Nguyên nhân:

Da khô quá mức cũng là dấu hiệu thừa vitamin E và thiếu cholesterol. Lý do cuối cùng là điển hình cho những người ăn chay, vì chúng ta nhận được lượng cholesterol lớn nhất từ ​​thịt và cá.

Phải làm gì:

1. Cần tăng nồng độ trong khẩu phần ăn axit béo không bão hòa đơn. Chúng được hấp thụ tốt nhất bằng cách tiêu thụ thực phẩm nguyên chất hơn là dùng dầu và chất bổ sung dinh dưỡng: đậu, rong biển, trứng, đậu nành, bơ, đậu phộng và các loại hạt khác.
2. Nếu bạn không phải là người ăn chay, hãy cố gắng ăn thường xuyên thịt và cá. Sẽ đặc biệt hữu ích cá ngừ albacore, cá hồi hồ, cá thu và cá hồi.

nếp nhăn

Nguyên nhân:

Mức độ nghiêm trọng của nếp nhăn bị ảnh hưởng rất nhiều bởi sự hiện diện của rượu trong chế độ ăn uống, vì nó gây mất nước. Đường cũng có thể là nguyên nhân gây lão hóa da sớm vì lượng glucose trong đường khiến da kém đàn hồi.

Phải làm gì:

1. Hơn 10 năm trước, các nhà nghiên cứu Mỹ đã phát hiện ra rằng Chất chống oxy hóa cũng thúc đẩy trẻ hóa. Ví dụ, nếu mỗi ngày có sản phẩm có chứa đậu nành, khi đó các dấu hiệu lão hóa da sẽ gần như trở nên vô hình và bạn sẽ loại bỏ hoàn toàn các nếp nhăn ở khóe mắt.
2. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng người trưởng thành Thụy Điển có ít nếp nhăn nhất và đây cũng là hệ quả của một chế độ ăn uống hợp lý. Chế độ ăn uống của những người này rất phong phú các loại rau lá xanh, rau bina, măng tây, cần tây, cà tím, tỏi và hành. Và đây thịt đỏ, đường, bơ, bơ thực vật, sữa và các sản phẩm từ sữa hầu như không có gì trong đó

Quầng thâm dưới mắt

Gây ra:

Thật sai lầm khi nghĩ rằng quầng thâm dưới mắt chỉ là dấu hiệu của việc thiếu ngủ. Chúng có thể là triệu chứng của một căn bệnh nghiêm trọng - dị ứng hoặc không dung nạp với một số sản phẩm, dẫn đến tình trạng viêm và sạm đen vùng quanh mắt.

Phải làm gì:

1. Kiểm tra tình trạng không dung nạp thực phẩm trong khi chờ xét nghiệm loại bỏ những thực phẩm có khả năng gây nguy hiểm khỏi chế độ ăn uống của bạn - ví dụ có chứa lactose. Bao gồm các các sản phẩm từ sữa, đồ nướng, khoai tây chiên, cà phê hòa tan, súp hòa tan và chất làm ngọt nhân tạo.
2. Nếu nguyên nhân không phải do dị ứng thì quầng thâm có thể cảnh báo bạn về tình trạng mất nước. Vậy hãy uống đi Nước và đừng lạm dụng cà phê.
3. Bạn cũng nên bổ sung vào chế độ ăn uống của mình những thực phẩm có chứa sắt heme và tăng huyết sắc tố - sự thiếu hụt chất này cũng có thể ảnh hưởng đến sự xuất hiện của quầng thâm dưới mắt. Vì vậy hãy cố gắng ăn nhiều hơn thịt đỏ, cá ngừ, lòng đỏ trứng và cháo kiều mạch.