Une bonne nutrition pour une meilleure peau du visage

Ceux qui rêvent d'une peau impeccable devraient ajouter une bonne nutrition aux points « bonne crème » et « cosmétologue de confiance ». Dans notre article, vous apprendrez ce qui doit être inclus exactement dans votre alimentation quotidienne.

Vous pouvez également cultiver vous-même des produits sains ; vous pouvez acheter des plants

1. Vitamines de jeunesse et de beauté
2. Quels aliments sont bons pour la peau du visage ?
3. Régime de consommation d'alcool
4. Règles diététiques pour une peau saine
5. Produits nocifs qui gâchent l'apparence et la couleur de la peau
6. Présentation des outils

Vitamines de jeunesse et de beauté

Il est bien plus efficace d'influencer les cellules de la peau de l'intérieur que de les « percer » ensuite depuis la surface de l'épiderme à l'aide de produits cosmétiques.

Les régimes stricts limitent l'apport de nutriments et affectent négativement l'état de la peau et du corps dans son ensemble. Dans ce cas, la peau est nourrie selon le principe résiduel. Assurez-vous que votre alimentation contient une combinaison équilibrée de protéines, de graisses et de glucides, ainsi que des quantités suffisantes de vitamines et de micro-éléments.

Quelle est son utilité

Matériau de construction de base : les acides aminés sont nécessaires à la synthèse des fibres de collagène, responsables de l'élasticité de la peau.

Acides gras oméga-3 et -6

Indispensables à la synthèse des lipides, possèdent des propriétés anti-inflammatoires prononcées et ralentissent le processus de vieillissement.

Absorbant naturel : absorbe et élimine les substances toxiques (nitrates, pesticides, sels de métaux lourds).

Responsable de la pigmentation.

Enrichit les cellules en oxygène.

Un antioxydant naturel qui protège du vieillissement prématuré et unifie le teint.

Vitamine A (rétinol)

Participe à la synthèse du collagène, augmente l'élasticité de la peau.

Vitamines B

Nécessaire pour normaliser les processus métaboliques de la peau, en particulier le métabolisme des lipides et des protéines.

L'un des principaux antioxydants, participe à la synthèse du collagène.

Prévient la formation des rides et combat le dessèchement.

Vitamine H (biotine)

Un vasodilatateur naturel qui contribuera à rendre la peau terne saine et éclatante.

Il possède des propriétés anti-inflammatoires, régule le fonctionnement des glandes sébacées.

Participe à la synthèse des éléments structurels de la peau.

Quels aliments sont bons pour la peau du visage ?

Voici une liste de produits dont vous avez besoin pour améliorer l’état de votre peau.

Fruits, baies, légumes, herbes riche en fibres, vitamines B et C. L'orange et les fruits rouges préviendront le manque de bêta-carotène et de vitamine A. Avocats et bananes - mélanine. Kakis, pommes vertes et grenades - hémoglobine. Utile à la fois frais et congelé, séché, bouilli, cuit au four.

Des noisettes - un réservoir d'Oméga-3, de mélanine, de vitamines H et E. Une très petite portion par jour suffit.

Céréales à grains entiers, pâtes de blé dur, riz brun non poli, pain brun, pain au son - principales sources de fibres et de vitamine B.

Poisson et fruits de mer fournira à l'organisme des protéines, de la mélanine, du zinc, de la vitamine B et des acides oméga-3.

Viande maigre, foie de bœuf et de porc également riche en protéines, ainsi qu'en fer, vitamines A et H.

Les produits laitiers (y compris le fromage et le fromage cottage) sont réputés pour leur teneur en calcium et leurs protéines saines.

Les fruits, les baies, les légumes et les herbes sont riches en fibres et en vitamines B et C. © iStock

Régime de consommation d'alcool

L'eau est très importante pour le corps : elle aide à restaurer la peau endommagée par le soleil, le vent et l'air sec des appareils de chauffage, à lui redonner douceur et élasticité et à éviter la desquamation. Pour optimiser les processus métaboliques de l'organisme, les médecins conseillent de boire 1,5 à 2 litres d'eau par jour (à raison de 30 ml par kilogramme de poids).

Nous parlons d’eau plate pure. Mais le thé, le café, les jus de fruits, les compotes ne sont pas inclus dans cette norme.

Répartissez tout le volume de liquide tout au long de la journée afin de ne pas boire après 19h00, sinon un œdème pourrait se former. Pour penser à boire plus souvent, gardez des bouteilles d'eau sur votre bureau, sur votre table de chevet, dans votre voiture, etc.

Les noix sont une réserve d’oméga-3, de mélanine et de vitamines H et E. © iStock

Règles diététiques pour une peau saine

L'analyse des informations reçues nous permet de construire un système PP.

La nutrition doit être variée et équilibrée en termes de protéines, de graisses, de glucides, de vitamines et de micro-éléments.

Il est préférable de manger 5 à 6 fois par jour en petites portions. N'oubliez pas le petit-déjeuner et essayez de dîner au plus tard trois à quatre heures avant le coucher.

Au petit-déjeuner et au déjeuner, consommez des aliments protéinés, et le soir, privilégiez les légumes, céréales et produits laitiers traités thermiquement.

Buvez suffisamment d'eau.

Éliminez la malbouffe de votre alimentation.

Produits nocifs qui gâchent l'apparence et la couleur de la peau

Si vous souhaitez vous débarrasser de l’acné, de la sécheresse et d’autres problèmes de peau, limitez votre consommation de ces aliments.

Doux

Des études récentes ont montré que les aliments à index glycémique élevé (pain blanc, pâtisseries, sucre, soda sucré) aggravent l'acné et favorisent également la glycation - le collage des fibres de collagène et le vieillissement prématuré de la peau.

La nutrition doit être variée et équilibrée en termes de protéines, de graisses, de glucides, de vitamines et de micro-éléments. © iStock

Salé

Le sel retient l'eau, de sorte que l'abus de diverses marinades et aliments en conserve entraîne un gonflement sous les yeux et plus encore.

Restauration rapide et produits semi-finis

La viande transformée peut contenir un excès de sodium, ce qui entraîne également une rétention d'eau, un œdème et un gonflement. Les aliments gras et frits perturbent également la fonction hépatique et contribuent à un vieillissement prématuré. Pour neutraliser en quelque sorte les effets négatifs de la restauration rapide, mangez des oignons, du gingembre, du curcuma, prenez de la vitamine E et du zinc, mais il vaut mieux se passer de la malbouffe.

Même si le café agit comme un antioxydant avec modération, en boire trop (plus de quatre tasses par jour) est susceptible de provoquer de l'anxiété et des problèmes de sommeil. Et le manque de sommeil nocturne affectera votre apparence, car c'est à ce moment-là que se produit le renouvellement cellulaire. Le manque de sommeil a pour conséquence une peau fatiguée, vieillissante, sèche et sujette aux rides. Mais ce n'est pas tout.

Chez les personnes ayant un métabolisme lent, le café peut activer les glandes sébacées, ce qui menace la formation de comédons et de boutons.

Alcool

L'abus d'alcool entraîne une déshydratation du corps en général et de la peau en particulier. Le fait est que l'alcool a un effet diurétique prononcé.

Présentation des outils

Après avoir nourri la peau de l'intérieur, vous pouvez consolider et renforcer l'effet en incluant dans vos soins des cosmétiques contenant les mêmes substances bénéfiques.

Masque visage vapeur au zinc « Clean Skin », Garnier

Formulé avec du zinc et de l'argile riche en micronutriments, il débouche les pores obstrués et lisse la peau inégale.

Gel régénérant hydratant intense Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

Le fluide à la vitamine B5 et à l'acide hyaluronique hydrate la peau et lui apporte des nutriments.

Sérum de nuit Re-Plasty Peel Haute Définition, Helena Rubinstein

Le rétinol (vitamine A) active le renouvellement cellulaire et la vitamine E les protège des effets des radicaux libres.

Gel-sérum quotidien pour peaux exposées aux agressions extérieures, Minéral 89, Vichy

L'eau thermale minéralisante de Vichy contenue dans ce produit améliore la barrière naturelle et les fonctions protectrices de la peau.

Expert:

Irina Shirshina,
endocrinologue, nutritionniste à la clinique multidisciplinaire "MedicCity"

Les problèmes de peau ne se limitent malheureusement pas aux adolescents. L'acné, les points noirs, les reflets gras, les rougeurs et la desquamation peuvent devenir un problème sérieux pour un homme d'âge mûr. Mais le visage est la « carte de visite » d’une personne ; votre estime de soi et votre humeur dépendent en grande partie de l’état de la peau de votre visage. Avez-vous remarqué des problèmes de peau dans votre reflet dans le miroir ? Ne vous inquiétez pas :

La peau est le seul organe de votre corps capable de se régénérer. Cela signifie que la plupart des défauts peuvent être éliminés.

La nutrition joue un rôle clé dans la santé de la peau. Grâce à lui, le corps élimine les substances inutiles et nocives, de sorte que la qualité et la composition des aliments déterminent directement l'apparence de votre visage. Elle sera également affectée par une consommation excessive de café ou de boissons énergisantes, que vous utilisez pour vous remonter le moral le matin et tout au long de la journée. Et ce que vous avez « jeté au feu » lors de réunions entre amis lors d'un match de votre équipe préférée. Pour se débarrasser d’une « maladie peu flatteuse », il est important de changer son approche nutritionnelle et de se débarrasser des mauvaises habitudes alimentaires. Voici quelques règles à suivre :

1. Choisissez le « bon » bonbon

Si vous avez des problèmes de peau, limitez tout d'abord votre consommation de sucreries : chocolat, biscuits, gâteaux et autres chefs-d'œuvre de confiserie. Qu’ont-ils fait de mal devant les hommes ? Les sucreries contiennent, en plus des exhausteurs de goût et des conservateurs, des glucides dits rapides, ou facilement digestibles, ce qui signifie qu'après un repas, le taux de sucre dans le sang augmente fortement, provoquant une augmentation du niveau de l'hormone insuline. Un tel saut favorise l'activation des processus inflammatoires au niveau cellulaire et rend également le corps plus sensible à diverses infections. Il s’ensuit que toutes les sucreries traditionnelles sont des « aliments pro-inflammatoires » et peuvent potentiellement entraîner l’apparition de boutons, points noirs, etc.

Laissez les fruits et les baies remplacer les sucreries habituelles dans votre alimentation. Mais ici aussi, la modération est de mise, car les fruits et les baies contiennent également des glucides rapides (mais ils ne contiennent aucun produit chimique).

2. Évitez les aliments gras

L'excès de graisse obtenu par le corps à partir des aliments que vous consommez est non seulement stocké sous forme de kilos en trop, mais contribue également à augmenter le gras de la peau en raison de l'augmentation de la production de sébum. En conséquence, les pores à travers lesquels la peau échange des gaz (« respire ») et éliminent également les substances toxiques et nocives se bouchent, permettant aux bactéries de s'y multiplier. Cela conduit à la formation d’acné.

Assurez-vous que la viande que vous allez manger est maigre. Ajoutez des fruits de mer à votre alimentation. Évitez de manger des saucisses fumées et des produits laitiers gras, notamment des fromages.

Les recommandations concernant l'élimination des aliments gras visent en grande partie à maximiser le travail du foie, un organe qui est la principale base de détoxification de votre corps, où se déroulent de nombreux processus biochimiques et métaboliques, y compris ceux liés aux hormones.

3. Éliminez de votre alimentation les éléments connus pour être nocifs.

N'abusez pas de la restauration rapide, des chips, des collations, des croûtons et des craquelins. Ces produits contiennent beaucoup de sel, d'épices, d'arômes et d'huiles. Ces ingrédients gênent et perturbent le fonctionnement des intestins et des glandes sébacées. Attention également à l'utilisation des épices et assaisonnements (raifort, sauces, mayonnaise, poivre, moutarde). La consommation fréquente et abondante d'aliments riches en huiles essentielles - ail, oignons, radis - peut avoir un effet négatif sur l'état de la peau.

Évitez les aliments épicés - ils affectent non seulement les intestins et le foie, mais également le système nerveux périphérique, qui, entre autres, est également responsable de la régulation de la sueur et de la sécrétion de sébum, ainsi que du tonus des vaisseaux sanguins.

Regardez de plus près les légumes verts et les herbes : ils sont riches en zinc, qui régule le fonctionnement des glandes sébacées et assure le fonctionnement normal des intestins grâce à leur teneur élevée en fibres.

4. Soyez sélectif concernant vos boissons

Votre meilleur assistant sur le chemin d’une peau saine et belle est de boire de l’eau plate et propre. Buvez au moins 1,5 à 2 litres de liquide par jour (vous pouvez ajouter d'autres boissons, mais la majorité de cette dose doit être de l'eau). S'il s'agit d'une quantité inhabituelle pour vous, placez simplement une bouteille d'eau à côté de vous et buvez par petites portions tout au long de la journée - autant que vous le souhaitez.

Soyez prudent avec diverses boissons gazeuses et non gazeuses. Beaucoup d'entre eux se caractérisent par une teneur élevée en sucre et contiennent en outre toute une liste de produits chimiques (colorants, conservateurs, exhausteurs de goût, stabilisants). Ainsi, ces « désaltérants » vous portent un double coup : ils affectent négativement l'état de la muqueuse gastro-intestinale et conduisent également au développement d'éruptions cutanées, de réactions allergiques et d'acné, qui ne sont rien de plus qu'une tentative du corps d'obtenir débarrassé de la « charge chimique » inutile "

Lorsqu’il s’agit de boissons alcoolisées, la règle de modération s’impose, dans un souci de qualité. Un verre de bon vin aura un effet bénéfique sur l'organisme, notamment sur les processus digestifs, et les substances qu'il contient sont des antioxydants naturels qui ralentissent le processus de vieillissement des cellules. En cas d'abus d'alcool, les vaisseaux et, par conséquent, l'approvisionnement en sang sont principalement touchés. La peau ne fait pas exception : les vaisseaux sanguins et capillaires dilatés contribuent au développement de réactions inflammatoires.

Parmi les produits laitiers, mieux vaut privilégier ses représentants diététiques : le kéfir, les yaourts vivants. Ils améliorent les processus métaboliques et normalisent la flore intestinale.

5. Surveillez votre alimentation

Le rythme de vie moderne et rapide dicte ses propres règles. De nombreuses personnes ne remarquent même plus le manque de petit-déjeuner, le remplacement d'un déjeuner complet par des collations constantes pendant la journée de travail, et mangent souvent trop au dîner, parfois juste avant de se coucher. Les peaux à problèmes ne tolèrent pas une telle négligence.

Votre corps a besoin d'une alimentation régulière avec trois repas principaux, dont le dernier au plus tard 3 à 4 heures avant le coucher. Des collations légères si nécessaire.

N'oubliez pas qu'il ne s'agit pas d'un appel à l'abstinence totale, mais à un contrôle total sur la qualité et la quantité de ce que nous mangeons. Bien sûr, vous devez arrêter de fumer et normaliser votre alimentation et vos habitudes de sommeil. Cela profitera exclusivement à tout le corps et constituera un investissement à long terme pour votre santé.

Mais ne vous attendez pas à des résultats rapides, même si vous commencez à bien manger et à normaliser votre routine quotidienne. Des substances nocives se sont accumulées dans votre corps depuis plus d'une journée, il faut du temps pour nettoyer le corps. De plus, au début, après les changements de régime introduits, il peut sembler qu'il y ait une certaine exacerbation des processus inflammatoires sur la peau. Ce sont les conséquences d’une élimination améliorée des toxines et des déchets accumulés du corps. Le délai de renouvellement complet de l'épiderme avant 25 ans est en moyenne de 21 à 28 jours, augmente progressivement jusqu'à 35 à 45 jours vers l'âge de 40 ans et après 50 ans, il peut atteindre 56 à 72 jours.

Les gars, nous mettons tout notre cœur chez Sympa. Merci pour ça
que vous découvrez cette beauté. Merci pour l'inspiration et la chair de poule.
Rejoignez-nous sur Facebook et VKontakte

Pour garder notre peau saine et belle, nous achetons des dizaines de bouteilles de produits cosmétiques - c'est effrayant d'imaginer combien d'argent nous y dépensons. Mais en 2005, des dermatologues américains ont découvert que les rides, l'acné, l'hyperpigmentation et même la peau sèche pouvaient être éliminées à moindre coût et avec goût. Il vous suffit d'inclure quelques aliments dans votre alimentation.

Côté lumineux partage les recommandations pour une alimentation équilibrée du livre « Cosmetic Dermatology. Principes et Pratiques », grâce auquel vous n’aurez plus besoin de fondations.

Pour les taches de vieillesse

L'hyperpigmentation peut indiquer manque de vitamines, en particulier B12. Les produits d'origine animale sont riches en cette vitamine. Cependant, vous pouvez vous débarrasser de la pigmentation excessive sans viande - il vous suffit de suivre un certain régime.

Ce qu'il faut faire:

1. Promet un soulagement de l’hyperpigmentation vitamines C et E et antioxydants, comme l'acide ellagique et l'extrait de pépins de raisin. Ces éléments bénéfiques se retrouvent en grande quantité dans agrumes, fraises, kiwis, grenades et tomates.
2. La pigmentation devient encore plus visible si vous restez longtemps au soleil. Pour protéger votre peau des rayons ultraviolets, vous devez manger des aliments riches en antioxydants: baies, pamplemousses, ananas, prunes, choux de Bruxelles et chou frisé, piments, épinards et sarrasin.

Pour les peaux grasses

Causes :

Il est prouvé depuis longtemps que aliments à index glycémique élevé augmenter la sécrétion des glandes sébacées. En conséquence, les glandes sécrètent plus de sébum que nécessaire à l'hydratation, ce qui devient la cause d'une brillance grasse.

Ce qu'il faut faire:

1. Les cosmétiques ne vous évitent la brillance grasse que pendant une courte période, tandis que régime riche en vitamine A contribuera à réduire considérablement la sécrétion de sébum. De plus, c'est tout simplement délicieux et simple - ajoutez-le simplement à votre alimentation abricots secs, mangues, carottes, jaunes d'œufs, épinards et patates douces.
2. Ça vaut aussi le coup réduire la consommation d’aliments à index glycémique élevé. Mangez moins de pain blanc, de petits pains, de pommes de terre et de pâtes de blé tendre, et bientôt vos problèmes de peau seront oubliés.

Pour les boutons et l'acné

Cause:

Encore une fois, les aliments à index glycémique élevé sont en cause : ce n’est pas pour rien que les problèmes d’acné surviennent le plus souvent chez les peaux grasses. En raison de l'activité accrue des glandes sébacées, les pores se bouchent, les bactéries commencent à s'y multiplier et un processus inflammatoire se développe.

Ce qu'il faut faire:

1. Vous pouvez également vous débarrasser de l’acné grâce à un régime. L'essentiel est que le régime alimentaire comprenne autant d'aliments riches en les acides gras polyinsaturés, qui soulagent l’inflammation. Pour faire simple, il faut manger le plus souvent possible fruits, légumes, noix, graines de lin et huile de lin, algues, fruits de mer et poissons.

Pour peau sèche

Causes :

Une peau sèche excessive indique également excès de vitamine E et manque de cholestérol. Cette dernière raison est typique des végétariens, puisque la plus grande part de cholestérol provient de la viande et du poisson.

Ce qu'il faut faire:

1. Il est nécessaire d'augmenter la concentration dans l'alimentation acides gras monoinsaturés. Ils sont mieux absorbés en consommant des aliments entiers plutôt que des huiles et des suppléments nutritionnels : haricots, algues, œufs, soja, avocats, arachides et autres noix.
2. Si vous n'êtes pas végétarien, essayez de manger régulièrement viande et poisson. Sera particulièrement utile thon germon, touladi, maquereau et saumon.

Les rides

Causes :

La gravité des rides est grandement affectée par la présence d’alcool dans l’alimentation, car il provoque une déshydratation. Le sucre peut également être à l’origine d’un vieillissement cutané prématuré, car le glucose qu’il contient rend la peau moins élastique.

Ce qu'il faut faire:

1. Il y a plus de 10 ans, des chercheurs américains ont découvert que Les antioxydants favorisent également le rajeunissement. Par exemple, si chaque jour il y a produits contenant du soja, alors les signes du vieillissement cutané deviendront presque invisibles et vous vous débarrasserez complètement des rides aux coins de vos yeux.
2. Des études ont également montré que les rides sont moins visibles chez les adultes suédois, et cela est également une conséquence d'une bonne alimentation. Le régime alimentaire de ces personnes est riche légumes à feuilles vertes, épinards, asperges, céleri, aubergines, ail et oignons. Et ici viande rouge, sucre, beurre, margarine, lait et produits laitiers il n'y en a presque pas.

Cernes sous les yeux

Cause:

C’est une erreur de penser que les cernes sous les yeux indiquent uniquement un manque de sommeil. Ils peuvent être le symptôme d'une maladie grave - allergies ou intolérances à certains produits, ce qui entraîne une inflammation et un assombrissement de la zone autour des yeux.

Ce qu'il faut faire:

1. Faites-vous tester pour les intolérances alimentaires en attendant les tests supprimez les aliments potentiellement dangereux de votre alimentation - contenant par exemple du lactose. Ceux-ci inclus produits laitiers, produits de boulangerie, chips, café instantané, soupes instantanées et édulcorants artificiels.
2. Si la cause n’est pas une allergie, les cernes peuvent vous avertir d’une déshydratation. Alors bois eau et n'abusez pas du café.
3. Il vaut également la peine d'ajouter à votre alimentation des aliments qui contiennent du fer héminique et augmentent l'hémoglobine - sa carence peut également affecter l'apparence des cernes sous les yeux. Alors essaye de manger plus viande rouge, thon, jaunes d'œufs et bouillie de sarrasin.