Správná výživa pro lepší pleť obličeje

Ti, kteří sní o bezchybné pleti, by měli k bodům „dobrý krém“ a „důvěryhodný kosmetolog“ přidat správnou výživu. Z našeho článku se dozvíte, co přesně byste měli zařadit do svého každodenního jídelníčku.

Zdravé produkty si můžete vypěstovat i sami, můžete si zakoupit sazenice

1. Vitamíny mládí a krásy
2. Jaké potraviny jsou dobré pro pokožku obličeje?
3. Pitný režim
4. Dietní pravidla pro zdravou pokožku
5. Škodlivé produkty, které kazí vzhled a barvu pleti
6. Přehled nástrojů

Vitamíny mládí a krásy

Mnohem efektivnější je působit na kožní buňky zevnitř, než se k nim následně „probíjet“ z povrchu epidermis pomocí kosmetiky.

Přísné diety omezují přísun živin a negativně ovlivňují stav pokožky i organismu jako celku. V tomto případě je pokožka vyživována podle zbytkového principu. Dbejte na to, aby vaše strava obsahovala vyváženou kombinaci bílkovin, tuků a sacharidů a také dostatečné množství vitamínů a mikroprvků.

Jaké je jeho použití

Základní stavební materiál: aminokyseliny jsou nezbytné pro syntézu kolagenových vláken, která jsou zodpovědná za pružnost pokožky.

Omega-3 a -6 mastné kyseliny

Nepostradatelné pro syntézu lipidů, mají výrazné protizánětlivé vlastnosti a zpomalují proces stárnutí.

Přírodní sorbent: absorbuje a odstraňuje toxické látky (dusičnany, pesticidy, soli těžkých kovů).

Zodpovědný za pigmentaci.

Obohacuje buňky kyslíkem.

Přírodní antioxidant, který chrání před předčasným stárnutím a vyrovnává tón pleti.

Vitamín A (retinol)

Podílí se na syntéze kolagenu, zvyšuje elasticitu pokožky.

vitamíny skupiny B

Nezbytný pro normalizaci metabolických procesů v kůži, zejména metabolismu lipidů a bílkovin.

Jeden z hlavních antioxidantů, podílí se na syntéze kolagenu.

Zabraňuje tvorbě vrásek a bojuje proti suchosti.

Vitamín H (biotin)

Přírodní vazodilatátor, který pomůže udělat mdlou pleť zdravou a zářivou.

Má protizánětlivé vlastnosti, reguluje činnost mazových žláz.

Podílí se na syntéze strukturních prvků pokožky.

Jaké potraviny jsou dobré pro pokožku obličeje?

Zde je seznam produktů, které potřebujete ke zlepšení stavu pleti.

Ovoce, bobule, zelenina, bylinky bohaté na vlákninu, vitamíny B a C. Oranžové a červené ovoce zabrání nedostatku betakarotenu a vitamínu A. Avokádo a banány - melanin. Tomel, zelená jablka a granátová jablka - hemoglobin. Užitečné jak čerstvé, tak mražené, sušené, vařené, pečené.

Ořechy - zásobárna Omega-3, melaninu, vitamínů H a E. Stačí velmi malá porce denně.

Celozrnné cereálie, těstoviny z tvrdé pšenice, hnědá neleštěná rýže, tmavý chléb, otrubový chléb - hlavní zdroje vlákniny a vitaminu B.

Ryby a mořské plody dodá tělu bílkoviny, melanin, zinek, vitamín B a Omega-3 kyseliny.

Libové maso, hovězí a vepřová játra také bohaté na bílkoviny, stejně jako železo, vitamíny A a H.

Mléčné výrobky (včetně sýrů a tvarohu) jsou proslulé obsahem vápníku a zdravými bílkovinami.

Ovoce, bobule, zelenina a bylinky jsou bohaté na vlákninu, vitamíny B a C. © iStock

Pitný režim

Voda je pro tělo velmi důležitá: pomáhá obnovit pokožku poškozenou sluncem, větrem a suchým vzduchem z topných těles, obnovuje její hladkost a pružnost a zabraňuje odlupování. Pro optimalizaci metabolických procesů v těle lékaři doporučují vypít 1,5–2 litry vody denně (v poměru 30 ml na kilogram hmotnosti).

Mluvíme o čisté neperlivé vodě. Ale čaj, káva, džusy, kompoty nejsou zahrnuty do této normy.

Rozložte celý objem tekutiny během dne tak, abyste po 19:00 nepili - jinak se mohou tvořit otoky. Abyste nezapomněli pít častěji, mějte lahve s vodou na stole, na nočním stolku, v autě atd.

Ořechy jsou zásobárnou omega-3, melaninu, vitamínů H a E. © iStock

Dietní pravidla pro zdravou pokožku

Analýza obdržených informací nám umožňuje vybudovat PP systém.

Výživa by měla být pestrá a vyvážená v množství bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů a mikroelementů.

Je lepší jíst jídlo 5-6krát denně v malých porcích. Nezapomínejte na snídani a snažte se večeřet nejpozději tři až čtyři hodiny před spaním.

K snídani a obědu jezte bílkovinné potraviny a večer dejte přednost tepelně zpracované zelenině, cereáliím a mléčným výrobkům.

Pijte dostatek vody.

Vyřaďte ze svého jídelníčku nezdravé jídlo.

Škodlivé produkty, které kazí vzhled a barvu pleti

Pokud se chcete zbavit akné, suchosti a dalších kožních problémů, omezte konzumaci těchto potravin.

Bonbón

Nedávné studie prokázaly, že potraviny s vysokým glykemickým indexem (bílý chléb, pečivo, cukr, sladká soda) zhoršují akné a také podporují glykaci – lepení kolagenových vláken a předčasné stárnutí pokožky.

Výživa by měla být pestrá a vyvážená v množství bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů a mikroelementů. © iStock

Slaný

Sůl zadržuje vodu, takže zneužívání různých marinád a konzervovaných potravin je plné otoků pod očima a dalších.

Rychlé občerstvení a polotovary

Zpracované maso může obsahovat nadbytek sodíku, což také vede k zadržování vody, otokům a otokům. Tučná a smažená jídla také narušují funkci jater a přispívají k předčasnému stárnutí. Chcete-li nějak neutralizovat negativní účinky rychlého občerstvení, jezte cibuli, zázvor, kurkumu, užívejte vitamín E a zinek, ale je lepší se obejít bez nezdravého jídla.

Zatímco káva působí jako antioxidant s mírou, přílišné pití (více než čtyři šálky denně) pravděpodobně způsobí úzkost a problémy se spánkem. A nedostatek nočního spánku se projeví na vašem vzhledu, protože právě v této době dochází k obnově buněk. Výsledkem nedostatku spánku je unavená, stárnoucí, suchá pleť náchylná k vráskám. Ale to není vše.

U lidí s pomalým metabolismem může káva aktivovat mazové žlázy, což následně ohrožuje tvorbu komedonů a pupínků.

Alkohol

Zneužívání alkoholu vede k dehydrataci těla obecně a pokožky zvláště. Faktem je, že alkohol má výrazný diuretický účinek.

Přehled nástrojů

Po vyživení pokožky zevnitř můžete účinek zpevnit a posílit tím, že do péče zařadíte kosmetiku se stejnými prospěšnými látkami.

Napařovací pleťová maska ​​se zinkem „Clean Skin“, Garnier

Obsahuje zinek a jíl bohatý na mikroživiny, uvolňuje ucpané póry a vyhlazuje nerovnou pokožku.

Intenzivní hydratační regenerační gel Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

Fluid s vitamínem B5 a kyselinou hyaluronovou hydratuje pokožku a dodává jí živiny.

Noční sérum Re-Plasty High Definition Peel, Helena Rubinstein

Retinol (vitamín A) aktivuje obnovu buněk a vitamín E je chrání před účinky volných radikálů.

Denní gel-sérum pro pleť vystavenou vnějším vlivům, Mineral 89, Vichy

Mineralizující termální voda Vichy v tomto produktu posiluje přirozenou bariéru a ochranné funkce pokožky.

Expert:

Irina Shirshina,
endokrinolog, odborník na výživu na multidisciplinární klinice "MedicCity"

Kožní problémy se bohužel netýkají pouze teenagerů. Akné, černé tečky, mastný lesk, zarudnutí a šupinatění se mohou stát vážným problémem pro zralého muže. Ale obličej je „vizitkou“ člověka; vaše sebevědomí a vaše nálada do značné míry závisí na stavu pokožky vašeho obličeje. Všimli jste si kožních problémů ve svém odrazu v zrcadle? Nebuď naštvaná:

Kůže je jediný orgán ve vašem těle schopný regenerace. To znamená, že většinu nedostatků lze odstranit.

Výživa hraje klíčovou roli ve zdraví pokožky. Jeho prostřednictvím tělo odstraňuje nepotřebné a škodlivé látky, takže kvalita a složení jídla přímo určuje, jak bude váš obličej vypadat. Vliv na to bude i nadměrná konzumace kávy nebo energetických nápojů, kterými se rozveselíte po ránu i po celý den. A co jste „hodili do ohně“ na setkáních s přáteli při zápase vašeho oblíbeného týmu. Abyste se zbavili „nelichotivé nemoci“, je důležité změnit přístup k výživě a zbavit se špatných stravovacích návyků. Zde je několik pravidel, která je třeba dodržovat:

1. Vyberte si „správnou“ sladkost

Pokud máte kožní problémy, omezte především konzumaci sladkostí: čokolády, sušenek, dortů a dalších cukrářských mistrovských děl. Co udělali před člověkem špatně? Sladkosti obsahují kromě zvýrazňovačů chuti a konzervantů tzv. rychlé neboli lehce stravitelné sacharidy, což znamená, že po jídle vám prudce stoupne hladina cukru v krvi, což způsobí skok v hladině hormonu inzulínu. Takový skok podporuje aktivaci zánětlivých procesů na buněčné úrovni a také činí tělo náchylnější k různým infekcím. Z toho vyplývá, že všechny tradiční sladkosti jsou „prozánětlivé potraviny“ a mohou potenciálně vést k pupínkům, černým tečkám atd.

Nechte nyní ovoce a bobule ve vaší stravě nahradit obvyklé sladkosti. Ale i zde je nutná míra, protože ovoce a bobule také obsahují rychlé sacharidy (ale nejsou v nich žádné chemikálie).

2. Vyhýbejte se tučným jídlům

Přebytečný tuk získaný tělem z potravy, kterou jíte, se nejen ukládá v podobě kil navíc, ale přispívá i ke zvýšenému maštění pokožky v důsledku zvýšené tvorby mazu. V důsledku toho se ucpávají póry, kterými si pokožka vyměňuje plyny („dýchá“) a zároveň odvádí toxické a škodlivé látky, což umožňuje množení bakterií. To vede k tvorbě akné.

Ujistěte se, že maso, které budete jíst, je libové. Přidejte do svého jídelníčku mořské plody. Vyhněte se konzumaci uzených uzenin a tučných mléčných výrobků včetně sýrů.

Doporučení týkající se vyloučení tučných jídel jsou z velké části navržena tak, aby maximalizovala práci jater, orgánu, který je hlavní detoxikační základnou vašeho těla, kde probíhá mnoho biochemických a metabolických procesů, včetně těch souvisejících s hormony.

3. Odstraňte ze svého jídelníčku věci, o kterých je známo, že jsou škodlivé.

Nepoužívejte nadměrně rychlé občerstvení, brambůrky, svačiny, krutony a krekry. Tyto produkty obsahují hodně soli, koření, dochucovadel a olejů. Tyto složky brání a narušují fungování střev a mazových žláz. Pozor také na používání koření a dochucovadel (křen, omáčky, majonéza, pepř, hořčice). Častá a hojná konzumace potravin bohatých na silice – česnek, cibule, ředkvičky – může mít negativní vliv na stav pokožky.

Vyhýbejte se kořeněným jídlům – působí nejen na střeva a játra, ale působí i na periferní nervový systém, který mimo jiné zodpovídá také za regulaci potu a vylučování kožního mazu a také tonus cév.

Podívejte se blíže na zelenou zeleninu a bylinky – jsou bohaté na zinek, který reguluje činnost mazových žláz a díky vysokému obsahu vlákniny zajišťuje normální činnost střev.

4. Buďte selektivní ve svých nápojích

Vaším nejlepším pomocníkem na cestě ke zdravé a krásné pleti je čistá pitná neperlivá voda. Vypijte alespoň 1,5-2 litry tekutin denně (můžete přidat další nápoje, ale většinu této dávky by měla tvořit voda). Pokud je to pro vás nezvyklé množství, pak si jen položte vedle sebe láhev vody a popíjejte po malých dávkách po celý den – podle libosti.

Pozor na různé sycené i nesycené nápoje. Mnohé z nich se vyznačují vysokým obsahem cukru, navíc obsahují celou řadu chemikálií (barviva, konzervanty, zlepšováky chuti, stabilizátory). Tyto „uhasiče žízně“ vám tedy zasadí dvojitou ránu – negativně ovlivňují stav sliznice trávicího traktu a také vedou ke vzniku kožních vyrážek, alergických reakcí a akné, které nejsou ničím jiným než snahou těla dostat zbavit se zbytečné „chemické zátěže“

Pokud jde o alkoholické nápoje, platí pravidlo střídmosti, s ohledem na kvalitu. Sklenka dobrého vína bude blahodárně působit na organismus včetně trávicích procesů a obsažené látky jsou přírodní antioxidanty, které zpomalují proces stárnutí buněk. Při zneužívání alkoholu jsou postiženy především cévy a následně i krevní zásobení. Kůže není výjimkou: rozšířené cévy a kapiláry přispívají k rozvoji zánětlivých reakcí.

Mezi mléčnými výrobky je lepší dát přednost jeho dietním zástupcům: kefír, živé jogurty. Zlepšují metabolické procesy a normalizují střevní flóru.

5. Hlídejte si jídelníček

Moderní rychlé tempo života diktuje svá vlastní pravidla. Mnoho lidí už ani nevnímá nedostatek snídaně, nahrazení plnohodnotného oběda neustálými svačinami během pracovního dne a často se přejídají u večeře, někdy těsně před spaním. Problémová pleť takové zanedbávání netoleruje.

Vaše tělo vyžaduje pravidelnou výživu se třemi hlavními jídly, z nichž poslední nejpozději 3-4 hodiny před spaním. V případě potřeby lehké občerstvení.

Pamatujte, že to není výzva k úplné abstinenci, ale k úplné kontrole nad kvalitou a množstvím toho, co jíme. Samozřejmě byste měli přestat kouřit a normalizovat svůj jídelníček a spánkový režim. To prospěje výhradně celému tělu a poslouží jako dlouhodobá investice do vašeho zdraví.

Ale nečekejte rychlé výsledky, i když začnete jíst správně a normalizujete svůj denní režim. Škodlivé látky se ve vašem těle nahromadily déle než jeden den, očista těla nějakou dobu trvá. Navíc se zpočátku po zavedených změnách stravy může zdát, že na kůži dochází k určité exacerbaci zánětlivých procesů. To jsou důsledky zvýšeného odstraňování nahromaděných toxinů a odpadů z těla. Doba úplné obnovy epidermis ve věku do 25 let je v průměru 21-28 dní, postupně se zvyšuje na 35-45 dní ve věku 40 let a po 50 letech může dosáhnout 56-72 dní.

Kluci, dali jsme srdce do Bright Side. Děkuji ti za to
že objevujete tuto krásu. Díky za inspiraci a husí kůži.
Připojte se k nám na Facebooku a VKontakte

Abychom udrželi naši pokožku zdravou a krásnou, kupujeme desítky lahviček kosmetiky – je děsivé si vůbec představit, kolik peněz za ně utrácíme. Už v roce 2005 ale američtí dermatologové zjistili, že vrásek, akné, hyperpigmentace a dokonce i suché pleti se dají levně a vkusně zbavit. Stačí do svého jídelníčku zařadit několik potravin.

Světlá stránka sdílí doporučení pro vyváženou stravu z knihy „Kosmetická dermatologie. Principles and Practice“, díky kterému již nebudete potřebovat základy.

Na stařecké skvrny

Hyperpigmentace může naznačovat nedostatek vitamínů, zejména B12. Živočišné produkty jsou na tento vitamín bohaté. Nadměrné pigmentace se však můžete zbavit i bez masa – jen je potřeba dodržovat určitou dietu.

Co dělat:

1. Slibuje úlevu od hyperpigmentace vitamíny C a E a antioxidanty, jako je kyselina elagová a extrakt z hroznových jader. Tyto prospěšné prvky se nacházejí ve velkém množství citrusové plody, jahody, kiwi, granátová jablka a rajčata.
2. Pigmentace se ještě více zviditelní, pokud zůstanete na slunci po dlouhou dobu. Chcete-li chránit pokožku před ultrafialovými paprsky, musíte jíst potraviny bohaté na antioxidanty: bobule, grapefruity, ananas, švestky, růžičková kapusta a kapusta, chilli papričky, špenát a pohanka.

Pro mastnou pleť

příčiny:

To je dávno dokázáno potraviny s vysokým glykemickým indexem zvýšit sekreci mazových žláz. V důsledku toho žlázy vylučují více mazu, než je nutné pro hydrataci, a to se stává příčinou mastného lesku.

Co dělat:

1. Kosmetika vás zachrání před mastným leskem jen na krátkou dobu strava s vysokým obsahem vitamínu A pomůže výrazně snížit sekreci mazu. Navíc je prostě lahodný a nekomplikovaný – stačí ho přidat do jídelníčku sušené meruňky, mango, mrkev, žloutky, špenát a sladké brambory.
2. Také stojí za to snížit spotřebu potravin s vysokým glykemickým indexem. Jezte méně bílého chleba, housky, brambor a těstovin z měkké pšenice a brzy budou vaše kožní problémy zapomenuty.

Na pupínky a akné

Způsobit:

Na vině jsou opět potraviny s vysokým glykemickým indexem – ne nadarmo se problémy s akné nejčastěji objevují u lidí s mastnou pletí. Vlivem zvýšené činnosti mazových žláz se ucpávají póry, začnou se v nich množit bakterie a vzniká zánětlivý proces.

Co dělat:

1. Akné se můžete zbavit i dietou. Hlavní věc je, že strava obsahuje co nejvíce potravin bohatých na polynenasycené mastné kyseliny, které zmírňují zánět. Jednoduše řečeno, musíte jíst co nejčastěji ovoce, zelenina, vlašské ořechy, lněná semínka a lněný olej, mořské řasy, mořské plody a ryby.

Pro suchou pokožku

příčiny:

Nasvědčuje tomu i příliš suchá kůže nadbytek vitamínu E a nedostatek cholesterolu. Poslední důvod je typický pro vegetariány, protože největší podíl cholesterolu přijímáme z masa a ryb.

Co dělat:

1. Je nutné zvýšit koncentraci ve stravě mononenasycené mastné kyseliny. Nejlépe se vstřebávají konzumací celých potravin spíše než olejů a doplňků výživy: fazole, mořské řasy, vejce, sójové boby, avokádo, arašídy a další ořechy.
2. Pokud nejste vegetarián, snažte se jíst pravidelně maso a ryba. Bude obzvláště užitečné tuňák křídlatý, pstruh jezerní, makrela a losos.

Vrásky

příčiny:

Závažnost vrásek je velmi ovlivněna přítomností alkoholu ve stravě, protože způsobuje dehydrataci. Cukr může být také příčinou předčasného stárnutí pokožky, protože glukóza, kterou obsahuje, způsobuje, že pokožka je méně pružná.

Co dělat:

1. Před více než 10 lety to zjistili američtí vědci Antioxidanty také podporují omlazení. Například, pokud každý den existuje produkty obsahující sóju, pak se známky stárnutí pleti stanou téměř neviditelnými a zcela se zbavíte vrásek v koutcích očí.
2. Studie také ukázaly, že nejméně vrásek je vidět u dospělých Švédů a je to také důsledek správné stravy. Strava těchto lidí je bohatá zelená listová zelenina, špenát, chřest, celer, lilek, česnek a cibule. A tady červené maso, cukr, máslo, margarín, mléko a mléčné výrobky skoro žádný v něm není.

Tmavé kruhy pod očima

Způsobit:

Je mylné se domnívat, že tmavé kruhy pod očima svědčí pouze o nedostatku spánku. Mohou být příznakem vážného onemocnění - alergie nebo intolerance na určité produkty, které vedou k zánětu a ztmavnutí oblasti kolem očí.

Co dělat:

1. Během čekání na testy se nechte otestovat na potravinovou intoleranci odstranit potenciálně nebezpečné potraviny ze svého jídelníčku - například obsahující laktózu. Tyto zahrnují mléčné výrobky, pečivo, chipsy, instantní káva, instantní polévky a umělá sladidla.
2. Pokud příčinou není alergie, pak vás tmavé kruhy mohou varovat před dehydratací. Tak se napij voda a nepoužívejte nadměrně kávu.
3. Vyplatí se také přidat do jídelníčku potraviny, které obsahují hemové železo a zvyšují hemoglobin – jeho nedostatek se může projevit i na vzniku kruhů pod očima. Zkuste tedy jíst více červené maso, tuňák, žloutky a pohanková kaše.