Riktig ernæring for bedre ansiktshud

De som drømmer om feilfri hud bør legge til riktig ernæring til punktene "god krem" og "betrodd kosmetolog". Du vil lære fra artikkelen vår hva som bør inkluderes i ditt daglige kosthold.

Du kan også dyrke sunne produkter selv; du kan kjøpe frøplanter

1. Vitaminer av ungdom og skjønnhet
2. Hvilken mat er bra for ansiktshuden?
3. Drikkeregime
4. Kostholdsregler for sunn hud
5. Skadelige produkter som ødelegger hudens utseende og farge
6. Verktøy Oversikt

Vitaminer av ungdom og skjønnhet

Det er mye mer effektivt å påvirke hudceller fra innsiden enn å "bryte gjennom" til dem fra overflaten av epidermis ved hjelp av kosmetikk.

Strenge dietter begrenser tilførselen av næringsstoffer og påvirker tilstanden til huden og kroppen som helhet negativt. I dette tilfellet får huden næring etter restprinsippet. Sørg for at kostholdet ditt inneholder en balansert kombinasjon av proteiner, fett og karbohydrater, samt tilstrekkelige mengder vitaminer og mikroelementer.

Hva er bruken

Grunnleggende byggemateriale: aminosyrer er nødvendige for syntesen av kollagenfibre, som er ansvarlige for hudens elastisitet.

Omega-3 og -6 fettsyrer

Uunnværlig for lipidsyntese, har uttalte anti-inflammatoriske egenskaper og bremser aldringsprosessen.

Naturlig sorbent: absorberer og fjerner giftige stoffer (nitrater, plantevernmidler, tungmetallsalter).

Ansvarlig for pigmentering.

Beriker cellene med oksygen.

En naturlig antioksidant som beskytter mot for tidlig aldring og jevner ut hudtonen.

Vitamin A (retinol)

Deltar i kollagensyntese, øker hudens elastisitet.

B-vitaminer

Nødvendig for normalisering av metabolske prosesser i huden, spesielt lipid- og proteinmetabolisme.

En av de viktigste antioksidantene, deltar i kollagensyntesen.

Forhindrer dannelse av rynker og bekjemper tørrhet.

Vitamin H (biotin)

En naturlig vasodilator som vil bidra til å gjøre mat hud sunn og strålende.

Den har anti-inflammatoriske egenskaper, regulerer funksjonen til talgkjertlene.

Deltar i syntesen av strukturelle elementer i huden.

Hvilken mat er bra for ansiktshuden?

Her er en liste over produkter du trenger for å forbedre hudtilstanden din.

Frukt, bær, grønnsaker, urter rik på fiber, vitamin B og C. Oransje og røde frukter vil forhindre mangel på betakaroten og vitamin A. Avokado og bananer - melanin. Persimmons, grønne epler og granatepler - hemoglobin. Nyttig både fersk og frossen, tørket, kokt, bakt.

Nøtter - et lager av Omega-3, melanin, vitamin H og E. En veldig liten porsjon per dag er nok.

Fullkornsblandinger, pasta av durumhvete, brun upolert ris, brunt brød, klibrød - hovedkildene til fiber og vitamin B.

Fisk og sjømat vil gi kroppen protein, melanin, sink, vitamin B og Omega-3 syrer.

Magert kjøtt, biff og svinelever også rik på protein, samt jern, vitamin A og H.

Meieriprodukter (inkludert ost og cottage cheese) er kjent for sitt kalsiuminnhold og sunne proteiner.

Frukt, bær, grønnsaker og urter er rike på fiber, vitamin B og C. © iStock

Drikkeregime

Vann er veldig viktig for kroppen: det hjelper til med å gjenopprette hud skadet av sol, vind og tørr luft fra oppvarmingsenheter, gjenopprette dens glatthet og elastisitet og unngå flassing. For å optimalisere metabolske prosesser i kroppen, anbefaler leger å drikke 1,5–2 liter vann daglig (med en hastighet på 30 ml per kilo vekt).

Vi snakker om rent stille vann. Men te, kaffe, juice, kompotter er ikke inkludert i denne normen.

Fordel hele væskevolumet utover dagen slik at du ikke drikker etter kl 19.00 – ellers kan det dannes ødem. For å huske å drikke oftere, ha vannflasker på skrivebordet, på nattbordet, i bilen osv.

Nøtter er et lager av omega-3, melanin, vitamin H og E. © iStock

Kostholdsregler for sunn hud

Analyse av den mottatte informasjonen lar oss bygge et PP-system.

Ernæring bør være variert og balansert i mengden proteiner, fett, karbohydrater, vitaminer og mikroelementer.

Det er bedre å spise mat 5-6 ganger om dagen i små porsjoner. Ikke glem frokosten og prøv å spise middag senest tre til fire timer før leggetid.

Til frokost og lunsj, spis proteinmat, og om kvelden, gi preferanse til termisk bearbeidede grønnsaker, frokostblandinger og meieriprodukter.

Drikk nok vann.

Eliminer søppelmat fra kostholdet ditt.

Skadelige produkter som ødelegger hudens utseende og farge

Hvis du ønsker å bli kvitt akne, tørrhet og andre hudproblemer, begrense inntaket av disse matvarene.

Søt

Nyere studier har vist at matvarer med høy glykemisk indeks (hvitt brød, bakverk, sukker, søt brus) forverrer akne og fremmer også glykering - liming av kollagenfibre og for tidlig aldring av huden.

Ernæring bør være variert og balansert i mengden proteiner, fett, karbohydrater, vitaminer og mikroelementer. © iStock

Salt

Salt holder på vannet, så misbruk av ulike marinader og hermetikk er fulle av hevelser under øynene og mer.

Hurtigmat og halvfabrikata

Bearbeidet kjøtt kan inneholde overflødig natrium, noe som også fører til vannretensjon, ødem og hevelse. Fet og stekt mat forstyrrer også leverfunksjonen og bidrar til for tidlig aldring. For på en eller annen måte å nøytralisere de negative effektene av hurtigmat, spis løk, ingefær, gurkemeie, ta vitamin E og sink, men det er bedre å bare klare seg uten søppelmat.

Mens kaffe fungerer som en antioksidant i moderate mengder, vil det å drikke for mye (mer enn fire kopper om dagen) sannsynligvis forårsake angst og søvnproblemer. Og mangelen på nattesøvn vil påvirke utseendet ditt, fordi det er på dette tidspunktet cellefornyelsen skjer. Resultatet av mangel på søvn er sliten, aldrende, tørr, rynkeutsatt hud. Men det er ikke alt.

Hos personer med langsom metabolisme kan kaffe aktivere talgkjertlene, som igjen truer dannelsen av komedoner og kviser.

Alkohol

Alkoholmisbruk fører til dehydrering av kroppen generelt og huden spesielt. Faktum er at alkohol har en uttalt vanndrivende effekt.

Verktøy Oversikt

Etter å ha næret huden fra innsiden, kan du konsolidere og forsterke effekten ved å inkludere kosmetikk med de samme fordelaktige stoffene i din pleie.

Dampende ansiktsmaske med sink “Clean Skin”, Garnier

Formulert med sink og mikronæringsrik leire, frigjør den tette porer og jevner ut ujevn hud.

Intens fuktighetsgivende regenererende gel Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

Væske med vitamin B5 og hyaluronsyre fukter huden og gir den næring.

Nattserum Re-Plasty High Definition Peel, Helena Rubinstein

Retinol (vitamin A) aktiverer cellefornyelsen, og vitamin E beskytter dem mot effekten av frie radikaler.

Daglig gel-serum for hud utsatt for ytre påvirkninger, Mineral 89, Vichy

Vichy mineraliserende termisk vann i dette produktet forbedrer hudens naturlige barriere og beskyttende funksjoner.

Ekspert:

Irina Shirshina,
endokrinolog, ernæringsfysiolog ved den flerfaglige klinikken "MedicCity"

Hudproblemer er dessverre ikke begrenset til tenåringer. Akne, hudormer, fet glans, rødhet og flassing kan bli et alvorlig problem for en moden mann. Men ansiktet er en persons "telefonkort"; din selvtillit og ditt humør avhenger i stor grad av tilstanden til ansiktshuden din. Har du lagt merke til hudproblemer i refleksjonen i speilet? Ikke bli opprørt:

Huden er det eneste organet i kroppen din som er i stand til å regenerere. Dette betyr at de fleste manglene kan elimineres.

Ernæring spiller en nøkkelrolle i hudhelsen. Gjennom det fjerner kroppen unødvendige og skadelige stoffer, så kvaliteten og sammensetningen av maten bestemmer direkte hvordan ansiktet ditt vil se ut. Den vil også bli påvirket av overdreven inntak av kaffe eller energidrikker, som du bruker for å muntre deg opp om morgenen og hele dagen. Og hva du "kastet i ilden" på samlinger med venner under en kamp med favorittlaget ditt. For å bli kvitt en «flatrende sykdom» er det viktig å endre tilnærmingen til ernæring og bli kvitt dårlige matvaner. Her er noen regler å følge:

1. Velg den "riktige" søtsaken

Hvis du har hudproblemer, må du først og fremst begrense forbruket av søtsaker: sjokolade, kjeks, kaker og andre mesterverk av konfekt. Hva gjorde de galt foran mannen? Søtsaker inneholder, i tillegg til smaksforsterkere og konserveringsmidler, såkalte raske, eller lettfordøyelige, karbohydrater, som betyr at etter et måltid stiger sukkernivået i blodet ditt kraftig, noe som fører til et hopp i nivået av hormonet insulin. Et slikt hopp fremmer aktivering av inflammatoriske prosesser på cellulært nivå, og gjør også kroppen mer utsatt for ulike infeksjoner. Det følger at alle tradisjonelle søtsaker er "pro-inflammatorisk mat" og kan potensielt føre til kviser, hudormer, etc.

La frukt og bær nå ta plassen til de vanlige søtsakene i kostholdet ditt. Men også her kreves moderasjon, siden frukt og bær også inneholder raske karbohydrater (men det er ingen kjemikalier i dem).

2. Unngå fet mat

Overflødig fett hentet av kroppen fra maten du spiser lagres ikke bare i form av ekstra kilo, men bidrar også til økt fet hud på grunn av økt talgproduksjon. Som et resultat blir porene som huden utveksler gasser gjennom (“puster”) og også fjerner giftige og skadelige stoffer tilstoppet, slik at bakterier kan formere seg i dem. Dette fører til dannelse av akne.

Pass på at kjøttet du skal spise er magert. Legg til sjømat i kostholdet ditt. Unngå å spise røkte pølser og fete meieriprodukter, inkludert oster.

Anbefalinger angående eliminering av fet mat er i stor grad designet for å maksimere leverens arbeid, et organ som er den viktigste avgiftningsbasen i kroppen din, hvor mange biokjemiske og metabolske prosesser finner sted, inkludert de som er relatert til hormoner.

3. Fjern ting som er kjent for å være skadelige fra kostholdet ditt.

Ikke overbruk hurtigmat, chips, snacks, krutonger og kjeks. Disse produktene inneholder mye salt, krydder, smakstilsetninger og oljer. Disse ingrediensene hindrer og forstyrrer funksjonen til tarmene og talgkjertlene. Vær også forsiktig med bruk av krydder og krydder (pepperrot, sauser, majones, pepper, sennep). Hyppig og rikelig inntak av mat rik på essensielle oljer - hvitløk, løk, reddiker - kan ha en negativ effekt på hudens tilstand.

Unngå krydret mat - det påvirker ikke bare tarmene og leveren, men påvirker også det perifere nervesystemet, som blant annet også er ansvarlig for reguleringen av svette og talgsekresjon, samt tonen i blodårene.

Se nærmere på grønne grønnsaker og urter – de er rike på sink, som regulerer funksjonen til talgkjertlene og sørger for normal funksjon av tarmen på grunn av det høye fiberinnholdet.

4. Vær selektiv når det gjelder drinkene dine

Din beste assistent på veien til sunn og vakker hud er ren å drikke stillestående vann. Drikk minst 1,5-2 liter væske per dag (du kan legge til andre drikker, men størstedelen av denne dosen bør være vann). Hvis dette er uvanlig mye for deg, er det bare å sette en flaske vann ved siden av deg og drikke i små porsjoner gjennom dagen – så mye du vil.

Vær forsiktig med ulike kullsyreholdige og ikke-kullsyreholdige drikker. Mange av dem er preget av et høyt sukkerinnhold; i tillegg inneholder de en hel liste med kjemikalier (fargestoffer, konserveringsmidler, smaksforbedrende midler, stabilisatorer). Dermed gir disse "tørstedrikkene" deg et dobbelt slag - de påvirker tilstanden til mage-tarmslimhinnen negativt, og fører også til utvikling av hudutslett, allergiske reaksjoner og akne, som ikke er noe mer enn et forsøk fra kroppen på å få kvitt unødvendig "kjemisk belastning" "

Når det kommer til alkoholholdige drikker, er regelen om måtehold sann, med et øye for kvalitet. Et glass god vin vil ha en gunstig effekt på kroppen, inkludert fordøyelsesprosessene, og stoffene det inneholder er naturlige antioksidanter som bremser aldringsprosessen til cellene. Ved alkoholmisbruk påvirkes først og fremst karene og følgelig blodtilførselen. Huden er intet unntak: utvidede blodkar og kapillærer bidrar til utviklingen av betennelsesreaksjoner.

Blant meieriprodukter er det bedre å gi preferanse til kostholdsrepresentantene: kefir, levende yoghurt. De forbedrer metabolske prosesser og normaliserer tarmfloraen.

5. Pass på kostholdet ditt

Det moderne raske livet dikterer sine egne regler. Mange legger ikke lenger merke til mangelen på frokost, erstatningen av en full lunsj med konstant snacks i løpet av arbeidsdagen, og de overspiser ofte til middag, noen ganger rett før sengetid. Problemhud tåler ikke slik omsorgssvikt.

Kroppen din krever regelmessig næring med tre hovedmåltider, hvorav det siste senest 3-4 timer før leggetid. Lett snacks om nødvendig.

Husk at dette ikke er en oppfordring til fullstendig avholdenhet, men for fullstendig kontroll over kvaliteten og kvantiteten på det vi spiser. Selvfølgelig bør du slutte å røyke og normalisere kostholdet og søvnmønsteret. Dette vil utelukkende være til fordel for hele kroppen og vil tjene som en langsiktig investering i helsen din.

Men ikke forvent raske resultater, selv om du begynner å spise riktig og normaliserer din daglige rutine. Skadelige stoffer har samlet seg i kroppen din i mer enn én dag; det tar tid å rense kroppen. Dessuten, først etter de introduserte endringene i kostholdet, kan det virke som om det er en viss forverring av inflammatoriske prosesser på huden. Dette er konsekvensene av økt fjerning av akkumulerte giftstoffer og avfall fra kroppen. Tiden for fullstendig fornyelse av epidermis under 25 år er i gjennomsnitt 21-28 dager, øker gradvis til 35-45 dager ved fylte 40 år, og etter 50 år kan den nå 56-72 dager.

Gutter, vi legger vårt hjerte til Bright Side. Takk for det
at du oppdager denne skjønnheten. Takk for inspirasjon og gåsehud.
Bli med oss ​​på Facebook og VKontakte

For å holde huden vår sunn og vakker kjøper vi dusinvis av flasker med kosmetikk - det er skummelt å forestille seg hvor mye penger vi bruker på dem. Men tilbake i 2005 fant amerikanske hudleger ut at rynker, akne, hyperpigmentering og til og med tørr hud kan bli kvitt billig og smakfullt. Du trenger bare å inkludere noen få matvarer i kostholdet ditt.

Lys side deler anbefalinger for et balansert kosthold fra boken «Cosmetic Dermatology. Prinsipper og praksis", takket være at du ikke lenger trenger grunnlag.

For aldersflekker

Hyperpigmentering kan indikere mangel på vitaminer, spesielt B12. Animalske produkter er rike på dette vitaminet. Imidlertid kan du bli kvitt overdreven pigmentering uten kjøtt - du trenger bare å følge en bestemt diett.

Hva å gjøre:

1. Lover lindring fra hyperpigmentering vitamin C og E og antioksidanter, som ellaginsyre og druekjerneekstrakt. Disse fordelaktige elementene finnes i store mengder i sitrusfrukter, jordbær, kiwi, granatepler og tomater.
2. Pigmentering blir enda mer merkbar hvis du oppholder deg i solen lenge. For å beskytte huden din mot ultrafiolette stråler, må du spise mat som er rik på antioksidanter: bær, grapefrukt, ananas, plommer, rosenkål og grønnkål, chilipepper, spinat og bokhvete.

For fet hud

Fører til:

Det har lenge vært bevist matvarer med høy glykemisk indeks øke sekresjonen av talgkjertler. Som et resultat skiller kjertlene ut mer talg enn nødvendig for hydrering, og dette blir årsaken til fet glans.

Hva å gjøre:

1. Kosmetikk redder deg fra oljeaktig glans bare for en kort stund, mens kosthold med mye vitamin A vil bidra til å redusere talgsekresjonen betydelig. I tillegg er det rett og slett deilig og ukomplisert – bare legg det til kostholdet ditt tørkede aprikoser, mango, gulrøtter, eggeplommer, spinat og søtpoteter.
2. Også verdt redusere forbruket av matvarer med høy glykemisk indeks. Spis mindre hvitt brød, boller, poteter og myk hvetepasta, og snart vil hudproblemene dine bli glemt.

For kviser og akne

Årsaken:

Nok en gang har matvarer med høy glykemisk indeks skylden - det er ikke for ingenting at akneproblemer oftest oppstår hos de med fet hud. På grunn av den økte aktiviteten til talgkjertlene blir porene tette, bakterier begynner å formere seg i dem og en inflammatorisk prosess utvikler seg.

Hva å gjøre:

1. Du kan også bli kvitt akne med diett. Hovedsaken er at kostholdet inneholder så mange matvarer som er rike på flerumettede fettsyrer, som lindrer betennelse. For å si det enkelt, må du spise så ofte som mulig frukt, grønnsaker, valnøtter, linfrø og linfrøolje, tang, sjømat og fisk.

For tørr hud

Fører til:

Overdreven tørr hud indikerer også overflødig vitamin E og mangel på kolesterol. Den siste grunnen er typisk for vegetarianere, siden vi får den største andelen kolesterol fra kjøtt og fisk.

Hva å gjøre:

1. Det er nødvendig å øke konsentrasjonen i kostholdet enumettede fettsyrer. De absorberes best ved å innta hele matvarer i stedet for oljer og kosttilskudd: bønner, tang, egg, soyabønner, avokado, peanøtter og andre nøtter.
2. Hvis du ikke er vegetarianer, prøv å spise regelmessig kjøtt og fisk. Vil være spesielt nyttig albacore tunfisk, innsjøørret, makrell og laks.

Rynker

Fører til:

Alvorlighetsgraden av rynker er sterkt påvirket av tilstedeværelsen av alkohol i kostholdet, da det forårsaker dehydrering. Sukker kan også være en årsak til for tidlig aldring av huden, fordi glukosen det inneholder gjør huden mindre elastisk.

Hva å gjøre:

1. For mer enn 10 år siden oppdaget amerikanske forskere det Antioksidanter fremmer også foryngelse. For eksempel hvis hver dag det er produkter som inneholder soya, da vil tegnene på aldring av huden bli nesten usynlige, og du blir helt kvitt rynker i øyekrokene.
2. Studier har også vist at minst rynker er synlige hos svenske voksne, og dette er også en konsekvens av et riktig kosthold. Kostholdet til disse menneskene er rikt grønne bladgrønnsaker, spinat, asparges, selleri, aubergine, hvitløk og løk. Og her rødt kjøtt, sukker, smør, margarin, melk og meieriprodukter det er nesten ingen i den.

Mørke ringer under øynene

Årsaken:

Det er en feil å tro at mørke ringer under øynene bare indikerer mangel på søvn. De kan være et symptom på en alvorlig sykdom - allergier eller intoleranse mot visse produkter, som fører til betennelse og mørkfarging av området rundt øynene.

Hva å gjøre:

1. Bli testet for matintoleranse mens du venter på tester fjern potensielt farlig mat fra kostholdet ditt - for eksempel som inneholder laktose. Disse inkluderer meieriprodukter, bakevarer, chips, pulverkaffe, pulversupper og kunstige søtningsmidler.
2. Hvis årsaken ikke er en allergi, kan mørke ringer advare deg om dehydrering. Så drikk opp vann og ikke overbruk kaffe.
3. Det er også verdt å legge til kostholdet ditt mat som inneholder hemjern og øker hemoglobin - mangelen kan også påvirke utseendet på sirkler under øynene. Så prøv å spise mer rødt kjøtt, tunfisk, eggeplommer og bokhvetegrøt.