Una corretta alimentazione per una migliore pelle del viso

Chi sogna una pelle perfetta dovrebbe aggiungere una corretta alimentazione ai punti “buona crema” e “cosmetologo di fiducia”. Imparerai dal nostro articolo cosa dovrebbe essere incluso esattamente nella tua dieta quotidiana.

Puoi anche coltivare tu stesso prodotti sani; puoi acquistare piantine

1. Vitamine della giovinezza e della bellezza
2. Quali alimenti fanno bene alla pelle del viso?
3. Regime di consumo di alcol
4. Regole dietetiche per una pelle sana
5. Prodotti nocivi che rovinano l'aspetto e il colore della pelle
6. Panoramica degli strumenti

Vitamine della giovinezza e della bellezza

È molto più efficace influenzare le cellule della pelle dall'interno piuttosto che "sfondarle" dalla superficie dell'epidermide utilizzando cosmetici.

Le diete rigorose limitano l'apporto di nutrienti e influenzano negativamente le condizioni della pelle e del corpo nel suo insieme. In questo caso la pelle viene nutrita secondo il principio residuo. Assicurati che la tua dieta contenga una combinazione equilibrata di proteine, grassi e carboidrati, nonché una quantità sufficiente di vitamine e microelementi.

A cosa serve?

Materiale da costruzione di base: gli aminoacidi sono necessari per la sintesi delle fibre di collagene, responsabili dell'elasticità della pelle.

Acidi grassi Omega-3 e -6

Indispensabili per la sintesi dei lipidi, hanno spiccate proprietà antinfiammatorie e rallentano il processo di invecchiamento.

Assorbente naturale: assorbe e rimuove le sostanze tossiche (nitrati, pesticidi, sali di metalli pesanti).

Responsabile della pigmentazione.

Arricchisce le cellule con ossigeno.

Un antiossidante naturale che protegge dall'invecchiamento precoce e uniforma il tono della pelle.

Vitamina A (retinolo)

Partecipa alla sintesi del collagene, aumenta l'elasticità della pelle.

Vitamine del gruppo B

Necessario per normalizzare i processi metabolici della pelle, in particolare il metabolismo dei lipidi e delle proteine.

Uno dei principali antiossidanti, partecipa alla sintesi del collagene.

Previene la formazione delle rughe e combatte la secchezza.

Vitamina H (biotina)

Un vasodilatatore naturale che aiuterà a rendere la pelle opaca sana e luminosa.

Ha proprietà antinfiammatorie, regola il funzionamento delle ghiandole sebacee.

Partecipa alla sintesi degli elementi strutturali della pelle.

Quali alimenti fanno bene alla pelle del viso?

Ecco un elenco di prodotti necessari per migliorare la condizione della tua pelle.

Frutta, bacche, verdure, erbe aromatiche ricco di fibre, vitamine B e C. Arancia e frutti rossi prevengono la mancanza di beta-carotene e vitamina A. Avocado e banane - melanina. Cachi, mele verdi e melograni - emoglobina. Utile sia fresco che congelato, essiccato, bollito, al forno.

Noccioline - una riserva di Omega-3, melanina, vitamine H ed E. È sufficiente una piccolissima porzione al giorno.

Cereali integrali, pasta di grano duro, riso integrale integrale, pane integrale, pane con crusca - principali fonti di fibre e vitamina B.

Pesce e frutti di mare fornirà al corpo proteine, melanina, zinco, vitamina B e acidi Omega-3.

Carne magra, fegato di manzo e maiale ricco anche di proteine, oltre che di ferro, vitamine A e H.

Latticini (compresi formaggio e ricotta) sono famosi per il loro contenuto di calcio e proteine ​​sane.

Frutta, bacche, verdure ed erbe aromatiche sono ricche di fibre, vitamine B e C. © iStock

Regime di consumo di alcol

L'acqua è molto importante per l'organismo: aiuta a ripristinare la pelle danneggiata dal sole, dal vento e dall'aria secca degli apparecchi di riscaldamento, ripristinandone la morbidezza e l'elasticità ed evitando la desquamazione. Per ottimizzare i processi metabolici nel corpo, i medici consigliano di bere 1,5–2 litri di acqua al giorno (al ritmo di 30 ml per chilogrammo di peso).

Stiamo parlando di acqua pura e naturale. Ma tè, caffè, succhi e composte non sono inclusi in questa norma.

Distribuire l'intero volume di liquido durante la giornata in modo da non bere dopo le 19:00, altrimenti potrebbe formarsi edema. Per ricordarti di bere più spesso, tieni le bottiglie d'acqua sulla scrivania, sul comodino, in macchina, ecc.

La frutta secca è una miniera di omega-3, melanina, vitamine H ed E. © iStock

Regole dietetiche per una pelle sana

L'analisi delle informazioni ricevute ci consente di costruire un sistema PP.

La nutrizione dovrebbe essere varia ed equilibrata nella quantità di proteine, grassi, carboidrati, vitamine e microelementi.

È meglio mangiare il cibo 5-6 volte al giorno in piccole porzioni. Non dimenticare la colazione e prova a cenare entro e non oltre tre o quattro ore prima di andare a dormire.

A colazione e pranzo, mangia cibi proteici e la sera dai la preferenza a verdure, cereali e latticini trattati termicamente.

Bevi abbastanza acqua.

Elimina il cibo spazzatura dalla tua dieta.

Prodotti nocivi che rovinano l'aspetto e il colore della pelle

Se vuoi sbarazzarti dell'acne, della secchezza e di altri problemi della pelle, limita il consumo di questi alimenti.

Dolce

Studi recenti hanno dimostrato che gli alimenti con un alto indice glicemico (pane bianco, dolci, zucchero, soda dolce) aggravano l'acne e contribuiscono anche alla glicazione, l'incollaggio delle fibre di collagene e all'invecchiamento precoce della pelle.

La nutrizione dovrebbe essere varia ed equilibrata nella quantità di proteine, grassi, carboidrati, vitamine e microelementi. © iStock

Salato

Il sale trattiene l'acqua, quindi l'abuso di varie marinate e cibo in scatola è irto di gonfiore sotto gli occhi e altro ancora.

Fast food e prodotti semilavorati

La carne lavorata può contenere un eccesso di sodio, che porta anche a ritenzione idrica, edema e gonfiore. Anche i cibi grassi e fritti interrompono la funzionalità epatica e contribuiscono all’invecchiamento precoce. Per neutralizzare in qualche modo gli effetti negativi del fast food, mangia cipolle, zenzero, curcuma, prendi vitamina E e zinco, ma è meglio fare a meno del cibo spazzatura.

Anche se il caffè agisce con moderazione come antiossidante, berne troppo (più di quattro tazze al giorno) può causare ansia e problemi di sonno. E la mancanza di sonno notturno influenzerà il tuo aspetto, perché è in questo momento che avviene il rinnovamento cellulare. Il risultato della mancanza di sonno è una pelle stanca, invecchiata, secca e soggetta alle rughe. Ma non è tutto.

Nelle persone con un metabolismo lento, il caffè può attivare le ghiandole sebacee, che a loro volta minacciano la formazione di comedoni e brufoli.

Alcol

L'abuso di alcol porta alla disidratazione del corpo in generale e della pelle in particolare. Il fatto è che l'alcol ha un pronunciato effetto diuretico.

Panoramica degli strumenti

Dopo aver nutrito la pelle dall'interno, puoi consolidare e potenziare l'effetto includendo nella tua cura cosmetici con le stesse sostanze benefiche.

Maschera viso fumante allo zinco “Clean Skin”, Garnier

Formulato con zinco e argilla ricca di micronutrienti, sblocca i pori ostruiti e leviga la pelle irregolare.

Gel rigenerante idratante intenso Gel idratante B5, SkinCeuticals

Il fluido con vitamina B5 e acido ialuronico idrata la pelle e le fornisce sostanze nutritive.

Siero notte Re-Plasty High Definition Peel, Helena Rubinstein

Il retinolo (vitamina A) attiva il rinnovamento cellulare e la vitamina E le protegge dagli effetti dei radicali liberi.

Siero-gel quotidiano per pelli esposte agli agenti esterni, Mineral 89, Vichy

L'acqua termale mineralizzante Vichy contenuta in questo prodotto migliora la barriera naturale e le funzioni protettive della pelle.

Esperto:

Irina Shirshina,
endocrinologo, nutrizionista presso la clinica multidisciplinare "MedicCity"

I problemi della pelle, purtroppo, non riguardano solo gli adolescenti. Acne, punti neri, lucidità oleosa, arrossamenti e desquamazioni possono diventare un problema serio per un uomo maturo. Ma il viso è il “biglietto da visita” di una persona; la nostra autostima e il nostro umore dipendono in gran parte dalle condizioni della pelle del viso. Hai notato problemi di pelle nel tuo riflesso allo specchio? Non arrabbiarti:

La pelle è l'unico organo del corpo in grado di rigenerarsi. Ciò significa che la maggior parte delle carenze possono essere eliminate.

L’alimentazione gioca un ruolo chiave nella salute della pelle. Attraverso di esso, il corpo rimuove le sostanze non necessarie e nocive, quindi la qualità e la composizione del cibo determinano direttamente l'aspetto del tuo viso. Ne risentirà anche il consumo eccessivo di caffè o bevande energetiche, che usi per tirarti su il morale al mattino e durante la giornata. E quello che hai “gettato nel fuoco” durante gli incontri con gli amici durante una partita della tua squadra del cuore. Per sbarazzarsi di una “malattia poco lusinghiera”, è importante cambiare il proprio approccio alla nutrizione e liberarsi delle cattive abitudini alimentari. Ecco alcune regole da seguire:

1. Scegli il dolce “giusto”.

Se hai problemi di pelle, prima di tutto limita il consumo di dolci: cioccolato, biscotti, torte e altri capolavori di pasticceria. Cosa hanno fatto di sbagliato davanti all'uomo? I dolci contengono, oltre ad esaltatori di sapidità e conservanti, i cosiddetti carboidrati veloci o facilmente digeribili, il che significa che dopo un pasto il livello di zucchero nel sangue aumenta bruscamente, provocando un aumento del livello dell'ormone insulina. Un tale salto contribuisce all'attivazione dei processi infiammatori a livello cellulare e rende anche il corpo più suscettibile a varie infezioni. Ne consegue che tutti i dolci tradizionali sono “alimenti pro-infiammatori” e potenzialmente possono provocare brufoli, punti neri, ecc.

Lascia che frutta e bacche ora prendano il posto dei soliti dolci nella tua dieta. Ma anche qui è necessaria la moderazione, poiché frutta e bacche contengono anche carboidrati veloci (ma non contengono sostanze chimiche).

2. Evitare cibi grassi

Il grasso in eccesso ottenuto dall'organismo dal cibo che mangi non viene solo immagazzinato sotto forma di chili in più, ma contribuisce anche ad aumentare l'oleosità della pelle a causa dell'aumentata produzione di sebo. Di conseguenza, i pori attraverso i quali la pelle scambia gas (“respira”) e rimuove anche le sostanze tossiche e nocive si intasano, consentendo ai batteri di moltiplicarsi al loro interno. Ciò porta alla formazione dell'acne.

Assicurati che la carne che mangerai sia magra. Aggiungi i frutti di mare alla tua dieta. Evitare di mangiare salsicce affumicate e latticini grassi, compresi i formaggi.

Le raccomandazioni riguardanti l'eliminazione dei cibi grassi sono in gran parte pensate per massimizzare il lavoro del fegato, un organo che è la principale base di disintossicazione del corpo, dove avvengono molti processi biochimici e metabolici, compresi quelli legati agli ormoni.

3. Elimina dalla tua dieta le sostanze note per essere dannose.

Non abusare di fast food, patatine, snack, crostini e cracker. Questi prodotti contengono molto sale, spezie, aromi e oli. Questi ingredienti ostacolano e interrompono il funzionamento dell'intestino e delle ghiandole sebacee. Fai attenzione anche all'uso di spezie e condimenti (rafano, salse, maionese, pepe, senape). Il consumo frequente e abbondante di cibi ricchi di oli essenziali - aglio, cipolle, ravanelli - può avere un effetto negativo sulla condizione della pelle.

Evita il cibo piccante: colpisce non solo l'intestino e il fegato, ma colpisce anche il sistema nervoso periferico, che, tra le altre cose, è anche responsabile della regolazione del sudore e della secrezione di sebo, nonché del tono dei vasi sanguigni.

Dai un'occhiata più da vicino alle verdure verdi e alle erbe aromatiche: sono ricche di zinco, che regola il funzionamento delle ghiandole sebacee e garantisce il normale funzionamento dell'intestino grazie al loro alto contenuto di fibre.

4. Sii selettivo riguardo alle tue bevande

Il tuo miglior assistente nel percorso verso una pelle sana e bella è bere acqua naturale e pulita. Bevi almeno 1,5-2 litri di liquidi al giorno (puoi aggiungere altre bevande, ma la maggior parte di questa dose dovrebbe essere acqua). Se questa è una quantità insolita per te, metti semplicemente una bottiglia d'acqua accanto a te e bevi in ​​piccole porzioni durante il giorno, quanto vuoi.

Fai attenzione alle varie bevande gassate e non gassate. Molti di loro sono caratterizzati da un alto contenuto di zucchero, inoltre contengono un intero elenco di sostanze chimiche (coloranti, conservanti, miglioratori del gusto, stabilizzanti). Pertanto, questi "dissetanti" ti danno un doppio colpo: influenzano negativamente le condizioni della mucosa gastrointestinale e portano anche allo sviluppo di eruzioni cutanee, reazioni allergiche e acne, che non sono altro che un tentativo da parte del corpo di ottenere liberarsi del “carico chimico” non necessario "

Quando si parla di bevande alcoliche vale la regola della moderazione, con un occhio alla qualità. Un bicchiere di buon vino avrà un effetto benefico sull'organismo, compresi i processi digestivi, e le sostanze in esso contenute sono antiossidanti naturali che rallentano il processo di invecchiamento delle cellule. In caso di abuso di alcol, vengono colpiti principalmente i vasi sanguigni e, di conseguenza, l'afflusso di sangue. La pelle non fa eccezione: vasi sanguigni e capillari dilatati contribuiscono allo sviluppo di reazioni infiammatorie.

Tra i latticini è meglio dare la preferenza ai suoi rappresentanti dietetici: kefir, yogurt vivo. Migliorano i processi metabolici e normalizzano la flora intestinale.

5. Guarda la tua dieta

Il ritmo frenetico della vita moderna detta le proprie regole. Molte persone non si accorgono nemmeno più della mancanza della colazione, della sostituzione di un pranzo completo con spuntini costanti durante la giornata lavorativa, e spesso mangiano troppo a cena, a volte poco prima di andare a letto. La pelle problematica non tollera tale negligenza.

Il tuo corpo necessita di un'alimentazione regolare con tre pasti principali, l'ultimo dei quali entro e non oltre 3-4 ore prima di andare a dormire. Spuntini leggeri se necessario.

Ricorda, questo non è un appello all'astinenza completa, ma al controllo completo sulla qualità e quantità di ciò che mangiamo. Naturalmente, dovresti smettere di fumare e normalizzare la tua dieta e il tuo sonno. Ciò andrà a beneficio esclusivo dell’intero corpo e servirà come investimento a lungo termine per la tua salute.

Ma non aspettarti risultati rapidi, anche se inizi a mangiare bene e normalizzi la tua routine quotidiana. Le sostanze nocive si sono accumulate nel tuo corpo per più di un giorno; ci vuole tempo per purificare il corpo. Inoltre, all'inizio, dopo i cambiamenti introdotti nella dieta, può sembrare che si verifichi una certa esacerbazione dei processi infiammatori sulla pelle. Queste sono le conseguenze di una maggiore rimozione delle tossine e dei rifiuti accumulati dal corpo. Il tempo per il completo rinnovamento dell'epidermide sotto i 25 anni è in media di 21-28 giorni, aumenta gradualmente fino a 35-45 giorni entro i 40 anni, e dopo 50 anni può raggiungere 56-72 giorni.

Ragazzi, mettiamo il nostro cuore nel Lato Positivo. Grazie per questo
che stai scoprendo questa bellezza. Grazie per l'ispirazione e la pelle d'oca.
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Per mantenere la nostra pelle sana e bella, compriamo dozzine di flaconi di cosmetici: è spaventoso persino immaginare quanti soldi spendiamo per loro. Ma già nel 2005, i dermatologi americani hanno scoperto che le rughe, l'acne, l'iperpigmentazione e persino la pelle secca possono essere eliminate in modo economico e con gusto. Devi solo includere alcuni alimenti nella tua dieta.

Il lato positivo condivide le raccomandazioni per una dieta equilibrata dal libro “Dermatologia Cosmetica. Principi e Pratica”, grazie alla quale non avrai più bisogno del fondotinta.

Per le macchie dell'età

L'iperpigmentazione può indicare mancanza di vitamine, in particolare B12. I prodotti animali sono ricchi di questa vitamina. Tuttavia, puoi eliminare l'eccessiva pigmentazione senza carne: devi solo seguire una certa dieta.

Cosa fare:

1. Promette sollievo dall'iperpigmentazione vitamine C ed E e antiossidanti, come l'acido ellagico e l'estratto di semi d'uva. Questi elementi benefici si trovano in grandi quantità negli agrumi, fragole, kiwi, melograni e pomodori.
2. La pigmentazione diventa ancora più evidente se si rimane a lungo al sole. Per proteggere la pelle dai raggi ultravioletti, è necessario mangiare cibi ricchi di antiossidanti: frutti di bosco, pompelmi, ananas, prugne, cavolini di Bruxelles e cavoli, peperoncini, spinaci e grano saraceno.

Per la pelle grassa

Cause:

È stato dimostrato da tempo alimenti ad alto indice glicemico aumentare la secrezione delle ghiandole sebacee. Di conseguenza, le ghiandole secernono più sebo del necessario per l'idratazione, e questo diventa la causa della lucentezza oleosa.

Cosa fare:

1. I cosmetici ti salvano dalla lucentezza oleosa solo per un breve periodo, mentre dieta ricca di vitamina A aiuterà a ridurre significativamente la secrezione di sebo. Inoltre, è semplicemente delizioso e semplice: basta aggiungerlo alla tua dieta albicocche secche, mango, carote, tuorli d'uovo, spinaci e patate dolci.
2. Vale anche la pena ridurre il consumo di alimenti ad alto indice glicemico. Mangia meno pane bianco, focacce, patate e pasta di grano tenero e presto i tuoi problemi di pelle saranno dimenticati.

Per brufoli e acne

Causa:

Ancora una volta la colpa è degli alimenti ad alto indice glicemico: non per niente i problemi di acne si verificano più spesso in chi ha la pelle grassa. A causa della maggiore attività delle ghiandole sebacee, i pori si ostruiscono, i batteri iniziano a moltiplicarsi e si sviluppa un processo infiammatorio.

Cosa fare:

1. Puoi anche sbarazzarti dell'acne con la dieta. La cosa principale è che la dieta includa quanti più alimenti ricchi di acidi grassi polinsaturi, che alleviano l'infiammazione. Per dirla semplicemente, devi mangiare il più spesso possibile frutta, verdura, noci, semi di lino e olio di semi di lino, alghe, frutti di mare e pesce.

Per pelli secche

Cause:

Indica anche un'eccessiva secchezza della pelle eccesso di vitamina E e mancanza di colesterolo. Quest'ultimo motivo è tipico dei vegetariani, poiché la maggior parte del colesterolo lo ricaviamo da carne e pesce.

Cosa fare:

1. È necessario aumentare la concentrazione nella dieta acidi grassi monoinsaturi. Vengono assorbiti meglio consumando cibi integrali piuttosto che oli e integratori alimentari: fagioli, alghe, uova, semi di soia, avocado, arachidi e altra frutta secca.
2. Se non sei vegetariano, prova a mangiare regolarmente carne e pesce. Sarà particolarmente utile tonno bianco, trota di lago, sgombro e salmone.

Rughe

Cause:

La gravità delle rughe è fortemente influenzata dalla presenza di alcol nella dieta, poiché provoca disidratazione. Lo zucchero può anche essere causa di invecchiamento precoce della pelle, perché il glucosio in esso contenuto rende la pelle meno elastica.

Cosa fare:

1. Più di 10 anni fa, i ricercatori americani lo hanno scoperto Gli antiossidanti promuovono anche il ringiovanimento. Ad esempio, se ogni giorno c'è prodotti contenenti soia, poi i segni dell'invecchiamento cutaneo diventeranno quasi invisibili e ti libererai completamente delle rughe agli angoli degli occhi.
2. Gli studi hanno anche dimostrato che negli adulti svedesi sono visibili meno rughe e anche questo è una conseguenza di una dieta corretta. La dieta di queste persone è ricca verdure a foglia verde, spinaci, asparagi, sedano, melanzane, aglio e cipolle. E qui carne rossa, zucchero, burro, margarina, latte e latticini non ce n'è quasi nessuno.

Cerchi scuri sotto gli occhi

Causa:

È un errore pensare che le occhiaie sotto gli occhi indichino solo la mancanza di sonno. Potrebbero essere un sintomo di una malattia grave - allergie o intolleranze a determinati prodotti, che portano all'infiammazione e all'oscuramento della zona intorno agli occhi.

Cosa fare:

1. Sottoponiti al test per le intolleranze alimentari in attesa dei test rimuovere gli alimenti potenzialmente pericolosi dalla dieta - ad esempio contenenti lattosio. Questi includono latticini, prodotti da forno, patatine, caffè solubile, zuppe istantanee e dolcificanti artificiali.
2. Se la causa non è un'allergia, le occhiaie potrebbero avvisarti di disidratazione. Quindi bevi acqua e non abusare del caffè.
3. Vale anche la pena aggiungere alla dieta alimenti che contengono ferro eme e aumentano l'emoglobina: la sua carenza può anche influenzare l'aspetto dei cerchi sotto gli occhi. Quindi prova a mangiare di più carne rossa, tonno, tuorli d'uovo e polenta di grano saraceno.